Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stilul de viaţă al lui John Heiss, sportiv de performanţă

Nu demult, am avut onoarea de a-l cunoaşte personal pe John Heiss, Senior Director şi Doctor în Nutriţie Sportivă Herbalife, dar şi omul din spatele performanţelor formidabile ale marelui fotbalist Cristiano Ronaldo.

Însă, pe lângă activitatea de consilier nutriţional, John Heiss este şi un sportiv de performanţă care nu face rabat de la alimentaţia sănătoasă şi mişcarea efectuată zilnic.

Participant la competiţii de schi alpin, ultra-maraton, alergare şi ciclism de categoria 2 în SUA, Heiss a învăţat multe despre nutriţia sportivă din propria experienţă.

John Heiss este promotor al alimentaţiei sănătoase şi al sportului şi dă ca exemplu educaţia primită în copilărie.

“Încă de la cinci ani am fost educat de către părinţi să mănânc cât mai natural şi să fac sport pentru a fi sănătos. Iar acest lucru m-a ajutat să devin omul de acum, fără probleme de sănătate, cu o greutate normală şi o rezistenţă la efort care mi-a permis să câştig multe competiţii” spune John Heiss.

Rutina de antrenament a lui Heiss înainte de ultra-maraton

"15-20 de ore de cardio pe saptămână. De obicei, îmi impun 2-3 zile de antrenament intens pe săptămână, urmate de o zi de odihnă. Apoi, un week-end tipic începe cu o alergare de 6 ore sâmbătă şi continuă cu o sesiune de 5 ore de mers cu bicicleta. Repet acest set de antrenamente timp de trei săptămâni, urmate de o săptămână de odihnă cu antrenamente de intensitate mai mică" spune John Heiss.

Jurnalul alimentar al unui sportiv de performanţă

Pentru a face faţă antrenamentelor solicitante, John Heiss are 5 reguli:

1. Mănâncă puţin şi des şi nu aştepta să ţi se facă foame. Ai nevoie de energie pentru a duce la bun sfârşit competiţia.

2. Mizează pe carbohidraţii din alimente, dar şi pe cei din băuturile speciale pentru sportivi, care conţin zaharuri precum maltodextrina şi fructoza, care conferă rezistenţă musculară.

3. Dacă alergi pe distanţe lungi, consumă la fiecare oră minimum 200-250 de calorii pentru a compensa caloriile arse prin efort.

4. Bea lichide! Electroliţii pierduţi prin transpiraţie pot favoriza apariţia crampelor musculare şi deshidratarea.

5. Consumă proteine, care împiedică deteriorarea musculară şi grăbesc procesul de recuperare.

CITESTE PE EVZ.RO: Margherita nu mai are pic de rușine. Viorica o să...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Mărturii teribile ale unei vedete TV! Prezentatorul...


Citește și:
Top antrenamente fitness pentru slăbire şi musculatură în 2015
Florin Neby, fost campion mondial la gimnastică masculină: „Cântarul, un mare mincinos!”
Cele mai frecvente greşeli de la sala de sport
GANDUL.RO: Răsturnare de situaţie! Anunţul făcut în urmă...
EVZ.RO: Margherita nu mai are pic de rușine. Viorica o să...
CAPITAL.RO: Mărturii teribile ale unei vedete TV! Prezentatorul...
IMPACT.RO: Lidia Buble și Răzvan Simion, întâlnire surpriză!...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Un turc descrie la 1660 prostituatele de pe meleagurile...
Exclusiv Online - 23.01.2015
Primul semn al cancerului care afectează cele mai multe românce. Nu îl ignora! Doctorulzilei.ro Primul semn al cancerului care afectează cele mai multe românce. Nu...
Predicție minunată pentru nativii unei zodii, începând cu luna iulie! „Veți avea daruri!” Infoactual.ro Predicție minunată pentru nativii unei zodii, începând cu luna iulie!...
Uite cum să prepari legumele pentru câinele tău! Care sunt bune și cum să le pregătești Animalzoo.ro Uite cum să prepari legumele pentru câinele tău! Care sunt bune și...
Ștefania a fost criticată de fani, pentru că s-a făcut blondă. “Parcă ești…” Substantial.ro Ștefania a fost criticată de fani, pentru că s-a făcut blondă. “Parcă...
Răsturnare de situaţie! Anunţul făcut în urmă cu puțin timp de Raed Arafat! Gandul.ro Răsturnare de situaţie! Anunţul făcut în urmă cu puțin timp de...
Cel mai toxic condiment! Toți îl folosim în mâncăruri. Specialiștii avertizează VoxBiz.ro Cel mai toxic condiment! Toți îl folosim în mâncăruri. Specialiștii...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Au făcut anunțul! Stare de urgență până pe 15 iulie! Au făcut anunțul! Stare de urgență până...
Răsturnare de situaţie! Anunţul făcut...
Revine starea de urgență în România?...
Go4it.ro
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză, dar femeia avea o problemă personală! Momentul incredibil, filmat Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză,...
Bill Gates este călător în timp? Iată...
Şi-a dus mireasa la hotel în noaptea nunții....
ProMotor.ro
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut de 99% dintre șoferi. Ce înseamnă, de fapt? Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Nici nu au curajul să se apropie de mașină!...
A mințit că are prieten ca să scape de...
Descopera.ro
Chipul ȘOCANT al unui om din Epoca de Piatră! Veriga LIPSĂ a fost descoperită. DOVEZILE sunt cât se poate de CLARE Chipul ȘOCANT al unui om din Epoca de Piatră!...
BESTIA din Siberia sau VÂRCOLACUL, cel...
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Credea că poliţista l-a oprit pentru viteză, dar femeia avea o problemă personală! Momentul incredibil, filmat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .