Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stilul de viaţă al lui John Heiss, sportiv de performanţă

Nu demult, am avut onoarea de a-l cunoaşte personal pe John Heiss, Senior Director şi Doctor în Nutriţie Sportivă Herbalife, dar şi omul din spatele performanţelor formidabile ale marelui fotbalist Cristiano Ronaldo.

Însă, pe lângă activitatea de consilier nutriţional, John Heiss este şi un sportiv de performanţă care nu face rabat de la alimentaţia sănătoasă şi mişcarea efectuată zilnic.

Participant la competiţii de schi alpin, ultra-maraton, alergare şi ciclism de categoria 2 în SUA, Heiss a învăţat multe despre nutriţia sportivă din propria experienţă.

John Heiss este promotor al alimentaţiei sănătoase şi al sportului şi dă ca exemplu educaţia primită în copilărie.

“Încă de la cinci ani am fost educat de către părinţi să mănânc cât mai natural şi să fac sport pentru a fi sănătos. Iar acest lucru m-a ajutat să devin omul de acum, fără probleme de sănătate, cu o greutate normală şi o rezistenţă la efort care mi-a permis să câştig multe competiţii” spune John Heiss.

Rutina de antrenament a lui Heiss înainte de ultra-maraton

"15-20 de ore de cardio pe saptămână. De obicei, îmi impun 2-3 zile de antrenament intens pe săptămână, urmate de o zi de odihnă. Apoi, un week-end tipic începe cu o alergare de 6 ore sâmbătă şi continuă cu o sesiune de 5 ore de mers cu bicicleta. Repet acest set de antrenamente timp de trei săptămâni, urmate de o săptămână de odihnă cu antrenamente de intensitate mai mică" spune John Heiss.

Jurnalul alimentar al unui sportiv de performanţă

Pentru a face faţă antrenamentelor solicitante, John Heiss are 5 reguli:

1. Mănâncă puţin şi des şi nu aştepta să ţi se facă foame. Ai nevoie de energie pentru a duce la bun sfârşit competiţia.

2. Mizează pe carbohidraţii din alimente, dar şi pe cei din băuturile speciale pentru sportivi, care conţin zaharuri precum maltodextrina şi fructoza, care conferă rezistenţă musculară.

3. Dacă alergi pe distanţe lungi, consumă la fiecare oră minimum 200-250 de calorii pentru a compensa caloriile arse prin efort.

4. Bea lichide! Electroliţii pierduţi prin transpiraţie pot favoriza apariţia crampelor musculare şi deshidratarea.

5. Consumă proteine, care împiedică deteriorarea musculară şi grăbesc procesul de recuperare.



Citește și:
Top antrenamente fitness pentru slăbire şi musculatură în 2015
Florin Neby, fost campion mondial la gimnastică masculină: „Cântarul, un mare mincinos!”
Cele mai frecvente greşeli de la sala de sport
Exclusiv Online - 23.01.2015
Citește pe descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite minţi timp de sute de ani a fost în sfârşit ELUCIDAT şi este de-a dreptul fascinant Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI în fiecare minut. Ce AVERE IMPRESIONANTĂ are Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Este OFICIAL: Un nou miliardar în România....
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. La 7 ani era considerată cea mai frumoasă fetiță din lume! Cum a ajuns să arate la 18 ani fiica fotbalistului Blondeau FOTO. La 7 ani era considerată cea mai...
Cum arată Simona Trașcă la 38 de ani!...
Imagini fierbinți cu Andreea Marin într-o...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci. Ce se întâmplă în timp ce ele sunt pe teren a UIMIT pe toată lumea - VIDEO Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Cei de la RAR au rămas uimiţi când au...
SKODA la testele EuroNCAP. Ce notă a primit...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Cine este omul care îl făcea să TREMURE de frică pe Mike Tyson: „Împietream când rămâneam singur cu el”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.