Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Invata sa respiri cand te antrenezi!

Invata sa respiri cand te antrenezi! Invata sa respiri cand te antrenezi!

Respiratia are un rol foarte important in efectuarea exercitiilor fizice. Modul in care respiri afecteaza eficienta exercitiilor pe care le efectuezi si cum te simti in timpul antrenamentului. Daca nu te concentrezi destul asupra respiratiei, exercitiile iti pot parea mai grele decat sunt cu adevarat. Este posibil sa nu inspiri suficient, ceea ce inseamna ca nu vei avea oxigenul necesar arderii grasimilor de care vrei sa scapi. Iata cateva dintre cele mai des intalnite intrebari referitoare la respiratia in timpul activitatii fizice:

In timpul fazei de efort a exercitiului, ce este cel mai bine: sa inspir sau sa expir? Majoritatea specialistilor recomanda sa expiri in faza de efort a unui exercitiu. Asta inseamna ca, de exemplu, in cazul in care iti lucrezi muschii abdominali, sa expiri cand iti ridici trunchiul.

Dar asta nu este o regula batuta in cuie. Daca te simti mai confortabil inspirand in faza de efort a unui exercitiu, poti face asta fara nici un risc. Important este sa respiri. Se intampla de multe ori ca in timpul unei activitati sa te concentrezi asupra ceea ce faci, sa ignori total respiratia si din aceasta cauza sa-i oferi organismului tau mai putin oxigen.

Ce se intampla daca nu respir destul de mult?
Poti intampina anumite probleme. Cu cat activitatea fizica este mai intensa si exercitiile mai dificile, cu atat mai mult trebuie sa respiri. Respiratia trebuie sa se incadreze intr-un tipar pe care sa il urmezi. Gaseste-ti ritmul si pastreaza-l constant. Te va ajuta sa-i oferi organismului tau cantitatea de oxigen de care are nevoie in timpul exercitiilor. Cantitatea suficienta de oxigen iti ajuta creierul sa functioneze mai bine.

Este posibil sa respir prea mult sau prea des?
In astfel de cazuri poate aparea hiperventilatia, dar este foarte putin probabil ca asta sa se intample in timpul exercitiilor fizice. Daca respiri prea des vei simti o senzatie de ameteala, intepaturi la nivelul gurii si dezechilibru, datorate hiperventilatiei. Cand mergi sau alergi, alege-ti un tipar pe care sa-l urmezi pe toata durata activitatii. Poti alege sa expiri o data la patru pasi (sau oricare alt numar care te face sa te simti confortabil). Pentru fiecare activitate pe care o faci va exista un tipar pe care sa il urmezi, care ti se va potrivi. Gaseste acel tipar si urmeaza-l.

Ar trebui sa imi tin respiratia daca ridic greutati?
Cu siguranta, nu. Tinandu-ti respiratia in timpul unei activitati fizice intense poti determina cresterea presiunii sanguine destul de mult. De asemenea, poti reduce circulatia sangelui spre creier si creste presiunea la nivelul pieptului – ambele fiind periculoase in timp ce faci exercitii.

Cel mai bun sfat este acela de a-ti constientiza respiratia in timpul exercitiilor. In majoritatea cazurilor este recomandat sa inspiri pe nas, dar trebuie sa realizezi ca atunci cand activitatea este mai intensa, cantitatea de aer pe care o poti inspira pe nas pote fi mai mica decat cantitatea de care ai nevoie. De aceea, daca este necesar, poti inspira pe gura. Cu cat acorzi o importanta mai mare exercitiilor tale, cu atat trebuie sa acorzi mai multa atentie respiratiei. Prin urmare, acorda importanta cuvenita respiratiei si te vei bucura mai mult de sedintele tale de antrenament.
 

Exclusiv Online - 27.06.2008
Citește pe descopera.ro
O nouă formă de RĂZBOI ameninţă omenirea. „Ne pot DISTRUGE într-o clipită!” O nouă formă de RĂZBOI ameninţă omenirea. „Ne pot DISTRUGE într-o...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate deveni următorul preşedinte al României Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Vulcanul Ciomatu poate erupe! Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Vulcanul Ciomatu poate erupe! Kilometri...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.