Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

6 secrete de mentinere a siluetei

6 secrete de mentinere a siluetei 6 secrete de mentinere a siluetei

Din cercetarile oamenilor de stiinta reiese ca oamenii slabi nu se gandesc pur si simplu la mancare atat de des precum cei care au kilograme in plus. Ei au o relatie foarte relaxata cu mancarea, apeland la aceasta doart atunci cand senzatia de foame nu le mai da pace. In plus, ei nici nu poftesc foarte des, ca urmare a faptului mentionat anterior. Se stie deja ca nicio mancare nu este interzisa atata timp cat este consumata cu moderatie. Deci, puteti gusta orice, daca nu faceti excese. Cei care au probelem cu greutatea pe de alta parte, sunt in mod constant preocupati de mancare, de gustul si aromele ei, motiv pentru care in cazul lor, este oricand timpul mesei.

In continuare, va prezentam cateva concluzii la care au ajuns dieteticienii, bazate pe observarea persoanelor slabe, care isi gestioneaza in mod armonios proportiile. Iata care sunt acestea:

1. Nu se satura, ci doar isi astampara foamea
Pe o scara de 1 la 10, se pare ca persoanele slabe se opresc undeva in jurul valorii de 6-7. Restul, din pacate, nu se opresc pana ce nu ajung la 8, chiar 10. Explicatia este simpla: se confunda senzatia de satisfactie cu cea de saturatie. Majoritatea nu lasa nimic in farfurie la masa, ceea ce, cu timpul, se transforma intr-un obicei. Asadar, chiar daca nu este nevoie de surplusul de hrana ingerat, cei mai multi il consuma totusi, din obisnuinta.

Ce trebuie sa faci: cand ajungi la jumatatea mesei, lasa furculita deoparte si incearca sa-ti dai seama cam la ce nivel de saturatie te situezi. Poti folosi in acest sens scara de la 1 la 10. Apoi, cand mai ai cam 5 imbucaturi, repeta evaluarea. Scopul acestui exercitiu este de a te ajuta sa apreciezi in ce masura te saturi sau nu in diferite momente ale mesei. In plus, iti incetineste viteza cu care mananci, iar asta permite senzatiei de saturatie sa se instaleze mai repede si mai eficient.

2. Foamea de urgenta
Majoritatea celor care se lupta cu kilogramele in plus vad foamea ca pe o afectiune care trebuie tratata cat mai rapid cu putinta. Atata timp cat te temi de foame, vei fi tentata sa mananci in exces doar pentru a evita aceasta senzatie. Persoanele slabe stiu ca foamea vine si pleaca, motiv pentru care isi controleaza mult mai bine "urgentele" alimentare, adica mesele pe parcursul unei zile.

Ce trebuie sa faci: alege o zi foarte plina, si amana pranzul cu o ora-doua. Daca nu crezi ca e o idee foarte buna, renunta la gustarea de dupa-amiaza intr-o zi aleasa de tine. Facand cum te sfatuim, vei vedea ca poti functiona la fel de bine si fara mancarea astfel consumata. Cu acest exercitiu vei reusi sa treci peste imboldurile foamei nejustificate, evitand sa dai buzna in frigider. Mult succes!

3. Mnacarea nu e leac pentru suflet
Nu e ca si cum femeile slabe ar fi imune la mancatul provocat de emotii; ele doar simt cand fac acest lucru, si prin urmare, se opresc la timp.

Ce trebuie sa faci: de fiecare data cand te simti obosita, plictisita, nervoasa ori suparata, gandeste-te la orice altceva, numai la mancare nu! Iar daca esti cu adevarat infometata, alege o gustare "nevinovata" cum ar fi: cateva nuci sau seminte, niste fructe ori cateva legume fierte. Daca esti nervoasa, plictisita sau  obosita, iesi la o partida de jogging; daca te simti singura, cheama un prieten in vizita, sau iesi la plimbare in parc sau la cumparaturi! Daca esti extenuata insa, mergi la culcare!

4. Fructele, mereu la putere
Studiile arata ca persoanele suple mananca mai multe fructe si fibre decat cele care au probleme de greutate, consumand in acelasi timp mai putine grasimi.

Ce trebuie sa faci: fa in asa fel incat sa adaugi treptat cat mai multe fructe in deita ta! Incepe cu 2-3 portii in plus pe zi. De asemenea, asezoneaza-ti micul dejun cu fructe de padure, oridecatori ai ocazia, mai ales ca acestea sunt o sursa foarte buna de antioxidanti. Mananca mere dupa fiecare masa, si pastreaza mereu la vedere o fructiera cu mere proaspete si apetisante.

