Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Andrei Roşu - cum să integrezi alergarea în stilul de viaţă

De numele lui se leagă maratoane, recorduri validate de Cartea Recordurilor - a alergat la maraton pe toate continentele -, are chiar şi propriul maraton - Transmaraton -, cursuri motivaţionale, ore lungi de alergare. Andrei Roşu, inspiră şi ajută oameni să iasă din zona de confort şi să se ridice de pe canapea. Dar atunci când abia s-au ridicat de pe canapea, nu îi sfătuieşte să alerge cu toate forţele din prima clipă. Află direct de la Andrei Roşu cum poţi deveni din sedentar maratonist.

CSÎD: Sunt alergătorii mai relaxaţi?

Andrei Roşu: Alergarea o formă de meditaţie activă. O dată ce ai trecut de primele 30 de minute de alergare în care corpul nu înţelege de ce atâta efort şi zice ”de ce mă supui pe mine la aşa ceva, începi să te simţi bine, intri într-o stare de relaxare. Hormonii de stres sunt reduşi şi se eliberează hormoni precum endorfine, dopamină. Chiar dacă te mai doare pe ici colo, intri într-o stare de relaxare. Şi scapi de tot bombardamentul de gânduri. Te goleşti. Eşti mult mai prezent. Eşti tu cum mintea golită, un concediu şi pentru creier. Dacă e un subiect care te frământă, găseşti răspunsul, nemaifiind bombarbat de gânduri. În plus, cred că ajută ca deciziile importante să le iei când eşti într-o stare pozitivă. De exemplu, la un maraton se parcurg 50.000 de paşi.

Alergare - disciplina scade riscul de accidentări

CSÎD: Ar putea cineva care nu e disciplinat să termine un maraton la Polul Nord?

Andrei Roşu: Cu siguranţă ar putea. Dar nu neapărat să aibă un astfel de stil de viaţă. Mai puţină disciplină creşte riscul de accidentări. Disciplina te ajută să reduci substanţial nivelul de stres.

Andrei Roşu, maratonist

CSÎD: Cum este privit Transmaraton, maraton pe care îl organizezi deja de 7 ani?

Andrei Roşu: Transmaraton este şi un eveniment de recompensare a efortului de fundraising. Alergarea pe Transfăgărăsan este dificilă, urci, cobori, urci, cobori la peste 2.000 m. Peisajul este uluitor, vremea se schimbă, e foarte interesant. Eu nu am întâlnit până acum o şosea care să îţi ofere din punct de vedere al alergătorului o varietate mai mare. Transfăgărăşan a fost desemnată drept cea mai frumoasă de şosea din lume de către Top Gear.

Alergare - aplicaţii online ghidează antrenamentul eficient

CSÎD: Ce părere ai despre programele online şi aplicaţiile pentru alergare?

Andrei Roşu: Da, astăzi există şi programe. Şi eu am lansat unul - programul 42krosu, care a strâns o comunitate online de 2.500 de oameni. Unii dintre ei aleargă şi la maraton. De ce să alegi programe de alergare? Scurtează foarte mult procesul de informare. Practic, nu mai pierzi un an să vezi ce funcţionează şi ce nu. Primeşti informaţii despre respiraţie, încălzire, stretcing, dietă, hidratare, motivare.

Andrei Roşu a alergat pe toate continentele

Alergare - nu epuizaţi toate resursele fizice de la început

CSÎD: Şi totuşi cum şi când începem alergarea?

Andrei Roşu: Până la alergare, trebuie să începem gradual, cu o plimbare. În general, suntem oamenii extremelor - ”Ori alerg 5 ore, ori deloc. Dar pe termen lung, diferenţa nu o face un maraton alergat ci diferenţa o face constanţa. Fiecare calup de 1.000, 2.000 de paşi efectuaţi. După câteva săptămâni de mers pe jos, cu siguranţă putem începe să alergăm uşor, (1 minut, 2) , etc. Treptat, ajungem şi după o lună să alergăm 10 km.

Foto - arhiva Andrei Roşu

Citește și:
Andrei Roşu, ”maratonul faptelor bune”
Probleme cu circulaţia? Sus pe banda de alergare!
Cum trebuie să faci jogging pentru a obţine cele mai bune rezultate pentru sănătate


Exclusiv Online - 09.11.2018
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.