Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness

Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness

Vine Pastele, apoi 1 mai, si o data cu aceasta data se deschide si sezonul pe litoral. Sunt convinsa ca mergi la sala deja de cateva luni pentru a-ti face marea intrare pe plaja. Corpul tau insa nu arata suficient de tonifiat desi ti-ai dat toata silinta? Exista mari sanse sa fi uitat de regulile de baza ale antrenamentelor. 

Canonul nr. 1: Intotdeauna postura corecta

Cel mai important lucru de retinut atunci cand mergi la sala: executarea corecta a exercitiilor face diferenta. Uita de dublarea setului de exercitii. Daca rezultatele pe care le astepti intarzie sa apara, inseamna ca nu executi cum trebuie exercitiile, adica te straduiesti inutil.

Asadar, incearca urmatoarea tehnica: stai in fata oglinzii, cu picioarele departate la nivelul umerilor si cu privirea inainte. Apoi indoaie genunchii si incordeaza-ti abdomenul - acesta postura iti protejeaza zona inferioara a coloanei vertebrale, fiind asadar mai sigura.

Utilizeaza aceasta tehnica si atunci cand efectuezi ridicari din pozitia de sezut. Fii foarte atenta la alinieri. Aceasta pozitie actioneaza precum o centura invizibila in jurul trunchiului tau. Nu dupa mult timp, corpul tau se va obisnui si se va adapta la aceasta postura in mod natural.

Canonul nr. 2: Fii atenta la respiratie

Cand executi o ridicare, intotdeauna trebuie sa fii constienta de procesul respirator. Acest lucru este important in special daca ai probleme cu inima sau tensiunea arteriala. Daca iti tii respiratia in timpul antrenamentelor, se poate forma o cantitate periculoasa de presiune asupra inimii.

Astfel, in timp ce te angajezi in ridicare, inhaleaza aer pe nas. Continua sa inspiri pana simti ca ai ajuns la capacitatea maxima. Apoi, expira repede pe gura cand ajungi la nivelul maxim de efort. In timp, respiratia ta se va obisnui cu acest ritm.

Canonul nr. 3: Fa diferenta dintre precizie si impuls

De multe ori se spune ca 3 repetari efectuate cu o mai buna precizie au rezultate mult mai eficiente decat 20 de repetari efectuate impulsiv. Da, va trebui sa iti provoci si sa iti impingi limitele organismului.

Leganarea greutatilor si exercitiile efectuate impulsiv nu doar ca nu aduc rezultatul dorit, dar pot chiar sa aiba efecte neplacute. Si nu vrei sa muncesti degeaba, nu?

Canonul nr. 4: Ai grija la greutatile prea mari


Acest canon este o extindere a principiului precedent. Tine minte: este important sa capeti tot mai multa forta in timpul antrenamentelor de rezistenta (si lucrul acesta se va intampla natural).

Iata un test folositor: dupa antrenament, cel mai probabil muschii se vor inflama. Daca acestea dureaza mai mult de 48 de ore, este un semn clar ca greutatile pe care le folosesti sunt prea mari.

O regula foarte utila este sa-ti incalzesti intotdeauna corpul inainte de antrenamente si apoi sa-i permiti sa se relaxeze.

Canonul nr. 5: Hidratare, hidratare, hidratare


Corpul uman este format din 60%-70% apa. Prin urmare, este important sa iti hidratezi corpul inainte, in timpul si dupa exercitii, avand in vedere ca intensificarea efortului accelereaza rata de pierdere a apei.

Regula de baza este sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi. Astfel, vei impiedica deshidratarea si stresul nejustificat exercitat asupra rinichilor.

Daca tii cont de aceste canoane, corpul tau te va rasplati cu un aspect ferm, conturat - perfect pentru vara care sa grabeste sa se instaleze.

Citeste si Ce mananci cand te antrenezi?
                Daca alerg cu spatele, slabesc mai usor?
 

Exclusiv Online - 13.04.2009
Citește pe descopera.ro
O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă nivelul mărilor va creşte cu 80 de metri O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă...
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care NU A MURIT nimeni Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul bătut spune adevărul după scandal! Reacţie furioasă Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp de două ore. Ceva ŞOCANT s-a întâmplat apoi S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
ULTIMA ORĂ
Iran: O navă militară britanică a încercat să împiedice capturarea petrolierului Stena Impero în zona Strâmtorii Ormuz/ Răspunsul Marii Britanii

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.