Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Frumuseţe şi sănătate în aer liber!

Dupa o iarna petrecuta in casa, primavara este o adevarata binecuvantare pentru tot ce inseamna miscare si vitalitate. Exercitiile in aer liber iti permit sa stai mult timp in aer curat si te motiveaza, iar tu vei reusi sa faci totul cu si mai multa placere.

Iar daca iti place ce faci, ai sa fii tentata sa faci acel lucru mai des si mai eficient. Si vestea buna e ca se aplica si in cazul miscarii in aer liber. Totusi, ce anume ar trebui sa faci atunci cand planuiesti sa te antrenezi afara? Pai, posibilitatile sunt variate; iata ce iti propunem: mers, jogging, ciclism, inot sau urcus pe munte.

Cuprins
Mersul pe jos - beneficii si calorii arse
Jogging - alergarea usoara si beneficiile ei
Ciclism - mersul pe bicicleta pro si contra
Inotul - beneficii si recomandari
Drumetii montane mai usoare si mai dificile
sus

Mersul pe jos - beneficii si calorii arse

Este una dintre cele mai bune metode de exercitiu fizic. Si este un sport. Inca unul foarte apreciat, tocmai pentru ca il poate practica oricine, oriunde. Nu solicita foarte mult incheieturile, nu ai nevoie de echipament special, si unde mai pui ca poti arde o gramada de calorii... Totusi, mai putine in comparatie cu alte modalitati de a face sport.

Recomandarile de specialitate spun ca un adult sanatos are nevoie de jumatate de ora de mers sprinten pe zi pentru a se pastra in forma. Se pare ca mersul pe jos 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe saptamana tine afectiunile cronice la distanta. De asemenea, scade simtitor si riscul de a suferi de boli cardiace, diabet si hipertensiune arteriala scade. Pentru a scapa de kilogramele in plus, vei avea nevoie de 60 pana la 90 de minute de mers pe jos in majoritatea zilelor saptamanii.

Daca suna tentant, afla ca cea mai buna solutie pentru a imbina exercitiul fizic si rutina zilei este sa le alternezi. De fapt, sa incluzi mersul pe jos in activitatile tale din fiecare zi, in asa fel incat sa nu ai senzatia ca pierzi timp pretios. Mergi in fiecare dimineata pana la statia de autobuz si intoarce-te pe jos cand termini programul de la serviciu. Urca scarile ori de cate ori ai ocazia si fa cat mai multe drumuri pe parcursul zilei. Pana si plimbatul catelului dimineata si seara este o metoda foarte buna de a face miscare.

De ce ai nevoie: Pantofi de sport comozi, in care sa te simti bine si care sa nu solicite prea mult glezna si talpa piciorului.

PRO: Mersul este o forma de miscare ce antreneaza toata greutatea corpului. Aceasta inseamna ca mersul pe jos este benefic pentru oase si ajuta la intarirea rezistentei cardiovasculare. In plus, oricine se poate antrena in acest fel, avand in vedere ca nu trebuie sa aiba un anumit nivel de pregatire fizica si nici varsta nu conteaza prea mult.

CONTRA: Este posibil sa nu scapi de kilogramele nedorite atat de usor pe cat te asteptai. Nu renunta insa, incearca sa grabesti pasul si intesitatea antrenamentului, precum si durata acestuia si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

sus

Jogging - alergarea usoara si beneficiile ei

Este numai bun pentru inima si plamani. In plus, iti imbunatateste tonusul general si rezistenta la efort. Daca vrei sa slabesti, vestea buna este ca jogging-ul te ajuta sa arzi caloriile mai repede decat daca mergi pe jos.

Cu toate astea, trebuie sa stii ca alergarea solicita destul de mult incheieturile, in special genunchii si gleznele. De aceea, este bine sa te antrenezi treptat, cu putin efort la inceput, si din ce in ce mai mult pe parcurs, nedepasind distanta cu mai mult de 10 procente la fiecare saptamana.

Iar asta nu pentru ca inima si plamanii nu ar face fata, ci pentru ca muschii si incheieturile au nevoie de mai mult ragaz ca sa se adapteze la efort. Prea mult prea devreme si poate aparea tendinita sau o gramada de alte afectiuni ale articulatiilor.

De ce ai nevoie: Este important sa ai o pereche de adidasi buni pentru alergat, iar in cazul femeilor, o bustiera pentru sport. Ai grija pe unde alergi! Cararile si suprafetele acoperite cu iarba sunt mai moi, dar au denivelari. Cimentul este bun, insa vei avea nevoie de incaltari speciale care sa absoarba socul.

PRO: Jogging-ul este un exercitiu cardiovascular foarte bun. Ajuta la slabit si creste rezistenta organismului la stres, efort si boli.

CONTRA: Alergarea poate solicita peste masura muschii si incheieturile, putand cauza tendinite sau rupturi musculare.

sus

Ciclism - mersul pe bicicleta pro si contra

Nu este doar o metoda foarte buna de exercitiu cardiovascular, insa este si un prilej numai bun de a explora imprejurimile. Multi oameni aleg sa mearga cu bicicleta si la serviciu, in timp ce altii merg in calatorii, parcurgand distante foarte lungi. In timp ce alergarea solicita mai mult muschii din partea posterioara a coapselor, mersul pe bicicleta ii stimuleaza pe cei din zona superioara a acestora.

