Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Invata sa respiri cand te antrenezi!

Invata sa respiri cand te antrenezi! Invata sa respiri cand te antrenezi!

Respiratia are un rol foarte important in efectuarea exercitiilor fizice. Modul in care respiri afecteaza eficienta exercitiilor pe care le efectuezi si cum te simti in timpul antrenamentului. Daca nu te concentrezi destul asupra respiratiei, exercitiile iti pot parea mai grele decat sunt cu adevarat. Este posibil sa nu inspiri suficient, ceea ce inseamna ca nu vei avea oxigenul necesar arderii grasimilor de care vrei sa scapi. Iata cateva dintre cele mai des intalnite intrebari referitoare la respiratia in timpul activitatii fizice:

In timpul fazei de efort a exercitiului, ce este cel mai bine: sa inspir sau sa expir? Majoritatea specialistilor recomanda sa expiri in faza de efort a unui exercitiu. Asta inseamna ca, de exemplu, in cazul in care iti lucrezi muschii abdominali, sa expiri cand iti ridici trunchiul.

Dar asta nu este o regula batuta in cuie. Daca te simti mai confortabil inspirand in faza de efort a unui exercitiu, poti face asta fara nici un risc. Important este sa respiri. Se intampla de multe ori ca in timpul unei activitati sa te concentrezi asupra ceea ce faci, sa ignori total respiratia si din aceasta cauza sa-i oferi organismului tau mai putin oxigen.

Ce se intampla daca nu respir destul de mult?
Poti intampina anumite probleme. Cu cat activitatea fizica este mai intensa si exercitiile mai dificile, cu atat mai mult trebuie sa respiri. Respiratia trebuie sa se incadreze intr-un tipar pe care sa il urmezi. Gaseste-ti ritmul si pastreaza-l constant. Te va ajuta sa-i oferi organismului tau cantitatea de oxigen de care are nevoie in timpul exercitiilor. Cantitatea suficienta de oxigen iti ajuta creierul sa functioneze mai bine.

Este posibil sa respir prea mult sau prea des?
In astfel de cazuri poate aparea hiperventilatia, dar este foarte putin probabil ca asta sa se intample in timpul exercitiilor fizice. Daca respiri prea des vei simti o senzatie de ameteala, intepaturi la nivelul gurii si dezechilibru, datorate hiperventilatiei. Cand mergi sau alergi, alege-ti un tipar pe care sa-l urmezi pe toata durata activitatii. Poti alege sa expiri o data la patru pasi (sau oricare alt numar care te face sa te simti confortabil). Pentru fiecare activitate pe care o faci va exista un tipar pe care sa il urmezi, care ti se va potrivi. Gaseste acel tipar si urmeaza-l.

Ar trebui sa imi tin respiratia daca ridic greutati?
Cu siguranta, nu. Tinandu-ti respiratia in timpul unei activitati fizice intense poti determina cresterea presiunii sanguine destul de mult. De asemenea, poti reduce circulatia sangelui spre creier si creste presiunea la nivelul pieptului – ambele fiind periculoase in timp ce faci exercitii.

Cel mai bun sfat este acela de a-ti constientiza respiratia in timpul exercitiilor. In majoritatea cazurilor este recomandat sa inspiri pe nas, dar trebuie sa realizezi ca atunci cand activitatea este mai intensa, cantitatea de aer pe care o poti inspira pe nas pote fi mai mica decat cantitatea de care ai nevoie. De aceea, daca este necesar, poti inspira pe gura. Cu cat acorzi o importanta mai mare exercitiilor tale, cu atat trebuie sa acorzi mai multa atentie respiratiei. Prin urmare, acorda importanta cuvenita respiratiei si te vei bucura mai mult de sedintele tale de antrenament.
 

Exclusiv Online - 27.06.2008
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul Extratereştrilor'' Descoperire URIAŞĂ depre controversata Planetă X, considerată ''Raiul...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum la iveală. Un studiu de amploare DEZMINTE tot ce s-a spus până acum Cea mai mare MINCIUNĂ legată de consumul de CARNE roşie a ieşit acum...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Tânărul din România care nu a mai vrut să fie angajat si să mai muncească pentru alţii şi a decis să-şi facă o afacere. Acum face 1 milion de dolari stând pe un şezlong pe o plajă din Ba Tânărul din România care nu a mai vrut...
Codul Rutier s-a schimbat semnificativ în...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anamaria Prodan încinge internetul la 46 de ani! IMAGINI INCENDIARE cu vedeta TV într-un costum de baie minuscul! FOTO Anamaria Prodan încinge internetul la 46...
BOMBĂ! Cui i-a rămas AVEREA Tamarei Buciuceanu!...
Ozana Barabancea nu mai are nicio jenă!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul tău cu Android se descarcă prea repede Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
ProMotor.ro
Acest pictorial îţi semnează direct cererea de divorţ - Galerie foto incendiară Acest pictorial îţi semnează direct cererea...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.