Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Pilates - cum se respiră corect ?

La primele ore de Pilates apar de fiecare dată o mulţime de întrebări: cum trebuie să ţin picioarele? Cât de repede trebuie să fac mişcarea asta? Oare o să rezist până la sfârşitul clasei? Dar poate cea mai importantă întrebare pentru un începător este: cum respir în timpul exerciţiilor? Pare atât de puţin important, respiraţia e chiar ultimul lucru la care te-ai gândi în timp ce te concentrezi să-ţi menţii corpul într-o poziţie sau alta. Şi totuşi contează cel mai mult. Instructorul de Pilates, Elena Trifan te învaţă să respiri corect.

Respiraţia are o importanţă deosebită în Pilates, ea dă ritmul mişcării şi conduce corpul pe parcursul exerciţiului. Dacă te antrenezi cu un instructor, vei observa că îţi spune ce mişcare să faci pe inspiraţie şi ce mişcare să faci pe expiraţie. Toate exerciţiile Pilates sunt construite aşa pentru a urma ritmul natural al corpului tău: inspir, expir.

Pilates - “tehnica de respiraţie”?

Nu ne ajunge acest articol să enumerăm tehnicile de respiraţie folosite în diferite discipline! În Yoga, Tai Chi sau Qigong întâlnim diferite moduri de a respira, fiecare cu beneficiile ei. Pe scurt, fiecare dintre aceste arte orientale tradiţionale focusează respiraţia într-un anume punct al corpului (abdomen, diafragmă) pentru a ajuta corpul în timpul practicii. Pe acelaşi principiu, şi anume respiraţie focusată într-o zonă corpului, funcţionează şi tehnica de respiraţie Pilates. Se numenste “respiraţie laterală” şi se concentrează pe utilizarea muşchilor toracelui. Inspirul măreşte volumul cutiei toracice: muşchii intercostali se lungesc mărind spaţiul dintre coaste şi făcând loc plămânilor să se umple de aer şi să se mărească.

Expirul contractă musculatura, cutia toracică se micşoreaz=, iar plămânii se golesc eliminând tot aerul. În acest proces ritmic intră în acţiune toţi muşchii spatelui, chiar şi abdominalii şi diafragma, adică toată zona “core”, cea mai importantă în Pilates.  Tot acest sistem complex este pus în mişcare la fiecare respiraţie. Însă atunci când respiraţia este sincronizată cu exerciţiile Pilates, începem să descoperim nişte efecte super interesante!

Pilates - cum ajută respiraţia corectă în timpul antrenamentului

Controlul respiraţiei este baza oricărui exerciţiu Pilates. Mişcarea se face întotdeauna pe expiraţie, deci este ajutată de aerul care iese din plămâni. În timp ce expirăm, muşchii stomacului se strâng, iar cei ai coloanei vertebrale se lungesc. Astfel, mişcarea musculară şi circulaţia aerului prin plămâni se armonizează şi se susţin reciproc.
Vei percepe diferenţa abia după ceva practică, însă este extrem de importantă pentru un antrenament corect.
Abdomenul nu trebuie să se relaxeze nici pe inspiraţie pentru că am pierde din stabilitate. Core-ul rămâne ferm pe toată durata exerciţiului. Iar respiraţia trebuie să îşi păstreze ritmul constant, fără nicio pauză între inspir şi expir. Deşi sună ciudat, e important de menţionat pentru că uneori, în timp ce ne concentrăm la exerciţiu, pur şi simplu uităm să dăm aerul afară. Şi uite aşa obosim după 3 - 4  repetări.

Pilates - exerciţii pentru tehnica de respiraţie

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să conştientizezi felul în care respiri. Pur şi simplu observă-ţi corpul şi ritmul său natural. În timpul antrenamentului vei vrea să te concentrezi pe mişcare, deci ar fi bine ca atenţia la respiraţie să devină ceva instinctual. Pas cu pas!
Iată un exerciţiu simplu de conştientizare a respiraţiei sincronizată cu musculatura:

  • Aşează-te pe spate, pe o saltea sau altă suprafaţă comodă
  • Îndoaie genunchii şi pune mâinile pe şolduri, atingând abdomenul cu degetele
  • Inspiră pe nas; o inspiraţie lungă şi adâncă!
  • Când simţi că ai umplut plămânii, începe să expiri pe gură în timp ce te concentrezi asupra muşchilor abdominali. Simte-i cum încep să coboare şi să se scufunde în pelvis.
  • Continuă să expiri până când elimini tot aerul şi, în acelaşi timp, trage conştient muşchii abdominali în jos, ca şi cum ai vrea să-i lipeşti de coloana vertebrală.
  • Repetă de 6-10 ori şi apoi observă cum îţi simţi corpul!

Desigur, vei face progrese mult mai repede dacă vii pur şi simplu la antrenament. Şedinţă după şedinţă, vei vedea că totul capătă un ritm, iar corpul tău răspunde foarte bine la acest ritm. Pentru că respiraţia Pilates nu face decât să sincronizeze mişcarea cu flow-ul natural al respiraţiei, iar asta îţi ajută organismul să se “recalibreze” şi să devină mai puternic. În ritmul tău!



Citește și:
Pilates - de ce este un sport ce nu se demodează
Kate Moss, detoxifiere cu Pilates
Pilates pentru trup şi suflet
Exclusiv Online - 07.12.2018
Citește pe descopera.ro
Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor care revoluţionează tehnologia - VIDEO Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor...
VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac. Anunţul oamenilor de ştiinţă VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Produsul tradiţional românesc care i-a dat gata pe străini. Este apreciat în marile capitale europene Produsul tradiţional românesc care i-a...
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
BusinessMagazin.ro
Încă o fabrică din România îşi închide porţile şi lasă sute de angajaţi fără loc de muncă. Aceasta era la un moment dat un adevărat furnicar, unde lucrau peste 1.000 de persoane Încă o fabrică din România îşi închide...
DEZASTRU TOTAL într-o fermă de păsări...
Cine este cea mai puternică româncă din...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Veste de ultimă oră pentru cei care vor să-şi cumpere o maşină nouă. Ce se întâmplă cu programul „Rabla” Veste de ultimă oră pentru cei care vor...
AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul...
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat de ce albeşte părul atunci când suntem stresaţi şi cum să ne ferim Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat...
Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
ProMotor.ro
E vremea să dăm o tură cu ROXANA „Campioana” ! Românca apare într-un pictorial „la limita de jos” E vremea să dăm o tură cu ROXANA „Campioana”...
Prea RAPID pentru stradă! Un super-SUV...
Cât costă în România noul RENAULT CAPTUR?...
Descopera.ro
Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful prostituatelor, iar frumoasa Ana le învăţa cum să FACĂ sex ca o adevărată femeie Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful...
După 30 de ANI de stat într-o pungă,...
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
ULTIMA ORĂ
Ultimul mesaj postat de Kobe Byrant înainte să moară

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.