Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii care te ajută să respiri mai bine


Dacă suferi de bronhopneumopatie obstructivă cronică, e foarte posibil ca respiraţia ta să nu fie tocmai ideală şi să simţi că rămâi fără aer după un efort nimim, cum ar fi gătitul sau făcutul cumpărăturilor.

Pentru ameliorarea respiraţiei, iată câteva exerciţii simple şi eficiente pe care le poţi face!

 

5 exerciţii pentru îmbunătăţirea respiraţiei

Mersul pe jos – este perfect, mai ales pentru că nu te costă nimic, nu te limitează la o sală de sport. Mergi pe jos prin parc, prin mall sau pe unde îţi face plăcere, în ritmul în care te simţi bine. Important e să mergi, chiar şi într-un ritm mai lent.

Mersul pe bicicleta staţionară – poţi face asta acasă sau la sala de sport, dar e bine să o iei treptat. Dacă observi că respiraţia ta este sacadată şi întreruptă după câteva minute de pedalat, înseamnă că trebui să o iei mai uşor. Ia o pauză de câteva minute şi revino pe bicicletă, de data asta cu gândul să pedalezi mai cumpătat.

Ridicări de greutăţi – în special cele de mâini, dar poţi folosi chiar şi sticlele cu apă de 2 litri. Ţine greutăţile strânse în mâini, pe lângă corp, apoi adu-le uşor în faţă, până la nivelul pieptului; 10-15 repetări sunt suficiente. Nu uita să te concentrezi pe respiraţie: inspiră, expiră!

Ridicat pe vârfuri – este un exerciţiu simplu, dar foarte eficient. Te ajută să îţi controlezi respiraţia şi să ai un mers mai uşor. Ridică-te uşor pe vârfuri, expiră şi sprijină-te cu mâinile de spătarul unui scaun poziţionat în faţa ta, apoi coboară uşor trunchiul şi inspiră. Pe măsură ce capeţi putere în muşchi, renunţă să te mai ţii de spătarul scaunului.

Extensii pentru picioare – pentru coapse ferme şi articulaţii puternice, stai pe un scaun care protejează spatele, inspiră, apoi expiră lent în timp ce întinzi un picior în faţă, fără să ţii genunchiul foarte încordat. Respiră adânc în timp ce aduci piciorul în poziţia iniţială. Dacă ţi se pare un exerciţiu prea uşor, adaugă o greutate pe gleznă.

Citește și:
Respiraţia transformaţională sau terapia prin... respiraţie
Meditaţia Vipassana: 3 exerciţii pentru purificarea minţii şi regăsirea echilibrului interior
5 exerciţii şi 5 alimente perfecte pentru echilibrarea energetică a organismului


Exclusiv Online - 23.03.2017
Citește pe descopera.ro
ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei - VIDEO ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei -...
5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO) 5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO)
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

În plan sentimental relaţia dumneavoastră de suflet pare să cunoască o stabilizare. Totul pare tihnit şi plăcut. Evenimentele care au loc în luna mai se desfăşoară cu o rapiditate care vă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Este OFICIAL! Avem un nou miliardar în România. Cine este şi cum a ajuns la suma fabuloasă Este OFICIAL! Avem un nou miliardar în...
ATENŢIE! Se schimbă TOTAL regulile pentru...
DE NECREZUT! Un cuplu a cumpărat unul dintre...
BusinessMagazin.ro
În sfârşit: După trei decenii omenirea are leacul pentru boala catastrofală care omoară peste 500.000 de persoane pe an În sfârşit: După trei decenii omenirea...
Părinţii credeau că pleacă în fiecare...
Cum arată "Veneţia" României, satul de...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această tânără care şi-a chemat un Uber pentru a merge acasă. A fost la un pas să fie răpită: "Avem grijă, e o lume nebună!" FOTO | BOMBĂ chiar în ziua protestului de la Piaţa Victoriei BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
BREAKING NEWS: România, în doliu! A murit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
Ai diesel? Acestea sunt cele 5 piese la care trebuie să ai grijă Ai diesel? Acestea sunt cele 5 piese la...
REACŢIE INCREDIBILĂ a MAI, după ce poliţista...
VIDEO - MINUNEA DIN ROMÂNIA. Va costa 500...
Descopera.ro
De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex pentru a avea o căsnicie fericită De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex...
Locul dezmăţului şi al ORGIILOR sexuale....
Descoperirea pe care o aşteptau toţi BĂRBAŢII....
ULTIMA ORĂ
Angajate de la Spitalul Universitar din Capitală, filmate când umilesc pacienţi/ Ministrul Sănătăţii anunţă Comisie de disciplină | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.