Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce mananci cand te antrenezi?

Ce mananci cand te antrenezi? Ce mananci cand te antrenezi?

Cand incepi o sesiune de sport pentru a-ti mentine sau redefini formele, trebuie sa tii cont de cel mai important factor, si anume alimentatia. Combustibil pentru sustinerea efortului fizic si suplinitor al energiei dupa ce sesiunea s-a incheiat, hrana nu trebuie cu niciun pret neglijata.

Desigur, nu trebuie sa mananci ca la Craciun inainte de a incepe exercitiile, intrucat te vei simti greoaie, iar miscarea iti poate provoca stari de greata sau chiar de voma. Pe de alta parte, daca nu mananci inainte, vei fi prea slabita si nu vei avea forta sa ridici greutati, sa faci cateva tururi de bazin sau sa-ti duci la bun sfarsit seria de abdomene.

Iata ce ar putea contine masa ce precede antrenamentul:

- iaurt si banane;
- un bol cu cereale;
- o chifla din faina integrala, cu seminte;
- fructe;

Tine cont ca mancarea trebuie consumata inainte de a da startul sesiunii de sport cu aproximativ o ora, insa acest interval variaza de la individ la individ. Este nevoie asadar de ceva experienta pentru a te cunoaste mai bine si pentru a stabili cu exactitate de cat timp ai nevoie pentru a digera tot ce ai consumat. Retine ca mesele copioase pot avea nevoie de cinci pana la sase ore pentru a fi complet digerate, in vreme ce o gustare frugala este digerata in aproximativ o ora.

In privinta alimentatiei ce succede antrenamentul, este important sa-ti reincarci organismul cu alimente bogate in proteine si carbohidrati, precum:

- oleaginoasele (alune, arahide, nuci, seminte de dovleac etc.), sanwich-uri cu unt de arahide;
- legumele fierte sau coapte;
- carnea de pui sau de peste;
- cel mult un fruct (fibrele sunt de evitat in acest moment deoarece incetinesc procesul de asimilare a proteinelor).

Nu uita sa bei apa inainte, dupa si in timpul exercitiilor, pentru a evita deshidratarea.

Exclusiv Online - 25.06.2008
Taguri: antrenament, mancare
Citește pe descopera.ro
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Povestea tristă a unui tânăr care a mers 32 de kilometri pe jos că să nu întârzie la locul de muncă în prima zi. Reacţia şefului a fost una la care nimeni nu se aştepta Povestea tristă a unui tânăr care a mers...
LOVITURĂ uriaşă de teatru: Unul dintre...
Cum a ajuns o fostă PREZENTATOARE de la...
Descopera.ro
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
DE CÂND aşteptam momentul ăsta ! CÂNTĂ şi DANSEAZĂ, după ce află că soţul ei va sta 6 luni LA ÎNCHISOARE. Vezi imaginile virale cu o bătrânică din judeţul Iaşi DE CÂND aşteptam momentul ăsta ! CÂNTĂ...
Cărţile de identitate vor fi ÎNLOCUITE....
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
ProSport.ro
Surpriză imensă în clasamentul mondial: Simona Halep, din nou numărul 1 mai devreme decât se aştepta! Surpriză imensă în clasamentul mondial:...
Scandal imens în lumea transsexualilor!...
Motivul real din spatele cutremurului provocat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul pliabil de la SAMSUNG, cu preţ de listă ENORM IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
Când se lansează HUAWEI P30, telefonul...
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
A doua ţară din Europa care RENUNŢĂ...
ULTIMA ORĂ
BREAKING: Anunţul TRIST al naturaliştilor: Prima specie de mamifer DISPĂRUTĂ oficial din cauza acţiunilor omului. Este acesta începutul sfârşitului pentru civilizaţia umană? | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.