Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Top alimente "odihnitoare" - toamna, energia se ia din mâncare!

Oboseala este descrisă drept o senzaţie de slăbiciune, lipsă de energie, dificultate de concentrare, letargie şi neputinţă în a îndeplini activităţile obişuite. Este un semn că organismul are o problemă care îi afectează funcţionarea optimă sau că este suprasolicitat.

Oboseala poate fi rezultatul unui somn neodihnitor, al unei perioade de solicitare fizică sau psihică intensă, al alimentaţiei dezechilibrate sau chiar al unei boli nediagnosticate.

În sezonul rece, mai ales, oboseala este resimţită tot mai tare de către organism, datorită schimbărilor de temperaturi şi a zilelor mai scurte. Toamna şi iarna ne simţim mai slăbite şi mai lipsite de vlagă, iar acest lucru se datorează şi alimentaţiei mai grele, mai scăzută în fructe şi legume.

De aceea, mai ales în sezonul rece, trebuie să înveţi să combaţi oboseala şi să nu te laşi doborâtă de această astenie, iar cel mai eficient mod de a obţine acest lucru, este atenţia mărită atunci când vine vorba de alimentaţie.

Zahărul, dulciurile şi produsele de patiserie determină o creştere bruscă şi majoră a glicemiei în sânge, urmată apoi de o scădere la fel de bruscă, tradusă printr-o senzaţie de slăbiciune.

Cafeaua este un stimulent şi un energizant, dar poate provoca supraepuizare persoanelor care au deja energia la minim. De aceea, este bine să eviţi excesele de orice fel şi să te asiguri că ai consumat nutrienţii necesari organismului, supranumiţi „nutrienţi anti-oboseală”.

GLUCIDELE LENTE din produsele făinoase, fructe şi legume se absorb treptat în sânge şi menţin glicemia la un nivel optim timp de câteva ore, furnizând astfel glucoza necesară organismului.

VITAMINELE DIN GRUPUL B au rol esenţial în metabolizarea substanţelor nutritive şi mai ales în transformarea carbohidraţilor în energie; întăresc sistemul imunitar şi sistemul nervos, ajută la regenerarea şi cicatrizarea ţesuturilor, dau vigoare psihică şi scad riscul de anemie.

VITAMINELE ANTIOXIDANTE A, C ŞI E întăresc sistemul imunitar, neutralizează acţiunea nocivă a radicalilor liberi din organism şi scad intensitatea reacţiilor oxidative.

MINERALELE cele mai importante pentru funcţionarea oprimă a organismului sunt magneziul, zincul şi fierul. Zincul şi fierul se găsesc în produsele de origine animală (carne, peşte, ouă, lapte), dar şi în fructe de mare, cereale integrale, fructe oleaginoase şi leguminoase; întăresc sistemul imunitar şi combat infecţiile. Magneziul, responsabil de contracţia şi relaxarea musculară, se găseşte în seminţele de floarea-soarelui, ciocolată, avocado şi migdale.

ACIZII GRAŞI POLINESATURAŢI OMEGA-3 din peştele gras (somon, ton, sardine), nuci şi seminţe de in reduc procesele inflamatorii, fluidifică sângele şi contribuie la funcţionarea optimă a sistemului nervos.

APA consumată în cantităţi adecvate (1.5, 2 l/zi) previne deshidratarea, factor care determină la rândul lui oboseală şi epuizare.

TOP ALIMENTE ODIHNITOARE

  • Banană (potasiu, vitamina B)
  • Iaurt sau lapte (calciu, probiotice, magneziu)
  • Pâine (carbohidraţi, vitamine B)
  • Carne roşie (fier, zinc, vitamine B)
  • Nuci sau alte fructe oleaginoase (magneziu, fier, acizi graşi nesaturaţi)
  • Pere (glucide cu absorbţie lentă)
  • Citrice (vitamina C, betacaroten, fructoză)
  • Sardine (calciu, acizi graşi esenţiali omega-3)
  • Roşii (potasiu, antioxidanţi, fitonutrienţi)
  • Fasole boabe sau alte leguminoase (carbohidraţi, vitamine B)

Sursa: "Sănătatea are gust", dr. Mihaela Bilic



Citește și:
Biscuiţii - prieteni sau inamici ai siluetei? Mihaela Bilic te lămureşte!
Nucile: sursa ta de proteine si minerale
Dieta Rihanna sau dieta celor “5 factori” - vezi în ce constă!
GANDUL.RO: Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
EVZ.RO: „Războiul stelelor” devine realitate. Americanii...
CAPITAL.RO: Horoscop 26 mai 2020. O zodie nu îşi mai poate controla...
Exclusiv Online - 31.08.2015
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul poate fi transmis și așa Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
Dezvăluiri incredibile! Cine este mama...
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
ApropoTv.ro
Există vreo modalitate sigură de socializare în timpul pandemiei? Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Ben Affleck şi Ricky Martin, protagonişti...
Go4it.ro
A luat telefonul soțului pentru a folosi Google Maps. Ce a găsit acolo e motiv de divorț! A luat telefonul soțului pentru a folosi...
A stat mult cu căștile în urechi și...
Un obiect misterios a ajuns la un centru...
ProMotor.ro
Cum arată un conflict în trafic la Moscova. Și-au scos puștile de asalt KALASHNIKOV și au început să tragă în tot ce mișcă Cum arată un conflict în trafic la Moscova....
Ce este și cum funcționează cutia de...
Un bărbat şi-a urmărit soţia cu o dronă....
Descopera.ro
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp de două ore. Ceva ŞOCANT s-a întâmplat apoi S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
LOCUL în care şi-ar dori să ajungă toţi...
De ce TREBUIE să FACI sex foarte des. O...
ULTIMA ORĂ
Reclamă la un telefon mobil INTERZISĂ! Demonstra cum face poze pe sub fustele femeilor

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .