Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

(P) Esenţial despre durerile articulare

Odată cu trecerea anilor, articulaţiile dau semne că cedează şi duc la apariţia durerilor, care se manifestă în special pe timpul nopţii.

Însă nu doar vârsta e de vină pentru degradarea articulaţiilor, ci şi greutatea în exces, exerciţiile fizice intense sau incorect executate, precum şi alte probleme de sănătate, care pot apărea inclusiv în tinereţe.


Articulaţiile sunt acele formaţiuni care fac legătura între oasele scheletului, făcând posibilă mişcarea. Altfel spus, articulaţiile fac parte din structura noastră de rezistenţă, ele ne permit să ne mişcăm în voie, să ridicăm greutăţi sau să facem diverse mişcări ce implică greutatea propriului corp. Prin urmare, menţinerea sănătăţii sistemului osos şi a celui articular este esenţială pentru buna desfăşurare a vieţii noastre.

Află care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare şi ce soluţii există pentru ameliorarea acestora!

De ce apar durerile articulare?

Durerile articulare se manifestă prin inflamarea unei articulaţii şi producerea senzaţiei de disconfort.


Există numeroase afecţiuni care se manifestă prin dureri articulare, însă cele mai frecvente sunt:

  • Osteoartrita – frecventă în rândul adulţilor cu vârste peste 40 de ani. Are o evoluţie lentă şi afectează îndeosebi articulaţiile mâinilor, încheieturilor, şoldurilor şi genunchilor.
  • Artrita reumatoidă – afectează mai mult femeile şi poate cauza deformarea articulaţiilor în timp;
  • Bursita – caracterizată prin accese de durere, sensibilitate a articulaţiilor şi roşeaţă;
  • Boala lupus;
  • Guta;
  • Infecţii la nivelul oaselor;
  • Fibromialgia;
  • Osteoporoza;
  • Sarcoidoza;
  • Rahitismul.

Greşeli din timpul antrenamentelor care îţi pot afecta articulaţiile

Pe lângă greutatea excesivă şi diferitele afecţiuni care pot duce la deteriorarea articulaţiilor, există şi câteva greşeli care pot suprasolicita articulaţiile.

Modul de execuţie şi tipul exerciţiilor joacă un rol important, pentru că acestea fac diferenţa între un antrenament reuşit şi unul riscant pentru sistemul osteo-articular.

Cel mai des întâlnită greşeală constă în efectuarea exerciţiilor fără încălzire prealabilă. Aceasta are rolul de a pregăti articulaţiile pentru mişcările intense pe care urmează să le faci. La fel de important este şi stretchingul, care ameliorează durerile musculare ce pot duce la un mers incorect şi, astfel, la deteriorarea articulaţiilor.

Ţine cont şi de faptul că intensitatea exerciţiilor nu trebuie să fie maximă. Ia-o treptat, ridică greutăţi care nu îţi forţează articulaţiile şi nu te grăbi să termini antrenamentul în 30 de minute, în loc de 60 de minute, forţându-te la maximum. Rişti să suferi o accidentare şi, foarte probabil, dureri musculare şi articulare greu de îndurat.


Apoi, ai grijă ce tip de încălţăminte porţi! Sunt recomandaţi pantofii sport care oferă susţinere adecvată piciorului, nu tenişii, ghetele sau alte încălţări care ţi se par comode. În timpul alergării, piciorul are nevoie de susţinere, aşa că nu face rabat de la calitate şi achiziţionează-ţi din magazinele de specialitate pantofi sport corespunzători tipului de activitate desfăşurat.

Nu în ultimul rând, informează-te cu privire la tehnicile corecte de execuţie ale exerciţiilor. Dacă nu îţi permiţi un antrenor personal care să îţi arate exact cum se realizează principalele tipuri de exerciţii, urmăreşte clipuri video care te vor lămuri.

Postura incorectă în timpul executării abdomenelor, genuflexiunilor sau flotărilor poate duce la accidentări sau dureri articulare. Aşadar, este important să pui mai mult accent pe corectitudinea executării exerciţiilor decât pe intensitatea acestora.

