Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

FOTO: pixabay.com / Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături FOTO: pixabay.com / Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

Să duci un stil de viaţă sănătos nu înseamnă că ai nevoie de foarte mulţi bani. O alimentaţie sănătoasă nu este deloc costisitoare dacă ştii ce să alegi şi cum să mănânci. Este nevoie de organizare, respectarea meselor zilnice şi, bineînţeles, în paralel să faci sport pentru a-ţi întreţine musculatura şi silueta. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, explică ce alimente sănătoase să incluzi în meniul zilnic la buget redus şi oferă câteva sfaturi utile despre cum să îţi programezi mesele pentru a sta departe de tentaţii şi cheltuieli suplimentare.

Alimentele, alese în funcţie de nutrienţi

”Primul pas este selecţia alimentelor cu valoare nutritivă. Odată ce le cunoşti, fă o listă de cumpărături din timp, astfel încât să ştii ce cumperi din magazin şi să nu fii tentat să pui în coş produse nesănătoase. Astfel nu vei cheltui mai mult decât ţi-ai propus şi nu vei face compromisuri la calitate.  Cumpără cantităţi mai mari din alimentele sănătoase, care nu sunt perisabile şi pe care le poţi păstra, în condiţii optime, mai mult timp. Astfel, vei avea mereu la îndemână ceva din care să pregăteşti rapid porţiile de mâncare pentru a doua zi”, explică antrenorul.

Fructe şi legume de sezon, la preţ mic

”Optează, în fiecare săptămână, pentru produsele sănătoase pe care le poţi consuma, la cele mai avantajoase preţuri, precum fructele şi legumele de sezon. Acorda atentie ofertelor disponibile în orice moment, pentru ca atunci când găseşti alimentele preferate la reduceri, să îţi completezi stocul. Astfel, vei economisi bani şi vei mânca sănătos, în fiecare zi”, menţionează Flavius Ursachi.

Găteşte mâncarea în avans

”Prepară mâncarea acasă, în cantitate mai mare, pentru mai multe porţii, ca să îşi ajungă chiar şi o săptămână. Vei ştii cu siguranţă că foloseşti ingrediente sănătoase, economiseşti bani şi nu vei fi tentat să iei ceva de la fast food. Pune mâncarea în caserole pentru a o avea la serviciu”, sugerează antrenorul.

Fast food sănătos

”Ai grijă să ai tot timpul în stoc ouă, legume, salată pentru ca, atunci când nu ai timp, să le prepari rapid, în 5 minute, şi să nu fii tentat să iei snaks-uri pe drumul spre serviciu sau în pauza de masă. Poţi mânca sau lua la pachet ouă fierte, legume la aburi, salate de legume crude”, explică specialistul.

Sugestii pentru lista de cumpărături

Iată câteva sugestii de alimente făcute de antrenor pe care le poţi include pe lista ta de cumpărături, pentru a le achiziţiona la preţuri rezonabile. Astfel, vei avea la îndemână ingredientele aferente unui meniu diversificat şi echilibrat din punct de vedere nutriţional, în fiecare zi:

  • Proteine: ouă, peşte, carne de pui, brânză tofu
  • Carbohidraţi: orez brun integral, linte, cartofi, fasole
  • Legume: varză, morcovi, salată verde, spanac
  • Grăsimi: seminţe de floarea soarelui, nuci, migdale, iaurt, ulei de măsline
  • Fructe: banane, mere, portocale, fructe de pădure.

”Dacă mergi la cumpărături cu lista pregatită, conform bugetului disponibil, fără a te abate de la ceea ce ţi-ai propus şi pregăteşti în avans porţiile necesare de mâncare sănătoasă, vei reuşi să ai un stil de viaţă sănătos fără o investitie financiară mare.  Acest lucru te va ajuta să slăbeşti sau să îţi menţii greutatea optimă, pe termen lung”, declară Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.

Citește și:
Proteine la micul dejun: cum te ajută planul 30/30 să slăbeşti 20kg pe lună
Masca pentru păr cu banane, ideală pentru tratarea mătreţii şi a vârfurilor despicate
Vinetele: beneficii pentru sănătate


Exclusiv Online - 07.10.2019
Citește pe descopera.ro
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
O mare PROBLEMĂ sexuală pe care o au mulţi bărbaţi. Mulţi se JENEAZĂ să recunoască. Rezolvarea este, însă, simplă şi rezultatul este uluitor O mare PROBLEMĂ sexuală pe care o au mulţi bărbaţi. Mulţi se JENEAZĂ...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate la concurs si ce trebuie să faci să te angajezi ANAF face angajări. Vezi ce posturi scoate...
Satul ascuns din Transilvania. Cum a reuşit...
Mediafax.ro
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili. Ramona Bruynseels, după convorbirile făcute publice în care îl critică pe Dan Voiculescu: Voi discuta cu avocaţii SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă apariţie la 49 de ani! IMAGINILE FĂRĂ RUŞINE au ajuns pe internet şi fanii au reacţionat vehement FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Ce pune la cale familia lui Mario Iorgulescu!...
Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi Skype? Cum ar putea fi implementat un astfel de sistem TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
INVIZIBILITATEA a fost atinsă! O companie...
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
ProMotor.ro
Lista completă cu bolile care te lasă fără permis şi alte modificări ale Codului rutier care au intrat în vigoare în 2019. Tot ce trebuie să ştii Lista completă cu bolile care te lasă...
Ce maşină şi-a cumpărat Jeff Bezos,...
Ultima oră: Toate maşinile sub Euro 5...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Gabriela Firea a modificat proiectul „Oxigen”: Toate maşinile sub Euro 5 vor plăti vinieta de Bucureşti / Care sunt noile tarife | DOCUMENT

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.