Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Superalimente pentru dieta ta

Superalimente pentru dieta ta Superalimente pentru dieta ta

Te omori dupa chipsuri si inghetata? Nu mananci niciodata friptura fara cartofi prajiti? Nu bagi in seama legumele si fructele? In cazul asta, cu siguranta trebuie sa citesti articolul in continuare. De ce? Pentru ca iti vom spun ce alternative ai, si cum poti ajunge sa ai o viata mai sanatoasa, simtindu-te in acelasi timp mai energica si mai binedispusa ca niciodata.

In primul rand, afla ca nu esti singura. Foarte multe persoane aleg sa manance "nesanatos" din simplul motiv ca nu cunosc gustul alimentelor indicate pentru o dieta echilibrata. Pentru multi, broccoli, somonul sau iaurtul sunt alimente cu totul si cu totul necunoscute. Bineinteles, obiceiurile vechi sunt greu de depasit. Totusi, nimic nu este imposibil - expertii nutritionisti ne dezvaluie cele mai bune cai pentru a ajunge la o dieta sanatoasa si echilibrata.

Ce sunt "superalimentele"?
Majoritatea dieteticienilor au o lista proprie cu cele mai sanatoase si indicate 10 alimente pe care le recomanda pacientilor. Printre acestea, se gasesc cu siguranta: fructele de padure, rosiile, nucile, somonul, cerealele integrale, lactatele degresate, ouale, legumele verzi, fasolea si napii (cartofii dulci). In plus, mai exista o grupa de alimente si bauturi care par sa aiba efecte din cele mai benefice asupra organismului uman; dintre ele, amintim: ceaiul verde, morcovii, ciocolata, uleiul de masline, produsele pe baza de soia, portocalele, carnea de curcan si dovleacul. Pentru ca lucrurile sa fie si mai clare, iata o lista cu cele mai populare produse promovate de nutritionisti ca fiind sanatoase:

* fasole
* afine
* broccoli
* ovaz si grau
* portocale
* dovleac
* somon
* soia
* spanac
* ceai (negru sau verde)
* tomate
* carne de curcan
* migdale
* nuci
* seminte (de dovleac sau de floarea-soarelui)
* iaurt

Indiferent de ce alimente alegi sa consumi, fructele, legumele, lactatele, fasolea si produsele bogate in acizi grasi omega 3 nu trebuie sa lipseasca sub nicio forma din dieta. Adevarata provocare insa este includerea mai multor astfel de "superalimente" in ceea ce mananci zilnic. Demersul este cu atat mai greu cu cat te dovedesti a fi dependenta de gust si textura. Din fericire, exista si solutii. De pilda, incearca sa faci o lista cu alimentele care iti plac cel mai mult, pe care sa le inlocuiesti apoi cu alternative, sanatoase insa. Daca preferi fructele de mare, inlocuieste-le cu somon si preparate pe baza de somon. Mananca tofu in loc de branza, si nu te feri sa asortezi acest aliment cu paste integrale sau cu lasagna vegetala. Tofu este cu atat mai recomandata cu cat nu schimba gustul mancarii aproape deloc.

Depasirea preferintelor
Ideile preconcepute sunt adesea responsabile pentru faptul ca unele persoane nu sunt dispuse nici macar sa incerce un aliment nou, doar pentru ca au auzit ele ca nu ar avea gust bun. Preferintele culinare evolueaza in timp, se modifica, si unele feluri de mancare capata pur si simplu o reputatie nefasta. Pentru a depasi acest fapt, concentreaza-te pe felul in care arata mancarea. De pilda, broccoli se va face ca o pasta daca este fiarta. De aceea, este bine sa o perpelesti in ulei de masline sau margarina. Aranjeaz-o cu o garnitura apetisanta si vei vedea ca iti va veni mult mai usor sa o mananci.

Fa schimbari, dar nu deodata!
Modificarile dietei pot fi suprasolicitante pentru sistemul tau imunitar, astfel ca va trebui sa inlocuiesti alimentele obisnuite cu cele sanatoase pas cu pas. Incepe cu schimbari minore, si continua pana cand ajungi sa-ti faci un obicei din a manca sanatos. Nu te gandi ca trebuie sa inlocuiesti tot - e suficient sa schimbi painea integrala cu paine neagra, facuta din cereale integrale, ca sa fii pe drumul cel bun.

Articol exclusiv online



Exclusiv Online - 06.07.2007
Citește pe descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000 de femei Descoperire ULUITOARE în materie de sex după ce s-au analizat 210.000...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii auto gigant îşi ÎNCHIDE fabrica din Anglia şi concediază 3.500 de angajaţi O nouă VICTIMĂ a BREXITULUI. O companii...
Una dintre cele mai civilizate ţării din...
Descopera.ro
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
Mediafax.ro
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
Gandul.info
Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu Internetul mondial, pentru o oarecare perioadă de timp. Marian Sultănoiu atrage atenţia că şi ministrul Culturii din România crede că Internetul îi îndreaptă pe tineri spre alte direcţii decât cele NORMALE Rusia intenţionează s-o ”rupă” cu...
Preşedintele PSD, în postura de VICTIMĂ....
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
ProSport.ro
Motivul real din spatele cutremurului provocat de Simona Halep în lumea tenisului! S-a aflat, după două zile de speculaţii Motivul real din spatele cutremurului provocat...
România şi-a pus speranţe în el, dar...
Simona Halep, luată prin surprindere: "Eşti...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un tunel. Câtă presiune pe o SKODA FABIA! - VIDEO Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
ULTIMA ORĂ
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii sale, după ce s-a trezit dintr-o comă de patru zile. Nimeni nu ştia că avea un organ în plus care a ascuns o REALITATE zguduitoare | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.