Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru un bust perfect!

Exercitii pentru un bust perfect! Exercitii pentru un bust perfect!

Exercitiul 1
Stai in picioare si tine capul drept. Foloseste o minge pe care sa o apesi cu ambele maini, cu miscari scurte si coturile in lateral. Poti folosi o minge medicinala, daca ai forta necesara. Mainile trebuie sa fie la nivelul pieptului, iar picioarele departate si usor indoite. Pentru inceput poti face exercitiul timp de 30 de secunde, ajungand treptat pana la un minut. Respira regulat.

Exercitiul 2
Stai cu fata la un perete, cu picioarele departate si umerii drepti. Privirea inainte. Arunca mingea spre perete si apoi prinde-o, fara a-ti misca trunchiul. Respira adanc. Efectueaza exercitiul rapid timp de 30 de secunde, apoi odihneste-te.

Exercitiul 3
Stai dreapta, cu picioarele departate, genunchii usor indoiti si spatele drept. Capul trebuie sa fie drept si privirea inainte. Foloseste doua greutati pentru maini pe care sa le ridici pornind din fata pana la nivelul umerilor, in lateral. Mainile trebuie sa formeze cu umerii o linie dreapta. Lasa apoi mainile jos, cu o miscare lenta. Pozitia de plecare a mainilor este in fata, de la nivelul la care cele doua greutati se ating. La miscarea de ridicare a mainilor inspira, iar la cea de coborare, expira.

Exercitiul 4
Cu mainile pe marginea unui scaun sau a unei banci, priveste inainte si tine spatele drept. Sustine-ti greutatea pe calcaie, coborandu-ti incet corpul, pana aproape de podea, apoi ridica-te la pozitia de la care ai plecat. Inspira cand efectuezi miscarea de coborare si expira cand te ridici. Efectueaza cateva seturi de astfel de urcari si coborari, luand scurte pauze intre seturi. Numarul de exercitii variaza in functie de nivelul tau de antrenament si de forta ta fizica. Este foarte important sa folosesti un suport fixat bine, pentru a evita accidentarile. Cel mai bine este sa alegi o banca fixata in podea.

Exercitiul 5
Efectueaza flotari stand pe genunchi. Ai grija ca mainile sa fie departate la o distanta optima, care sa iti permita sa te cobori si sa te ridici fara riscuri si fara a pune o presiune prea mare asupra coatelor, care se vor indoi cand cobori. Pastreaza-ti spatele drept pe toata durata efectuarii exercitiului. Trebuie sa te balansezi sprijinindu-te numai pe genunchi, fara a atinge podeaua cu varfurile picioarelor. Inspira cand cobori si expira cand te ridici. Fa pauze intre seturile de exercitii.

Exercitiul 6
Poti efectua flotari obisnuite dupa ce ai trecut de nivelul de incepatoare. Acest lucru inseamna ca trebuie sa ai forta necesara pentru a-ti sustine greutatea corpului in brate. De aceea este recomandat sa faci intai flotari pentru incepatori, cum sunt cele prezentate mai sus. Daca ai trecut de nivelul incepator, dar totusi nu ai prea multa incredere in forta bratelor tale, poti ruga o persoana sa iti sustina abdomenul in timp ce efectuezi flotarile. Trebuie sa tii spatele drept si mainile destul de departate, incat sa-ti permita sa te misti cat mai bine.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 23.05.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre cei mai bogaţi oameni din lume: Trei dintre copiii lui au murit în atentatele din Sri Lanka ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BREAKING NEWS: Acum puteţi lua 25.000 de...
BusinessMagazin.ro
Cum şi-a PIERDUT intreaga avere CEL MAI BOGAT OM care a trăit vreodată Cum şi-a PIERDUT intreaga avere CEL MAI...
Cum arată fiica preşedintelui Turciei...
Mediafax.ro
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: O nouă veste tragică, după atacurile teroriste din Sri Lanka! FOTO | Descoperire macabră făcută de autorităţi BREAKING: O nouă veste tragică, după...
BREAKING: Familia Hagi se pregăteşte de...
BREAKING NEWS: Tranzacţie de zeci de milioane...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon al său nu mai ajunge în magazine! Motivul pentru care GALAXY FOLD a fost AMÂNAT EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
ProMotor.ro
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite cum poţi să le îndepărtezi - VIDEO Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
Acestea sunt CELE MAI BUNE MAŞINI DIESEL!...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez şi-a pierdut trei din cei patru copii în atacurile din Sri Lanka

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.