Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Loredana Gruia, instructor de fitness, dezvăluie secretul unui abdomen cu pătrăţele!

10

La 29 de ani, Loredana Gruia, antrenor personal şi instructor de fitness, este dovada vie a faptului că femeia ce se apropie de 30 de ani nu mai este cea de pe vremea părinţilor noştri.

Fără colăcei, cu “pătrăţele” şi în permanentă căutare a schimbării – să aflăm care este secretul ei.




Locaţie: Tina Fit Gym
Credit FOTO: Dan Udrescu Photographer

Galerie foto

vezi galeria 10 foto

CSÎD: De unde a pornit pasiunea pentru fitness? Eşti o fire sportivă sau a fost o necesitate, voiai să slăbeşti, să îţi modelezi corpul?

Loredana Gruia: M-am apucat de fitness mai mult din curiozitate, îmi doream foarte mult o schimbare, îmi doream altceva, să pun puţină masă musculară pe mine, să îi dau o formă corpului meu.

Pasiunea mea pentru fitness a  pornit  în urmă cu doi ani, când am intrat într-o sală “de cartier“ cum se zice, neştiind să fac nimic. 

Acolo însă am cunoscut oameni minunaţi  cu acest “microb“ în sânge, de la care am învăţat foarte multe, care mi-au deschis calea spre această pasiune,  m-au învăţat să am răbdare, ambiţie şi, cel mai important lucru,  să iubesc ceea ce fac. Întotdeauna mi-a plăcut sportul.

Până să descopăr pasiunea mea pentru fitness, am făcut aerobic, dansuri, mişcare în general.

 

Sunt o persoană foarte activă, energică, sportul face parte din viaţa mea şi a fost singurul loc unde m-am refugiat, unde m-am regăsit, pe lângă o viaţă sănătoasă.

CSÎD: Ştiu că ai terminat cursurile Fitness Education School. Spune-ne de ce este important un astfel de curs pentru cei care antrenează în sălile de sport?

L.G.: În primul rând, pentru a antrena într-o sală de sport  este nevoie de un curs  de calificare, dacă este şi acreditat internaţional îţi poate da şansa de a te angaja şi afară. Privind cursul de instructor de fitness, cel pe care l-am facut şi eu, pe mine m-a ajutat mult, am acumulat multe informaţii cu privire la antrenamentele de fitness, programe personalizate pentru a îndeplini obiectivele clienţilor, consultanţă despre nutriţie şi diete personalizate, comunicarea cu clienţii, cum să îl motivezi, să îl  responzabilizezi.

CSÎD: Cum poate fi descris stilul de viaţă al unui antrenor personal? Care sunt alimentele indispensabile stilului tău de viaţă şi cum arată meniul pre şi post antrenament?

L.G.: Ca  antrenor  personal  trebuie să fiu un model pentru clientele mele, am grijă ce consum, evit fast-foodul, mă  bazez pe alimente cât mai neprocesate.

Orice ar fi nu te antrena fără să mănânci nimic.

Înainte de antrenament este bine să mâncăm ceva ce ne oferă energie pentru cel puţin câteva ore.

Masa de dimineaţă este cea mai importanta masă pre-antrenament, care trebuie să fie bogată în proteină şi carbohidraţi.

Proteinele le iau din ouă sub forma unei omlete din 2 gălbenuşuri  şi 3-4 albuşuri, cereale  integrale cu lapte sau iaurt, fructe.  După antrenament  consum întotdeauna un shake de concentrat din zer, urmat de o masă bogată în proteine şi carbohidrati (carne, peşte, orez, legume).

CSÎD: Ce părere ai despre suplimente? Cum te ajută ele să ţii sub control foamea şi să ai mai multă energie, astfel încât să dai tot ce ai mai bun la sală?

L.G.: Suplimentele nu ţin de foame, ele nu înlocuiesc mâncarea, cu ele doar suplimentezi mâncarea. Pentru sportivi, suplimentele au un rol foarte important, însă nu trebuie să fii sportiv de performanţă pentru a lua suplimente. Suplimentele asigură acel necesar de substanţe nutritive pe care nu reuşeşti să îl obţii printr-o alimentaţie obişnuită. Suplimentele pot fi de mare ajutor  atunci când doreşti să obţii rezultate mai bune, fie că vrei să pui masă musculară, fie că vrei să slăbeşti, având o cantitate concentrată de nutrienţi  importanţi (proteine, minerale).

