Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum slabesti dupa 30 de ani?

no title no title

Trebuie sa recunosti ca nu mai esti chiar o adolescenta. Chiar daca tu te simti si iti vine sa te comporti ca una. Iar asta se vede si in silueta ta. Incepi sa iei din senin in greutate, slabesti mai greu, muschii tai nu mai sunt la fel de puternici… Ce e de facut?

1. Schimbari hormonale, sarcina, inactivitate
Cresterea in greutate dupa varsta de 30 de ani este comuna atat pentru femei, cat si pentru barbati. Pe masura ce imbatranesti, devii tot mai preocupata de job si responsabilitatile din viata de familie, ceea ce inseamna ca iti ramane prea putin timp pentru exercitii fizice si pentru o dieta sanatoasa.

In plus, metabolismul incepe sa leneveasca si arzi mai putine calorii decat la 20 de ani. Modificarile hormonale din urma sarcinii contribuie si ele cu cateva likograme in plus de care nu ai mai reusit sa scapi.

2. Elibereaza-te de stres
Multe persoane la 30 de ani incep sa se concentreze asupra atingerii obiectivelor in cariera, se casatoresc si isi incep o familie. Schimbarile majore din viata ta pot fi stresante. Cercetarile arata ca poate exista o conexiune intre stres si cresterea in greutate.

Hormonul numit cortizol se elibereaza in organism atunci cand te afli sub imperiul stresului. Acesta determina acel mancat excesiv la unele persoane care considera ca doar asa pot face fata stresului. Decat sa dai iama in snacks-uri, mai bine incearca sa te implici in ceva activ, care iti fac placere. Poti sa citesti, sa urmaresti un film amuzant sau sa te joci cu copiii tai. Ia cainele la o plimbare, iesi cu o prietena sau asculta muzica, danseaza.

3. Mai putine calorii
Zilele in care mancai o punga intreaga de prajituri si tot reuseai sa intri in blugii preferati s-au cam dus. Avand in vedere ca metabolismul incetineste, s-ar putea sa fie nevoie sa consumi mai putine calorii. Limiteaza alimentele bogate in zahar sau grasimi si cu o valoare nutritiva scazuta.

Alege o dieta plina de fibre ce te vor face sa te simti satula. Consuma carne fara grasime precum peste sau pui la gratar. Adauga alimente ce contin antioxidanti pentru a incetini procesul de imbatranire. O alegere buna sunt afinele, rosiile, spanacul, soia si cerealele integrale.

4. Pune-ti metabolismul la treaba
Exercitiile cardiovasculare sunt in mod special importante pentru persoanele peste 30 de ani, pentru ca pun metabolismul la treaba. Astfel, nu numai ca vei arde calorii, dar metabolismul tau va functiona la foc continuu pentru inca 24 de ore dupa antrenamente.

Gaseste o activitate pe placul tau si include-o in program. Poate iti place sa te plimbi cu bicicleta, poate ti-ar placea sa iei lectii de kick-boxing sau pur si simplu sa mergi pe jos. Fa exercitii cardio de 4-5 ori pe saptamana, timp 40 de minute.

5. Antreneaza-ti muschii
Dupa 30 de ani, o persoana normala pierde aproape un sfert de kilogram de muschi pe an si castiga un kilogram de grasime. Asta inseamna ca pana la 40 de ani poti lua 10 kilograme in plus si vei avea la haine cel putin o masura in plus. Din fericire, pierderea masei musculare poate fi incetinita prin exercitii constante.

Facand antrenamente de rezistenta vei reusi sa te mentii si chiar sa iti imbunatatesti masa musculara. Fa exercitii cu greutati de 2-3 ori pe saptamana, lucrand toate grupele musculare. O zi de odihna intre antrenamente permite muschilor sa-si revina.

Tu cum te mentii dupa 30 de ani?


Citeste si Silueta vs. Relatie

Burn, baby, burn!



Exclusiv Online - 08.05.2009
Citește pe descopera.ro
ALARMANT! Ceasul Apocalipsei a ajuns la 100 de secunde de miezul nopţii. SFÂRŞITUL lumii, mult mai aproape ALARMANT! Ceasul Apocalipsei a ajuns la 100 de secunde de miezul nopţii....
Aceştia să fie EXTRATEREŞTRII de pe Planeta 9? Dovezi ale existenţei unei LUMI rebele în Sistemul nostru Solar, descoperite acum Aceştia să fie EXTRATEREŞTRII de pe Planeta 9? Dovezi ale existenţei...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile prin smartphone-uri. Sunt plătiţi cu 12 dolari pe oră şi notează fiecare cuvânt pe laptopurile lor Cine sunt cei care ne ascultă discuţiile...
1 din 100 de oameni sunt psihopaţi. Te...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care refuză vaccinarea. Legea ar putea intra în vigoare din februarie Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
Imagini INTERZISE din Wuhan: Cadavrele zac...
Cumpănaşu arată o scrisoare trimisă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cât costă acum primul iPhone din 2007? Poate să ajungă la un preţ mai mare decât o maşină nouă Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
ProMotor.ro
Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat, însă cu el a vândut și un „pachet surpriză” Direcția ANTIDROG a vândut un SUV confiscat,...
Femeile declară: astea sunt „poziţiile...
I-au furat roțile înainte să fie lansată....
Descopera.ro
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER al ieşirii Pământului din celebra Epocă de Gheaţă a fost în sfârşit ELUCIDAT. „Aşa s-a putut dezgheţa Terra” Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
Ce a făcut acest BĂRBAT pentru a-şi creşte...
Ce s-a întâmplat cu corpul unei FEMEI...
ULTIMA ORĂ
Ultimul mesaj postat de Kobe Byrant înainte să moară

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.