Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Tonifica-ti abdomenul

Tonifica-ti abdomenul Tonifica-ti abdomenul

Muschii abdominali sunt una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice sa le lucreze din moment ce incep sa piarda in greutate. Dar grasimea de pe burta poate fi deosebit de greu de eliminat. In mod cert ai nevoie de o dieta sanatoasa si de multe, multe exercitii.

Vestea buna e ca efectuarea exercitiilor pentru tonifierea si intarirea musculaturii abdominale iti va ajuta stomacul sa para mai plat imediat ce grasimea de pe burta incepe sa dispara.

Zona abdominala este compusa dintr-o combinatie de patru muschi:

- muschii drepti abdominali;

- piramidalii abdominali;

- oblicii abdominali externi si interni;

- muschii transversi ai abdomenului.

Pe langa exercitiile de aerobic, trebuie sa iti lucrezi acesti muschi in mod special de doua sau trei ori pe saptamana. Poate parea descurajator, dar nu numai ca vei avea un abdomen de invidiat, dar aceste exercitii iti vor ajuta si postura, vor atenua durerile de spate si au un impact esential asupra sanatatii tale de termen lung.

De ce conteaza sa faci exercitiile corect ?

O tehnica buna de realizare a exercitiilor nu numai ca este mult mai eficienta, dar, in caz ca sunt realizate incorect, exercitiile pot duce la aparitia problemelor de spate.

Aminteste-ti aceste sfaturi de fiecare data cand faci exercitii:

- intotdeauna expira cand te ridici si inspira pe masura ce revii la pozitia initiala;

- incearca sa nu folosesti muschii gatului. Daca nu poti sa iti tii mainile sprijinite de ceafa, aseaza-le in forma de x peste piept;

- intotdeauna pastreaza-ti barbatia la distanta de un pumn fata de piept in timp ce faci exercitii. In felul asta eviti sa-ti supracoliciti muschii gatului si sa te alegi cu dureri;

- tine-ti spatele drept pe masura ce efectuezi exercitiile. Imagineaza-ti ca o mana uriasa te preseaza de fiecare data cand atingi podeaua cu spatele.

Citeste si: Cum sa ai un abdomen de invidiat fara prea mult efort

CITESTE PE EVZ.RO: Bianca Drăgușanu s-a făcut profesoară. Unde va...
CITESTE PE CAPITAL.RO: NU se mai deschide NIMIC! Raed Arafat a dat anunțul...

Cele mai bune exercitii pentru abdomen:

Crunch -
este un exercitiu simplu. Stai intinsa pe spate, cu genunchii in aer, astfel incat coapsele sa formeze un unghi drept cu trunchiul (genunchii trebuie sa fie indoiti). Daca doresti, poti sa iti sprijini picioarele pe ceva, de exemplu pe un scaun.

Sprijina-ti mainile de ceafa sau aseaza-le peste piept. Ridica usor umerii de pe sol si incearca sa atingi pelvisul cu sternul. Miscarea trebuie executata lent.

Crunch incomplet - este un exercitiu asemanator celui precedent, doar ca iti vei ridica umerii in loc sa ii duci spre pelvis. Miscarea trebuie sa fie rapida. De fapt, este destul de dificil sa fie executata altfel.

Ridicarea picioarelor din culcat - din pozitia culcat pe spate, cu palmele sub fese, ridica picioarele la 30 cm de la sol si mentine-le asa. Incercand sa folosesti doar muschii abdominali, ridica picioarele inca 15 cm. Aceasta miscare trebuie realizata prin inclinarea pelvisului, si nu prin ridicarea picioarelor. Genunchii trebuie sa fie usor indoiti.

La acest exercitiu e usor sa trisezi prin implicarea soldului in miscare, ceea ce reduce dramatic efectul de stimulare al dezvoltarii muschilor abdominali.

Crunch invers -
acest exercitiu se poate realiza pe podea sau pe o banca inclinata. Ai nevoie de ceva de care sa te tii, aflat in spatele capului. Daca alegi banca inclinata, picioarele trebuie sa fie mai jos decat capul. Cu genunchii usor indoiti, impinge pelvisul si membrele inferioare in sus astfel incat sa ajunga deasupra pieptului si apoi revino la pozitia initiala.

Ridicarea genunchilor la piept -
ai nevoie de o bara sau orice altceva de care sa te agati. Priza trebuie sa fie putin mai larga decat latimea umerilor. Incruciseaza gleznele si ridica genunchii la piept (cat de aproape poti). Pelvisul trebuie sa fie usor impins in fata. Opreste miscarea la varf si apoi, lent, coboara genunchii relaxand abdomenul.

E gresit daca lasi brusc picioarele jos si daca te balansezi, pentru ca intervine inertia in miscare, iar muschii abdominali nu mai lucreaza complet. Miscarea spre interior a pelvisului previne durerile de spate, pentru ca astfel vor lucra exclusiv muschii abdominali. Spatele trebuie sa stea intr-o pozitie neutra sau usor rotunjit, in nici un caz arcuit.

Tu cum iti tonifici abdomenul?

Citeste si Forma maxima in familie
                  Burn, baby, burn!



Citește și:
GANDUL.RO: Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit...
EVZ.RO: Bianca Drăgușanu s-a făcut profesoară. Unde va...
CAPITAL.RO: NU se mai deschide NIMIC! Raed Arafat a dat anunțul...
IMPACT.RO: Cum arată Andreea Bălan, după două nașteri, în...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Prim-ministrul Ludovic Orban către țara cuprinsă...
Exclusiv Online - 22.08.2011 Sursă foto: Shutterstock
Plantele si condimentele cele mai valoroase pentru creier. Sustin sanatatea cerebrala Doctorulzilei.ro Plantele si condimentele cele mai valoroase pentru creier. Sustin sanatatea...
Laura Cosoi, emoții înaintea nașterii. Câte kilograme s-a îngrășat? Infoactual.ro Laura Cosoi, emoții înaintea nașterii. Câte kilograme s-a îngrășat?
O pisică a fost prinsa sub capota unei mașini. Este fascinant ce s-a întâmplat după. A trăit o adevărată aventură Animalzoo.ro O pisică a fost prinsa sub capota unei mașini. Este fascinant ce s-a...
Cristi Borcea, declarații incendiare despre Valentina: „Am probleme…” Substantial.ro Cristi Borcea, declarații incendiare despre Valentina: „Am probleme…”
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus, ci de...' Gandul.ro Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus,...
Pericol pe rafturile magazinelor. Mare atenție la aceste produse. Poți avea probleme grave VoxBiz.ro Pericol pe rafturile magazinelor. Mare atenție la aceste produse. Poți...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus, ci de...' Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
Ultima oră! Nelu Tătaru a făcut anunțul...
COVID-19. Măsură extremă! De miercuri,...
Go4it.ro
A golit bazinul de irigații pentru a-l curăța. Fermierul a descoperit ceva care l-a lăsat perplex A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors...
ProMotor.ro
O șoferiță care conducea un Ford Focus a fost amendată pentru o viteză STRATOSFERICĂ. A activat modul „RACHETĂ”! O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Cum arată Dacia Dokker rulotă, cu care...
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Descopera.ro
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi! APAR tot mai des. Care sunt SEMNELE clare ale ANOMALIEI Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
Gaura Neagră care a ȘOCAT cercetătorii!...
ULTIMA ORĂ
A golit bazinul de irigații pentru a-l curăța. Fermierul a descoperit ceva care l-a lăsat perplex

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .