Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness

Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness Canoanele rezistentei la antrenamentele de fitness

Vine Pastele, apoi 1 mai, si o data cu aceasta data se deschide si sezonul pe litoral. Sunt convinsa ca mergi la sala deja de cateva luni pentru a-ti face marea intrare pe plaja. Corpul tau insa nu arata suficient de tonifiat desi ti-ai dat toata silinta? Exista mari sanse sa fi uitat de regulile de baza ale antrenamentelor. 

Canonul nr. 1: Intotdeauna postura corecta

Cel mai important lucru de retinut atunci cand mergi la sala: executarea corecta a exercitiilor face diferenta. Uita de dublarea setului de exercitii. Daca rezultatele pe care le astepti intarzie sa apara, inseamna ca nu executi cum trebuie exercitiile, adica te straduiesti inutil.

Asadar, incearca urmatoarea tehnica: stai in fata oglinzii, cu picioarele departate la nivelul umerilor si cu privirea inainte. Apoi indoaie genunchii si incordeaza-ti abdomenul - acesta postura iti protejeaza zona inferioara a coloanei vertebrale, fiind asadar mai sigura.

Utilizeaza aceasta tehnica si atunci cand efectuezi ridicari din pozitia de sezut. Fii foarte atenta la alinieri. Aceasta pozitie actioneaza precum o centura invizibila in jurul trunchiului tau. Nu dupa mult timp, corpul tau se va obisnui si se va adapta la aceasta postura in mod natural.

Canonul nr. 2: Fii atenta la respiratie

Cand executi o ridicare, intotdeauna trebuie sa fii constienta de procesul respirator. Acest lucru este important in special daca ai probleme cu inima sau tensiunea arteriala. Daca iti tii respiratia in timpul antrenamentelor, se poate forma o cantitate periculoasa de presiune asupra inimii.

Astfel, in timp ce te angajezi in ridicare, inhaleaza aer pe nas. Continua sa inspiri pana simti ca ai ajuns la capacitatea maxima. Apoi, expira repede pe gura cand ajungi la nivelul maxim de efort. In timp, respiratia ta se va obisnui cu acest ritm.

Canonul nr. 3: Fa diferenta dintre precizie si impuls

De multe ori se spune ca 3 repetari efectuate cu o mai buna precizie au rezultate mult mai eficiente decat 20 de repetari efectuate impulsiv. Da, va trebui sa iti provoci si sa iti impingi limitele organismului.

Leganarea greutatilor si exercitiile efectuate impulsiv nu doar ca nu aduc rezultatul dorit, dar pot chiar sa aiba efecte neplacute. Si nu vrei sa muncesti degeaba, nu?

Canonul nr. 4: Ai grija la greutatile prea mari


Acest canon este o extindere a principiului precedent. Tine minte: este important sa capeti tot mai multa forta in timpul antrenamentelor de rezistenta (si lucrul acesta se va intampla natural).

Iata un test folositor: dupa antrenament, cel mai probabil muschii se vor inflama. Daca acestea dureaza mai mult de 48 de ore, este un semn clar ca greutatile pe care le folosesti sunt prea mari.

O regula foarte utila este sa-ti incalzesti intotdeauna corpul inainte de antrenamente si apoi sa-i permiti sa se relaxeze.

Canonul nr. 5: Hidratare, hidratare, hidratare


Corpul uman este format din 60%-70% apa. Prin urmare, este important sa iti hidratezi corpul inainte, in timpul si dupa exercitii, avand in vedere ca intensificarea efortului accelereaza rata de pierdere a apei.

Regula de baza este sa bei cel putin 8 pahare de apa pe zi. Astfel, vei impiedica deshidratarea si stresul nejustificat exercitat asupra rinichilor.

Daca tii cont de aceste canoane, corpul tau te va rasplati cu un aspect ferm, conturat - perfect pentru vara care sa grabeste sa se instaleze.

Citeste si Ce mananci cand te antrenezi?
                Daca alerg cu spatele, slabesc mai usor?
 



Exclusiv Online - 13.04.2009
Citește pe descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice....
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un pact DIAVOLUL'' Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
eMag te ajută să faci bani. Cum poţi să câştigi zeci de mii de lei prin eMag eMag te ajută să faci bani. Cum poţi...
Se vinde TOT! Cum puteţi cumpăra imobiliare...
S-a terminat cu cozile la stat şi cu aşteptatul...
BusinessMagazin.ro
SURPRIZĂ de proporţii: De unde vin produsele de la Lidl? ADEVĂRUL de la raft care i-a şocat pe clienţi SURPRIZĂ de proporţii: De unde vin produsele...
Vrei sa iţi cumperi o MAŞINĂ IEFTINĂ?...
BREAKING NEWS: Este oficial! Începe construcţia...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Un nou medicament ar putea trata leucemia fără reacţiile toxice ale tratamentelor actuale Un nou medicament ar putea trata leucemia...
Rămâi fără cuvinte! Cea mai emoţionantă...
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Șocant: ce a ajuns să facă Sorina în America, la familia adoptivă! A fost filmată în timp ce fuma și mima scene obscene. Imagini revoltătoare cu fetița de etnie romă Șocant: ce a ajuns să facă Sorina în...
Cum arată acum Ioan Neculaie, fostul patron...
FOTO. CE IMAGINI: Oana Roman divorţează...
ApropoTv.ro
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită între timp starletă porno. Cum arată acum De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Voia să îi facă o surpriză iubitului de ziua lui, dar o notificare de pe telefon a dat totul peste cap. „Nu vreau să mai aud de el” Voia să îi facă o surpriză iubitului...
Care sunt cele mai căutate clipuri de ROMÂNI...
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
ProMotor.ro
Un şofer a filmat SCENA vieţii. FEMEIA din maşina din faţă avea să-i arate ceva de NEUITAT. VIDEO Un şofer a filmat SCENA vieţii. FEMEIA...
Cel mai sexy inginer de la DACIA a uimit...
TIPA a alimentat şi s-a dus să plătească....
Descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după...
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de...
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură....
ULTIMA ORĂ
Fosta iubită a unui mare fotbalist român, în comă la spital, după ce a fost găsită pe liniile de cale ferată

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.