Ameliorarea şi prevenirea durerile articulare

Unele afecţiuni ce vizează articulaţiile sunt cronice şi nu pot fi vindecate complet. Există însă câteva metode prin care poţi ameliora sau preveni din start durerile de articulaţii. Dacă sunt abordate corect, bolile osoase şi articulare pot fi prevenite, întârziate sau chiar stopate.

Iată câteva măsuri de prevenţie pe care să le pui în aplicare:

1) Consumă alimente bogate în calciu şi adaugă în regimul tău alimentar suplimente cu vitamina D, care are rolul de a îmbunătăţi absorbţia calciului. De asemenea, există în farmacii suplimente care au rolul de a păstra integritatea şi mobilitatea cartilagiilor, cum ar fi cele pe bază de glucozamină, condroitină, acid hialuronic, metilsulfonilmetan, extracte de curcumin şi boswellia.

2) Renunţă la fumat – acest viciu creşte cu 50% riscul de apariţie a osteoporozei;

3) Limitează consumul de alcool şi cafea – acestea îţi reduc cantitatea de calciu din corp;

4) Îmbracă-te adecvat – mai ales în sezonul rece, asigură-te că hainele îţi asigură un confort termic inclusiv la nivelul articulaţiilor mâinilor şi picioarelor;

5) Fă mişcare de cel puţin 3 ori pe săptămână, câte 30-45 de minute.


Iată câteva exemple de exerciţii benefice pentru oase şi articulaţii:

  • Genuflexiuni, fandări, flotări, abdomene şi alte exerciţii care lucrează partea superioară sau cea mediană a corpului;
  • Ridicarea de greutăţi o dată pe săptămână (nu exagera, ridică greutăţi care îţi sunt confortabile şi care nu suprasolicită încheieturile);
  • Yoga este excelentă pentru sistemul osteo-articular – creşte forţa şi flexibilitatea corpului şi densitatea oaselor.

6) Încearcă să dai jos kilogramele în exces, pentru că greutatea îţi afectează articulaţiile coloanei vertebrale lombare şi ale picioarelor.

În perioada 1 noiembrie-30 noiembrie, farmaciile Sensiblu oferă 30% reducere la produsele destinate sistemului osos şi articular. Bucură-te din plin de plimbările în aer liber şi de beneficiile pe care ţi le oferă mişcarea, fără grija durerilor articulare!
 



Citește și:
Vrei articulaţii sănătoase? Respectă aceste reguli!
Sport şi dietă adecvată pentru articulaţii sănătoase!
Eşti o împătimită a fitnessului? Ai grijă la articulaţii!
8 alimente pentru articulaţii flexibile şi sănătoase
Exclusiv Online - 24.11.2016
Citește pe descopera.ro
DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu o situaţie fără precedent DEMONII Krampus au luat-o razna în Austria. POLIŢIA are de-a face cu...
OMENIREA se confruntă cu un PERICOL uriaş, iar de vină pentru asta sunt doar câţiva oameni. „Pământul poate dispărea într-o clipă” OMENIREA se confruntă cu un PERICOL uriaş, iar de vină pentru asta...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
ULTIMA ORĂ: Anunţ neaşteptat despre Kovesi, de la Bruxelles. Încă o victorie pentru fosta şefă DNA ULTIMA ORĂ: Anunţ neaşteptat despre Kovesi,...
Cum a reuşit să dea faliment cel mai BOGAT...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Oana Zăvoranu, complet goală pe internet! Fosta soție a lui Pepe a uimit pe toată lumea. Și-a lăsat la vedere zonele sexy Oana Zăvoranu, complet goală pe internet!...
Imagini explozive cu o artistă care se...
GALERIE FOTO! Larisa Iordache, transformare...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii ni-l dorim. Costă cât trei salarii medii şi se transformă în TABLETĂ SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
ProMotor.ro
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc n-a arătat niciodată atât de bine – GALERIE FOTO Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Aceasta este IUBITA lui Elon Musk. Cu câți...
A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de...
Descopera.ro
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor. Ştiu că vă vine să râdeţi, dar este cel mai PERICULOS şi vă poate afecta oricând PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.