Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 exerciţii pentru picioare tonifiate

FOTO: 123rf.com / 3 exerciţii pentru picioare tonifiate FOTO: 123rf.com / 3 exerciţii pentru picioare tonifiate

Atunci când ne dorim o siluetă de invidiat important este să lucrăm fiecare grupă de muşchi a corpului, pentru a obţine un corp armonios. Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center, ne vorbeşte despre trei tipuri de exerciţii pentru picioare, dar şi în ce mod pot fi realizate: Bulgarian Split Squats, Fandări laterale şi în faţă, Genuflexiuni cu fondul la podea sau cu aşezare.

Bulgarian Split Squat

Pentru efectuarea acestui exerciţiu pentru picioare, ai nevoie doar de o băncuţă.

  • Plasează un picior pe băncuţă, apoi deplasează-te în faţă şi fă un pas mare cu piciorul opus;
  • Îndoaie uşor genunchii şi coboară corpul treptat către sol, într-o mişcare controlată;
  • Spatele trebuie să fie drept în timp ce efectuezi exerciţiile
  • După ce execuţi aceste mişcări pe unul dintre picioare, continuă cu celălalt picior.

Fă o scurtă pauză înainte de aceste alternări, pentru a-i oferi corpului tău şansa de a se reface. Execută exerciţiile corect fără grabă. Poţi utiliza greutăţi pentru mâini în timp ce efectuezi aceste exerciţii, pentru a lucra şi partea superioară a corpului, în timp ce tonifiezi picioarele.

Fandări laterale şi în faţă

  • Dacă vrei să lucrezi mai mult coapsele, fandările efectuate cu piciorul în faţă sunt mai eficiente.
  • Dacă vrei să te focuzezi pe muşchii posteriorului, este indicat să faci mai multe fandări laterale. Execută repetările pe un singur picior şi alternează-le ulterior pe celalalt picior.

Concentrează-te să îţi menţii echilibrul pe toată durata efectuării fandărilor, chiar dacă acest lucru este mai dificil în cazul celor laterale.

Genuflexiuni cu fundul la podea sau cu aşezare

  • Talpa picioarelor trebuie să rămână lipită de podea.
  • Inspiră adanc pentru ca abdomenul să se umple cu aer şi împinge-l în exterior în timp ce îl ţii încordat, pentru a maximiza eficienţa mişcărilor efectuate.
  • Nu expira tot aerul înainte de a finaliza genuflexiunea.

Efectuează mişcările acestea într-un ritm constant, sporeşte uşor ritmul spre final, pentru a beneficia de eficienţa maximă a exerciţiilor efectuate. Poţi combina aceste exerciţii cu altele recomandate de antrenorii Bodyshape, pentru un circuit complet, explică Flavius Ursachi, antrenor Bodyshape Transformation Center.



Exclusiv Online - 17.07.2019
Citește pe descopera.ro
SURPRIZA SECOLULUI găsită pe fundul mării de doi turişti, în timpul unei scufundări SURPRIZA SECOLULUI găsită pe fundul mării de doi turişti, în timpul...
Metoda PĂCĂTOASĂ prin care celebrul Rasputin ''mântuia'' FEMEILE. După ce scotea SCUTUL.... Metoda PĂCĂTOASĂ prin care celebrul Rasputin ''mântuia'' FEMEILE....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În a doua jumătate a lunii primiţi în mod neaşteptat o mare sumă de bani de la o rudă mai în vârstă. La serviciu vă place foarte mult ceea ce faceţi, depuneţi suflet şi vă angajaţi total,...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Cum arată "Veneţia" României, satul de vacanţă care deţine cea mai mare piscină plutitoare din Europa - GALERIE FOTO Cum arată "Veneţia" României, satul de...
Cum arată fiica lui Pablo Escobar, cel...
Povestea românului care a câştigat de...
Mediafax.ro
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt: Ce spune şeful Salvamont Sibiu despre sfârşitul TRAGIC al alpinistului/ Se afla într-o zonă foarte INSTABILĂ Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
„BĂ ROMÂNULE care ai avut bani de un...
Gandul.info
O tânără specializată în videochat vorbeşte în premieră despre SECRETELE meseriei. Clienţii plătesc generos pentru un serviciu incredibil: „Bărbaţii adoră acest lucru, nu vă vine să credeţi” / Sfaturi pentru femeile nesigure pe ele: „Exersaţi puţin în oglindă...” O tânără specializată în videochat...
Interviu de angajare BIZAR la Radio Oltenia:...
Cumpănaşu, „UN PERICOL pentru Iohannis”....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
A devenit peste noapte cel mai faimos român! VIDEO | A uimit întreaga planetă: milioane de oameni au văzut imaginile A devenit peste noapte cel mai faimos român!...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
Sute de mii de români, martori la o premieră...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefonul XIAOMI la fel de puternic precum un SAMSUNG S10 dar cu preţ la jumătate se lansează în ROMÂNIA Telefonul XIAOMI la fel de puternic precum...
O maşină TESLA a făcut accident în modul...
Încă o lovitură pentru HUAWEI! Noul Samsung...
ProMotor.ro
Aroganţă! Ce număr de înmatriculare şi-a pus un român din Ungaria - FOTO Aroganţă! Ce număr de înmatriculare...
Misterul simbolului pe care tot mai mulţi...
Maşinile lui Pablo Escobar, cel mai mare...
Descopera.ro
Unul dintre cei mai PERVERSI lideri din istoria lumii: cum arată DISPOZITIVUL sexual pe care îl deţinea ''unchiul Europei''. VIDEO Unul dintre cei mai PERVERSI lideri din...
Această PRINŢESĂ a UIMIT o lume întreagă!...
Imagini INTIME cu scene de nuditate dintr-o...
ULTIMA ORĂ
POSIBIL NOR RADIOACTIV deasupra României. ANUNŢUL autorităţilor române

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.