Sporturi care ard grasimi in timp record

Daca te-ai hotarat sa faci miscare, tine cont
de sfaturile Ramonei Braganza, antrenorul Jessicai Alba si a lui
Halle Berry. Specialistul recomanda celor ocupati sporturile care
topesc repede grasimile!

Nu te costa nimic sa alergi

In conditiile in
care criza se prelungeste, dar iti doresti o garderoba noua, poti
sa salvezi niste bani din buget daca optezi pentru miscarea gratis
in aer liber. Astfel, vei arata impecabil in hainele noi. Alergarea
in parc iti stimuleaza intens mus-culatura feselor, abdomenului si
coapselor incat grasimile pur si simplu se topesc.

Recomandări

Pilates vs. Yoga: particularități, avantaje și cum alegi ce este potrivit pentru tine

Exercițiul banal prin care acest bărbat a slăbit 71 de kilograme în doi ani

Este adevarat, trebuie sa rezisti cel putin 30 de minute, dar la
final, vei arde 374 de calorii. Pentru a creste efici­enta
antrenamentului, expertul american in sport, Ramona Braganza, te
sfatuieste sa tii coatele lipite de corp si sa nu ridici picioarele
prea sus fata de sol. Iar pentru a atenua impactul, incearca sa
aterizezi intodeauna pe mijlocul talpilor si abia apoi sa te lasi
pe varful picioarelor.

Odata ce ai capatat rezistenta, alterneaza perioadele de alergare
usoara cu cele de sprint. Sau daca zona in care te antrenezi iti
permite, incearca sa urci dealuri line. Acest efort suplimentar se
va contabiliza in scurt timp in kilograme in minus.

Daca sari coarda, ai sanse sa capeti silueta din
copilarie

Adu-ti aminte cum era cand mancai orice si nu te ingrasai. Te ajuta
si metabolismul, dar ca orice copil, sigur aveai in dotare si o
banala coarda. Morala: intoarce-te in timp si sari jumatate de ora
coarda. 340 de calorii vor fi pur si simplu spulberate datorita
efortului. Ai grija sa alegi o coarda ale carei manere sa-ti ajunga
la subrat atunci cand stai in centrul ei, nemiscata. Sari cu
picioarele usor departate si mentine corpul drept. Alterneaza
intensitatea sariturilor, dar foloseste coarda si in
alergare.

Hula hoop, sportul vedetelor

Marisa Tomei si Beyoncé sunt fani declarati ai acestui sport
distractiv. Motivul: in 30 de minute de mentinere a cercului in
miscare pe solduri se consu­ma 300 de calorii. Alege un cerc al
carui diametru sa nu depa­seasca distanta de la sol pana la nivelul
pieptului tau. Plasea­za un picior in fata celuilalt si roteste
usor soldurile cu cercul. Va fi mai greu la inceput, dar vei
progresa daca exersezi constant.

Cu rolele spre corpul perfect

Ai putea crede ca rolele sunt bune doar pentru socializarea cu
prietenii sau ca sa iti stimulezi copiii sa faca miscare. Ei bine,
afla ca, in jumatate de ora de mers pe role, poti sa arzi 425 de
calorii. Aceasta performanta se datoreaza incordarii musculaturii
feselor si abdomenului, care te ajuta sa-ti mentii echilibrul.
Pentru rezul­tate optime, alterneaza minutele de miscare moderata
cu cele intense. Pentru a evita suprasolicitarea inche­ieturilor,
opteaza pentru suprafetele fara denivelari. Nu uita nici de
protec­tiile pentru cap, coate si genunchi.

Citeste mai multe in editia tiparita a vrevistei Ce se
intampla, Doctore?

Citeste si: Florentina Opris: „Excesele culinare se
trateaza si pe fotoliu!”