Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cardio sau antrenament cu greutăţi? Care te ajută să slăbeşti mai repede

Este greşit să crezi că dacă vrei să slăbeşti trebuie să ţii dietă şi să faci mişcare de tip cardio. Specialiştii Bodyshape susţin că antrenamentele cu greutăţi oferă rezultate chiar mai bune decât cele cardio, urmând să obţinem şi o musculatură armonioasă, mai bine definită, pe lângă arderea grăsimilor.

“Dacă ai crezut mereu că exerciţiile cardio sunt singura metodă prin care poţi arde rapid calorii, află că ridicarea greutăţilor poate fi o alternativă excelentă, chiar mai bună, pentru a scăpa de kilogramele în plus”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

Antrenamentele cu greutăţi

Ideal este să apelezi la antrenamentele cu greutăţi atunci când:

Flavius Ursachi menţionează ce exerciţii include la antrenamentele de grup:

  • Abdomene cu bila de fitness de 2.5 kg;
  • Genoflexiuni cu gantere în ambele mâini;
  • Fandări cu gantere în ambele mâini;
  • Burpees;
  • Flotări.

Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.

Beneficiile antrenamentelor cu greutăţi

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.

Alte beneficii:

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele cardio şi slăbitul

Exerciţiile cardio sunt mişcări de tip aerobic ce determină accelerarea ritmului cardiac, a respiraţiei, precum şi o ardere mult mai rapidă a caloriilor. Dacă vrei cu adevărat să slăbeşti cu acest tip de antrenamente, este recomandat să faci peste 150 de minute de mişcare în fiecare săptămână, structurate pe exerciţii de dificultate medie şi ridicată.

Le alegi când:

  • Te afli foarte la început cu antrenamentele;
  • Ai foarte mult timp la dispoziţie pentru a te antrena;

Cele mai recomandate exerciţii cardio:

  • Plimbări în ritm alert – aprox. 260 de calorii arse/oră;
  • Jogging – aprox. 600 de calorii arse/oră (în condiţiile unui ritm accelerat);
  • Mersul pe bicicletă – între 500 – 1000 calorii arse/oră (în funcţie de viteză, gradul de înclinare al pantei pe care pedalezi);
  • Săritul corzii – aprox. 600 de calorii arse/oră.

Alte beneficii:

  • inima va pompa mai bine sângele in organism
  • eliberarea unei cantităţi mai mari de hormoni ai fericirii în organism, ce contribuie la combaterea depresiei şi a stărilor de anxietate;
  • permit muşchilor din organism să utilizeze glucoza într-un mod mult mai eficient, de aceea, nivelul de sânge din organism va fi mai bine distribuit.

Care sunt mai bune? Exerciţiile cardio sau cu greutăţi?

”După 30 de minute de jogging într-un ritm moderat, o persoană cu o greutate de aproximativ 75 de kilograme va reuşi să ardă aproximativ 250 de calorii. Un antrenament cu greutăţi de 30 de minute arde între 130 şi 220 de calorii. Totuşi, caloriile continuă să ardă după încheierea antrenamentului cu greutăţi, atunci când eşti în repaos, proces cauzat de creşterea masei musculare.

Dacă vrei să slăbeşti, dar să crească şi masa musculară, este indicat ca cele două tipuri de antrenament să fie combinate, aşa cum procedăm la Bodyshape, prin antrenamente de grup, de tip HIIT, unde, în doar 45 de minute, arzi sute de calorii, musculatura de defineşte şi ai o stare de spirit extraordinară pentru întreaga zi”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.



Citește și:
Obiceiul toxic care distruge orice relaţie de cuplu
9 fructe care te ajută în procesul de slăbire
Alexandre Eram: cum a creat rujul personalizat în functie de grupa sanguină
GANDUL.RO: Când scăpăm de măști. Nelu Tătaru a făcut anunțul!
EVZ.RO: Chef ca-n zilele bune cu Adi Minune. „Poate să...
CAPITAL.RO: Se conturează un scenariu-șoc în politică. Alegerile...
Exclusiv Online - 24.10.2019
Hrana sângelui tău. Ce mâncăm pentru un sânge curat, lipsit de toxine, fără de care bolile au undă verde Doctorulzilei.ro Hrana sângelui tău. Ce mâncăm pentru un sânge curat, lipsit de toxine,...
Biserica Catolică și Biserica Anglicană reunite de Duminica Rusaliilor Infoactual.ro Biserica Catolică și Biserica Anglicană reunite de Duminica Rusaliilor
Mesaj dur pentru toți iubitorii de animal: „Animăluțele au dreptul la viață…” Animalzoo.ro Mesaj dur pentru toți iubitorii de animal: „Animăluțele au dreptul...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc românii care ies din localitate fără declarație Se întâmplă după 1 iunie! Ce pățesc...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Go4it.ro
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
SUV-ul ei a luat-o razna. La diagnoză,...
Nepoata unui milionar, vecin de ministru,...
ProMotor.ro
RUSOAICELE folosesc această metodă pentru a obține benzină GRATIS - VIDEO viral RUSOAICELE folosesc această metodă pentru...
Povestea INCREDIBILĂ a mecanicului auto...
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .