Rezultat analiza FSH
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, la aceasta valoare a FSH, probabil ca ati intrat la menopauza. citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Tine kilogramele la distanta!

Tine kilogramele la distanta! Tine kilogramele la distanta!

Incepe ziua asa cum trebuie!
Cerceterile in domeniul nutritiei au dovedit ca obiceiul de a manca dimineata, ajuta la controlarea mai eficienta a nevoilor de alimentatie de pe parcursul zilei. Deasemenea, un alt secret al succesului dietei pe termen lung, il reprezinta avantajul mancarii asupra bautului. Derivatele lactate, ceaiurile si sucurile nu pot echivala cantitatea de proteine obtinuta din alimente. Deficienta aceasta trebuie apoi suplimentata de calorii.

Nu uita de proteine!
Consumul de proteine ofera o senzatie de satietate mai eficienta si de mai lunga durata decat obtinem din procesarea carbohidratilor sau a acizilor grasi. Expertii recomanda pentru orice femeie sanatoasa, sa consume zilnic 1/3 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care il are. Adauga proteine fiecarei mese, si vei fi mai satula, in timp ce iti vei mentine si greutatea dorita.

Fructele si legumele fac minuni!
Expertii au cazut de acord asupra acestui aspect. Mananca multe fructe si legume! Sunt bogate in fibre, au vitamine, si te fac sa te simti satula, chiar daca incerci sa limitezi cantitatea de proteine consumate. Deoarece nu poti gasi fructe oriunde, in conditiile in care esti la job, de exemplu, este bine sa cumperi din timp si sa ai mereu cu tine astfel de alimente pentru a-ti asigura mici gustari.

Satura-te cu putin!
Din anii '70 pana in prezent, marimea portiilor obisnuite de mancare s-a marit de doua, pana la cinci ori.  In acest context, este evident de ce epidemia obezitatii s-a instalat atat de confortabil in multe zone de pe glob.  Cea  mai eficienta solutie este aceea de a umple farfuria cu jumatate din fiecare aliment pe care urmeaza sa il consumi. Redu la jumatate cantitatea de carne si de paste, si dubleaz-o pe cea de fructe si legume! Alta solutie eficienta este aceea de a manca alimente voluminoase, dar sarace in calorii. Te vor mentine satula pentru mai mult timp, si nu te vei ingrasa.

Fa exercitii pentru a neutraliza stresul
Femeile suple stiu ca daca faci exercitii in loc sa mananci, atunci cand esti nervoasa, tii kilogramele la distanta. Plimba-te vreme de 15 minute, in loc sa dai iama prin frigider! Fa acest lucru timp de 4 zile din 5, si astfel vei adauga o ora de exercitiu fizic saptamanii tale. De fapt, vei fi uimita sa afli ca doar 10 minute de mers iti odera energie pentru doua ore.

Stabileste CAND faci exercitii, nu DACA faci!
Incearca sa iti stabilesti un program pe care sa il urmezi intocmai, fara concesii sau amanari. Nu contramanda sedinta de fitness atunci cand apar alte obligatii, pentru ca ai sa faci un  obicei din asta! Considera sedintele la sala drept sedinte la job, astfel ca te vei invata sa iti impui prezenta la ele. Daca sari totusi peste vreo sedinta, stai cu 10 minute mai mult la urmatoarea.

Invata sa iubesti miscarea!
Ca sa poti face exercitii fizice, trebuie sa alegi o activitate carfe sa iti placa, mai ales ca vei face acel lucru aproape zilnic. Nu trebuie sa optezi neaparat pentru un abonament la sala, ci poti alege oricand polimbarile in  aer liber, mersul pe role sau cu bicicleta, joggingul in parc, sau aerobicul. Mersul in sine contribuie la arderea caloriilor. Mergi oricat de des ai ocazia!

Intocmeste un plan de rezerva!
Cu totii stim ca este foarte greu sa mentinem in mod constant aceeasi greutate. Nu te speria atunci cand vii din vacanta si realizezi ca ai cu 3 kilograme in plus. Secretul este sa iti stabilesti un numar de kilograme in limita carora masa ta corporala poate varia. Fii onesta cu tine insati si nu incalca aceasta regula! Stabileste o modalitate eficienta de a scapa de cele cateva kilograme in plus, si incepe chiar de la urmatoarea masa.

Alege ce trebuie!
Cu alte cuvinte, cand esti tentata sa alegi un desert delicios, la restaurant, refuza-l. Cu siguranta, nu este usor, insa pune permanent in balanta atuurile si dezavatajele alimentului respectiv. Mananca mai bine o fructa sau bea un suc de portocale. Face minuni!


Nu uita niciodata ca o dieta sanatoasa impune si un stil de alimentatie pe masura! Trebuie sa iti mentii obiceiurile de nutritie pentru ca astfel vei fi si sanatoasa. Cantareste-te cat mai des, pentru a-ti aminti in mod constamnt progresele pe care le faci zilnic si pentru a rezista tentatiei de a manca alimente interzise! Prin fitness, iti modelezi in mod placut musculatura, fapt care iti ofera o silueta mai atragatoare si mai armonioasa. Recompenseaza-te de cate ori ai rezistat tentatiei, mergand la spa sau la masaje de relaxare. Mergi la cumparaturi sau rasfata-te intr-o baie aromata. Orice este permis, atata timp cat nu te abati de la scopul avut in vedere.

Articol exclusiv online


Exclusiv Online - 14.02.2007
Pe aceeași temă
Citește pe descopera.ro
Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria României Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria...
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din România. Cum puteţi fi plătiţi cu salarii de mii de lei. Oricine poate face asta, şi este EXTREM de bănos SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
ATAC fără precedent de la Mega Image în...
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
BusinessMagazin.ro
Cel mai sărac oraş din România, adus în paragină de o fraudă masivă cu fonduri europene. Localnicii emigrează pe capete Cel mai sărac oraş din România, adus...
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor şi tocmai a confirmat totul! Prima reacţie a fostului lider mondial BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor...
BREAKING NEWS: Nu e nimic de făcut atunci...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE 28 de ani pentru o fotografie de pe Facebook Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
Acest telefon chinezesc cu nume ciudat ar...
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
ProMotor.ro
RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate modelele Dacia! Uite oferta completă RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate...
LOCURILE DE PARCARE de pe stradă S-AR PUTEA...
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Descopera.ro
DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele despre geografie. S-a găsit un nou continent DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele...
Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ŞOCANTE. Copii terorizaţi de o învăţătoare din Capitală care s-a filmat când ţipă la ei | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.