Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 exerciţii pentru picioare tonifiate

FOTO: 123rf.com / 3 exerciţii pentru picioare tonifiate FOTO: 123rf.com / 3 exerciţii pentru picioare tonifiate

Atunci când ne dorim o siluetă de invidiat important este să lucrăm fiecare grupă de muşchi a corpului, pentru a obţine un corp armonios. Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center, ne vorbeşte despre trei tipuri de exerciţii pentru picioare, dar şi în ce mod pot fi realizate: Bulgarian Split Squats, Fandări laterale şi în faţă, Genuflexiuni cu fondul la podea sau cu aşezare.

Bulgarian Split Squat

Pentru efectuarea acestui exerciţiu pentru picioare, ai nevoie doar de o băncuţă.

  • Plasează un picior pe băncuţă, apoi deplasează-te în faţă şi fă un pas mare cu piciorul opus;
  • Îndoaie uşor genunchii şi coboară corpul treptat către sol, într-o mişcare controlată;
  • Spatele trebuie să fie drept în timp ce efectuezi exerciţiile
  • După ce execuţi aceste mişcări pe unul dintre picioare, continuă cu celălalt picior.

Fă o scurtă pauză înainte de aceste alternări, pentru a-i oferi corpului tău şansa de a se reface. Execută exerciţiile corect fără grabă. Poţi utiliza greutăţi pentru mâini în timp ce efectuezi aceste exerciţii, pentru a lucra şi partea superioară a corpului, în timp ce tonifiezi picioarele.

Fandări laterale şi în faţă

  • Dacă vrei să lucrezi mai mult coapsele, fandările efectuate cu piciorul în faţă sunt mai eficiente.
  • Dacă vrei să te focuzezi pe muşchii posteriorului, este indicat să faci mai multe fandări laterale. Execută repetările pe un singur picior şi alternează-le ulterior pe celalalt picior.

Concentrează-te să îţi menţii echilibrul pe toată durata efectuării fandărilor, chiar dacă acest lucru este mai dificil în cazul celor laterale.

Genuflexiuni cu fundul la podea sau cu aşezare

  • Talpa picioarelor trebuie să rămână lipită de podea.
  • Inspiră adanc pentru ca abdomenul să se umple cu aer şi împinge-l în exterior în timp ce îl ţii încordat, pentru a maximiza eficienţa mişcărilor efectuate.
  • Nu expira tot aerul înainte de a finaliza genuflexiunea.

Efectuează mişcările acestea într-un ritm constant, sporeşte uşor ritmul spre final, pentru a beneficia de eficienţa maximă a exerciţiilor efectuate. Poţi combina aceste exerciţii cu altele recomandate de antrenorii Bodyshape, pentru un circuit complet, explică Flavius Ursachi, antrenor Bodyshape Transformation Center.



Exclusiv Online - 17.07.2019
Citește pe descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut...
Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate capitolele Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
Încă un gigant bancar pe marginea prăpastiei. Cea mai mare bancă europeană va elimina active de 100 de miliarde de dolari şi lasă fără loc de muncă 35.000 de oameni Încă un gigant bancar pe marginea prăpastiei....
Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O nouă televiziune în România. Ce programe va difuza postul tv în format HD O nouă televiziune în România. Ce programe...
Ce pensie are Nina Iliescu, fosta doamnă...
Vremea întoarce foaia, de zilele viitoare....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în care Nike a investit multă tehnologie Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
Google Maps: aplicaţie actualizată pentru...
ProMotor.ro
Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil în România Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil...
Este atât de UȘOR să aduci o mașină...
Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Descopera.ro
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE sexual pentru bărbaţi Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.