Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Reguli pentru un antrenament reuşit

Antrenamentele pe timp de caniculă pot fi dificile pentru organism. Însă, putem menţine un ritm intens dacă ţinem cont de câteva reguli simple. Antrenoarea de fitness şi nutriţionistul Cori Grămescu ne indică, pe pagina sa de socializare, paşii de la care nu trebuie să abdicăm în anotimpul călduros, notează Gândul.

1. Ieşi afară când e mai răcoare! Dimineaţa devreme sau seara, după apus, sunt momentele în care e bine să te antrenezi în aer liber, vara. Atunci temperaturile sunt puţin mai scăzute şi corpul se adaptează mai uşor efortului din timpul antrenamentului. Chiar dacă faci mişcare dimineaţa, nu uita de crema cu factor de protecţie, ca să eviţi arsurile solare.

2. Bea multă apă, cu câteva ore înainte de antrenament! Văd mulţi oameni, înainte de a porni la alergare pe faleză sau în parcuri, că dau pe gât câte o sticlă întreagă de apă chiar înainte de sport.

E greşit, pentru că astfel apa nu are timp să ajungă la ţesuturi în timp util şi, în plus, nu e confortabil să alergi cu burta plină cu apă. Aşa că începe să te hidratezi cu 2-3 ore înainte de a face mişcare, consumând un litru de apă cu înghiţituri mici. În timpul exerciţiilor în aer liber, e bine să bei apă la fiecare 15 minute, echivalentul unui pahar.

3. Protejează-te de radiaţii! Cu soarele nu e de glumit, aşa că în timpul antrenamentelor în aer liber e important să ne protejăm pielea cu creme cu factor de protecţie. De asemenea, e indicat să purtăm o şapcă sau un cozoroc şi, eventual, ochelari de soare, ca să ne protejăm ochii. Când nivelul radiaţiilor este ridicat, e bine să apelăm la un echipament de sport special, cu mâneci lungi, care să ne apere de soare.

4. Atenţie la haine! Când temperaturile sunt ridicate este important ce echipament alegem. Aşa că uită de cele din bumbac şi optează pentru materiale tehnice speciale, care ţin transpiraţia departe de corp, te vor ajuta să îţi reglezi mai uşor temperatura corpului.

5. Electroliţii sunt prietenii tăi! Din cauza temperaturilor ridicate, transpirăm mai mult decât în mod normal şi pierdem din sistem electroliţii, ceea ce poate duce la crampe şi stări de oboseală. Aşa că adaugă la apa consumată peste zi şi câteva pastile efervescente cu electroliţi, ca să reechilibrezi organismul.

6. Respectă-ţi limitele! Mai ales când te antrenezi la temperaturi ridicate, e important să îţi asculţi corpul. Dacă te simţi slăbit, ai crampe sau senzaţie de greaţă, opreşte-te şi odihneşte-te, pentru că nu e o idee bună să te forţezi în timpul antrenamentului când temperatura de afară este ridicată.

7. Optează pentru antrenamentele în viteză! Te vei simţi mai bine când te antrenezi afară, asta dacă optezi pentru antrenamente pe care le parcurgi în viteză – mergi cu bicicleta, cu rolele sau practici o sesiune de wakeboarding sau kitesurfing. Te vei simţi răcorit şi energic, iar un nou antrenament îţi va da un boost de energie şi adrenalină. În plus, vei descoperi muşchii despre care uitasei, dar şi un nou antrenament care te solicită diferit.

Citește și:
Un singur minut de antrenament poate duce la îmbunătăţiri considerabile a sănătăţii
Antrenament cu TRX pentru trup tonifiat!
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament


Exclusiv Online - 18.08.2016
Citește pe descopera.ro
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania, cât şi Marea Britanie, îl voiau mort. Au tras 20 de GLOANŢE în el, chiar în centrul Capitalei ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania,...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare extrem de uşoară. Este o descoperire URIAŞĂ PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

Veţi avea de finalizat unele lucrări mai dificile, dar cu abilitatea şi concentrarea de care daţi dovadă nu vor exista niciun fel de probleme. Sunteţi foarte energic luna aceasta, aveţi chef de...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa şi au cumpărat-o bucată cu bucată, chinezii îşi retrag tentaculele A ÎNCEPUT!! După ce au luat cu asalt Europa...
LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai...
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
BusinessMagazin.ro
SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în care chinezii investesc MILIARDE şi care ar putea duce la DISPARIŢIA maşinilor cu motoare tradiţionale SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în...
Un bucătar cu mai multe premii a luat un...
Produsul extraordinar de NOCIV care face...
Mediafax.ro
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în...
Caz confirmat de „sânge albastru”:...
E oficial: Iranul ameninţă SUA cu un ”RĂZBOI...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Informaţii bombă despre eşecul transferului lui Mario Iorgulescu la clinica din Italia! Ce s-a întâmplat, de fapt, între medici şi părinţii lui Informaţii bombă despre eşecul transferului...
BOMBĂ! Starea lui Mario Iorgulescu s-a...
Leonard Doroftei, în lacrimi la mii de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie să scoţi din buzunar pentru cel mai performant telefon APPLE IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie...
Huawei livrează telefoane fără ANDROID...
HUAWEI a lansat MATE 30 PRO, un telefon...
ProMotor.ro
Ce înseamnă când se aprinde martorul ABS Ce înseamnă când se aprinde martorul...
Un mare producător auto vine în România....
Un DUSTER cum nu s-a mai văzut. Cel mai...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe...
Descoperire INCREDIBILĂ pe epava Titanicului,...
ULTIMA ORĂ
Moment GREU de crezut: Bărbat FILMAT în timp ce ce se plimbă cu două femei în LESĂ/ Unde s-a petrecut totul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.