Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Răzvan Stratulat, coach: exerciţii pentru abdomen, la sală sau acasă

Răzvan Stratulat, coach: exerciţii pentru abdomen, la sală sau acasă Răzvan Stratulat, coach: exerciţii pentru abdomen, la sală sau acasă

Cine nu visează la un abdomen plat?! Din păcate, această zonă a corpului este cel mai dificil de definit, pentru că, cel puţin în cazul bărbaţilor, în zona abdominală se depunde cel mai repede stratul de grăsime.

Abdomenul perfect nu se obţine atât de uşor, fie că alegi să-l lucrezi acasă sau la sală, iar ingredintele de care are nevoie sunt ambiţie, perseverenţă, un plan alimentar strict şi antrenamente frecvente. Am stat de vorbă cu Răzvan Stratulat, coach, care ne-a explicat ce exerciţii sunt recomandate pentru abdomen.

„A fi eficient înseamnă să poţi respecta un plan alimentar potrivit, recomandat de un specialist, şi să fii constant în a face mişcare. Rezultatele vor apărea mai devreme sau mai târziu, urmând ca apoi să continui acelaşi stil de viaţă pentru a menţine efectul obţinut. La capitolul exerciţii, cele mai eficiente sunt cele de tip izometric, planşele aşa cum le numim noi. Abdomenele clasice nu sunt eficiente, nici recomandate pe termen lung pentru că mişcările repetate pot dăuna sănătăţii. În schimb, exerciţiile izometrice, statice, care nu afectează lungimea muşchilor în timpul executării lor, produc tensiunea necesară la nivelul acestora, pentru a le spori forţa si rezistenta”, explică Răzvan Stratulat.

Planşa, un exerciţiu pentru toate grupele de muşchi

Acest exercitiu izometric lucrează toate grupele de muşchi din zona abdominală, în acelaşi timp şi vă ajută să sculptaţi talia, să îmbunătăţiţi postura şi să scăpaţi de durerile de spate.

Veţi lucra muschiul transvers implicat în ridicarea greutăţilor, muşchiul care oferă aspectul de pătraţele şi cel implicat în mişcările de răsucire şi întoarcere.

Cum puteţi efectua acest exerciţiu eficient:

  • Aşezaţi-vă pe antebraţe şi pe vârfurile picioarelor. Pe măsură ce întăriţi zona mediană, sporiţi nivelul de dificultate al planşei, stând pe coate.
  • Menţineti abdomenul încordat şi spatele în linie dreaptă, de la umeri la călcâie. Încordaţi picioarele şi fesierii.
  • Inspiraţi şi expiraţi în timp ce efectuaţi exerciţiul, pentru a nu priva organismul de oxigen.
  • Nu trebuie să vă grăbiţi, întrucât eficienţa sa este dată de corectitudinea posturii şi nu de rapiditate.
  • Mentineţi braţele perpendiculare pe sol şi capul în linie cu corpul, iar privirea îndreptată spre podea.

Pentru a obţine rezultate eficiente, este recomandată realizarea diverselor variaţii ale acestui exerciţiu, precum planşa cu ridicare de braţ sau de picior. Interesant este că planşa este un exerciţiu eficient pentru intregul corp. Veţi lucra şi coapsele, fesierii, muşchii spatelui inferior şi vă veţi sculpta umerii. Nu aveţi nevoie de echipament special pentru efectuarea planşei, acesta fiind un exerciţiu care poate fi efectuat oriunde.

Ce înseamnă variaţii eficiente ale planşei

  • Planşa cu ridicarea picioarelor alternativ – Stând pe braţe şi pe vârful picioarelor, ridicaţi câte un picior în aer, alternându-le şi mentineţi poziţia corpului dreaptă timp de câteva secunde, înainte de a reveni la poziţia iniţială.
  • Planşa cu ridicarea bratelor, alternativ – Stând pe braţe şi pe vârful picioarelor, ridicaţi câte un braţ în aer, alternându-le şi menţineti poziţia corpului dreaptă timp de câteva secunde, înainte de a reveni la poziţia iniţială.
  • Planşa cu ridicarea şi coborârea braţelor – Stând pe braţe şi pe vârful picioarelor, ridicaţi câte un braţ până ajungeţi la poziţia stând pe braţe, apoi îndoiţi braţele pentru a reveni la poziţia iniţială.
  • Planşa cu deplasarea piciorului în lateral – Stând pe braţe şi pe vârful picioarelor, deplasaţi uşor câte un picior, în exterior, apoi reveniţi la poziţia planşei iniţiale. Repetaţi mişcările, alternând picioarele.
  • Planşa cu ridicarea bazinului – Stând pe antebraţe şi cu umerii suprapuşi pe coate, păstraţi coloana vertebrală în poziţie neutră şi ridicaţi şoldurile. Menţineţi această poziţie timp de câteva secunde, apoi reveniţi controlat la poziţia planşei iniţiale.

Alte exerciţii pentru abdomen

  • Rotaţii ale trunchiului – Folosind o minge medicinală sau o ganteră şi stând în poziţia şezut, cu genunchii îndoiţi, rotiţi trunchiul dintr-o parte în alta.
  • Ridicări din picioare – Ţinând picioarele drepte şi mâinile întinse pe lângă corp, ridicaţi picioarele 90 grade, apoi spre tavan ca şi cum aţi face lumânarea, după care reveniţi la poziţia iniţială.
  • Flotări cu ridicare de braţ – Atunci când efectuaţi flotări, adăugaţi o mână ridicată, alternativ, pentru a solicita muşchii abdominali mai mult. Aceştia se vor încorda suplimentar, pentru a menţine ehilibrul corpului vostru, în această poziţie.
  • Scaunul Roman – Aşezaţi pe o băncuţă, poziţionati braţele lângă posterior, apoi ridicaţi picioarele la un unghi drept, menţinând această poziţie timp de 1 minut.
  • Flexii cu picioarele ridicate – Aşezaţi pe spate, ridicaţi picioarele întinse şi încercaţi să ridicaţi spatele, pentru a atinge vârful picioarelor, fără a le mişca.

”Pentru a lucra muşchii întregului corp, inclusiv pe cei din zona abdominala, este indicat să aveţi suportul unui specialist în nutriţie şi în sport care să vă monitorizeze evoluţia. Este un proces care necesită răbsare şi perseverenţă”, explică Răzvan Stratulat.



Citește și:
Plămânii şi capacitatea de a repara mutaţiile canceroase, după ce te laşi de fumat
2020, un an activ în dormitor: cum să ai parte de mai mult sex
Medic homeopat român: cum tratăm hemoroizii, fără tratament chirurgical
Gingii inflamate: ce boli ascund, cauze şi metode de tratament
De ce nu e bine să dormi în acelaşi pat cu bebeluşul? Medicii explică
”Următoarea pandemie este AICI”, un documentar inspirat din realitatea cruntă, în contextul alertei de coronavirus
Exclusiv Online - 07.02.2020
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în România! Ce poate să facă noul SAMSUNG de 1.400 de euro Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.