Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Reguli pentru un antrenament reuşit

Antrenamentele pe timp de caniculă pot fi dificile pentru organism. Însă, putem menţine un ritm intens dacă ţinem cont de câteva reguli simple. Antrenoarea de fitness şi nutriţionistul Cori Grămescu ne indică, pe pagina sa de socializare, paşii de la care nu trebuie să abdicăm în anotimpul călduros, notează Gândul.

1. Ieşi afară când e mai răcoare! Dimineaţa devreme sau seara, după apus, sunt momentele în care e bine să te antrenezi în aer liber, vara. Atunci temperaturile sunt puţin mai scăzute şi corpul se adaptează mai uşor efortului din timpul antrenamentului. Chiar dacă faci mişcare dimineaţa, nu uita de crema cu factor de protecţie, ca să eviţi arsurile solare.

2. Bea multă apă, cu câteva ore înainte de antrenament! Văd mulţi oameni, înainte de a porni la alergare pe faleză sau în parcuri, că dau pe gât câte o sticlă întreagă de apă chiar înainte de sport.

E greşit, pentru că astfel apa nu are timp să ajungă la ţesuturi în timp util şi, în plus, nu e confortabil să alergi cu burta plină cu apă. Aşa că începe să te hidratezi cu 2-3 ore înainte de a face mişcare, consumând un litru de apă cu înghiţituri mici. În timpul exerciţiilor în aer liber, e bine să bei apă la fiecare 15 minute, echivalentul unui pahar.

3. Protejează-te de radiaţii! Cu soarele nu e de glumit, aşa că în timpul antrenamentelor în aer liber e important să ne protejăm pielea cu creme cu factor de protecţie. De asemenea, e indicat să purtăm o şapcă sau un cozoroc şi, eventual, ochelari de soare, ca să ne protejăm ochii. Când nivelul radiaţiilor este ridicat, e bine să apelăm la un echipament de sport special, cu mâneci lungi, care să ne apere de soare.

4. Atenţie la haine! Când temperaturile sunt ridicate este important ce echipament alegem. Aşa că uită de cele din bumbac şi optează pentru materiale tehnice speciale, care ţin transpiraţia departe de corp, te vor ajuta să îţi reglezi mai uşor temperatura corpului.

5. Electroliţii sunt prietenii tăi! Din cauza temperaturilor ridicate, transpirăm mai mult decât în mod normal şi pierdem din sistem electroliţii, ceea ce poate duce la crampe şi stări de oboseală. Aşa că adaugă la apa consumată peste zi şi câteva pastile efervescente cu electroliţi, ca să reechilibrezi organismul.

6. Respectă-ţi limitele! Mai ales când te antrenezi la temperaturi ridicate, e important să îţi asculţi corpul. Dacă te simţi slăbit, ai crampe sau senzaţie de greaţă, opreşte-te şi odihneşte-te, pentru că nu e o idee bună să te forţezi în timpul antrenamentului când temperatura de afară este ridicată.

7. Optează pentru antrenamentele în viteză! Te vei simţi mai bine când te antrenezi afară, asta dacă optezi pentru antrenamente pe care le parcurgi în viteză – mergi cu bicicleta, cu rolele sau practici o sesiune de wakeboarding sau kitesurfing. Te vei simţi răcorit şi energic, iar un nou antrenament îţi va da un boost de energie şi adrenalină. În plus, vei descoperi muşchii despre care uitasei, dar şi un nou antrenament care te solicită diferit.

Citește și:
Un singur minut de antrenament poate duce la îmbunătăţiri considerabile a sănătăţii
Antrenament cu TRX pentru trup tonifiat!
Alimente permise şi interzise înainte şi după antrenament


Exclusiv Online - 18.08.2016
Citește pe descopera.ro
O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie ISTORIA pe care o ştim - FOTO+VIDEO O nouă descoperire ULUIEŞTE cercetătorii. Un sit al vikingilor rescrie...
Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere ale lumii antice. „A fost un mare REGE” Reanalizarea unui artefact celebru ELUCIDEAZĂ unul dintre marele mistere...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din România. Multe companii habar nu au că se întâmplă asta Cea mai mare AMENINŢARE la firmelor din...
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
BusinessMagazin.ro
Povestea românului care I-A REFUZAT pe Mark Zuckerberg şi Bill Gates. A fost CEL MAI TÂNĂR MILIONAR din Silicon Valley Povestea românului care I-A REFUZAT pe...
Cine este omul care a fost de trei ori mai...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile continuă!/ "Să n-ai încredere în nimeni!" Game of Thrones s-a încheiat. Comentariile...
Rachete Kalibr, LANSATE în Marea Neagră...
Liviu Dragnea îi cere lui Eugen Teodorovici...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România, zguduită de încă o moarte fulgerătoare! A murit unul dintre cei mai valoroşi oameni ai generaţiei sale: "Odihneşte-te în pace!" BREAKING NEWS: România, zguduită de încă...
BREAKING NEWS: Marea lovitură a Gabrielei...
BREAKING NEWS: A murit şi nu a apucat să-şi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Huawei nu mai poate include slot pentru card micro SD pe telefoanele comercializate Huawei nu mai poate include slot pentru...
În timp ce HUAWEI este acuzat de spionaj,...
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
ProMotor.ro
Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă... neobişnuită Prima generaţie Skoda Fabia are o problemă......
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
MANEVRA asta o vezi o dată la 100 de ani....
Descopera.ro
Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de mărime, nici de... VIDEO Cum se AJUNGE la orgasm. Nu ţine nici de...
Unul dintre cei mai BIZARI şi SÂNGEROŞI...
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp...
ULTIMA ORĂ
”Cea mai mare poveste din istoria ALEGERILOR”: Candidat ÎN LACRIMI la TV, după ce a aflat că a fost votat de doar 5 oameni, deşi familia lui are 9 membri

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.