CSÎD: De ce este important să apelăm la ajutorul unui antrenor personal?

L.G.: Un antrenor personal ştie exact de ce ai nevoie şi te poate ajuta să ajungi la rezultatele dorite într-un timp foarte scurt cu ajutorul unui program personalizat.

Oricât de greu ar fi, el întotdeauna te va motiva, va găsi metode, resurse şi motivaţia de a continua să îţi atingi obiectivele până la sfârşit.

Multe persoane vin la sală, cunosc exerciţiile şi ce fac ele dar nu ştiu să le execute corect.

Un antrenor personal te învaţă să execuţi corect exerciţiile, îţi poate oferi, în funcţie de obiectivele propuse, programe de slăbire, tonifiere, masă musculară, un stil de viaţă echilibrat şi sănătos.

CSÎD: Care este tipologia clientelor tale?

L.G.: Majoritatea clientelor mele vin pentru tonifiere şi pentru o viaţă sănătoasă, iar media de vârstă este undeva între 20-35 ani .

CSÎD: Care sunt cele mai aglomerate perioade la sala de sport?

L.G.: Bineînţeles că după sărbătorile de iarnă sălile de sport sunt full!

CSÎD: Ai cliente care vin la sală periodic sau se întâmplă să vina o lună şi să renunţe?

L.G.: Am cliente care vin periodic dar şi care renunţă, aici este vorba de fiecare, de ce obiective are, de cât de motivat eşti, de ambiţie. Eu am o vorbă: “sala nu este făcută pentru toată lumea“ şi mai bine încerci altceva, poate alt sport.

CSÎD: Care este secretul “pătrăţelelor”?

L.G.: Eat clean, train hard! Nu există niciun secret, totul este strâns legat de alimentaţie şi de conformaţia genetică a fiecăruia. Paşii către un abdomen  cu pătrăţele este în primul rând alimentaţia, exerciţiile cardio şi cele speciale pentru abdomen.

CSÎD: Spune-ne mai multe despre planurile tale de viitor. Ştim că vei pleca în Kuweit ca antrenor personal.

L.G.: De  curând am primit o ofertă să plec în Kuweit, un contract pe doi ani ca antrenor personal/instructor fitness şi clase de aerobic. De ce Kuweit? Sincer, asta a fost dorinţa mea cea mai mare, să plec afară şi să lucrez în acest domeniu de care sunt foarte pasionată. Îmi doream să plec într-o ţară arabă, dar niciodată nu m-am gândit la Kuweit :) Nu a fost o decizie deloc uşoară, să plec departe de cei dragi, să las totul aici şi să o iau de la capăt într-o ţară străină, dar cred că în viaţă nimic nu este întâmplător.

CSÎD: Dacă nu ai fi fost antrenoare de fitness, ce altă meserie ai fi ales?

L.G.: Hm, sincer nu ştiu…în orice caz tot legat de sport sigur!

Citește și:
Bianca Borz, femeia pe care ai vrea s-o vezi când te uiţi în oglindă GALERIE FOTO
EA este femeia cu cel mai sexi posterior din lume!
Fitness diva: Michelle Lewin, un corp perfect sculptat!


Exclusiv Online - 20.02.2015
Citește pe descopera.ro
MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii de români au fost UCIŞI atunci de ruşi MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă o casieră de la Kaufland SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă într-o peşteră din România. Răspunde şi la marea întrebare: „Din cine ne TRAGEM?” - VIDEO O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între Dragnea şi Iohannis. Băsescu: Mă înfurii când cineva vrea SĂ MĂ PĂCĂLEASCĂ. Vezi de ce acceptarea lui Răzvan Cuc l-a convins pe Iohannis de trocul dintre cei doi Respingerea Olguţei, UN JOC ÎN DOI între...
Aterizare forţată pe un câmp de lângă...
PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi....
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Şoc în lumea tenisului! FOTO | Anunţ total neaşteptat al Serenei Williams BREAKING NEWS: Şoc în lumea tenisului!...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG S10 are cameră mai bună decât telefoanele sale de top! LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.