Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Tonifica-ti abdomenul

Tonifica-ti abdomenul Tonifica-ti abdomenul

Muschii abdominali sunt una dintre primele zone pe care multe persoane sunt dornice sa le lucreze din moment ce incep sa piarda in greutate. Dar grasimea de pe burta poate fi deosebit de greu de eliminat. In mod cert ai nevoie de o dieta sanatoasa si de multe, multe exercitii.

Vestea buna e ca efectuarea exercitiilor pentru tonifierea si intarirea musculaturii abdominale iti va ajuta stomacul sa para mai plat imediat ce grasimea de pe burta incepe sa dispara.

Zona abdominala este compusa dintr-o combinatie de patru muschi:

- muschii drepti abdominali;

- piramidalii abdominali;

- oblicii abdominali externi si interni;

- muschii transversi ai abdomenului.

Pe langa exercitiile de aerobic, trebuie sa iti lucrezi acesti muschi in mod special de doua sau trei ori pe saptamana. Poate parea descurajator, dar nu numai ca vei avea un abdomen de invidiat, dar aceste exercitii iti vor ajuta si postura, vor atenua durerile de spate si au un impact esential asupra sanatatii tale de termen lung.

De ce conteaza sa faci exercitiile corect ?

O tehnica buna de realizare a exercitiilor nu numai ca este mult mai eficienta, dar, in caz ca sunt realizate incorect, exercitiile pot duce la aparitia problemelor de spate.

Aminteste-ti aceste sfaturi de fiecare data cand faci exercitii:

- intotdeauna expira cand te ridici si inspira pe masura ce revii la pozitia initiala;

- incearca sa nu folosesti muschii gatului. Daca nu poti sa iti tii mainile sprijinite de ceafa, aseaza-le in forma de x peste piept;

- intotdeauna pastreaza-ti barbatia la distanta de un pumn fata de piept in timp ce faci exercitii. In felul asta eviti sa-ti supracoliciti muschii gatului si sa te alegi cu dureri;

- tine-ti spatele drept pe masura ce efectuezi exercitiile. Imagineaza-ti ca o mana uriasa te preseaza de fiecare data cand atingi podeaua cu spatele.

Citeste si: Cum sa ai un abdomen de invidiat fara prea mult efort

Cele mai bune exercitii pentru abdomen:

Crunch -
este un exercitiu simplu. Stai intinsa pe spate, cu genunchii in aer, astfel incat coapsele sa formeze un unghi drept cu trunchiul (genunchii trebuie sa fie indoiti). Daca doresti, poti sa iti sprijini picioarele pe ceva, de exemplu pe un scaun.

Sprijina-ti mainile de ceafa sau aseaza-le peste piept. Ridica usor umerii de pe sol si incearca sa atingi pelvisul cu sternul. Miscarea trebuie executata lent.

Crunch incomplet - este un exercitiu asemanator celui precedent, doar ca iti vei ridica umerii in loc sa ii duci spre pelvis. Miscarea trebuie sa fie rapida. De fapt, este destul de dificil sa fie executata altfel.

Ridicarea picioarelor din culcat - din pozitia culcat pe spate, cu palmele sub fese, ridica picioarele la 30 cm de la sol si mentine-le asa. Incercand sa folosesti doar muschii abdominali, ridica picioarele inca 15 cm. Aceasta miscare trebuie realizata prin inclinarea pelvisului, si nu prin ridicarea picioarelor. Genunchii trebuie sa fie usor indoiti.

La acest exercitiu e usor sa trisezi prin implicarea soldului in miscare, ceea ce reduce dramatic efectul de stimulare al dezvoltarii muschilor abdominali.

Crunch invers -
acest exercitiu se poate realiza pe podea sau pe o banca inclinata. Ai nevoie de ceva de care sa te tii, aflat in spatele capului. Daca alegi banca inclinata, picioarele trebuie sa fie mai jos decat capul. Cu genunchii usor indoiti, impinge pelvisul si membrele inferioare in sus astfel incat sa ajunga deasupra pieptului si apoi revino la pozitia initiala.

Ridicarea genunchilor la piept -
ai nevoie de o bara sau orice altceva de care sa te agati. Priza trebuie sa fie putin mai larga decat latimea umerilor. Incruciseaza gleznele si ridica genunchii la piept (cat de aproape poti). Pelvisul trebuie sa fie usor impins in fata. Opreste miscarea la varf si apoi, lent, coboara genunchii relaxand abdomenul.

E gresit daca lasi brusc picioarele jos si daca te balansezi, pentru ca intervine inertia in miscare, iar muschii abdominali nu mai lucreaza complet. Miscarea spre interior a pelvisului previne durerile de spate, pentru ca astfel vor lucra exclusiv muschii abdominali. Spatele trebuie sa stea intr-o pozitie neutra sau usor rotunjit, in nici un caz arcuit.

Tu cum iti tonifici abdomenul?

Citeste si Forma maxima in familie
                  Burn, baby, burn!

Exclusiv Online - 22.08.2011 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele rege” Carol I. De ce a vrut să ABDICE şi de ce nu voia ca Ferdinand să ajungă rege. „Dumnezeu l-a iertat şi nu a apucat să îl pună în practică” DOCUMENTUL care scoate la iveală detalii SCANDALOASE despre „marele...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care NU A MURIT nimeni Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi vadă fiul în cel mai frumos moment al vieţii! Tragedie fără margini: familia l-a găsit mort în casă BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
BREAKING: România, lovită în plin de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj, GOOGLE este suspectat că a colectat date ale utilizatorilor încălcând GDPR. AMENDA va fi usturătoare În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
ProMotor.ro
Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI DE EA dacă nu o plăteşti! Ai luat o amendă? Uite ÎN CÂT TIMP SCAPI...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
MARTORUL DIN BORD care te anunţă că maşina...
Descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
ULTIMA ORĂ
Regina Marii Britanii, la un SUPERMARKET fără personal la casele de marcat: Pot să păcălesc sistemul şi să FUR ceva?/ REACŢIA directorului de magazin | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.