Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Învaţă să înoţi singur: sfaturi de înot pentru începători

Te uiţi cu jind la cei care plonjează în apa mării sau în piscină şi ţi-ai dori să ştii să înoţi? Dacă nu ai avut parte de lecţii personale de înot la timpul potrivit sau pur şi simplu ţi-a fost frică de apă, acum e momentul să îţi iei inima în dinţi şi să descoperi secretele înotului.

Nu e chiar atât de greu precum pare şi nici nu trebuie să cheltui o avere pe antrenori specializaţi, pentru că există anumite trucuri care te pot ajuta să deprinzi tainele înotului. Nu te aştepta să fii ca peştele în apă de la primele şedinţe totuşi.

Înotul se învaţă exersând. Mult! Desigur, dacă bugetul îţi permite, este indicat să apelezi la cursuri de iniţiere în înot. Dar dacă nu ai astfel de posibilităţi, există soluţii. Iată un ghid util pentru înotătorul începător!

Siguranţa pe primul loc!

Dacă îţi este frică de apă, şansele să înveţi să înoţi sunt mai mici, dar asta nu înseamnă că este imposibil. În primul rând, trebuie să îţi învingi teama de apă. Şi cum poţi face asta altfel decât stând cât mai mult în… apă! Desigur, nu în apă adâncă, ape curgătoare, lacuri sau în mare, ci într-o piscină de mică adâncime, cu apă până la nivelul pieptului, unde te simţi în siguranţă, dotată cu elemente de susţinere (scări, bare, margini, colac, saltea etc.), care contribuie la stabilizarea poziţiei în apă şi la perfecţionarea mişcărilor de înot.

De asemenea, un ajutor de nădejde poate fi un prieten de încredere care ştie deja să înoate şi care te poate ajuta cu unele sfaturi în acest sens. În plus, prezenţa unui prieten alături de tine în astfel de momente este mai mult decât indicată, chiar recomandată, mai ales că există riscul să intri în panică şi e bine să existe o persoană în apropiere care poate interveni în caz de pericol. 

Cum să respiri corect sub apă

Înainte de a învăţa mişcările de bază, este esenţial să ştii cum să-ţi controlezi respiraţia. Dacă respiri haotic, îţi va fi mult mai greu să îţi menţii concentrarea şi vei obosi mai repede.

Regula de bază: scufundă-te în apă doar după ce inspiri adânc. Odată scufundat în apă, expiră într-un flux constant de bule, ca şi cum ar ieşi aer dintr-un balon. Este o greşeală să îţi ţii respiraţia în timp ce înoţi! Asta nu face decât să te dezechilibreze şi, prin urmare, vei intra repede în panică, deoarece vei avea senzaţia că nu ai aer.

Un alt truc: nu respira niciodată pe nas când (încerci să) înoţi. Este mult mai uşor să elimini apa din gură decât din nas. În plus, apa care intră în nas provoacă disconfort şi te poate demotiva. Aşadar, reţine: foloseşte gura şi când inspiri, şi când expiri!

Prima lecţie de înot

Prima lecţie de „înot”  poate consta în următorul exerciţiu: ţine-te cu mâinile de marginea piscinei şi încearcă să-ţi ridici corpul până când acesta este în întregime paralel cu fundul piscinei. Repetă mişcarea de mai multe ori, până o perfecţionezi.

Ulterior, după ce vei fi deprins această mişcare de bază, poţi trece la următorul exerciţiu: cu corpul paralel de fundul piscinei şi cu mâinile sprijinite de marginea piscinei, mişcă picioarele în sus şi în jos, dar fără să îndoi genunchii. Un truc pentru a-ţi menţine poziţia cât mai dreaptă este să ţii capul paralel cu corpul, nu ridicat în sus, în timpul acestui exerciţiu.

După ce vei repeta aceste mişcări de mai multe ori, poţi încerca să te desprinzi de marginea piscinei şi să te foloseşti de un colac sau de o saltea. Dacă execuţi corect mişcările de mai sus, corpul va începe să se deplaseze uşor.

Urmează braţele! Stai pe spate şi începe să-ţi mişti picioarele, cu braţele pe lângă corp. După ce capeţi un pic de încredere şi îţi foloseşti ritmic picioarele, ridică mâinile deasupra apei, făcând jumătăţi de cercuri în aer, cu capul cât mai pe spate. Braţele trebuie să deseneze sub apă jumătăţi de cercuri şi să se întoarcă în poziţia iniţială. Este foarte important să existe o coordonare între mişcările braţelor şi ale picioarelor.