5. Miscare, miscare si iar miscare
Se pare ca oamenii slabi fac mai multa miscare decat cei care se lupta cu kilogramele in plus. De fapt, statisticile arata ca petrec cu in jur de 2 ore si jumatate mai mult timp stand in picioare. Cu alte cuvinte, acest fapt ii ajuta sa arda mai multe calorii, si deci sa-si mentina greutatea mai eficient decat cei cu silueta problematica.

Ce trebuie sa faci: se pare ca majoritatea oamenilor isi supraestimeaza nivelul zilnic de miscare.  Majoritatea petrec in jur de 16, pana la 20 de ore stand pe scaun.  Se pare ca fiecare persoana ar trebui sa mearga aproximativ 10.000 de pasi in fiecare zi, si asta nu e tot, in conditiile in care recomandarea specialistilor este de nici mai mult nici mai putin de jumatate de ora de exercitiu sustinut. Pana una-alta, apeleaza la obiceiurile sanatoase de genul:

* urcatul scarilor in locul liftului
* mersul pe jos pana la serviciu
* exercitiile in timpul programului de lucru

6. Somnul dulce, mult aduce
Mai exact, mai mult cu 2 ore pe saptamana fata de cei cu probleme de greutate. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca lipsa de somn provoaca scaderea nivelului hormonului inhibator ai apetitului (leptina). In plus, secreta de hormoni care incurajeaza cresterea poftei de mancare sporeste, iscand o senzatie de foame suparatoare si continua.

Ce trebuie sa faci: creste numarul de ore petrecut in pat, dormind, pana la 8 in fiecare noapte. Nu te culca tarziu, si nu face rabat dimineata! Patreaza rutina si pe parcursul weekendului, si dormi oridecatori ai ocazia, chiar si in timpul zilei!

Articol exclusiv online (A. Raicu)



Exclusiv Online - 09.08.2007
Taguri: 6, secrete, de, mentinere, a, siluetei
Citește pe descopera.ro
SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din spatele uneia dintre cele mai mari DESCOPERIRI arheologice ale omenirii SĂPAU o fântână şi au dat peste armata unui ÎMPĂRAT. Povestea din...
O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul dintre ce mai mari COMANDAŢI din istorie era de fapt FEMEIE O descoperie INCREDIBILĂ schimbă istoria după aproape 250 de ani. Unul...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

În luna aprilie sunteţi favoritul zodiacului: aveţi mari şanse de reuşită în tot ceea ce întreprindeţi pe plan personal. Aveţi însă nevoie de calm şi realism astfel încât să găsiţi adevărata...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri este plină de superbacterii rezistente la antibiotice AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
BusinessMagazin.ro
Cum si-a pierdut toţi banii una dintre cele mai DORITE FEMEI de pe planetă. Avea o avere de peste 50 de milioane de euro iar acum a ajuns să îşi vândă hainele pe eBay Cum si-a pierdut toţi banii una dintre...
Au ieşit la grătar şi s-au ales cu o...
Mediafax.ro
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista? Meciul EXPLOZIV Manchester City-Tottenham a stârnit reacţii fără sens. Ce a postat un oficial, probabil după ce a aruncat cu tastatura | FOTO 5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
EROUL care a reuşit să salveze Coroana...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Simona Halep a vrut ca totul să rămână secret, dar un apropiat a scos totul la iveală: "I-au spus că nu mai poate să joace tenis. Durerea a coborât pe picior" Simona Halep a vrut ca totul să rămână...
BREAKING: Liviu Dragnea, atacat dur în...
BREAKING NEWS: S-a stins din viaţă un...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Probleme grave cu ecranul pliabil de pe GALAXY FOLD! Telefonul costă 2.000 de EURO. „Aşa ceva după numai o zi...” Probleme grave cu ecranul pliabil de pe...
Reţeaua de socializare care a ŞOCAT părinţii!...
Motivul INCREDIBIL pentru care femeile din...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
KILOMETRAJ record pentru o maşină care...
Vezi cum arată şi cât costă cea mai...
Descopera.ro
CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE metodă de tortură la care au fost supuse femeile timp de sute de ani. Mărturii TERIFIANTE CENTURA de castitate, cea mai CHINUITOARE...
Ce se întâmplă cu BĂRBAŢII care se...
Anunţ ŞOCANT făcut de NASA despre astronautul...
ULTIMA ORĂ
E OFICIAL! INTERDICŢIA care s-a impus pentru site-urile porno. E OBLIGATORIE. Nimeni nu o poate ocoli

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.