Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Pilates - cum se respiră corect ?

La primele ore de Pilates apar de fiecare dată o mulţime de întrebări: cum trebuie să ţin picioarele? Cât de repede trebuie să fac mişcarea asta? Oare o să rezist până la sfârşitul clasei? Dar poate cea mai importantă întrebare pentru un începător este: cum respir în timpul exerciţiilor? Pare atât de puţin important, respiraţia e chiar ultimul lucru la care te-ai gândi în timp ce te concentrezi să-ţi menţii corpul într-o poziţie sau alta. Şi totuşi contează cel mai mult. Instructorul de Pilates, Elena Trifan te învaţă să respiri corect.

Respiraţia are o importanţă deosebită în Pilates, ea dă ritmul mişcării şi conduce corpul pe parcursul exerciţiului. Dacă te antrenezi cu un instructor, vei observa că îţi spune ce mişcare să faci pe inspiraţie şi ce mişcare să faci pe expiraţie. Toate exerciţiile Pilates sunt construite aşa pentru a urma ritmul natural al corpului tău: inspir, expir.

Pilates - “tehnica de respiraţie”?

Nu ne ajunge acest articol să enumerăm tehnicile de respiraţie folosite în diferite discipline! În Yoga, Tai Chi sau Qigong întâlnim diferite moduri de a respira, fiecare cu beneficiile ei. Pe scurt, fiecare dintre aceste arte orientale tradiţionale focusează respiraţia într-un anume punct al corpului (abdomen, diafragmă) pentru a ajuta corpul în timpul practicii. Pe acelaşi principiu, şi anume respiraţie focusată într-o zonă corpului, funcţionează şi tehnica de respiraţie Pilates. Se numenste “respiraţie laterală” şi se concentrează pe utilizarea muşchilor toracelui. Inspirul măreşte volumul cutiei toracice: muşchii intercostali se lungesc mărind spaţiul dintre coaste şi făcând loc plămânilor să se umple de aer şi să se mărească.

Expirul contractă musculatura, cutia toracică se micşoreaz=, iar plămânii se golesc eliminând tot aerul. În acest proces ritmic intră în acţiune toţi muşchii spatelui, chiar şi abdominalii şi diafragma, adică toată zona “core”, cea mai importantă în Pilates.  Tot acest sistem complex este pus în mişcare la fiecare respiraţie. Însă atunci când respiraţia este sincronizată cu exerciţiile Pilates, începem să descoperim nişte efecte super interesante!

Pilates - cum ajută respiraţia corectă în timpul antrenamentului

Controlul respiraţiei este baza oricărui exerciţiu Pilates. Mişcarea se face întotdeauna pe expiraţie, deci este ajutată de aerul care iese din plămâni. În timp ce expirăm, muşchii stomacului se strâng, iar cei ai coloanei vertebrale se lungesc. Astfel, mişcarea musculară şi circulaţia aerului prin plămâni se armonizează şi se susţin reciproc.
Vei percepe diferenţa abia după ceva practică, însă este extrem de importantă pentru un antrenament corect.
Abdomenul nu trebuie să se relaxeze nici pe inspiraţie pentru că am pierde din stabilitate. Core-ul rămâne ferm pe toată durata exerciţiului. Iar respiraţia trebuie să îşi păstreze ritmul constant, fără nicio pauză între inspir şi expir. Deşi sună ciudat, e important de menţionat pentru că uneori, în timp ce ne concentrăm la exerciţiu, pur şi simplu uităm să dăm aerul afară. Şi uite aşa obosim după 3 - 4  repetări.

Pilates - exerciţii pentru tehnica de respiraţie

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să conştientizezi felul în care respiri. Pur şi simplu observă-ţi corpul şi ritmul său natural. În timpul antrenamentului vei vrea să te concentrezi pe mişcare, deci ar fi bine ca atenţia la respiraţie să devină ceva instinctual. Pas cu pas!
Iată un exerciţiu simplu de conştientizare a respiraţiei sincronizată cu musculatura:

  • Aşează-te pe spate, pe o saltea sau altă suprafaţă comodă
  • Îndoaie genunchii şi pune mâinile pe şolduri, atingând abdomenul cu degetele
  • Inspiră pe nas; o inspiraţie lungă şi adâncă!
  • Când simţi că ai umplut plămânii, începe să expiri pe gură în timp ce te concentrezi asupra muşchilor abdominali. Simte-i cum încep să coboare şi să se scufunde în pelvis.
  • Continuă să expiri până când elimini tot aerul şi, în acelaşi timp, trage conştient muşchii abdominali în jos, ca şi cum ai vrea să-i lipeşti de coloana vertebrală.
  • Repetă de 6-10 ori şi apoi observă cum îţi simţi corpul!

Desigur, vei face progrese mult mai repede dacă vii pur şi simplu la antrenament. Şedinţă după şedinţă, vei vedea că totul capătă un ritm, iar corpul tău răspunde foarte bine la acest ritm. Pentru că respiraţia Pilates nu face decât să sincronizeze mişcarea cu flow-ul natural al respiraţiei, iar asta îţi ajută organismul să se “recalibreze” şi să devină mai puternic. În ritmul tău!

Citește și:
Pilates - de ce este un sport ce nu se demodează
Kate Moss, detoxifiere cu Pilates
Pilates pentru trup şi suflet


Exclusiv Online - 07.12.2018
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit accidental LEACUL pentru boala SECOLULUI. Care sunt rezultatele testelor clinice BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Prima reacţie oficială după atacaruile din Sri Lanka! FOTO | "Un asalt la întreaga umanitate!" BREAKING: Prima reacţie oficială după...
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Oraşul care începând din 1 aprilie 2019 interzice circulaţia MAŞINILOR CU MOTOARE diesel Euro 4 Oraşul care începând din 1 aprilie 2019...
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.