Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii pentru braţe perfecte: flotări, flexii cu gantere şi tracţiuni pentru rezultate garantate!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Bărbaţii le vor cât mai mari iar femeile cât mai mici. Nu este un paradox?

Cum temperaturile cresc de la zi la zi iar hainele pe care suntem nevoiţi să le purtăm scot la iveală şi acele părţi ale corpului de care nu prea ne mândrim, ne-am gândit că ţi-ar prinde bine să înveţi care sunt exerciţiile care te ajută cu adevărat să obţii braţele mult visate, fie că eşti bărbat sau femeie.

Dacă dietele drastice, exerciţiile făcute după ureche, înfometarea, operaţiile estetice sau steroizii nu sunt pe lista ta de TO DO pentru a avea braţe perfect tonifiate (vezi aici mai multe detalii despre tonifierea musculară), ai o singură opţiune: antrenorul personal.

Exerciţiile pentru braţe nu trebuie să difere

Toată lumea consideră că antrenamentul de braţe pentru bărbaţi ar trebui să fie diferit faţă de cel al femeilor, însă această concepţie este falsă. Nu există nici un studiu care să ateste diferenţe între structura anatomică a braţelor între cele două sexe.

Personal, consider că nici antrenamentul nu ar trebui să difere, ci mai degrabă numărul de repetări şi greutatea folosită.
Nivelul de dificultate al exerciţiilor pe care ţi le propun este unul foarte ridicat, de aceea am prezentat atât o variantă pentru bărbaţi, cât şi pentru femei.

NU UITA! Nu antrenamentul trebuie să coboare la nivelul tău, ci tu trebuie să te ridici la nivelul antrenamentului.

Cuprins
Exerciţii pentru EL şi EA
Exerciţii ilustrate
Număr de repetări
sus

Exerciţii pentru EL şi EA

Un antrenament reuşit se axează pe exerciţii de bază, multiarticulare, care stimulează atât musculatura, cât şI sistemul endocrin (hormonal). Aici mă refer la tracţiuni, flotări la paralele şi flotări la băncuţe.

Antrenament pentru bărbaţi Antrenament pentru femei
1.A. 50 de flotări la paralele
1.B. 50 de tracţiuni cu priză apropiată
1.A. 40 de flotări la băncuţă
1.B. 40 de flexii cu gantere
2.A. 40 de flotări la paralele
2.B. 40 de tracţiuni cu priză apropiată
2.B. 30 de flotări la băncuţă
2.B. 30 de flexii cu gantere
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată

 

sus

Exerciţii ilustrate

Flotări la paralele - Trebuie să te poziţionezi pe paralele, apoi faci o flotare normală, ţinând coatele paralele între ele.


Flotări între băncuţe - Trebuie să pui două băncuţe paralele între ele. Te aşezi cu posteriorul pe una dintre ele, setezi priza la lăţimea şoldului şi execuţi flotările între băncuţe.


Tracţiuni cu priză apropiată - În loc să alegi o priză larga atunci când execuţi tracţiunile, îndreaptă-te spre o priză în supinaţie şi ţine bratele apropiate.

sus

Număr de repetări

Fiecare set trebuie făcut până când nu mai poţi executa mişcarea în mod corect. Iei o mică pauză de maximum 30 de secunde, apoi continui până când îndeplineşti numărul de repetări propus. Între serii poţi lua o pauză de 60 de secunde.

Nu uita totuşi că regimul alimentar şi un stil de viaţă sănătos pot să grăbească foarte mult apariţia rezultatelor. Chiar dacă te duci zilnic la sală, dacă nu alegi o dietă echilibrată, este posibil să nu observi nici o diferenţă.

Programul Slăbeşte cu Şerban îţi oferă 12 antrenamente şi 4 workshopuri de nutriţie pe lună, toate desfăşurate sub îndrumarea unor specialişti în remodelare corporală.



Citește și:
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
Exclusiv Online - 10.02.2015 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
Cei mai buni RĂZBOINICI de pe planetă. Cinci dintre TRUPELE speciale de TOP din lume Cei mai buni RĂZBOINICI de pe planetă. Cinci dintre TRUPELE speciale...
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Ţara invadată de oameni în vacanţă şi cât de rea este situaţia localnicilor care nu mai au unde să stea. Aici, numărul turiştilor este de 32 de ori mai mare decât cel al localnicilor Ţara invadată de oameni în vacanţă...
O fetiţă a trimis o scrisoare către Google...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum arată acum superba Consuelo, fosta soţie a lui Adrian Mutu, la 46 de ani! E una dintre cele mai frumoase femei ale lumii şi pare că are elixirul tinereţii veşnice FOTO. Cum arată acum superba Consuelo,...
FOTO. Ce iubită are Elon Musk! E cu 17...
Octavian Bellu, în ipostaze uimitoare!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de euro și l-a făcut DAUNĂ TOTALĂ. Cine se afla la volan? A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de...
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Și-a îmbrăcat SINGURĂ mașina în cristale...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Miliardar rus, ucis în plină stradă în Marea Britanie, în timp ce îşi plimba câinele. Ipoteza unui prieten apropiat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.