Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii care te ajută să respiri mai bine


Dacă suferi de bronhopneumopatie obstructivă cronică, e foarte posibil ca respiraţia ta să nu fie tocmai ideală şi să simţi că rămâi fără aer după un efort nimim, cum ar fi gătitul sau făcutul cumpărăturilor.

Pentru ameliorarea respiraţiei, iată câteva exerciţii simple şi eficiente pe care le poţi face!

 

5 exerciţii pentru îmbunătăţirea respiraţiei

Mersul pe jos – este perfect, mai ales pentru că nu te costă nimic, nu te limitează la o sală de sport. Mergi pe jos prin parc, prin mall sau pe unde îţi face plăcere, în ritmul în care te simţi bine. Important e să mergi, chiar şi într-un ritm mai lent.

Mersul pe bicicleta staţionară – poţi face asta acasă sau la sala de sport, dar e bine să o iei treptat. Dacă observi că respiraţia ta este sacadată şi întreruptă după câteva minute de pedalat, înseamnă că trebui să o iei mai uşor. Ia o pauză de câteva minute şi revino pe bicicletă, de data asta cu gândul să pedalezi mai cumpătat.

Ridicări de greutăţi – în special cele de mâini, dar poţi folosi chiar şi sticlele cu apă de 2 litri. Ţine greutăţile strânse în mâini, pe lângă corp, apoi adu-le uşor în faţă, până la nivelul pieptului; 10-15 repetări sunt suficiente. Nu uita să te concentrezi pe respiraţie: inspiră, expiră!

Ridicat pe vârfuri – este un exerciţiu simplu, dar foarte eficient. Te ajută să îţi controlezi respiraţia şi să ai un mers mai uşor. Ridică-te uşor pe vârfuri, expiră şi sprijină-te cu mâinile de spătarul unui scaun poziţionat în faţa ta, apoi coboară uşor trunchiul şi inspiră. Pe măsură ce capeţi putere în muşchi, renunţă să te mai ţii de spătarul scaunului.

Extensii pentru picioare – pentru coapse ferme şi articulaţii puternice, stai pe un scaun care protejează spatele, inspiră, apoi expiră lent în timp ce întinzi un picior în faţă, fără să ţii genunchiul foarte încordat. Respiră adânc în timp ce aduci piciorul în poziţia iniţială. Dacă ţi se pare un exerciţiu prea uşor, adaugă o greutate pe gleznă.



Citește și:
Respiraţia transformaţională sau terapia prin... respiraţie
Meditaţia Vipassana: 3 exerciţii pentru purificarea minţii şi regăsirea echilibrului interior
5 exerciţii şi 5 alimente perfecte pentru echilibrarea energetică a organismului
Exclusiv Online - 23.03.2017
Citește pe descopera.ro
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
BusinessMagazin.ro
Situaţie nemaiîntâlnită: Regiunea în care se produc cele mai scumpe vinuri din lume, păzită zi şi noapte de jandarmi. Cine fură strugurii Situaţie nemaiîntâlnită: Regiunea în...
Aer curat, verdeata, liniste! Sate de poveste...
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
Mediafax.ro
Orban a concediat consiliera care câştiga 8.600 de euro pe lună în Guvernul Dăncilă Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Povestea românului din Marea Britanie care...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Vă mai aduceți aminte de Cosmina Păsărin, fosta vedetă Playboy? Cum arată la 37 de ani și cu ce se ocupă de când n-a mai apărut la TV Vă mai aduceți aminte de Cosmina Păsărin,...
Tânăra care făcea ravagii printre fotbalişti...
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele mai bune telefoane şi când se vor lansa Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele...
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
ProMotor.ro
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă o greşeală de mai multe ori. În final provoacă un accident grav - VIDEO Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
Mark Zuckerberg a ÎNCHIS gura lumii întregi...
În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Descopera.ro
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor...
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.