Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Zona abdominală sau "burta", cum este denumită în limbaj popular, este un punct sensibil pentru orice bărbat.

Cu toţii ne dorim un abdomen plat, iar lipsa lui poate duce la probleme legate de scăderea respectului de sine.
 

În societatea actuală tot mai multe persoane de sex masculin se confruntă cu problema kilogramelor în plus, iar din păcate acestea se află în special în zona abdominală.

Este totuşi atât de important să ai un 6-pack sau acest deziderat este o găselniţă a industriei publicitare?
Oare pătrăţelele sunt sinonime cu masculinitatea sau doar o problemă de  subnutriţie?

În cele ce urmează voi dezbate cele mai ciudate mituri legate de "pătrăţele" şi îţi voi arăta de care dintre ele trebuie să te fereşti.

  • Mitul 1: "1000 de abdomene pe zi" - FALS!

Nu abdomenele contribuie la înlăturarea stratului de grăsime de pe abdomen. Ţesutul muscular nu are nici o legătură cu cel de grăsime, aşa că, atât timp cât nu poţi încorda grăsimea, abdomenele nu au nici un rol în eliminarea burţii.

În plus, după cum vei constata dacă citeşti mai departe, totul se rezumă la caloriile ingerate contra caloriilor consumate, iar abdomenele nu duc la un consum caloric ridicat.

Comparativ cu abdomenele, genuflexiunile(vezi aici cum se execută corect) consumă cele mai multe calorii per repetare dintre toate exerciţiile.

  • Mitul 2: "Ridicări de picioare pentru abdomenul inferior" - FALS!

Nu există abdomen superior sau abdomen inferior. Muşchiul abdominal este constituit dintr-o singură grupă musculară. Şi atunci, cum de primele pătrăţele sunt vizibile, iar partea inferioară este încă acoperită de grăsime?

Grăsimea se depozitează în partea inferioară a abdomenului, însă aceasta este doar o problemă de suprafaţă, iar abdomenul inferior este doar o himeră.

Ridicările de picioare nu stimulează abdomenul, ci doar muşchiul iliac (care face legătura între coapsă şi pelvis).

Pentru a lucra abdomenul trebuie să ridici şi bazinul de pe băncuţă, nu doar coapsele.

  • Mitul 3: "Aparatul-minune care te scapă de burtă" - FALS!

După cum ai citit mai sus, lucrând abdomenul nu vei reuşi să slăbeşti, ci doar să îţi tonifici acest muşchi.

Poţi citi aici mai multe informaţii despre tonifierea musculară.

Aparatele pe bază de vibromasaj, electrostimulare sau chiar cele care facilitează flexia abdominală nu te vor scăpa de burtă.

 

  • Mitul 4: "Intervalele cu sprinturi pentru pătrăţele" - ADEVĂRAT!

Sprinturile şi antrenamentele pe intervale de intensitate (HIIT şi TABATA) sunt mai eficiente decât antrenamentele cardiovasculare de lungă durată.

Studiile recente au demonstrat că acesta este cel mai eficient mod de a consuma calorii, însă totul vine cu un preţ.

Odată ce organismul tău se va adapta la stimulul impus de sprinturi, va învăţa să reducă numărul de calorii necesar pentru efectuarea aceluiaşi exerciţiu. În schimb alternarea sprinturilor cu antrenamentul de rezistenţă duce la rezultate constante.

  • Mitul 5: "Dieta care elimină burta" - ADEVĂRAT!

Un regim alimentar sănătos şi echilibrat este cheia succesului atunci când vrei să scapi de burtă. Totuşi, reducerea caloriilor sub metabolismul de bază duce la stagnarea progresului.

Scade treptat numărul de calorii pentru a crea un deficit caloric săptămânal.

Regimurile alimentare de tip "crush-diet" sunt calea sigură spre stagnarea progresului. (Vezi aici efectele înfometării)

Trei paşi pentru a scăpa de burtă definitiv!

Dacă vrei să scapi de burtă, în primul rând trebuie să pierzi din greutate. Este imposibil să slăbeşti doar în zona abdominală, aşa că trebuie să iei în calcul o slăbire generală. Noi, bărbaţii, tindem să depunem mai multă grăsime pe abdomen decât în oricare alta parte a corpului, aşa că aceasta este zona în care vei slăbi cel mai greu.

Pasul 1. Înainte de a pune măcar piciorul în sala de fitness trebuie să iei o pauză şi să te gândeşti care sunt obiceiurile tale care au dus la creşterea în greutate.

Ia o foaie de hârtie şi notează tot ce crezi că trebuie să schimbi la stilul tău de viaţă în aşa fel încât să pierzi în greutate (poate fi vorba de pauzele de masă, lipsa sportului în viaţa ta sau familia care nu te susţine în această provocare). Notează tot şi apoi încearcă să rezolvi pe rând fiecare obstacol care stă în calea reuşitei tale.
Studiile au demonstrat că creşterea în greutate este doar un efect al stilului de viaţă dezorganizat.

Prin începerea unui regim sau a unui program de antrenament, nu faci decât să încerci să tratezi efectul, dar atât timp cât nu elimini cauza, problemele tale nu vor dispărea.
Înainte de a cere ajutorul unui nutriţionist sau antrenor de fitness îţi recomand să apelezi la un psiholog.

Pasul 2. După ce ai descoperit şi înlăturat cauzele pentru care iei în greutate, a sosit vremea să luăm în considerare efectele şi să înlăturăm grăsimea inestetică.

Mai întâi abordăm problema alimentaţiei, pentru că ea reprezintă în proporţie de 70% soluţia problemei tale. Alege să mănânci câte 3 mese principale pe zi şi 2 gustări la intervale de 3 ore între ele.
Evită în totalitate produsele de panificaţie şi dulciurile. Fiecare dintre ele, consumate chiar şi la o singură masă te îndepărtează cu minimum o zi de atingerea obiectivelor. Respectă drumul pe care l-ai ales şi astfel te respecţi pe tine.

Dacă mai calci strâmb din când în când înseamnă că ai sărit peste pasul 1 şi nu eşti încă pregătit să faci o schimbare. Nu are rost să te minţi singur, ia o lună sau două pauză şi încearcă din nou, de data aceasta începând cu pasul 1.

Pasul 3. Antrenamentul cardiovascular şi de forţă reprezintă ultima etapă din procesul tău de transformare corporală.

Pune accentul pe alergarea în aer liber sub formă de sprinturi şi de rezistenţă pentru a consuma cât mai multe calorii. Studiile au demonstrat că sprinturile pe durate scurte de timp sunt mai eficiente pentru arderea caloriilor însă odată ce corpul tău se adaptează acestui stil de efort, progresul tău va începe să stagneze. Combinarea celor două metode duce la rezultate pe termen lung.

Nu evita antrenamentul de forţă, dar axează-te pe exerciţii de bază cum ar fi genuflexiunile, îndreptările sau flotările. Stimulând grupele musculare mari vei consuma mai multe calorii decât atunci când lucrezi, de exemplu, bicepsul sau deltoizii. Cum totul se reduce la calorii ingerate contra calorii consumate, sportul trebuie să aibă ca scop principal crearea unui deficit caloric.

Acest sistem de scădere în greutate a fost testat cu rezultate vizibile în cadrul programului lunar Slăbeşte cu Şerban.

Citește și:
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
TABATA, antrenamentul-fulger care arde 1000 de calorii în 20 de minute!
Exerciţii în aer liber pentru slăbire rapidă şi garantată


Exclusiv Online - 06.05.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.