Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exercitii pentru un bust perfect!

Exercitii pentru un bust perfect! Exercitii pentru un bust perfect!

Exercitiul 1
Stai in picioare si tine capul drept. Foloseste o minge pe care sa o apesi cu ambele maini, cu miscari scurte si coturile in lateral. Poti folosi o minge medicinala, daca ai forta necesara. Mainile trebuie sa fie la nivelul pieptului, iar picioarele departate si usor indoite. Pentru inceput poti face exercitiul timp de 30 de secunde, ajungand treptat pana la un minut. Respira regulat.

Exercitiul 2
Stai cu fata la un perete, cu picioarele departate si umerii drepti. Privirea inainte. Arunca mingea spre perete si apoi prinde-o, fara a-ti misca trunchiul. Respira adanc. Efectueaza exercitiul rapid timp de 30 de secunde, apoi odihneste-te.

Exercitiul 3
Stai dreapta, cu picioarele departate, genunchii usor indoiti si spatele drept. Capul trebuie sa fie drept si privirea inainte. Foloseste doua greutati pentru maini pe care sa le ridici pornind din fata pana la nivelul umerilor, in lateral. Mainile trebuie sa formeze cu umerii o linie dreapta. Lasa apoi mainile jos, cu o miscare lenta. Pozitia de plecare a mainilor este in fata, de la nivelul la care cele doua greutati se ating. La miscarea de ridicare a mainilor inspira, iar la cea de coborare, expira.

Exercitiul 4
Cu mainile pe marginea unui scaun sau a unei banci, priveste inainte si tine spatele drept. Sustine-ti greutatea pe calcaie, coborandu-ti incet corpul, pana aproape de podea, apoi ridica-te la pozitia de la care ai plecat. Inspira cand efectuezi miscarea de coborare si expira cand te ridici. Efectueaza cateva seturi de astfel de urcari si coborari, luand scurte pauze intre seturi. Numarul de exercitii variaza in functie de nivelul tau de antrenament si de forta ta fizica. Este foarte important sa folosesti un suport fixat bine, pentru a evita accidentarile. Cel mai bine este sa alegi o banca fixata in podea.

Exercitiul 5
Efectueaza flotari stand pe genunchi. Ai grija ca mainile sa fie departate la o distanta optima, care sa iti permita sa te cobori si sa te ridici fara riscuri si fara a pune o presiune prea mare asupra coatelor, care se vor indoi cand cobori. Pastreaza-ti spatele drept pe toata durata efectuarii exercitiului. Trebuie sa te balansezi sprijinindu-te numai pe genunchi, fara a atinge podeaua cu varfurile picioarelor. Inspira cand cobori si expira cand te ridici. Fa pauze intre seturile de exercitii.

Exercitiul 6
Poti efectua flotari obisnuite dupa ce ai trecut de nivelul de incepatoare. Acest lucru inseamna ca trebuie sa ai forta necesara pentru a-ti sustine greutatea corpului in brate. De aceea este recomandat sa faci intai flotari pentru incepatori, cum sunt cele prezentate mai sus. Daca ai trecut de nivelul incepator, dar totusi nu ai prea multa incredere in forta bratelor tale, poti ruga o persoana sa iti sustina abdomenul in timp ce efectuezi flotarile. Trebuie sa tii spatele drept si mainile destul de departate, incat sa-ti permita sa te misti cat mai bine.

Articol exclusiv online
 

CITESTE PE EVZ.RO: Violeta Alexandru, anunțul zilei despre pensii: „Nu...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Klaus Iohannis a semnat decretul chiar astăzi! Tocmai...


Citește și:
GANDUL.RO: „Omerta”, respectată până la moarte! Cât trebuie...
EVZ.RO: Violeta Alexandru, anunțul zilei despre pensii: „Nu...
CAPITAL.RO: Klaus Iohannis a semnat decretul chiar astăzi! Tocmai...
IMPACT.RO: Ce s-a întâmplat, de fapt, cu Dan Petrescu în spital....
EVENIMENTULISTORIC.RO: IDT – arma miraculoasă a Meditației Transcedentale,...
Exclusiv Online - 23.05.2007
Pe aceeași temă
Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să slăbiți, puteți consuma, fără limită de cantitate, indiferent câtă grăsime are Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: Acesta este alimentul anti-obezitate. Dacă vreți să...
Jojo a dat din casă! Formula secretă. „Şase, Şase, Alba, Neagra” Infoactual.ro Jojo a dat din casă! Formula secretă. „Şase, Şase, Alba, Neagra”
O galerie foto care te va amuza instant! Momente vesele cu animale Animalzoo.ro O galerie foto care te va amuza instant! Momente vesele cu animale
Elevii români, revoltați pe decizia luată de Klaus Iohannis despre începerea anului școlar: „suntem puși în pericol” Substantial.ro Elevii români, revoltați pe decizia luată de Klaus Iohannis despre...
„Omerta”, respectată până la moarte! Cât trebuie să plătească ucigașul lui Emi Pian. Staborul a stabilit! Gandul.ro „Omerta”, respectată până la moarte! Cât trebuie să plătească...
Remedii naturale: Scapă rapid și definitiv de mirosul neplăcut al picioarelor VoxBiz.ro Remedii naturale: Scapă rapid și definitiv de mirosul neplăcut al picioarelor
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
„Omerta”, respectată până la moarte! Cât trebuie să plătească ucigașul lui Emi Pian. Staborul a stabilit! „Omerta”, respectată până la moarte!...
NEWS ALERT Pedeapsă BLÂNDĂ pentru Napy,...
Anunțul de ultimă oră al lui Ludovic...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
S-a dus la bar și avea cu el detectorul de metale. A auzit un „bip” și a plecat cu 130.000 de dolari S-a dus la bar și avea cu el detectorul...
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii,...
S-au dus pe plajă dimineața și au avut...
ProMotor.ro
Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina străină pe care toți românii și-o doreau în anii ’90? Ce s-a întâmplat cu Daewoo CIELO, mașina...
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Un angajat al unei reprezentanțe auto surprinde...
Descopera.ro
Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a SEDUS mii de bărbaţi. ''Tehnica'' pe care o folosea pe ei este INCREDIBILĂ Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a...
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
ULTIMA ORĂ
S-a dus la bar și avea cu el detectorul de metale. A auzit un „bip” și a plecat cu 130.000 de dolari

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .