Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cristiana Munteanu, instructor Pilates: ”Sănătatea coloanei vertebrale se întreţine prin exerciţii acasă”

Cristiana Munteanu, instructor Pilates Cristiana Munteanu, instructor Pilates

Postura defectuoasă de coloană vertebrală – un diagnostic pe care mulţi dintre cei care utilizează zi de zi computerul l-ar primi dacă ar merge la un control medical. Ani de zile coloana rezistă la poziţiile nenaturale însă, în timp o poziţie greşită a coloanei vertebrale poate duce la apariţia durerilor şi chiar a unor deformări. Am stat de vorbă cu Cristiana Munteanu, instructor Pilates în Capitală despre programul de întreţinere al sănătăţii coloanei vertebrale acasă.

CSÎD: Cristiana, avem o coloană vertebrală. Dar şi mult de lucru în faţa calculatorului. Stăm cam cocoşaţi şi au apărut dureri în zona cervicală. Cum procedăm?

Instructor Pilates Cristiana Munteanu: Vestea proastă este că, odată “dobândită”, postura defectuoasă se corectează doar cu multă atenţie, exerciţii specifice şi conştientizare. Vestea şi mai proastă este că, dacă nu se corectează, o postură greşită se transformă în timp în deformări ale coloanei vertebrale şi apar dureri.

Postura defectuoasă de coloană vertebrală – ce sporturi ajută


CSÎD: Care sunt sporturile care ajută coloana vertebrală?

Instructor Pilates Cristiana Munteanu: Ca să ai o coloană sănătoasă trebuie să o întreţii. E ca la maşini, dacă nu-i faci revizia, nu mai funcţionează optim... Sunt 3 categorii de sporturi pe care ai putea să le practici frecvent pentru a-ţi ajuta coloana vertebrală: Pilates, înot şi yoga. 

Postura defectuoasă de coloană vertebrală – întreţinere zilnică acasă


CSÎD: Ce exerciţii se pot face acasă zi de zi pentru a menţine coloana vertebrală sănătoasă?

Instructor Pilates Cristiana Munteanu: Ca să contracarăm efectul statului prelungit pe scaun în diverse poziţii vicioase, este necesar ca în fiecare zi, măcar 10 minute, să i le acordăm coloanei vertebrale şi abdomenului .
De ce şi abdomenului? Pentru că toate mişcările corpului nostru, pleacă din centrul corpului, din zona abdominală şi lombară. Şi dacă aceste zone nu sunt dezvoltate uniform, par dezechilibre posturale. Pentru aceasta recomand cu încredere 4 exerciţii, care au ca obiectiv detensionarea musculaturii spatelui şi tonifierea muşchilor abdominali.

  • Cu spatele la perete, călcâiele, fesele şi capul lipite de acesta, braţele întinse, ridicate deasupra capului. Din această poziţie, inspirăm şi pe expir încordăm abdomenul şi împingem cu lombarul în perete coborând în acelaşi timp în genoflexiune. Inspirăm şi revenim cu genunchii întinşi.
  • Pe podea cu sprijin pe palme şi pe genunchi, cu palmele sub umeri, genunchii la lăţimea bazinului, abdomenul încordat, iar spatele cât mai drept. Inspirăm în această poziţie şi când expirăm, începem să curbăm cât mai mult spatele în sus, trăgând muşchii abdomenului în sus, spre lombar. Inspirăm şi revenim în poziţia iniţială. Acest exercitiu se numeşte "pisică".
  • Culcat pe spate cu genunchii îndoiţi şi depărtaţi la lăţimea bazinului, tălpile paralele, palmele la ceafă, coatele în lateral. Inspirăm să pregătim mişcarea, iar pe expir ridicăm capul şi umerii de pe podea până pe omoplaţi şi ducem un genunchi la piept. Revenim pe inspir, vertebră cu vertebră.
  • În şezut cu picioarele în faţă cu genunchii uşor rotiţi în exterior, braţele întinse la orizontală în lateral. Inspirăm profund şi pe expir rotim trunchiul spre dreapta, menţinând ambele fese pe podea şi braţele pe aceeaşi linie. Inspirăm, revenim la mijloc iar pe expir rotim în partea stângă.


Citește și:
Program de psihonutriţie cu medicul nutriţionist Mihaela Bilic
Ce face soacra lui Will Smith pentru un abdomen perfect, la 65 de ani
Nicole Murphy: ce face ca să arate perfect la 51 de ani
Exclusiv Online - 01.04.2019
Citește pe descopera.ro
Povestea NEŞTIUTĂ a îndrăgitului Petre Ispirescu: nu a făcut niciun an de şcoală şi a fost la ÎNCHISOARE Povestea NEŞTIUTĂ a îndrăgitului Petre Ispirescu: nu a făcut niciun...
Problema INTIMĂ uriaşă pe care o are actriţa Emilia Clarke după ROLUL său din ''Game of Thrones'' Problema INTIMĂ uriaşă pe care o are actriţa Emilia Clarke după ROLUL...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ÎN SFÂRŞIT! Şoferii sunt în extaz: Cel mai aşteptat proiect de infrastructură din Bucureşti a primit undă verde ÎN SFÂRŞIT! Şoferii sunt în extaz:...
România este înconjurată. PERICOL major...
REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul
BusinessMagazin.ro
Oraşul din România care a ajuns noul Cluj. Depăşeşte Bucureştiul sau Timişoara şi a ajuns ”ultima redută”. A lăsat în urmă mari oraşe europene Oraşul din România care a ajuns noul Cluj....
Situaţie ALARMANTĂ într-un oraş DISTRUS...
Veşti bune pentru şoferi: Dacă aveţi...
Mediafax.ro
Orban a concediat consiliera care câştiga 8.600 de euro pe lună în Guvernul Dăncilă Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Povestea românului din Marea Britanie care...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Ce transformare! Cum a ajuns să arate Mihaela Tatu, la 5 ani de când a plecat din televiziune! Cândva era în topul vedetelor din România FOTO. Ce transformare! Cum a ajuns să arate...
FOTO. Jennifer Lopez, imagini INTERZISE...
FOTO. Au apărut CELE MAI INDECENTE imagini...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefonul HUAWEI cu cea mai bună cameră a ajuns în România! Merită să îl cumperi fără servicii Google? Telefonul HUAWEI cu cea mai bună cameră...
S-a lansat un nou telefon HUAWEI cu tot...
Lupta 5G. Ce dispozitive pregătesc Apple,...
ProMotor.ro
LAMBORGHINI cu asigurare RCA de VW Golf. Metoda i-a lăsat mască pe polițiști - FOTO LAMBORGHINI cu asigurare RCA de VW Golf....
REGELE SĂRĂCIEI a cumpărat 19 Rolls-Royce-uri...
ȚEAPĂ CLASICĂ. Passat din Germania, revândut...
Descopera.ro
Povestea NEŞTIUTĂ a îndrăgitului Petre Ispirescu: nu a făcut niciun an de şcoală şi a fost la ÎNCHISOARE Povestea NEŞTIUTĂ a îndrăgitului Petre...
Falx Dacica, uimitoarea ARMĂ a dacilor...
COMORILE din Egipt nu sunt nici pe departe...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.