Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 obstacole în calea abdomenului perfect

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Una dintre cel mai des întâlnite întrebări pe care le primesc este “Cum scap de grăsimea de pe abdomen?”. Această întrebare are de cele mai multe ori ca punct de plecare grija pentru aspectul fizic, însă grăsimea abdominală ridică şi probleme de sănătate, fiind un predictor pentru numeroase afecţiuni (boli cardiovasculare, diabet etc.)

Cu toţii avem o musculatură abdominală acoperită de un strat de grăsime. Ca să ai un abdomen plat şi definit, este de bun simţ că trebuie să scapi de kilogramele adunate în jurul taliei. Pare simplu, nu? Totuşi, de ce este asa dificil să scăpăm de burtă? 

Spre deosebire de alte zone ale corpului, depunerea de grăsime abdominală este favorizată de numeroşi factori şi nu poţi scăpa de ea doar dacă faci abdomene, contrar credinţei populare.

Uite care sunt principalele 5 motive pentru care îţi este greu să obţii un abdomen plat:

1. Nu te odihneşti suficient

Să dormi 7 ore în fiecare noapte noapte este unul din cele mai bune lucruri pe care le poţi face pentru obiectivele tale de fitness. Atunci când esti obosit, corpul tău produce mai multa grelină (hormonul responsabil de apariţia senzaţiei de foame) şi, astfel, îţi creste apetitul pentru dulciuri şi alte alimente bogate în calorii şi grăsimi.
Totodată, somnul insuficient stimulează producţia de cortizol, creşte sensibilitatea la insulină şi favorizează depunerea de grăsime pe abdomen.

2. Mănânci prea multe alimente procesate

Cheia pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen este o alimentaţie sănătoasă. Nu ai nevoie de o dietă restrictivă, ci de câteva reguli simple. Cea mai mare schimbare pe care o poţi face în alimentaţie ca să scapi de grăsimea de pe abdomen este să renunţi la alimentele procesate.

Este foarte simplu să le recunoşti: acestea nu cresc din pământ şi nu au o mamă. Chipsurile, biscuiţii, băuturile carbogazoase, margarina, mezelurile - sunt alimente la care trebuie sa renunţi. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu se poate produce peste noapte, însă îţi poţi propune ca în fiecare săptămână să elimini câte un aliment procesat sau să diminuezi cantitatea pe care o consumi. 

3. Ai corpul în formă de măr

Unele persoane au o predispoziţie genetică pentru a depune grăsime în zona abdominală, aşa cum altele se îngraşă mai mult în partea inferioară a corpului.  Acest lucru nu înseamnă că nu poţi avea un abdomen de invidiat, ci doar că ai nevoie de mai multă răbdare şi consecvenţă pentru a obţine o talie mai subţire.
Dacă eşti suficient de motivat, poţi depăşi acest mic obstacol.  Nu te lăsa descurajat, ci urmăreşte-ţi obiectivele până la capăt.  

4. Eşti stresată

Deadline-urile strânse, facturile, copiii şi orice altă sursă de stres îţi sabotează eforturile de a scăpa de kilogramele în plus şi, mai ales, de grăsimea de pe abdomen.

În primul rând, este mult mai dificil să mănânci sănătos atunci când eşti stresat, întrucât mulţi dintre noi ne-am obişnuit să privim mâncarea ca pe o sursă de plăcere şi confort. De aceea, multe persoane simt nevoia să se recompenseze mâncând ceva bun după o zi lungă şi obositoare. Încearcă să înlocuieşti mâncatul emotional cu o altă activitate care îţi face plăcere şi vei avea mai mult succes. 

În al doilea rând, stresul este asociat cu secreţia cortizolului, unul din hormonii responsabil pentru depunerea de grăsime.
Găseşte şi alte mecanisme mai sănătoase şi adaptative pentru a face faţă situaţiilor dificile cu care te confrunţi. În acest fel, îţi vei îmbunătăţi nu doar aspectul fizic, ci şi calitatea vieţii şi sănătatea pe termen lung.

5. Nu te antrenezi corect

Contrar aşteptărilor, 1000 de abdomene pe zi nu te ajută să obţii un abdomen plat. Chiar dacă îţi vei întări musculatura abdominală, aceasta va rămâne acoperită de grăsime şi nu vei obţine aspectul pe care ţi-l doreşti. Slăbirea localizată este un mit.  Mai mult, la început poti observa chiar o îngroşare a taliei datorită faptului că muşchiul abdominal creşte, dar nu se diminuează stratul de grăsime de deasupra.
Combină exerciţiile pentru abdomen cu antrenamente scute şi intense, care ard de 9 ori mai multă grăsime decât antrenamentele cardio şi vei obţine rezultate maxime. 

Este dovedit ştiinţific că aceastea funcţionează. Un studiu publicat în Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise a demonstrat că persoanele care au urmat un program de antrenamente cu intensitate ridicată au pierdut mai multă grăsime din zona abdomenului. Pe lângă abdomene, include în antrenamentul tău şi exerciţii complexe, precum genuflexiunile, care activează mai multe grupe musculare şi te ajută să arzi mai multe calorii. 

Nu vreau să înţelegi greşit. Exerciţiile pentru abdomen sunt benefice şi te ajută să obţii şi o postură mai bună, dar pentru efecte maxime combină-le cu antrenamente scurte si intense şi un stil de viaţă sănătos.
Avantajul exerciţiilor pentru abdomen este că le poţi face oricând, cu uşurinţă, la tine acasă.

Pentru final, îţi adresez o întrebare simplă: Chiar îţi doreşti un abdomen plat?

Totul ţine de cât de motivat eşti. Multe persoane nu acţionează şi în acest fel îşi răpesc singura şansă să-şi atingă obiectivele. Dacă respecţi sfaturile de mai sus, îţi garantez că vei scăpa de grăsimea de pe abdomen. Primul pas este cel mai dificil. Ţi-am pregătit o listă cu cele mai eficiente 10 exerciţii pentru abdomen, pentru a te ajuta să începi să obţii rezultate. 

Citește și:
Fiţuică pentru scăderea în greutate – îţi dăm voie să copiezi!
MITURI despre exerciţii, alimente şi ceaiuri care ard grăsimea de pe abdomen
5 motive pentru care să incluzi Burpees în antrenamentul tău


Exclusiv Online - 18.02.2015
Citește pe descopera.ro
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
Romania deţine 60% din rezerva totală din Europa a celei mai dorite RESURSE de pe PLANETĂ şi cu toate astea românii o ignoră Romania deţine 60% din rezerva totală...
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Mediafax.ro
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală. Anunţul făcut de reprezentanţii spitalului Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul României LEGALIZEAZĂ Uber. VIorica Dăncilă: „cetăţenii pot opta pentru serivcii de cât mai bună calitate” O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
ProMotor.ro
Dacia Duster se prezintă într-o versiune la care nici inginerii din MIOVENI nu s-ar fi aşteptat. Duster made in Austria e unic - GALERIE FOTO Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Descopera.ro
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE SEXUALE într-un singur loc. ''Mă VIOLAU în fiecare minut''. Detaliile îngrozitoare ale unui ''serviciu'' pe care Guvernul a încercat să îl ascundă 400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
ULTIMA ORĂ
Preşedintele UNJR Dana Gîrbovan: Se spune că a fost referendum pe justiţie. Nu a fost, a vizat justiţia într-o mică măsură/ Despre protocoalele secrete: De ce nu am făcut toţi grevă să ne revoltăm?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.