Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii pentru braţe perfecte: flotări, flexii cu gantere şi tracţiuni pentru rezultate garantate!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Bărbaţii le vor cât mai mari iar femeile cât mai mici. Nu este un paradox?

Cum temperaturile cresc de la zi la zi iar hainele pe care suntem nevoiţi să le purtăm scot la iveală şi acele părţi ale corpului de care nu prea ne mândrim, ne-am gândit că ţi-ar prinde bine să înveţi care sunt exerciţiile care te ajută cu adevărat să obţii braţele mult visate, fie că eşti bărbat sau femeie.

Dacă dietele drastice, exerciţiile făcute după ureche, înfometarea, operaţiile estetice sau steroizii nu sunt pe lista ta de TO DO pentru a avea braţe perfect tonifiate (vezi aici mai multe detalii despre tonifierea musculară), ai o singură opţiune: antrenorul personal.

Exerciţiile pentru braţe nu trebuie să difere

Toată lumea consideră că antrenamentul de braţe pentru bărbaţi ar trebui să fie diferit faţă de cel al femeilor, însă această concepţie este falsă. Nu există nici un studiu care să ateste diferenţe între structura anatomică a braţelor între cele două sexe.

Personal, consider că nici antrenamentul nu ar trebui să difere, ci mai degrabă numărul de repetări şi greutatea folosită.
Nivelul de dificultate al exerciţiilor pe care ţi le propun este unul foarte ridicat, de aceea am prezentat atât o variantă pentru bărbaţi, cât şi pentru femei.

NU UITA! Nu antrenamentul trebuie să coboare la nivelul tău, ci tu trebuie să te ridici la nivelul antrenamentului.

Cuprins
Exerciţii pentru EL şi EA
Exerciţii ilustrate
Număr de repetări
sus

Exerciţii pentru EL şi EA

Un antrenament reuşit se axează pe exerciţii de bază, multiarticulare, care stimulează atât musculatura, cât şI sistemul endocrin (hormonal). Aici mă refer la tracţiuni, flotări la paralele şi flotări la băncuţe.

Antrenament pentru bărbaţi Antrenament pentru femei
1.A. 50 de flotări la paralele
1.B. 50 de tracţiuni cu priză apropiată
1.A. 40 de flotări la băncuţă
1.B. 40 de flexii cu gantere
2.A. 40 de flotări la paralele
2.B. 40 de tracţiuni cu priză apropiată
2.B. 30 de flotări la băncuţă
2.B. 30 de flexii cu gantere
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată

 

sus

Exerciţii ilustrate

Flotări la paralele - Trebuie să te poziţionezi pe paralele, apoi faci o flotare normală, ţinând coatele paralele între ele.


Flotări între băncuţe - Trebuie să pui două băncuţe paralele între ele. Te aşezi cu posteriorul pe una dintre ele, setezi priza la lăţimea şoldului şi execuţi flotările între băncuţe.


Tracţiuni cu priză apropiată - În loc să alegi o priză larga atunci când execuţi tracţiunile, îndreaptă-te spre o priză în supinaţie şi ţine bratele apropiate.

sus

Număr de repetări

Fiecare set trebuie făcut până când nu mai poţi executa mişcarea în mod corect. Iei o mică pauză de maximum 30 de secunde, apoi continui până când îndeplineşti numărul de repetări propus. Între serii poţi lua o pauză de 60 de secunde.

Nu uita totuşi că regimul alimentar şi un stil de viaţă sănătos pot să grăbească foarte mult apariţia rezultatelor. Chiar dacă te duci zilnic la sală, dacă nu alegi o dietă echilibrată, este posibil să nu observi nici o diferenţă.

Programul Slăbeşte cu Şerban îţi oferă 12 antrenamente şi 4 workshopuri de nutriţie pe lună, toate desfăşurate sub îndrumarea unor specialişti în remodelare corporală.



Citește și:
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
Exclusiv Online - 10.02.2015 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
Lucruri mai puţin ŞTIUTE despre Lombardia, cea mai afectată zonă de CORONAVIRUS din lume Lucruri mai puţin ŞTIUTE despre Lombardia, cea mai afectată zonă de...
Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT ele Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
ARMA folosită de Germania în lupta cu noul coronavirus ARMA folosită de Germania în lupta cu...
Cum sunt URMĂRIŢI oamenii pentru combaterea...
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .