Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cori Gramescu - antrenorul care a slabit 40 de kilograme

Cori Gramescu - antrenorul care a slabit 40 de kilograme Cori Gramescu - antrenorul care a slabit 40 de kilograme

Pana la 18 ani, Cori nu a facut deloc sport. Ulterior, a fost admisa la Facultatea de Relatii Internationale, iar stilul ei de viata era departe de a fi unul sanatos. Prefera in special, fast-food si dulciuri. „Din fericire, am cunoscut o persoana alaturi de care am deschis ulterior o sala de sport, Cristi Margarit. El mi-a dat sfaturi de nutritie si, dupa 3 ani, am reusit sa scap de 40 de kilograme. M-a ajutat enorm si faptul ca am fost in Canada, unde m-am instruit in Pilates”, povesteste ea.

Sa vedem insa detaliile unui plan pentru o viata sanatoasa. „In prima etapa, am eliminat fast food-ul si dulciurile si am inceput sa am o alimentatie sanatoasa, fara sa reduc cantitatea cu care eram obisnuita. Simultan, am inceput sa fac exercitii in apa si pe plaja.

Erau potrivite corpului meu de atunci. In a doua etapa a planului meu, mancam doar alimente neprocesate, in cantitate mica, la ore regulate astfel incat sa nu apara senzatia de foame. In ultima etapa, cea in care ma aflu acum, imi cantaresc alimentele si tin un jurnal alimentar. Fac doar exercitii Pilates si asa am reusit sa am si un corp atletic”.

6 miscari pentru muschii fesieri

 

Te asezi in sprijin pe palme si pe varfurile picioarelor astfel incat corpul tau sa formeze o linie perfect dreapta. Bazinul ramane nemiscat in timp ce ridici cate un picior ca in figura 1. Este un exercitiu care antreneaza coapsele, muschii fesieri si muschii spatelui.

Exercitiile 2 si 3 se executa din pozitie sezanda. Ai talpile flexate, abdomenul bine incordat, iar coloana vertebrala trebuie sa stea perfect dreapta. Te ridici pe palme ca in figura 2 si apoi mentii o linie lunga cu ajutorul intregului corp.

Apoi ridici cate un picior ca in figura 3, dar fara sa flexezi coloana in zona lombara. Acestea sunt doua exercitii complexe, ideale atat pentru musculatura bratelor, cat si pentru cea a picioarelor. Accentul cade pe echilibru si stabilitate, daca vrei sa ai rezultate. In cel de al patrulea exercitiu, stai pe spate, indoi genunchii si iti incordezi abdomenul fara sa te ridici de la sol.

Mentii echilibrul si ridici lent piciorul spre fata. Miscarea este buna pentru muschii fesieri. In miscarea numarul 5, iti mentii echilibrul pe minge cu picioarele usor departate. Incordezi fesele si ridici talpile spre sezut. La acest exercitiu, pe langa fesieri, lucreaza bine si muschii spatelui si ai coapselor. In exercitiul 6, iti mentii echilibrul pe genunchi si formezi cu bratele un unghi de 90 de grade.

Apoi impingi cate un picior spre tavan. Aceasta este, de asemenea, o miscare complexa pentru coapse, fese si muschii spatelui.

 

Aceste exercitii pentru muschii fesieri se executa cu o incalzire in prealabil, ideal alaturi de un antrenor personal. Dau rezultate spectaculoase in timp scurt, daca sunt executate corect. In cazul in care le cunoastem foarte bine, pot fi facute cu usurinta si acasa.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

 

Mânca de patru-cinci ori pe zi

Specialista în fitness a preferat ca procesul de scădere în greutate să fie unul lent, deoarece "nu credeam şi nu cred că o slăbire rapidă este benefică pentru organism în condiţiile unei vieţi obişnuite - cu familie, serviciu şi viaţă socială". Astfel, mânca de patru-cinci ori pe zi. Dieta era bazată pe cât mai multe legume, carne slabă, uleiuri sănătoase, nuci crude şi lactate, care erau incluse în regim doar câteva zile pe săptămână. "Mergeam şi la sală regulat, de două-patru ori pe săptămână, şi făceam antrenamente cu greutăţi", adaugă antrenorul. Pentru a-şi monitoriza scăderea în greutate, săptămânal Cori Grămescu se cântărea şi se măsura cu ajutorului centimetrului.

Zahărul şi mezelurile, alimente de evitat

Deşi a ajuns la greutatea mult visată, antrenorul îşi monitorizează în permanenţă greutatea, face sport şi mănâncă trei mese principale pe zi şi o gustare.

"Evit cerealele, zahărul şi fructoza, mezelurile, băuturile dulci şi alimentele care sunt extrem de procesate. Încerc să gătesc cât mai sănătos. Prefer să înăbuş, să coc în cuptor la foc mic sau să fierb alimentele. Legumele nu lipsesc de la nicio masă principală".



Exclusiv Online - 26.06.2008
Citește pe descopera.ro
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Totul a plecat de la o singură partidă de amor pentru această tânără. Este incredibil prin câte a trecut, iar acum a dat toate detaliile: „Maraton de sex sălbatic, orgie, controverse” Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
Se întâmplă în România! Revoltător...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoane mobile interzise prin OUG în ROMÂNIA! Proiectul de lege care va socate de pe piaţă multe modele populare de la producători din CHINA. Să fie HUAWEI în pericol? Telefoane mobile interzise prin OUG în...
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este mai tare decât orice POZIŢIE ai încercat până acum Aşa faci sigur o FEMEIE fericită. Este...
În atenţia BĂRBAŢILOR: puteţi avea...
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
ULTIMA ORĂ
Descoperire EPOCALĂ: Trupul mumificat al unui animal preistoric conţine sânge în formă lichidă. Ce intenţie au oamenii de ştiinţă. Experimentul ar putea schimba cursul istoriei | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.