Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 exerciţii pentru picioare tonifiate

FOTO: 123rf.com / 3 exerciţii pentru picioare tonifiate FOTO: 123rf.com / 3 exerciţii pentru picioare tonifiate

Atunci când ne dorim o siluetă de invidiat important este să lucrăm fiecare grupă de muşchi a corpului, pentru a obţine un corp armonios. Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center, ne vorbeşte despre trei tipuri de exerciţii pentru picioare, dar şi în ce mod pot fi realizate: Bulgarian Split Squats, Fandări laterale şi în faţă, Genuflexiuni cu fondul la podea sau cu aşezare.

Bulgarian Split Squat

Pentru efectuarea acestui exerciţiu pentru picioare, ai nevoie doar de o băncuţă.

  • Plasează un picior pe băncuţă, apoi deplasează-te în faţă şi fă un pas mare cu piciorul opus;
  • Îndoaie uşor genunchii şi coboară corpul treptat către sol, într-o mişcare controlată;
  • Spatele trebuie să fie drept în timp ce efectuezi exerciţiile
  • După ce execuţi aceste mişcări pe unul dintre picioare, continuă cu celălalt picior.

Fă o scurtă pauză înainte de aceste alternări, pentru a-i oferi corpului tău şansa de a se reface. Execută exerciţiile corect fără grabă. Poţi utiliza greutăţi pentru mâini în timp ce efectuezi aceste exerciţii, pentru a lucra şi partea superioară a corpului, în timp ce tonifiezi picioarele.

Fandări laterale şi în faţă

  • Dacă vrei să lucrezi mai mult coapsele, fandările efectuate cu piciorul în faţă sunt mai eficiente.
  • Dacă vrei să te focuzezi pe muşchii posteriorului, este indicat să faci mai multe fandări laterale. Execută repetările pe un singur picior şi alternează-le ulterior pe celalalt picior.

Concentrează-te să îţi menţii echilibrul pe toată durata efectuării fandărilor, chiar dacă acest lucru este mai dificil în cazul celor laterale.

CITESTE PE EVZ.RO: Vești înspăimântătoare din China! Virusul SARS-Cov-2...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Vestea așteptată de mii de români! Violeta Alexandru...

Genuflexiuni cu fundul la podea sau cu aşezare

  • Talpa picioarelor trebuie să rămână lipită de podea.
  • Inspiră adanc pentru ca abdomenul să se umple cu aer şi împinge-l în exterior în timp ce îl ţii încordat, pentru a maximiza eficienţa mişcărilor efectuate.
  • Nu expira tot aerul înainte de a finaliza genuflexiunea.

Efectuează mişcările acestea într-un ritm constant, sporeşte uşor ritmul spre final, pentru a beneficia de eficienţa maximă a exerciţiilor efectuate. Poţi combina aceste exerciţii cu altele recomandate de antrenorii Bodyshape, pentru un circuit complet, explică Flavius Ursachi, antrenor Bodyshape Transformation Center.



Citește și:
GANDUL.RO: Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv...
EVZ.RO: Vești înspăimântătoare din China! Virusul SARS-Cov-2...
CAPITAL.RO: Vestea așteptată de mii de români! Violeta Alexandru...
IMPACT.RO: HOROSCOP. Zi extraordinară pentru această zodie
EVENIMENTULISTORIC.RO: Comitagiii bulgari – dovada că în 1964 comuniștii...
Exclusiv Online - 17.07.2019
Obiceiuri care ne mențin creierul alert. Previn declinul cognitiv și la vârste înaintate Doctorulzilei.ro Obiceiuri care ne mențin creierul alert. Previn declinul cognitiv și...
Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte Infoactual.ro Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte
Descoperire macabră într-o pădure! „Dave cel dublu” este înspăimântător / FOTO Animalzoo.ro Descoperire macabră într-o pădure! „Dave cel dublu” este înspăimântător...
Andreea Mantea, mesaj emoționant pentru Cristi Mitrea: „Tata…”: Substantial.ro Andreea Mantea, mesaj emoționant pentru Cristi Mitrea: „Tata…”:
Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv cu COVID! Soțul ei e la terapie intensivă Gandul.ro Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv cu COVID! Soțul...
Rețeta pentru cel mai răcoros tort cu miere! Este delicios și se prepară rapid VoxBiz.ro Rețeta pentru cel mai răcoros tort cu miere! Este delicios și se prepară...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Adevărul despre starea Andreei Esca, testată pozitiv cu COVID! Soțul ei e la terapie intensivă Adevărul despre starea Andreei Esca, testată...
Revine starea de urgență în România?...
E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Un leopard, care a mers să bea apă, a avut parte de șocul vieții. Incidentul, surprins de o cameră VIDEO Un leopard, care a mers să bea apă, a...
Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
ProMotor.ro
Cele mai dubioase locații unde se întâlnesc, de obicei, SAMSARII cu clienții lor.  ȚEAPĂ GARANTATĂ pentru cei care acceptă Cele mai dubioase locații unde se întâlnesc,...
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Momentul incredibil în care un polițist...
Descopera.ro
NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ care a început GENOCIDUL împotriva celor ce nu erau ARIENI şi a continuat mult timp după prăbuşirea Germaniei naziste NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ...
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
ULTIMA ORĂ
Un leopard, care a mers să bea apă, a avut parte de șocul vieții. Incidentul, surprins de o cameră VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .