Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cori Gramescu - antrenorul care a slabit 40 de kilograme

Cori Gramescu - antrenorul care a slabit 40 de kilograme Cori Gramescu - antrenorul care a slabit 40 de kilograme

Pana la 18 ani, Cori nu a facut deloc sport. Ulterior, a fost admisa la Facultatea de Relatii Internationale, iar stilul ei de viata era departe de a fi unul sanatos. Prefera in special, fast-food si dulciuri. „Din fericire, am cunoscut o persoana alaturi de care am deschis ulterior o sala de sport, Cristi Margarit. El mi-a dat sfaturi de nutritie si, dupa 3 ani, am reusit sa scap de 40 de kilograme. M-a ajutat enorm si faptul ca am fost in Canada, unde m-am instruit in Pilates”, povesteste ea.

Sa vedem insa detaliile unui plan pentru o viata sanatoasa. „In prima etapa, am eliminat fast food-ul si dulciurile si am inceput sa am o alimentatie sanatoasa, fara sa reduc cantitatea cu care eram obisnuita. Simultan, am inceput sa fac exercitii in apa si pe plaja.

Erau potrivite corpului meu de atunci. In a doua etapa a planului meu, mancam doar alimente neprocesate, in cantitate mica, la ore regulate astfel incat sa nu apara senzatia de foame. In ultima etapa, cea in care ma aflu acum, imi cantaresc alimentele si tin un jurnal alimentar. Fac doar exercitii Pilates si asa am reusit sa am si un corp atletic”.

6 miscari pentru muschii fesieri

 

Te asezi in sprijin pe palme si pe varfurile picioarelor astfel incat corpul tau sa formeze o linie perfect dreapta. Bazinul ramane nemiscat in timp ce ridici cate un picior ca in figura 1. Este un exercitiu care antreneaza coapsele, muschii fesieri si muschii spatelui.

Exercitiile 2 si 3 se executa din pozitie sezanda. Ai talpile flexate, abdomenul bine incordat, iar coloana vertebrala trebuie sa stea perfect dreapta. Te ridici pe palme ca in figura 2 si apoi mentii o linie lunga cu ajutorul intregului corp.

Apoi ridici cate un picior ca in figura 3, dar fara sa flexezi coloana in zona lombara. Acestea sunt doua exercitii complexe, ideale atat pentru musculatura bratelor, cat si pentru cea a picioarelor. Accentul cade pe echilibru si stabilitate, daca vrei sa ai rezultate. In cel de al patrulea exercitiu, stai pe spate, indoi genunchii si iti incordezi abdomenul fara sa te ridici de la sol.

Mentii echilibrul si ridici lent piciorul spre fata. Miscarea este buna pentru muschii fesieri. In miscarea numarul 5, iti mentii echilibrul pe minge cu picioarele usor departate. Incordezi fesele si ridici talpile spre sezut. La acest exercitiu, pe langa fesieri, lucreaza bine si muschii spatelui si ai coapselor. In exercitiul 6, iti mentii echilibrul pe genunchi si formezi cu bratele un unghi de 90 de grade.

Apoi impingi cate un picior spre tavan. Aceasta este, de asemenea, o miscare complexa pentru coapse, fese si muschii spatelui.

 

Aceste exercitii pentru muschii fesieri se executa cu o incalzire in prealabil, ideal alaturi de un antrenor personal. Dau rezultate spectaculoase in timp scurt, daca sunt executate corect. In cazul in care le cunoastem foarte bine, pot fi facute cu usurinta si acasa.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

 

Mânca de patru-cinci ori pe zi

Specialista în fitness a preferat ca procesul de scădere în greutate să fie unul lent, deoarece "nu credeam şi nu cred că o slăbire rapidă este benefică pentru organism în condiţiile unei vieţi obişnuite - cu familie, serviciu şi viaţă socială". Astfel, mânca de patru-cinci ori pe zi. Dieta era bazată pe cât mai multe legume, carne slabă, uleiuri sănătoase, nuci crude şi lactate, care erau incluse în regim doar câteva zile pe săptămână. "Mergeam şi la sală regulat, de două-patru ori pe săptămână, şi făceam antrenamente cu greutăţi", adaugă antrenorul. Pentru a-şi monitoriza scăderea în greutate, săptămânal Cori Grămescu se cântărea şi se măsura cu ajutorului centimetrului.

Zahărul şi mezelurile, alimente de evitat

Deşi a ajuns la greutatea mult visată, antrenorul îşi monitorizează în permanenţă greutatea, face sport şi mănâncă trei mese principale pe zi şi o gustare.

"Evit cerealele, zahărul şi fructoza, mezelurile, băuturile dulci şi alimentele care sunt extrem de procesate. Încerc să gătesc cât mai sănătos. Prefer să înăbuş, să coc în cuptor la foc mic sau să fierb alimentele. Legumele nu lipsesc de la nicio masă principală".



Exclusiv Online - 26.06.2008
Citește pe descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE...
PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este perversiunea maximă'' PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul vrea să scutească o nouă categorie profesională de la plata impozitului CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul...
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi....
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Se confirmă! Taxa de 2% introdusă de OUG 114, plătită DE CONSUMATORI! Vezi de ce intenţionează ANRE să mărească tarifele la energie electrică Se confirmă! Taxa de 2% introdusă de OUG...
O adevărată confederaţie de STATE PARALELE...
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
ProSport.ro
Serena Williams se laudă cu o transformare incredibilă! FOTO: Ajunsese la 90 de kilograme, dar tocmai i-a şocat pe toţi: "Acum sunt frumoasă şi puternică!" Serena Williams se laudă cu o transformare...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon HUAWEI cu ecran PLIABIL. Acesta va întrece până şi modelul Galaxy FOLD de la Samsung Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon...
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.