Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness

Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness

Vine Pastele, apoi 1 mai, si o data cu aceasta data se deschide si sezonul pe litoral. Sunt convinsa ca mergi la sala deja de cateva luni pentru a-ti face marea intrare pe plaja. Corpul tau insa nu arata suficient de tonifiat desi ti-ai dat toata silinta? Exista mari sanse sa fi uitat de regulile de baza ale antrenamentelor. 

Canonul nr. 1: Intotdeauna postura corecta

Cel mai important lucru de retinut atunci cand mergi la sala: executarea corecta a exercitiilor face diferenta. Uita de dublarea setului de exercitii. Daca rezultatele pe care le astepti intarzie sa apara, inseamna ca nu executi cum trebuie exercitiile, adica te straduiesti inutil.

Asadar, incearca urmatoarea tehnica: stai in fata oglinzii, cu picioarele departate la nivelul umerilor si cu privirea inainte. Apoi indoaie genunchii si incordeaza-ti abdomenul - acesta postura iti protejeaza zona inferioara a coloanei vertebrale, fiind asadar mai sigura.

Utilizeaza aceasta tehnica si atunci cand efectuezi ridicari din pozitia de sezut. Fii foarte atenta la alinieri. Aceasta pozitie actioneaza precum o centura invizibila in jurul trunchiului tau. Nu dupa mult timp, corpul tau se va obisnui si se va adapta la aceasta postura in mod natural.

Canonul nr. 2: Fii atenta la respiratie

Cand executi o ridicare, intotdeauna trebuie sa fii constienta de procesul respirator. Acest lucru este important in special daca ai probleme cu inima sau tensiunea arteriala. Daca iti tii respiratia in timpul antrenamentelor, se poate forma o cantitate periculoasa de presiune asupra inimii.

Astfel, in timp ce te angajezi in ridicare, inhaleaza aer pe nas. Continua sa inspiri pana simti ca ai ajuns la capacitatea maxima. Apoi, expira repede pe gura cand ajungi la nivelul maxim de efort. In timp, respiratia ta se va obisnui cu acest ritm.

Canonul nr. 3: Fa diferenta dintre precizie si impuls

De multe ori se spune ca 3 repetari efectuate cu o mai buna precizie au rezultate mult mai eficiente decat 20 de repetari efectuate impulsiv. Da, va trebui sa iti provoci si sa iti impingi limitele organismului.

Leganarea greutatilor si exercitiile efectuate impulsiv nu doar ca nu aduc rezultatul dorit, dar pot chiar sa aiba efecte neplacute. Si nu vrei sa muncesti degeaba, nu?

Canonul nr. 4: Ai grija la greutatile prea mari


Acest canon este o extindere a principiului precedent. Tine minte: este important sa capeti tot mai multa forta in timpul antrenamentelor de rezistenta (si lucrul acesta se va intampla natural).

Iata un test folositor: dupa antrenament, cel mai probabil muschii se vor inflama. Daca acestea dureaza mai mult de 48 de ore, este un semn clar ca greutatile pe care le folosesti sunt prea mari.

O regula foarte utila este sa-ti incalzesti intotdeauna corpul inainte de antrenamente si apoi sa-i permiti sa se relaxeze.

Canonul nr. 5: Hidratare, hidratare, hidratare


Corpul uman este format din 60%-70% apa. Prin urmare, este important sa iti hidratezi corpul inainte, in timpul si dupa exercitii, avand in vedere ca intensificarea efortului accelereaza rata de pierdere a apei.

Regula de baza este sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi. Astfel, vei impiedica deshidratarea si stresul nejustificat exercitat asupra rinichilor.

Daca tii cont de aceste canoane, corpul tau te va rasplati cu un aspect ferm, conturat - perfect pentru vara care sa grabeste sa se instaleze.

Citeste si Ce mananci cand te antrenezi?
                Daca alerg cu spatele, slabesc mai usor?
 



Exclusiv Online - 13.04.2009
Citește pe descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia elucidează un mare MISTER legat de vestitul Napoleon Testele ADN efectuate pe un SCHELET găsit sub un ring de dans din Rusia...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru al Finanţelor anunţă probleme colosale România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta vedetă TV, după ce a renunțat la showbizz și la numele de scenă care a consacrat-o! FOTO. Cum arată acum Simona Sensual, fosta...
Gafă URIAȘĂ a celor de la PRO TV! Au...
FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA! Cum a reuşit să pună aplicaţii GOOGLE pe el HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător...
ProMotor.ro
Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată și cât costă viitorul BESTSELLER românesc Dacia a lansat un MODEL NOU! Iată cum arată...
A oprit la semafor și a întins mâna să-și...
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Descopera.ro
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.