Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum slabesti dupa 30 de ani?

no title no title

Trebuie sa recunosti ca nu mai esti chiar o adolescenta. Chiar daca tu te simti si iti vine sa te comporti ca una. Iar asta se vede si in silueta ta. Incepi sa iei din senin in greutate, slabesti mai greu, muschii tai nu mai sunt la fel de puternici… Ce e de facut?

1. Schimbari hormonale, sarcina, inactivitate
Cresterea in greutate dupa varsta de 30 de ani este comuna atat pentru femei, cat si pentru barbati. Pe masura ce imbatranesti, devii tot mai preocupata de job si responsabilitatile din viata de familie, ceea ce inseamna ca iti ramane prea putin timp pentru exercitii fizice si pentru o dieta sanatoasa.

In plus, metabolismul incepe sa leneveasca si arzi mai putine calorii decat la 20 de ani. Modificarile hormonale din urma sarcinii contribuie si ele cu cateva likograme in plus de care nu ai mai reusit sa scapi.

2. Elibereaza-te de stres
Multe persoane la 30 de ani incep sa se concentreze asupra atingerii obiectivelor in cariera, se casatoresc si isi incep o familie. Schimbarile majore din viata ta pot fi stresante. Cercetarile arata ca poate exista o conexiune intre stres si cresterea in greutate.

Hormonul numit cortizol se elibereaza in organism atunci cand te afli sub imperiul stresului. Acesta determina acel mancat excesiv la unele persoane care considera ca doar asa pot face fata stresului. Decat sa dai iama in snacks-uri, mai bine incearca sa te implici in ceva activ, care iti fac placere. Poti sa citesti, sa urmaresti un film amuzant sau sa te joci cu copiii tai. Ia cainele la o plimbare, iesi cu o prietena sau asculta muzica, danseaza.

3. Mai putine calorii
Zilele in care mancai o punga intreaga de prajituri si tot reuseai sa intri in blugii preferati s-au cam dus. Avand in vedere ca metabolismul incetineste, s-ar putea sa fie nevoie sa consumi mai putine calorii. Limiteaza alimentele bogate in zahar sau grasimi si cu o valoare nutritiva scazuta.

Alege o dieta plina de fibre ce te vor face sa te simti satula. Consuma carne fara grasime precum peste sau pui la gratar. Adauga alimente ce contin antioxidanti pentru a incetini procesul de imbatranire. O alegere buna sunt afinele, rosiile, spanacul, soia si cerealele integrale.

4. Pune-ti metabolismul la treaba
Exercitiile cardiovasculare sunt in mod special importante pentru persoanele peste 30 de ani, pentru ca pun metabolismul la treaba. Astfel, nu numai ca vei arde calorii, dar metabolismul tau va functiona la foc continuu pentru inca 24 de ore dupa antrenamente.

Gaseste o activitate pe placul tau si include-o in program. Poate iti place sa te plimbi cu bicicleta, poate ti-ar placea sa iei lectii de kick-boxing sau pur si simplu sa mergi pe jos. Fa exercitii cardio de 4-5 ori pe saptamana, timp 40 de minute.

5. Antreneaza-ti muschii
Dupa 30 de ani, o persoana normala pierde aproape un sfert de kilogram de muschi pe an si castiga un kilogram de grasime. Asta inseamna ca pana la 40 de ani poti lua 10 kilograme in plus si vei avea la haine cel putin o masura in plus. Din fericire, pierderea masei musculare poate fi incetinita prin exercitii constante.

Facand antrenamente de rezistenta vei reusi sa te mentii si chiar sa iti imbunatatesti masa musculara. Fa exercitii cu greutati de 2-3 ori pe saptamana, lucrand toate grupele musculare. O zi de odihna intre antrenamente permite muschilor sa-si revina.

Tu cum te mentii dupa 30 de ani?


Citeste si Silueta vs. Relatie

Burn, baby, burn!



Citește și:
GANDUL.RO: Cât câștigă un polițist local care păzește...
EVZ.RO: Dosarul Margherita, mărturie de ultimă oră! Uitaţi...
CAPITAL.RO: Klaus Iohannis, mesajul zilei! Anunțul făcut chiar...
Exclusiv Online - 08.05.2009
Simptome care îți salvează viața. Cum îți dai seama că ai pancreasul inflamat Doctorulzilei.ro Simptome care îți salvează viața. Cum îți dai seama că ai pancreasul...
Secretul lui Naomi Campbell. O face doar o dată pe zi, la 50 de ani! Infoactual.ro Secretul lui Naomi Campbell. O face doar o dată pe zi, la 50 de ani!
Adevărul despre virusul ucigaș. Expert: ”E ceva de domeniul SF” Animalzoo.ro Adevărul despre virusul ucigaș. Expert: ”E ceva de domeniul SF”
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Cât câștigă un polițist local care păzește un parc! Suma e fabuloasă! Cât câștigă un polițist local care...
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc...
Go4it.ro
Nepoata unui milionar a mers la duș. A găsit ceva de infarct și a chemat poliția Nepoata unui milionar a mers la duș. A...
SUV-ul ei a luat-o razna. La diagnoză,...
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
ProMotor.ro
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru a obține benzină GRATIS - VIDEO viral RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Nepoata unui milionar a mers la duș. A găsit ceva de infarct și a chemat poliția

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .