Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

FOTO: pixabay.com / Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături FOTO: pixabay.com / Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

Să duci un stil de viaţă sănătos nu înseamnă că ai nevoie de foarte mulţi bani. O alimentaţie sănătoasă nu este deloc costisitoare dacă ştii ce să alegi şi cum să mănânci. Este nevoie de organizare, respectarea meselor zilnice şi, bineînţeles, în paralel să faci sport pentru a-ţi întreţine musculatura şi silueta. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, explică ce alimente sănătoase să incluzi în meniul zilnic la buget redus şi oferă câteva sfaturi utile despre cum să îţi programezi mesele pentru a sta departe de tentaţii şi cheltuieli suplimentare.

Alimentele, alese în funcţie de nutrienţi

”Primul pas este selecţia alimentelor cu valoare nutritivă. Odată ce le cunoşti, fă o listă de cumpărături din timp, astfel încât să ştii ce cumperi din magazin şi să nu fii tentat să pui în coş produse nesănătoase. Astfel nu vei cheltui mai mult decât ţi-ai propus şi nu vei face compromisuri la calitate.  Cumpără cantităţi mai mari din alimentele sănătoase, care nu sunt perisabile şi pe care le poţi păstra, în condiţii optime, mai mult timp. Astfel, vei avea mereu la îndemână ceva din care să pregăteşti rapid porţiile de mâncare pentru a doua zi”, explică antrenorul.

Fructe şi legume de sezon, la preţ mic

”Optează, în fiecare săptămână, pentru produsele sănătoase pe care le poţi consuma, la cele mai avantajoase preţuri, precum fructele şi legumele de sezon. Acorda atentie ofertelor disponibile în orice moment, pentru ca atunci când găseşti alimentele preferate la reduceri, să îţi completezi stocul. Astfel, vei economisi bani şi vei mânca sănătos, în fiecare zi”, menţionează Flavius Ursachi.

Găteşte mâncarea în avans

”Prepară mâncarea acasă, în cantitate mai mare, pentru mai multe porţii, ca să îşi ajungă chiar şi o săptămână. Vei ştii cu siguranţă că foloseşti ingrediente sănătoase, economiseşti bani şi nu vei fi tentat să iei ceva de la fast food. Pune mâncarea în caserole pentru a o avea la serviciu”, sugerează antrenorul.

Fast food sănătos

”Ai grijă să ai tot timpul în stoc ouă, legume, salată pentru ca, atunci când nu ai timp, să le prepari rapid, în 5 minute, şi să nu fii tentat să iei snaks-uri pe drumul spre serviciu sau în pauza de masă. Poţi mânca sau lua la pachet ouă fierte, legume la aburi, salate de legume crude”, explică specialistul.

Sugestii pentru lista de cumpărături

Iată câteva sugestii de alimente făcute de antrenor pe care le poţi include pe lista ta de cumpărături, pentru a le achiziţiona la preţuri rezonabile. Astfel, vei avea la îndemână ingredientele aferente unui meniu diversificat şi echilibrat din punct de vedere nutriţional, în fiecare zi:

  • Proteine: ouă, peşte, carne de pui, brânză tofu
  • Carbohidraţi: orez brun integral, linte, cartofi, fasole
  • Legume: varză, morcovi, salată verde, spanac
  • Grăsimi: seminţe de floarea soarelui, nuci, migdale, iaurt, ulei de măsline
  • Fructe: banane, mere, portocale, fructe de pădure.

”Dacă mergi la cumpărături cu lista pregatită, conform bugetului disponibil, fără a te abate de la ceea ce ţi-ai propus şi pregăteşti în avans porţiile necesare de mâncare sănătoasă, vei reuşi să ai un stil de viaţă sănătos fără o investitie financiară mare.  Acest lucru te va ajuta să slăbeşti sau să îţi menţii greutatea optimă, pe termen lung”, declară Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.



Citește și:
Proteine la micul dejun: cum te ajută planul 30/30 să slăbeşti 20kg pe lună
Masca pentru păr cu banane, ideală pentru tratarea mătreţii şi a vârfurilor despicate
Vinetele: beneficii pentru sănătate
Exclusiv Online - 07.10.2019
Citește pe descopera.ro
S-a AFLAT cine a transmis CORONAVIRUSUL care UCIDE oamenii pe capete. A ajuns deja în UE S-a AFLAT cine a transmis CORONAVIRUSUL care UCIDE oamenii pe capete....
Declararaţii SCANDALOASE ale unui mare istoric român despre Trianon. „Românii trebuie să accepte că este o TRAUMĂ majoră pentru Ungaria” Declararaţii SCANDALOASE ale unui mare istoric român despre Trianon....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Cum a furat fiica unui preşedinte miliarde dintr-o ţară care este în criză financiară şi majoritatea omenilor trăiesc în sărăcie Cum a furat fiica unui preşedinte miliarde...
Ghicitoarea scrisă de Albert Einstein când...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Lovitură pentru farmacii. Ce medicament dispare de pe piaţă! Era în topul vânzărilor Lovitură pentru farmacii. Ce medicament...
Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru serviciile mobile şi fixe. Cât vei plăti mai mult pe lună Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei...
ProMotor.ro
A pus Jack Daniel's în loc de lichid de parbriz și s-a lăudat cu asta pe internet. Acum regretă amarnic A pus Jack Daniel's în loc de lichid de...
Testul care a pus pe jar internetul şi...
Cum afli kilometrii REALI la o mașina din...
Descopera.ro
Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei sexuală întrecea orice limite Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei...
Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată...
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.