Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru un bust perfect!

Exercitii pentru un bust perfect! Exercitii pentru un bust perfect!

Exercitiul 1
Stai in picioare si tine capul drept. Foloseste o minge pe care sa o apesi cu ambele maini, cu miscari scurte si coturile in lateral. Poti folosi o minge medicinala, daca ai forta necesara. Mainile trebuie sa fie la nivelul pieptului, iar picioarele departate si usor indoite. Pentru inceput poti face exercitiul timp de 30 de secunde, ajungand treptat pana la un minut. Respira regulat.

Exercitiul 2
Stai cu fata la un perete, cu picioarele departate si umerii drepti. Privirea inainte. Arunca mingea spre perete si apoi prinde-o, fara a-ti misca trunchiul. Respira adanc. Efectueaza exercitiul rapid timp de 30 de secunde, apoi odihneste-te.

Exercitiul 3
Stai dreapta, cu picioarele departate, genunchii usor indoiti si spatele drept. Capul trebuie sa fie drept si privirea inainte. Foloseste doua greutati pentru maini pe care sa le ridici pornind din fata pana la nivelul umerilor, in lateral. Mainile trebuie sa formeze cu umerii o linie dreapta. Lasa apoi mainile jos, cu o miscare lenta. Pozitia de plecare a mainilor este in fata, de la nivelul la care cele doua greutati se ating. La miscarea de ridicare a mainilor inspira, iar la cea de coborare, expira.

Exercitiul 4
Cu mainile pe marginea unui scaun sau a unei banci, priveste inainte si tine spatele drept. Sustine-ti greutatea pe calcaie, coborandu-ti incet corpul, pana aproape de podea, apoi ridica-te la pozitia de la care ai plecat. Inspira cand efectuezi miscarea de coborare si expira cand te ridici. Efectueaza cateva seturi de astfel de urcari si coborari, luand scurte pauze intre seturi. Numarul de exercitii variaza in functie de nivelul tau de antrenament si de forta ta fizica. Este foarte important sa folosesti un suport fixat bine, pentru a evita accidentarile. Cel mai bine este sa alegi o banca fixata in podea.

Exercitiul 5
Efectueaza flotari stand pe genunchi. Ai grija ca mainile sa fie departate la o distanta optima, care sa iti permita sa te cobori si sa te ridici fara riscuri si fara a pune o presiune prea mare asupra coatelor, care se vor indoi cand cobori. Pastreaza-ti spatele drept pe toata durata efectuarii exercitiului. Trebuie sa te balansezi sprijinindu-te numai pe genunchi, fara a atinge podeaua cu varfurile picioarelor. Inspira cand cobori si expira cand te ridici. Fa pauze intre seturile de exercitii.

Exercitiul 6
Poti efectua flotari obisnuite dupa ce ai trecut de nivelul de incepatoare. Acest lucru inseamna ca trebuie sa ai forta necesara pentru a-ti sustine greutatea corpului in brate. De aceea este recomandat sa faci intai flotari pentru incepatori, cum sunt cele prezentate mai sus. Daca ai trecut de nivelul incepator, dar totusi nu ai prea multa incredere in forta bratelor tale, poti ruga o persoana sa iti sustina abdomenul in timp ce efectuezi flotarile. Trebuie sa tii spatele drept si mainile destul de departate, incat sa-ti permita sa te misti cat mai bine.

Articol exclusiv online
 



Exclusiv Online - 23.05.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca moartea instantanee'' Invenţiile GENIALE ale marelui Nikola Tesla. Una dintre ele ,,provoca...
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a dat startul la MARATONUL reducerilor. Cele mai TARI oferte de Black Friday S-a dat startul la MARATONUL reducerilor....
RĂSTURNARE de situaţie! Cea mai nouă...
ATENŢIE! Mişcare fulger făcută de ANAF....
BusinessMagazin.ro
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige mai mulţi bani decât un director de bancă. Face 30.000 de dolari pe zi fără nici un efort Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
S-a terminat: Arabia Saudită dă lovitura...
Este oficial: Realitatea TV s-a ÎNCHIS....
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu, la 39 de ani! Vedeta TV a revenit la cariera muzicală! FOTO. Cum a ajuns să arate Rocsana Marcu,...
BOALĂ GRAVĂ, descoperită la granița...
FOTO. Nadia Comăneci a împlinit 58 de...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT au fost publicate pe internet. Dacă ai accesat un astfel de site, s-ar putea ca toată lumea să afle asta Datele utilizatorilor unui serviciu de VIDEOCHAT...
Cel mai PUTERNIC telefon mic! Un producător...
Avionul BOEING implicat deja în două accidente...
ProMotor.ro
Noua Skoda OCTAVIA: Schimbări importante pentru CEL MAI IUBIT model de import în România Noua Skoda OCTAVIA: Schimbări importante...
Nimeni nu se aștepta ca șoferul acestui...
Fata rănită după ce prietenul ei a folosit...
Descopera.ro
SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura ,,Cina cea de taină'', DECRIPTAT după sute de ani SECRETUL uriaş al lui da Vinci din pictura...
24 de ani, RUŞII au săpat la această...
PODUL construit de Leonardo da Vinci pentru...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.