Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum slabesti dupa 30 de ani?

no title no title

Trebuie sa recunosti ca nu mai esti chiar o adolescenta. Chiar daca tu te simti si iti vine sa te comporti ca una. Iar asta se vede si in silueta ta. Incepi sa iei din senin in greutate, slabesti mai greu, muschii tai nu mai sunt la fel de puternici… Ce e de facut?

1. Schimbari hormonale, sarcina, inactivitate
Cresterea in greutate dupa varsta de 30 de ani este comuna atat pentru femei, cat si pentru barbati. Pe masura ce imbatranesti, devii tot mai preocupata de job si responsabilitatile din viata de familie, ceea ce inseamna ca iti ramane prea putin timp pentru exercitii fizice si pentru o dieta sanatoasa.

In plus, metabolismul incepe sa leneveasca si arzi mai putine calorii decat la 20 de ani. Modificarile hormonale din urma sarcinii contribuie si ele cu cateva likograme in plus de care nu ai mai reusit sa scapi.

2. Elibereaza-te de stres
Multe persoane la 30 de ani incep sa se concentreze asupra atingerii obiectivelor in cariera, se casatoresc si isi incep o familie. Schimbarile majore din viata ta pot fi stresante. Cercetarile arata ca poate exista o conexiune intre stres si cresterea in greutate.

Hormonul numit cortizol se elibereaza in organism atunci cand te afli sub imperiul stresului. Acesta determina acel mancat excesiv la unele persoane care considera ca doar asa pot face fata stresului. Decat sa dai iama in snacks-uri, mai bine incearca sa te implici in ceva activ, care iti fac placere. Poti sa citesti, sa urmaresti un film amuzant sau sa te joci cu copiii tai. Ia cainele la o plimbare, iesi cu o prietena sau asculta muzica, danseaza.

3. Mai putine calorii
Zilele in care mancai o punga intreaga de prajituri si tot reuseai sa intri in blugii preferati s-au cam dus. Avand in vedere ca metabolismul incetineste, s-ar putea sa fie nevoie sa consumi mai putine calorii. Limiteaza alimentele bogate in zahar sau grasimi si cu o valoare nutritiva scazuta.

Alege o dieta plina de fibre ce te vor face sa te simti satula. Consuma carne fara grasime precum peste sau pui la gratar. Adauga alimente ce contin antioxidanti pentru a incetini procesul de imbatranire. O alegere buna sunt afinele, rosiile, spanacul, soia si cerealele integrale.

4. Pune-ti metabolismul la treaba
Exercitiile cardiovasculare sunt in mod special importante pentru persoanele peste 30 de ani, pentru ca pun metabolismul la treaba. Astfel, nu numai ca vei arde calorii, dar metabolismul tau va functiona la foc continuu pentru inca 24 de ore dupa antrenamente.

Gaseste o activitate pe placul tau si include-o in program. Poate iti place sa te plimbi cu bicicleta, poate ti-ar placea sa iei lectii de kick-boxing sau pur si simplu sa mergi pe jos. Fa exercitii cardio de 4-5 ori pe saptamana, timp 40 de minute.

5. Antreneaza-ti muschii
Dupa 30 de ani, o persoana normala pierde aproape un sfert de kilogram de muschi pe an si castiga un kilogram de grasime. Asta inseamna ca pana la 40 de ani poti lua 10 kilograme in plus si vei avea la haine cel putin o masura in plus. Din fericire, pierderea masei musculare poate fi incetinita prin exercitii constante.

Facand antrenamente de rezistenta vei reusi sa te mentii si chiar sa iti imbunatatesti masa musculara. Fa exercitii cu greutati de 2-3 ori pe saptamana, lucrand toate grupele musculare. O zi de odihna intre antrenamente permite muschilor sa-si revina.

Tu cum te mentii dupa 30 de ani?


Citeste si Silueta vs. Relatie

Burn, baby, burn!

Exclusiv Online - 08.05.2009
Citește pe descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de euro de la stat pentru a vă schimba maşina. Mii de şoferi se pregătesc să depună actele. Ce trebuie să faceţi pentru a primi banii Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
BusinessMagazin.ro
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a confirmat. Fenomenul extrem care deja a început şi are loc de 1.000 de ori mai rapid decât ar trebui S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Ce înseamnă acest simbol pe care îl vedem...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută prezentatoare TV a fost diagnosticată cu cancer! Vestea-şoc anunţată în miez de noapte BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
Un şofer a claxonat o fată care traversa pe trecere. Imediat, POLIŢIA L-A FĂCUT SĂ REGRETE GESTUL! Un şofer a claxonat o fată care traversa...
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
Descopera.ro
O BIZARERIE mai mare nici că se putea. Ce a PROIECTAT CIA întrece orice imaginaţie. Specialiştii au lucrat ani de zile în mare secret la ea. „Atunci când EXPLODEAZĂ aruncă...” O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.