Dacă te împingi înainte cu picioarele, braţele trebuie ţinute întinse, ca o săgeată, apoi trebuie să le mişti simultan într-o mişcare simetrică semicirculară, aducându-le împreună la piept.

Un alt truc de care ar trebui să profiţi pentru a învăţa mişcările de înot este să „furi meserie” de la cei din jur. Dacă eşti la piscină, fii atent la cei care înoată, observă-le mişcările braţelor, apoi pe cele ale picioarelor. Poţi găsi şi pe Youtube câteva lecţii utile în acest sens.

Sigur că există numeroase stiluri de înot şi tot atâtea mişcări specifice. Important însă este să înveţi tehnica corectă în cazul fiecărui stil de înot şi să nu renunţi!

Frica de apă, principalul obstacol

Trebuie să reţii totuşi că înotul nu se învaţă de pe azi pe mâine! Sunt necesare cel puţin 10 şedinţe a câte 1-2 ore până să învingi frica de apă şi să deprinzi mişcările corecte.

De cele mai multe ori, frica de apă se traduce în frica de înec, dar această temere poate fi uşor învinsă cu ajutorul câtorva tehnici, dar şi cu puţină ambiţie şi motivaţie.

Încearcă în primul rând să te „împrieteneşti” cu apa, să nu o mai consideri un duşman, ci mai degrabă un prieten. Găseşte o metodă prin care să te simţi în control atunci când eşti în apă şi să te concentrezi pe ceea ce ai de făcut. Corpul trebuie să fie relaxat, nu rigid! Cu cât îţi laşi corpul mai moale şi eşti mai relaxat, cu atât efortul de a pluti sau de a înota este mai redus.

O altă recomandare pentru fricoşi este purtarea de ochelari speciali de înot, care te ajută să te relaxezi şi să vezi mai bine sub apă.

Şi, la final, un sfat mai important decât toate celelalte de mai sus: nu te grăbi să pui în practică mişcările învăţate la piscină în apa de mare adâncime de la mare. Este nevoie de timp, de ambiţie, de motivaţie (descoperă aici care sunt beneficiile înotului pentru sănătate şi siluetă) şi, mai ales, de îndrumare pentru a deprinde tainele înotului. De aceea recomandăm lecţiile de înot cu personal calificat, sfaturile prezentate având doar rol informativ.

Citește și:
Bazinele de inot, pericol pentru sanatate
Înotul: beneficii, stiluri de înot şi riscuri
Inoata ca sa fii frumoasa!


Exclusiv Online - 23.06.2019
Taguri: inot, apa, ghid, piscina, mare
Citește pe descopera.ro
O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt PRIMELE dovezi scrise - FOTO O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt...
Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte fără 90% din creier. ''Nu credeam că se poate asta'' Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri ”sar în aer”.Schimbări majore pentru posesorii de carduri Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
O marcă premium a dat lovitura! Cum a reuşit...
BusinessMagazin.ro
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE şi introduce săptămâna de muncă de patru zile. Vezi care este primul oraş unde s-a făcut deja schimbarea Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Ţara cu cei mai longevivi locuitori: 70.000...
Este OFICIAL: Unul dintre cei mai mari retaileri...
Mediafax.ro
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut Gestul făcut de Teatrul Bulandra după...
Anunţ de ULTIMA ORĂ de la Casa Albă:...
Interviul integral. Marius Tucă Show. Dana...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Povestea cutremurătoare a lui Alexandru Darie: de ce a fost certat 20 de ani cu tatăl său, Iurie, şi de ce l-a dat afară din casă! Povestea cutremurătoare a lui Alexandru...
BREAKING NEWS! Cutremurător: fiul lui Iurie...
TRANSFORMARE ŞOCANTĂ a lui Gino Iorgulescu...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar putea fi începutul sfârşitului pentru HUAWEI MATE 30 PRO nu vine în EUROPA! Acesta ar...
SAMSUNG este înfrânt? Compania se gândeşte...
Cel mai PUTERNIC telefon din lume vine într-o...
ProMotor.ro
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă o greşeală de mai multe ori. În final provoacă un accident pe E85 - VIDEO Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
A crezut că a trecut cu roata peste un...
Descopera.ro
VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia. Savanţii sunt ALARMAŢI VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia....
Lucrul pe care nicio femeie nu ar trebui...
Aventurile nebune ale DESFRÂNATEI Letitia,...
ULTIMA ORĂ
Gestul făcut de Teatrul Bulandra după moartea regizorului Alexandru Darie. Ce sunt îndemnaţi să facă oamenii care l-au cunoscut

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.