Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 motive pentru care să incluzi Burpees în antrenamentul tău

7

Mai ştii vreun alt exercitiu atât de urât de toata lumea precum Burpees?

Probabil mulţi dintre cei care citiţi acum acest articol nici nu ştii ce înseamnă, atât de slabă este popularitatea acestui exerciţiu.

Totusi, Burpees-ul este unul dintre cele mai bune exerciţii atunci când vrei să dai totul din tine la fiecare antrenament.

Şi pentru că merită cu adevărat să-l practici îţi voi explica 5 motive pentru care ar trebui să-l incluzi în antrenamentul tău:

  1. Lucrează întreg corpul. Îmi place atunci când cineva mă întreabă ce grupă musculară lucrează acest exerciţiu să răspund sec: tot corpul şi să-l văd cum rămâne (de obicei) fără replică. Adevărul este că Burpees-ul este absolut necesar dacă eşti un om ocupat care vrea să profite la maxim de timpul pe care îl investeşte în antrenamentul său.  În acest caz, antrenamentul tău nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, iar Burpess este cea mai bună metodă de a obţine cele mai bune rezultate fără să consumi prea mult timp.
     
  2. Poţi să le faci oriunde. Da ai citit bine, pentru Burpees nu ai nevoie de aparate sau de o sală amenajată special de fitness. Poţi să le faci oriunde şi oricând. Ai nevoie doar să ţii pe aproape o sticlă cu apă, care o să îţi fie absolut necesară atunci când antrenamentul devine cu adevărat dificil.
     
  3. Te face mai puternic/puternică. Este valabil pentru ambele genuri pentru că acest exerciţiu nu este recomandat doar reprezentantelor sexului frumos. Pe lângă faptul că îţi va creşte forţa în braţe şi picioare, Burpees-urile îţi “dezvoltă” şi masa musculară. Nu mă refer la masa musculară voluminoasă, ci la tonifierea celei pe care o ai deja la dispoziţie.
     
  4. Îţi dezvoltă rezistenţa la efort. Antrenamentul cardiovascular nu se rezumă la alergat pe bandă sau participat la clasele de aerobic. Cardiovascular înseamnă orice exerciţiu care îţi ridică pulsul peste limita ta de confort, iar Burpees-urile ştiu să facă acest lucru foarte bine.
     
  5. Creşte nivelul de testosteron. Exerciţiile de mare intensitate, de tip “exploziv” care maximizează suprasarcina pe grupele mari de muşchi sunt importante pentru stimularea testosteronului. Sesiunile de lucru trebuie să fie scurte cu perioade de odihnă foarte mici, iar pe ansamblu întreg exerciţiul să dureze între 20 – 30 de minute.
    Testosteronul nu este specific doar bărbaţilor, ci se regăseşte şi în corpul femeilor, în cantităţi mult mai reduse bineînţeles. Acest hormon este responsabil de întărirea musculaturii, folosirea rezervelor de grăsime pe post de energie şi multe alte efecte benefice.

Cum se execută un Burpees? Vezi galeria foto de mai jos.

În primul rând vei începe din poziţia verticală cu picioarele apropiate şi braţele pe lângă corp.
- Cobori uşor în genuflexiune şi stai 1 secundă, apoi pui palmele jos în faţa tălpilor
- Treci în poziţia de flotare şi execuţi flotarea
- Apoi printr-o mişcare bruscă (salţi picioarele) revii în poziţia dinainte de flotare
- Termini exerciţiul printr-o săritura explozivă din genuflexiune

Ai grijă la corectitudinea execuţiei, pentru că un pas greşit poate să rezulte într-o accidentare.

Galerie foto

vezi galeria 7 foto

La Slăbeşte cu Şerban includem frecvent exerciţiu în antrenamente pentru că vrem să obţinem cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil. Alătură-te programului de slăbit care aduce la un loc antrenamente de fitness, nutriţie şi coaching. Sportul şi alimentaţia corectă îţi aduc rezultate vizibile şi uşor de menţinut pe termen lung. Înscrie-te acum la următoarea ediţie! (www.slabestecuserban.ro).



Exclusiv Online - 28.10.2014
Citește pe descopera.ro
ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania, cât şi Marea Britanie, îl voiau mort. Au tras 20 de GLOANŢE în el, chiar în centrul Capitalei ASASINATUL care a schimbat decisiv istoria României. Atât Germania,...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare extrem de uşoară. Este o descoperire URIAŞĂ PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe FEMEI are acum o rezolvare...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai vocali candidaţi la preşedinţie a fost RESPINS de BEC LOVITURĂ DE TEATRU! Unul dintre cei mai...
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
BusinessMagazin.ro
SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în care chinezii investesc MILIARDE şi care ar putea duce la DISPARIŢIA maşinilor cu motoare tradiţionale SFÂRŞITUL BENZINEI: Noul combustibil în...
Un bucătar cu mai multe premii a luat un...
Produsul extraordinar de NOCIV care face...
Mediafax.ro
Caz confirmat de „sânge albastru”: Cum au diagnosticat medicii o tânără, care s-a prezentat cu simptome neobişnuite la spital Caz confirmat de „sânge albastru”:...
E oficial: Iranul ameninţă SUA cu un ”RĂZBOI...
Visul oricărui angajat: Motivul amuzant...
Gandul.info
Această tânără frumoasă, blondă, s-a întors epuizată după o noapte în oraş şi nu ştia de ce. Când s-a uitat în jos, însă, a rămas perplexă şi nu i-a venit să creadă: „Aceasta este marea diferenţă dintre femei şi bărbaţi” - FOTO Această tânără frumoasă, blondă, s-a...
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Informaţii bombă despre eşecul transferului lui Mario Iorgulescu la clinica din Italia! Ce s-a întâmplat, de fapt, între medici şi părinţii lui Informaţii bombă despre eşecul transferului...
BOMBĂ! Starea lui Mario Iorgulescu s-a...
Leonard Doroftei, în lacrimi la mii de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie să scoţi din buzunar pentru cel mai performant telefon APPLE IPHONE 11 ajunge în ROMÂNIA! Cât trebuie...
Huawei livrează telefoane fără ANDROID...
HUAWEI a lansat MATE 30 PRO, un telefon...
ProMotor.ro
Ce înseamnă când se aprinde martorul ABS Ce înseamnă când se aprinde martorul...
Un mare producător auto vine în România....
Un DUSTER cum nu s-a mai văzut. Cel mai...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au multe...
Descoperire INCREDIBILĂ pe epava Titanicului,...
ULTIMA ORĂ
Reportaj realizat de istoricul Marius Oprea: Sfinţii de pe strada Crizantemelor/ Arheologia crimelor comunismului la Tîrgu Ocna | GALERIE FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.