Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Tine kilogramele la distanta!

Tine kilogramele la distanta! Tine kilogramele la distanta!

Incepe ziua asa cum trebuie!
Cerceterile in domeniul nutritiei au dovedit ca obiceiul de a manca dimineata, ajuta la controlarea mai eficienta a nevoilor de alimentatie de pe parcursul zilei. Deasemenea, un alt secret al succesului dietei pe termen lung, il reprezinta avantajul mancarii asupra bautului. Derivatele lactate, ceaiurile si sucurile nu pot echivala cantitatea de proteine obtinuta din alimente. Deficienta aceasta trebuie apoi suplimentata de calorii.

Nu uita de proteine!
Consumul de proteine ofera o senzatie de satietate mai eficienta si de mai lunga durata decat obtinem din procesarea carbohidratilor sau a acizilor grasi. Expertii recomanda pentru orice femeie sanatoasa, sa consume zilnic 1/3 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care il are. Adauga proteine fiecarei mese, si vei fi mai satula, in timp ce iti vei mentine si greutatea dorita.

Fructele si legumele fac minuni!
Expertii au cazut de acord asupra acestui aspect. Mananca multe fructe si legume! Sunt bogate in fibre, au vitamine, si te fac sa te simti satula, chiar daca incerci sa limitezi cantitatea de proteine consumate. Deoarece nu poti gasi fructe oriunde, in conditiile in care esti la job, de exemplu, este bine sa cumperi din timp si sa ai mereu cu tine astfel de alimente pentru a-ti asigura mici gustari.

Satura-te cu putin!
Din anii '70 pana in prezent, marimea portiilor obisnuite de mancare s-a marit de doua, pana la cinci ori.  In acest context, este evident de ce epidemia obezitatii s-a instalat atat de confortabil in multe zone de pe glob.  Cea  mai eficienta solutie este aceea de a umple farfuria cu jumatate din fiecare aliment pe care urmeaza sa il consumi. Redu la jumatate cantitatea de carne si de paste, si dubleaz-o pe cea de fructe si legume! Alta solutie eficienta este aceea de a manca alimente voluminoase, dar sarace in calorii. Te vor mentine satula pentru mai mult timp, si nu te vei ingrasa.

Fa exercitii pentru a neutraliza stresul
Femeile suple stiu ca daca faci exercitii in loc sa mananci, atunci cand esti nervoasa, tii kilogramele la distanta. Plimba-te vreme de 15 minute, in loc sa dai iama prin frigider! Fa acest lucru timp de 4 zile din 5, si astfel vei adauga o ora de exercitiu fizic saptamanii tale. De fapt, vei fi uimita sa afli ca doar 10 minute de mers iti odera energie pentru doua ore.

Stabileste CAND faci exercitii, nu DACA faci!
Incearca sa iti stabilesti un program pe care sa il urmezi intocmai, fara concesii sau amanari. Nu contramanda sedinta de fitness atunci cand apar alte obligatii, pentru ca ai sa faci un  obicei din asta! Considera sedintele la sala drept sedinte la job, astfel ca te vei invata sa iti impui prezenta la ele. Daca sari totusi peste vreo sedinta, stai cu 10 minute mai mult la urmatoarea.

Invata sa iubesti miscarea!
Ca sa poti face exercitii fizice, trebuie sa alegi o activitate carfe sa iti placa, mai ales ca vei face acel lucru aproape zilnic. Nu trebuie sa optezi neaparat pentru un abonament la sala, ci poti alege oricand polimbarile in  aer liber, mersul pe role sau cu bicicleta, joggingul in parc, sau aerobicul. Mersul in sine contribuie la arderea caloriilor. Mergi oricat de des ai ocazia!

Intocmeste un plan de rezerva!
Cu totii stim ca este foarte greu sa mentinem in mod constant aceeasi greutate. Nu te speria atunci cand vii din vacanta si realizezi ca ai cu 3 kilograme in plus. Secretul este sa iti stabilesti un numar de kilograme in limita carora masa ta corporala poate varia. Fii onesta cu tine insati si nu incalca aceasta regula! Stabileste o modalitate eficienta de a scapa de cele cateva kilograme in plus, si incepe chiar de la urmatoarea masa.

Alege ce trebuie!
Cu alte cuvinte, cand esti tentata sa alegi un desert delicios, la restaurant, refuza-l. Cu siguranta, nu este usor, insa pune permanent in balanta atuurile si dezavatajele alimentului respectiv. Mananca mai bine o fructa sau bea un suc de portocale. Face minuni!


Nu uita niciodata ca o dieta sanatoasa impune si un stil de alimentatie pe masura! Trebuie sa iti mentii obiceiurile de nutritie pentru ca astfel vei fi si sanatoasa. Cantareste-te cat mai des, pentru a-ti aminti in mod constamnt progresele pe care le faci zilnic si pentru a rezista tentatiei de a manca alimente interzise! Prin fitness, iti modelezi in mod placut musculatura, fapt care iti ofera o silueta mai atragatoare si mai armonioasa. Recompenseaza-te de cate ori ai rezistat tentatiei, mergand la spa sau la masaje de relaxare. Mergi la cumparaturi sau rasfata-te intr-o baie aromata. Orice este permis, atata timp cat nu te abati de la scopul avut in vedere.

Articol exclusiv online


Exclusiv Online - 14.02.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 29 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 29 de ani. IMAGINI...
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În sfârşit, o atmosferă calmă şi armonioasă se instalează în căminul dumneavoastră. Este momentul să începeţi să vă redecoraţi casa. Pe parcursul zilei, familia va ocupa un loc important...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii pe care îi câştigi dintr-o singură mişcare. ”Este un pas esenţial”, dar mulţi nu fac asta Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BOMBĂ a EXPLODAT pe piaţa imobiliară...
Schimbări dramatice în piaţa muncii....
BusinessMagazin.ro
AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună teribilă de România. Va fi cea mai AFECTATĂ ţară europeană AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună...
Încă un drum de poveste deschis traficului...
Mediafax.ro
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un an, iar acum a dezvăluit prin ce a trecut/ Ce reprezintă, de fapt, termenele înscrise pe ETICHETA alimentelor A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Un român va conduce MASONERIA lumii
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Drama unui star mondial: şi-a pierdut tatăl, a ajuns într-un scaun cu rotile, iar medicii i-au spus că nu mai poate face nimic Drama unui star mondial: şi-a pierdut tatăl,...
Viorica Dăncilă, umilită în public!...
De ce îl adoră Eden Hazard pe Zinedine...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi compatibil cu următoarea versiune ANDROID Află dacă telefonul tău HUAWEI va fi...
Galaxy Note 10 mai SCUMP ca iPhone? SAMSUNG...
Acumulator de 4000 mAh cu timp de încărcare...
ProMotor.ro
Top 10 maşini geniale fabricate în anii 2000, de care poate nici n-ai auzit - GALERIE FOTO Top 10 maşini geniale fabricate în anii...
Data viitoare când te urci în maşina,...
VIDEO - Întâmplare incredibilă pe Autostrada...
Descopera.ro
Decizie ISTORICĂ luată de Pornhub, cel mai mare site de FILME XXX pe care intră şi foarte mulţi români. ''Aşa mai MERGE!'' Decizie ISTORICĂ luată de Pornhub, cel...
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit...
Această TÂNĂRĂ a rezolvat marea ''NECUNOSCUTĂ''...
ULTIMA ORĂ
Angela Merkel a tremurat incontrolabil în timpul unei ceremonii. Care a fost cauza incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.