Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Flexibilitatea musculară: ce este şi cum o îmbunătăţeşti

Doza corespunzătoare de flexibilitate de care ai nevoie este în strânsă legătură cu mişcările primare din viaţa ta zilnică sau cu sportul pe care îl practici. De exemplu, jucătorii de baseball au nevoie de mai multă flexibilitate în umeri în comparaţie cu alergătorii. Cicliştii au nevoie de mai puţină flexibilitate în picioare decât cei care practică artele marţiale. Chiar şi împingerea unei maşini de tuns iarba necesită un anumit tip de flexibilitate. Dar să poţi să îţi încolăceşti piciorul pe după gât este un pic extrem. „Totul cu moderaţie” - această afirmaţie este valabilă atunci când vine vorba de flexibilitate.


Diferenţa dintre flexibilitate şi întinderea muşchilor

Flexibilitatea se referă la intervalul de mişcare pentru o anumită articulaţie, iar gradul de flexibilitate pe care îl are o persoană este influenţat de muşchi şi ţesuturi conjunctive, precum ligamentele şi tendoanele. Întinderea este o formă de exerciţiu care poate duce la o creştere a flexibilităţii.

Nivelul de flexibilitate este diferit

Cu excepţia cazului în care o articulaţie este afectată, o gamă limitată de mişcare poate face foarte bine muşchilor care au febră sau sunt rigizi. Acest lucru este legat de leziuni, dureri cronice şi postură slabă. Dacă muşchii sunt prea rigizi, atunci ar putea fi necesar să faci câteva exerciţii de stretching.

Cu toate acestea, a fi prea flexibil poate să nu fie tot timpul un lucru bun. Muşchii prea slabi sau slăbiţi pot ceda cu uşurinţă. Dacă eşti exagerat de flexibil, atunci este posibil să fie nevoie să-ţi întăreşti muşchii şi articulaţiile cu un antrenament de rezistenţă.

Exerciţiile de stretching: ai grijă când le faci

Întinderea statică presupune întinderea lentă a unui muşchi până la poziţia finală şi menţinerea acestuia pentru o perioadă scurtă de timp, de obicei 10-30 de secunde. Aceasta este cea mai frecventă formă de stretching şi este adesea făcută cu scopil încălzirii pentru exerciţii fizice. Sunt specialişti care spun că exerciţiile de stretching nu ar trebui făcute înainte de exerciţiile propriu-zise. Nu te apleca şi nu-ţi atinge degetele de la picioare pentru a te întinde înainte de a alerga, spun unii dintre entrenorii de fitness. Nu ţine mâinile împreunate în spate pentru a întinde pieptul înainte de a face exerciţii cu greutăţi. Nu se recomandă întinderea statică pentru încălzire. În realitate, ea poate afecta performanţa şi poţi face accidentarea mai probabilă dacă o realizezi chiar înainte de exerciţiile propriu-zise.

Care sunt argumentele acestor specialişti? Gândeşte-te în acest fel: Benzile de cauciuc şi muşchii sunt similare prin faptul că ambele variante au proprietăţi elastice. Un muşchi excesiv de elastic, asemenea benzii de cauciuc, trebuie să muncească mai mult pentru a genera nivelul adecvat de putere.

Majoritatea cercetărilor recente sugerează faptul că întinderea statică chiar înainte de a juca un sport sau de a face anumite exerciţii fizice poate afecta performanţa, cum ar fi reducerea înălţimii de sărit, scăderea forţei şi puterii musculare şi încetinirea timpului sprintului.

Nu înţelegeţi greşit acum că exerciţiile n-ar fi sănătoase pentru organism. De fapt, poate fi cea mai sigură şi eficientă formă de întindere. Pur şi simplu nu trebuie făcut ca încălzire.
Drept urmare, experţii în domeniu sugerează să practicăm întinderea statică pentru o activitate de răcire, după ce am terminat exerciţiul sau ca principal punct al antrenamentului nostru (după ce ne-am încălzit). În acest timp, muşchii sunt încălziţi, mai elastici şi sunt mai puţin susceptibili să fie afectaţi. Nu întinde static niciodată un muşchi rece. Muşchii neîncălziţi sunt mai susceptibili să se rupă atunci când sunt întinşi necorespunzător. Asigură-te că te încălzeşti cu mişcare activă şi dinamică. În continuare vei afla exact cum.

Foloseşte mişcarea dinamică drept încălzire pentru exerciţiile fizice

Cel mai bun mod de a te încălzi pentru exerciţii este de a efectua mişcare dinamică de intensitate scăzută, care este similară cu tipul principal de activitate pe care îl veţi efectua. Iată trei exemple:

Pentru jogging: în primul rând, fă mişcare dinamică pentru a te încălzi: mergi încet, grăbindu-te treptat timp de aproximativ cinci minute.
Pentru exerciţiile cu greutăţi: întinde muşchii picioarelor. În primul rând, ai grijă să faci marşuri înalte ale genunchiului pentru a încălzi acei muşchi.

Mişcări, cum ar fi cercurile de braţe, săriturile şi saltul de frânghie sunt alte alegeri dinamice bune pentru încălzire. Activitatea cu intensitate scăzută îţi va creşte treptat ritmul cardiac şi va creşte fluxul de sânge către muşchi. De asemenea, acesta va încălzi încet temperatura corpului tău, astfel încât s-ar putea chiar să ai parte de ceva transpiraţie.

Nu te întinde excesiv

Este adevărat că trebuie să te întinzi şi să menţii muşchii încălziţi pentru a îmbunătăţi flexibilitatea. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă întindeţi până la punctul de durere, deoarece acest lucru ar putea putea provoca daune severe: ruperea unui muşchi, lezarea unui ligament sau dislocarea unei articulaţii. Întindeţi muşchii doar până într-un punct confortabil şi menţineţi poziţia timp de aproximativ 15 secunde.

Nu sări

Aceasta este o greşeală obişnuită pe care o fac începătorii. O săritură foloseşte un impuls viguros, cum ar fi balansarea unei părţi a corpului înainte şi înapoi pentru a crea o mişcare de „respingere”. Acest lucru poate îngreuna controlul forţei şi al intervalului de mişcare - o reţetă a dezastrului garantat.



Citește și:
Tonifiere cu exerciţii de izometrie şi stretching
Flavius Ursachi, antrenor fitness: ce să mănânci la micul dejun să nu te îngraşi
6 adevăruri despre muşchi
Exclusiv Online - 26.09.2019
Citește pe descopera.ro
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva. Majoritatea oamenilor dau ca răspuns numărul 40 PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană dintr-o mie o poate rezolva....
VIDEO. Momentul ŞOCANT în care un bărbat îndreaptă un laser către PILOTUL unui elicopter de poliţie aflat în zbor VIDEO. Momentul ŞOCANT în care un bărbat îndreaptă un laser către...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de PSD în urmă cu câteva ore. S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad, omul care a adăugat cuvântul ŞAORMA în limba română: Banii nu trebuie să te ridice undeva unde nu mai simţi nimic Povestea lui Mohammad Murad, omul care a...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru care DANA GRECU (Chera) a PLECAT de la Antena 3 E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach parcat ilegal nu poate fi ridicat de mașina de tractare! I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach...
S-au fotografiat pe capota unui FERRARI,...
Cu RUȘII nu te pui. Ce a pățit un moldovean...
Descopera.ro
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost DESCIFRAT în sfârşit. „Le dă o astfel de abilitate” Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.