Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta low-carb, mai eficientă decât dieta low-fat

Suntem în „sezonul dietelor”, aşa că această concluzie este bine-venită, mai ales dacă nu ştii ce regim să urmezi pentru a slăbi!

Deşi ambele diete funcţionează, dr. Şerban Damian, specialist în nutriţie sportivă, spune că regimul cu puţini carbohidraţi este mai eficient decât cel cu puţine grăsimi.


Acest aspect legat de diferenţa dintre dieta low-carb şi cea low-fat a fost prezentat în cadrul celei de-a doua ediţii a conferinţei NOBEZ - Abordul multidisciplinar în prevenţia şi managementul obezităţii, eveniment care a avut loc la sfârşitul lunii aprilie la Iaşi. 

„Low-fat a fost folosită vreme îndelungată, când toată lumea ura şi era pornită împotriva grăsimilor. Low-carb este noul trend (pornit de vreo 15-20 de ani, deci nu e chiar asa nou), pentru că, da, acum urâm cu patimă carbohidraţii. Dietele low-carb sunt şi ele de mai multe feluri. Cele mai drastice şi restrictive sunt cele ketogenice, ceea ce presupune un aport infim de carbohidraţi, sau versiuni ceva mai permisive (dar nu foarte), aşa cum sunt Atkins şi Dukan.

Există şi variante low-carb mai blânde, în care aportul de carbohidraţi se reduce la 30-40% din totalul caloric (care este undeva pe la 1200-1500 kcal/zi). Proteinele şi lipidele acoperă restul de aport caloric, în valori aproape egale. Din punctul meu de vedere, această variantă pare să fie cea mai eficientă, însă tot aşa de bine le îndeplineşte şi o dietă low-fat, în care procentul de grăsimi este redus (nu foarte mult, ci doar spre 20%)”, spune dr. Şerban Damian pe nutritionist.info.

În sprijnul acestei concluzii vin mai multe studii recente ce au avut drept temă diferenţele dintre dietele low-carb şi cele low-fat.

„De exemplu, o metaanaliză din 2015, care a cuprins 53 de studii (68.128 de participanţi), ajunge la concluzia că dietele low-carb sunt ceva mai eficiente decât cele low-fat, cu o diferenţă a mediilor de 1,15 kilograme. Nu e foarte mult, însă câştigător la puncte este low-carb”, adaugă dr. Şerban Damian.

În ceea ce priveste analiza eficienţei unei diete, aceasta nu se referă doar la simpla scădere în greutate.

Iată câteva criterii de analiză a unei diete:

  • potrivirea dintre programul de slăbit şi pacient  – nu te apuci să recomanzi chirurgie bariatrică unui pacient cu IMC 27, aşa cum e foarte probabil ca un pacient cu IMC 45 să nu reuşească să slăbească cu simpla schimbare a stilului de viaţă (regim şi mişcare)
     
  • scăderea în greutate şi menţinerea – se consideră eficientă o metodă prin care pacientul slăbeşte minimum 5% din greutatea iniţială şi menţine scăderea minimum 1 an, cu pierdere preponderentă de masă adipoasă.
  • obiceiurile sănătoase privind alimentaţia şi mişcarea în timpul programului de scădere în greutate. O dietă eficientă nu înseamnă să îl slăbeşti pe client/pacient cu orice preţ, ci să îl şi educi să mănânce echilibrat.

  • parametrii metabolici – evident că o dietă corectă şi eficientă va îmbunătăţi statusul metabolic al pacientului.

  • siguranţă – inutil să mai spun faptul că dacă abordarea ta îi face rău în vreun fel pacientului, atunci trebuie urgent eliminate.

  • complicanta – acest aspect este incredibil de important. Degeaba ai cea mai bună metodă, dacă pacientul nu este capabil sau dispus să o urmeze. O dietă bună trebuie să fie uşor de urmat, nu foarte restrictivă şi să se integreze în viaţă pacientului. Cu cât te depărtezi mai mult de aceste elemente, cu atât şansele de eşec sunt mai mari. 

Citeşte continuarea pe nutritionist.info

Citește și:
10 carbohidraţi buni care te ajută să slăbeşti
Cum îţi dai seama dacă mănânci prea mulţi carbohidraţi?
Mituri şi adevăruri despre ouă, carbohidraţi şi mese la ore târzii


Exclusiv Online - 08.05.2017
Citește pe descopera.ro
O ISTORIE mai puţin ştiută. Ce a făcut CEAUŞESCU la doar câteva minute de la moartea lui Dej O ISTORIE mai puţin ştiută. Ce a făcut CEAUŞESCU la doar câteva...
Templul PLĂCERILOR interzise. I-a şocat până şi pe cei mai permisivi dintre occidentali Templul PLĂCERILOR interzise. I-a şocat până şi pe cei mai permisivi...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
V-aţi pregătit conturile? ANAF începe marea rambursare! 2,6 miliarde de lei sunt pe listă V-aţi pregătit conturile? ANAF începe...
Oraşul din România care tocmai a luat...
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
BusinessMagazin.ro
Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să strângă suficienţi bani pentru a-şi cumpăra o casă. Este o metodă simplă, la îndemâna tuturor Cum a reuşit o tânără de 23 de ani să...
Cel mai sărac oraş din România, adus...
Mediafax.ro
ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care oricine poate verifica gratuit în ce stare este o maşină şi de ce reparaţii a avut nevoie ISTORIC VEHICUL: Aplicaţie RAR prin care...
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
Gandul.info
Au chemat preotul la o femeie muribundă, pentru a-i da ultima binecuvântare. Aceasta nu a murit, iar când şi-a mai revenit a povestit poliţiştilor clipele de COŞMAR prin care a trecut în compania bărbatului de 75 de ani/ Reacţia Bisericii Au chemat preotul la o femeie muribundă,...
Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
ProSport.ro
A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care fac înconjurul lumii au dus la un scandal monstru: momentele dramatice surprinse de o cameră de filmat A fost TĂIATĂ în public! Imaginile care...
BREAKING NEWS: Fraudă de milioane de dolari...
Se tem pentru viaţa lui! "Am trei copii...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante disponibile în România Cele mai ieftine TELEFOANE mobile performante...
Fiind ameninţat cu un arc cu săgeţi,...
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
ProMotor.ro
PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi electrice, iar încărcarea lor se va face WIRELESS, din mers PRIMA ŢARĂ unde toate taxiurile vor fi...
RAR a lansat aplicaţia gratuită „ISTORIC...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Unul din doi români fac această chestie RUŞINOASĂ la serviciu. Tu ai prins vreun coleg? Unul din doi români fac această chestie...
Descoperire incredibilă despre ORGASM....
Fenomen ÎNGRIJORĂTOR: jumătate din cupluri,...
ULTIMA ORĂ
SCANDAL la Mondialele de patinaj. O sportivă a fost iertată după ce şi-a TĂIAT o adversară. Momentul incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.