Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Invata sa respiri cand te antrenezi!

Invata sa respiri cand te antrenezi! Invata sa respiri cand te antrenezi!

Respiratia are un rol foarte important in efectuarea exercitiilor fizice. Modul in care respiri afecteaza eficienta exercitiilor pe care le efectuezi si cum te simti in timpul antrenamentului. Daca nu te concentrezi destul asupra respiratiei, exercitiile iti pot parea mai grele decat sunt cu adevarat. Este posibil sa nu inspiri suficient, ceea ce inseamna ca nu vei avea oxigenul necesar arderii grasimilor de care vrei sa scapi. Iata cateva dintre cele mai des intalnite intrebari referitoare la respiratia in timpul activitatii fizice:

In timpul fazei de efort a exercitiului, ce este cel mai bine: sa inspir sau sa expir? Majoritatea specialistilor recomanda sa expiri in faza de efort a unui exercitiu. Asta inseamna ca, de exemplu, in cazul in care iti lucrezi muschii abdominali, sa expiri cand iti ridici trunchiul.

Dar asta nu este o regula batuta in cuie. Daca te simti mai confortabil inspirand in faza de efort a unui exercitiu, poti face asta fara nici un risc. Important este sa respiri. Se intampla de multe ori ca in timpul unei activitati sa te concentrezi asupra ceea ce faci, sa ignori total respiratia si din aceasta cauza sa-i oferi organismului tau mai putin oxigen.

Ce se intampla daca nu respir destul de mult?
Poti intampina anumite probleme. Cu cat activitatea fizica este mai intensa si exercitiile mai dificile, cu atat mai mult trebuie sa respiri. Respiratia trebuie sa se incadreze intr-un tipar pe care sa il urmezi. Gaseste-ti ritmul si pastreaza-l constant. Te va ajuta sa-i oferi organismului tau cantitatea de oxigen de care are nevoie in timpul exercitiilor. Cantitatea suficienta de oxigen iti ajuta creierul sa functioneze mai bine.

Este posibil sa respir prea mult sau prea des?
In astfel de cazuri poate aparea hiperventilatia, dar este foarte putin probabil ca asta sa se intample in timpul exercitiilor fizice. Daca respiri prea des vei simti o senzatie de ameteala, intepaturi la nivelul gurii si dezechilibru, datorate hiperventilatiei. Cand mergi sau alergi, alege-ti un tipar pe care sa-l urmezi pe toata durata activitatii. Poti alege sa expiri o data la patru pasi (sau oricare alt numar care te face sa te simti confortabil). Pentru fiecare activitate pe care o faci va exista un tipar pe care sa il urmezi, care ti se va potrivi. Gaseste acel tipar si urmeaza-l.

Ar trebui sa imi tin respiratia daca ridic greutati?
Cu siguranta, nu. Tinandu-ti respiratia in timpul unei activitati fizice intense poti determina cresterea presiunii sanguine destul de mult. De asemenea, poti reduce circulatia sangelui spre creier si creste presiunea la nivelul pieptului – ambele fiind periculoase in timp ce faci exercitii.

Cel mai bun sfat este acela de a-ti constientiza respiratia in timpul exercitiilor. In majoritatea cazurilor este recomandat sa inspiri pe nas, dar trebuie sa realizezi ca atunci cand activitatea este mai intensa, cantitatea de aer pe care o poti inspira pe nas pote fi mai mica decat cantitatea de care ai nevoie. De aceea, daca este necesar, poti inspira pe gura. Cu cat acorzi o importanta mai mare exercitiilor tale, cu atat trebuie sa acorzi mai multa atentie respiratiei. Prin urmare, acorda importanta cuvenita respiratiei si te vei bucura mai mult de sedintele tale de antrenament.
 

Exclusiv Online - 27.06.2008
Citește pe descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA să îşi lase averea copiilor săi. Nu-şi lasă copiii să stea lângă el în avion sau să mănânce în restaurantele lui Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA...
Una dintre cele mai mari companii româneşti...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Ca-n filme! FOTO | Bătaie cu lanţuri şi cuţite pe DN, ziua în amiaza mare. Scena i-a şocat pe ceilalţi şoferi Ca-n filme! FOTO | Bătaie cu lanţuri şi...
A fost unul dintre cele mai în vogă personaje...
BREAKING: O nouă veste tragică, după...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
MISTERUL celei mai controversate dispariţii din istorie. O legiune întreagă de soldaţi a DISPĂRUT din senin fără să îi ucidă cineva. Cum a fost posibil MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
ULTIMA ORĂ
Momentul ŞOCANT în care un kamikaze detonează BOMBA în una dintre bisericile din Sri Lanka. Ce a făcut atacatorul sinucigaş cu câteva clipe înainte de MASACRU

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.