Daca te-ai hotarat sa incepi sa mergi cu bicicleta, trebuie sa te asiguri ca aceasta se potriveste taliei tale, ca sa nu fortezi prea mult spatele si genunchii. De aceea, cand cumperi o bicicleta este bine sa mergi la un magazin specializat unde o poti testa inainte de a o achizitiona. De asemenea, ai grija sa nu aiba saua prea moale, si nici prea lata pentru ca te va incomoda, mai ales daca vei petrece mult timp pe ea. Daca nu ai mai mers de ceva timp cu bicicleta, mergi intai la sala si exerseaza cu cea fixa. Apoi, afla cate ceva despre cum se repara, pentru ca nu stii niciodata cand se poate defecta ceva.

De ce ai nevoie: Bicicleta, casca de protectie si manusi care sa impiedice aparitia basicilor. Acestea absorb si vibratiile, evitand in acest fel vatamarea incheieturilor mainii.

PRO: Ciclismul este placut, distractiv si sanatos. Bicicleta poate fi folosita si ca mijloc de transport, si antreneaza o serie de muschi distincta decat cei pe care ii implica alergarea si mersul pe jos.

CONTRA: Echipamentul necesar este destul de scump. In plus, mersul cu bicicleta nu este un exercitiu care presupune echilibrarea intregii mase corporale, astfel ca nu va contribui la mentinerea sanatatii oaselor. De aceea, vei avea nevoie de inca o forma de miscare care sa suplimenteze acesta lipsa.

sus

Inotul - beneficii si recomandari

Inotul este un stimulator cardiovascular minunat care tonifica in acelasi timp  bratele si picioarele, si nu supune articulatiile unui efort exagerat.

De fapt, este chiar recomandat persoanelor care sufera de afectiuni musculare sau articulare. Starea de imponderabilitate (densitatea scazuta a apei) a apei este favorabila practicarii de exercitii, fara sa incomodeze prin durere. Inotul creste vigoarea (rezistenta, vitalitatea), ajuta la prevenirea diabetului si a hipertensiunii, si inlatura stresul.

Echipament necesar: Costum de baie si (optional) ochelari de protectie.

PRO: Majoritatea oamenilor stiu deja sa inoate; e distractiv, reconfortant si permisiv cu excesul de greutate sau handicapurile fizice.

CONTRA: Nu toata lumea are acces la piscine, lacuri sau mare. Inotul nu ajuta la slabit, deci ar trebui sa-l practicati in paralel cu activitati precum mersul pe jos sau ridicarea de greutati.

sus

Drumetii montane mai usoare si mai dificile

Mersul pe munte necesita multa urcare si coborare, asa ca impreuna cu beneficiile cardiovasculare primiti si un important antrenament al picioarelor. In plus, mersul pe munte pune la dispozitie o atmosfera relaxanta pentru o activitate care nu pare deloc un antrenament. Bogatiile naturii, sunetele relaxante din jur si compania unui prieten reprezinta modalitatile ideale de a evada din rutina stresanta cu care te-ai obisnuit.

Calatoriile pe munte nu necesita un anumit grad de pregatire. Totusi, un incepator ar trebui sa studieze traseul si sa gaseasca drumuri scurte care sa ofere privelisti frumoase fara prea mult efort sau echipament special. De asemenea, incepatorii ar trebui sa fie informati in ceea ce priveste potentialele pericole din zona. Serpii, animalele de prada si unele insecte se pot dovedi a fi periculoase. 

Va trebui sa te imbraci pentru vreme schimbatoare – alege mai multe variante vestimentare, in functie de temperatura de afara. Asigura-te ca exista apa potabila pe drumul pe care ai ales sa mergi! O carte de drumetii care sa contina rute de urmat este de asemenea o investitie buna.

Drumetiile mai dificile ofera un oarecare sentiment de implinire.  Unele persoane decid sa fac excursii „extreme”, care necesita escaladari complicate si care pun la incercare atat mintea cat si corpul. Pentru un plus de aventura si provocare, poti lua cu tine un rucsac pentru varianta in care te hotarasti sa innoptezi pe munte.

Echipament necesar: Aveti nevoie de o pereche de bocanci, un rucsac (pentru apa si alimente), si posibil un toiag.

PRO: Drumetiile implica un efort considerabil pentru picioare, abdomen si fese si ajuta la intarirea rezistentei cardiace. O femeie cu o greutate de 70 kg poate arde mai mult de 200 de calorii mergand 30 de minute.

CONTRA: Daca nu locuiti aproape de munte, drumetiile se reduc la iesirile de la sfarsit de saptamana. De aceea, este bine sa incerci sa mergi pe jos, sa alergi sau sa intreprinzi orice alta activitate pentru a compensa exercitiile fizice din timpul saptamanii.

Citește și:
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Sportul, duşman sau remediu al durerilor de spate?
Slăbeşti fără să trişezi. Când cântarul nu îţi arată tocmai ce-ţi doreai...


Exclusiv Online - 01.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Totul a plecat de la o singură partidă de amor pentru această tânără. Este incredibil prin câte a trecut, iar acum a dat toate detaliile: „Maraton de sex sălbatic, orgie, controverse” Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
Se întâmplă în România! Revoltător...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Numele unei companii europene a fost CENZURAT în China. Producătorul chinez HUAWEI colaborează cu această companie. Să fie acesta sfârşitul parteneriatului? Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este mai tare decât orice POZIŢIE ai încercat până acum Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este...
În atenţia BĂRBAŢILOR: puteţi avea...
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.