Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cardio sau antrenament cu greutăţi? Care te ajută să slăbeşti mai repede

Este greşit să crezi că dacă vrei să slăbeşti trebuie să ţii dietă şi să faci mişcare de tip cardio. Specialiştii Bodyshape susţin că antrenamentele cu greutăţi oferă rezultate chiar mai bune decât cele cardio, urmând să obţinem şi o musculatură armonioasă, mai bine definită, pe lângă arderea grăsimilor.

“Dacă ai crezut mereu că exerciţiile cardio sunt singura metodă prin care poţi arde rapid calorii, află că ridicarea greutăţilor poate fi o alternativă excelentă, chiar mai bună, pentru a scăpa de kilogramele în plus”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

Antrenamentele cu greutăţi

Ideal este să apelezi la antrenamentele cu greutăţi atunci când:

Flavius Ursachi menţionează ce exerciţii include la antrenamentele de grup:

  • Abdomene cu bila de fitness de 2.5 kg;
  • Genoflexiuni cu gantere în ambele mâini;
  • Fandări cu gantere în ambele mâini;
  • Burpees;
  • Flotări.

Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.

Beneficiile antrenamentelor cu greutăţi

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele fizice cu greutăţi fac parte din categoria exerciţiilor anaerobe, adică a celor care solicită un efort fizic sporit, însă de scurtă durată. Un program de antrenamente cu greutăţi te poate ajuta să slăbeşti cu 40% mai mult decât în cazul altor tipuri de antrenament. Determina accelerarea metabolismului şi, implicit, arderea mai multor calorii, pe termen lung.

Alte beneficii:

  • Creşterea întregii mase musculare şi corectarea posturii;
  • Îmbunătăţirea forţei fizice în jurul încheieturilor, impiedicând astfel accidentările;
  • Reabilitarea rapidă a muşchilor, în urma unei eventuale accidentări;

Antrenamentele cardio şi slăbitul

Exerciţiile cardio sunt mişcări de tip aerobic ce determină accelerarea ritmului cardiac, a respiraţiei, precum şi o ardere mult mai rapidă a caloriilor. Dacă vrei cu adevărat să slăbeşti cu acest tip de antrenamente, este recomandat să faci peste 150 de minute de mişcare în fiecare săptămână, structurate pe exerciţii de dificultate medie şi ridicată.

Le alegi când:

  • Te afli foarte la început cu antrenamentele;
  • Ai foarte mult timp la dispoziţie pentru a te antrena;

Cele mai recomandate exerciţii cardio:

  • Plimbări în ritm alert – aprox. 260 de calorii arse/oră;
  • Jogging – aprox. 600 de calorii arse/oră (în condiţiile unui ritm accelerat);
  • Mersul pe bicicletă – între 500 – 1000 calorii arse/oră (în funcţie de viteză, gradul de înclinare al pantei pe care pedalezi);
  • Săritul corzii – aprox. 600 de calorii arse/oră.

Alte beneficii:

  • inima va pompa mai bine sângele in organism
  • eliberarea unei cantităţi mai mari de hormoni ai fericirii în organism, ce contribuie la combaterea depresiei şi a stărilor de anxietate;
  • permit muşchilor din organism să utilizeze glucoza într-un mod mult mai eficient, de aceea, nivelul de sânge din organism va fi mai bine distribuit.

Care sunt mai bune? Exerciţiile cardio sau cu greutăţi?

”După 30 de minute de jogging într-un ritm moderat, o persoană cu o greutate de aproximativ 75 de kilograme va reuşi să ardă aproximativ 250 de calorii. Un antrenament cu greutăţi de 30 de minute arde între 130 şi 220 de calorii. Totuşi, caloriile continuă să ardă după încheierea antrenamentului cu greutăţi, atunci când eşti în repaos, proces cauzat de creşterea masei musculare.

Dacă vrei să slăbeşti, dar să crească şi masa musculară, este indicat ca cele două tipuri de antrenament să fie combinate, aşa cum procedăm la Bodyshape, prin antrenamente de grup, de tip HIIT, unde, în doar 45 de minute, arzi sute de calorii, musculatura de defineşte şi ai o stare de spirit extraordinară pentru întreaga zi”, explică Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.



Citește și:
Obiceiul toxic care distruge orice relaţie de cuplu
9 fructe care te ajută în procesul de slăbire
Alexandre Eram: cum a creat rujul personalizat în functie de grupa sanguină
Exclusiv Online - 24.10.2019
Citește pe descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Anunţ de ULTIMĂ ORĂ! Un fenomen spectaculos, dar extrem de PERICULOS va avea loc astăzi în România. ATENŢIE, nu e de glumit, puteţi avea de suferit Anunţ de ULTIMĂ ORĂ! Un fenomen spectaculos, dar extrem de PERICULOS...
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă măsură luată de PNL. Anunţul făcut de guvern RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
Cea mai SIGURĂ reţea de telefonie din...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița cu România! E alarmă BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit azi 58...
FOTO! Cum a ajuns să arate acum Kitty Cepraga,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Avionul BOEING implicat deja în două accidente mortale se întoarce în aer. Şi companiile din ROMÂNIA au comandat acest model Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
NOKIA nu produce doar telefoane mobile!...
ProMotor.ro
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui CAZAN de mașină să îi PUNĂ LA PUNCT pe cei doi bătăuși - VIDEO Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Cum arată singura româncă invitată de...
Descopera.ro
24 de ani, RUŞII au săpat la această GROAPĂ. Ce ASCUNDE ea este INCREDIBIL 24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
Efectul DEVASTATOR pe care îl are consumul...
ULTIMA ORĂ
Black Friday 2019: Un magazin online oferă un produs de lux redus cu 45.000 de euro

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.