Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Regimul "Nici o dieta!"

Regimul "Nici o dieta!" Regimul "Nici o dieta!"

1 Mareste consumul de calciu – studiile au aratat ca daca in fiecare zi mananci de 3, 4 ori alimente bogate in calciu (in special lactate), organismul tau va arde cu 100 de calorii mai mult. Aceasta se traduce in 4,5 kilograme pe an. Calciul provenit din alte alimente decat lactate, precum broccoli, suc de portocale imbogatit cu calciu sau suplimente alimentare, are si el un efect asemanator. Totusi, nu se compara cu cel al lactatelor (cu un procent mediu de grasime) – care sunt cele mai recomandate surse de calciu.

2 Renunta la alcool vreme de o luna – bauturile alcoolice nu numai ca au un numar extrem de mare de calorii „goale”, fara nici un aport nutritiv (7 calorii/gram, aproape dublu fata de numarul caloriilor „goale” din carbohidrati sau proteine), dar si cresc nivelul zaharului din sange si ne maresc astfel pofta de mancare. De aceea, daca ai mai renunta la bauturile alcoolice, ai face minuni pentru talia ta. Spre exemplu, daca ai obiceiul sa bei unul sau doua pahare de vin in fiecare seara, asta inseamna in jur de 7.000 de calorii/luna, adica un kilogram de grasime. L-ai putea da jos si nu doar pe el, pentru ca pofta de mancare nu-ti va mai fi stimulata si ai sanse sa slabesti mai mult.  

3 Nu sari peste micul dejun – specialistii avertizeaza ca persoanele care nu mananca de dimineata consuma mult mai multe calorii in restul zilei, decat cei care iau micul dejun. Cand sarim peste mese, nivelul de zahar din sange scade vertiginos, iar asta ne lasa fara pic de energie, obositi, infometati si cu o pofta teribila de carbohidrati. De aceea, ajungem sa mancam pe fuga, orice se gaseste. Daca sari peste castronul cu cereale de dimineata, economisesti 200 de calorii, dar napolitana, batonul de ciocolata sau bautura delicioasa pe care le consumi mai incolo inseamna 400 de calorii, aproape toate „goale”.

4 Atentie la marimea portiilor – specialistii in nutritie spun ca portiile medii de mancare au crescut cu pana la 50% in ultimii 30 de ani. Daca ai renunta la 15, 20% din cat mananci in mod normal, ar fi excelent pentru greutatea ta. Expertii spun ca ar trebui sa te ghidezi mereu dupa marimea mainii tale: masura „cat incape in doua maini caus” e valabila pentru portiile de lapte, iaurt, vegetalele verzi; masura „cat incape intr-o mana caus” se aplica in cazul pastelor, orezului, cerealelor, leguminoaselor, fructelor; masura „cat palma” e pentru carne, peste, branza; masura „cat pumnul” e valabila pentru cartofi si paine; masura „cat doua degete” pentru nuci, seminte, cascaval; masura „cat varful degetului mare” pentru margarina si unt.

5 Orice masa incepe cu o salata – un studiu recent a aratat ca daca mancam o salata mica inaintea felul principal, vom consuma la masa respectiva cu 12% mai putine calorii. Uita insa de maioneza, cercetatorii au aflat si ca persoanele care mananca salate cu sosuri bogate in grasimi se aleg cu 17% calorii in plus fata de cei care le ocolesc si mananca salate mai light.

6 Accesul caloriilor permis intre orele 8.00-15.00 – o americanca, fondatoarea regimului numit „The Reverse Diet”, a reusit sa slabeasca 75 de kilograme doar printr-un simplu truc: a consumat doua treimi din caloriile zilnice in primele doua treimi ale duratei zilei. Multe vedete, printre care Jessica Alba, Katie Holmes, Jennifer Garner, Angelina Jolie, Kate Winslet si Claudia Schiffer, i-au urmat cu brio exemplul. Tine minte: mananca un mic dejun consistent, un pranz bogat si seara ceva mult mai usor. Astfel, iti vei lua marea parte a caloriilor in timpul zilei, cand ai mai mare nevoie de ele, le vei arde mai rapid si vei slabi fara pic de efort.

7 Schimba-ti lista de bauturi – poti scapa de 500 de calorii zilnic doar alegand sa bei altceva. Renunta cand si cand la sucurile de fructe (de la 120 de calorii paharul), shake-uri (aproximativ 350 calorii), ciocolata calda (minimum 400 de calorii), sucuri gazoase (150 de calorii paharul). Sunt calorii care nu te ajuta practic cu nimic, pentru ca nu-ti asigura senzatia de satietate pe care ti-o dau cele provenite din mancare. Asigura-te, insa, ca bei suficienta apa plata. Cercetarile arata cum creierul poate confunda senzatia de sete cu cea de foame si, chiar la un nivel scazut de deshidratare, te poate face sa tanjesti dupa o gustare.

8 Mai slabut cu grasimile – dintre toate, ele contin cel mai mare numar de calorii pe gram (9 calorii), asa ca, desi avem nevoie in alimentatie de grasimi (in special de acizii grasi din uleiul de peste, nuci si seminte), multi dintre noi am putea iesi in castig daca mai scadem din numarul lor. Concret, daca renuntam la sosurile foarte grase din salate scapam de 200 de calorii, iar daca alegem in loc de gustari ca biscuiti sau batoane dulci de cereale, niste fructe uscate economisim 150 de calorii.

9 Razi cat poti de des – nu e de ras, un studiu recent publicat in „International Journal of Obesity” demonstreaza ca 15 minute de ras zilnic ard intre 10 si 40 de calorii, in functie de greutatea persoanei si de intensitatea rasului. E suficient cat sa scapi de o jumatate de kilogram sau chiar doua kilograme pe an! Rasul creste ritmul cardiac si arderile calorice cu 20%.


 



Exclusiv Online - 16.07.2007
Citește pe descopera.ro
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
O mare PROBLEMĂ sexuală pe care o au mulţi bărbaţi. Mulţi se JENEAZĂ să recunoască. Rezolvarea este, însă, simplă şi rezultatul este uluitor O mare PROBLEMĂ sexuală pe care o au mulţi bărbaţi. Mulţi se JENEAZĂ...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate la concurs si ce trebuie să faci să te angajezi ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate...
Satul ascuns din Transilvania. Cum a reuşit...
Mediafax.ro
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili. Ramona Bruynseels, după convorbirile făcute publice în care îl critică pe Dan Voiculescu: Voi discuta cu avocaţii SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă apariţie la 49 de ani! IMAGINILE FĂRĂ RUŞINE au ajuns pe internet şi fanii au reacţionat vehement FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Ce pune la cale familia lui Mario Iorgulescu:...
Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi Skype? Cum ar putea fi implementat un astfel de sistem TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
INVIZIBILITATEA a fost atinsă! O companie...
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
ProMotor.ro
Lista completă cu bolile care te lasă fără permis şi alte modificări ale Codului rutier care au intrat în vigoare în 2019. Tot ce trebuie să ştii Lista completă cu bolile care te lasă...
Ce maşină şi-a cumpărat Jeff Bezos,...
Ultima oră: Toate maşinile sub Euro 5...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Gabriela Firea a modificat proiectul „Oxigen”: Toate maşinile sub Euro 5 vor plăti vinieta de Bucureşti / Care sunt noile tarife | DOCUMENT

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.