4 alimente pentru muschi mai puternici

Mai ales pestele bogat in grasimi Omega 3 precum somonul, tonul, pastravul si sardinele.
4 alimente pentru muschi mai puternici
4 alimente pentru muschi mai puternici

Vrei abdomen sau bicepsi
mai puternici? Se pare ca ai nevoie de mai mult decat de un program
de antrenament. Imbunatateste-ti dieta!

1. Pestele
Mai ales pestele bogat in grasimi Omega 3 precum somonul, tonul,
pastravul si sardinele.

De ce
Contine toti aminoacizii esentiali de care organismul are nevoie
pentru formarea muschilor si pentru a furniza „materialele de
constructie” pentru crearea si repararea altor tesuturi.

Masa musculara este constituita pe baza unei cantitati de proteine
(aminoacizi) consumate. Se estimeaza ca una din trei persoane peste
varsta de 60 de ani isi pierde masa musculara partial pentru ca nu consuma suficiente
proteine pentru a preveni degradarea tesuturilor musculare, ceea ce
le afecteaza abilitatea de functionare.

Este recomandat ca consumi cel putin 2-3 mese de peste bogat in
Omega3 pe saptamana.

2. Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursa foarte bogata de potasiu si
antioxidanti, buni pentru construirea muschilor.

De ce

Oricine face exercitii si isi lucreaza muschii, produce radicali
liberi. Antioxidantii pot ajuta la anihilarea radicalilor liberi si
la repararea tesutului muscular pe masura ce acesta se
deterioreaza.

Alimentele bogate in potasiu pot ajuta, de asemenea, la
contracararea efectelor consumului prea mare de produse ce provoaca
aciditate, precum carnea, unele produse lactate si produsele foarte
prelucrate, care pot accelera pierderea masei musculare.

Alte produse alimentare bogate in potasiu si antioxidanti sunt: salata, ardeii, kiwi,
pepenele galben si portocalele. In mod ideal, ar trebui sa mananci
5-9 portii de legume pe saptamana.

3. Iaurtul degresat
Iaurtul degresat este bogat in proteine, potasiu, calciu si
vitamina D, toate acestea lucrand impreuna pentru a mentine
functionarea corecta a muschilor.

De ce
Studiile efectuate sugereaza ca vitamina D intra in legatura cu
receptorii din muschi, care ajuta apoi la cresterea si intarirea
masei musculare. Un nivel prea scazut de vitamina D este asociat cu
slabiciunea musculara.

Alege un iaurt imbogatit cu vitamina D care iti poate asigura aporoape un
sfert din necesarul zilnic.

3. Semintele de dovleac

Semintele de dovleac sunt bogate in magneziu, mangan, fier si
cupru.

De ce
Mineralele din organism sunt un grup destul de bine conectat – ele
functioneaza impreuna pentru a construi tesut, pentru a forma
enzime pentru functiile corpului si pentru suportul comunicarii
dintre celule. De asemenea, ele ajuta la relaxarea muchilor dupa ce
acestia au fost contractati.

Manganul este necesar pentru a forma proteine si este o componenta a enzimelor care
actioneaza ca antioxidanti ce ajuta la repararea musculaturii
deteriorate. Fierul este bun pentru rezistenta organismului.

O mana de seminte de dovleac contine aproape jumatate din
cantitatea zilnica necesara de mangan.

Citeste si: Sfaturi pentru o masa fara
carne


Top substante care stimuleaza slabirea
Top substante care stimuleaza slabirea