Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

FOTO: pixabay.com / Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături FOTO: pixabay.com / Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

Să duci un stil de viaţă sănătos nu înseamnă că ai nevoie de foarte mulţi bani. O alimentaţie sănătoasă nu este deloc costisitoare dacă ştii ce să alegi şi cum să mănânci. Este nevoie de organizare, respectarea meselor zilnice şi, bineînţeles, în paralel să faci sport pentru a-ţi întreţine musculatura şi silueta. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, explică ce alimente sănătoase să incluzi în meniul zilnic la buget redus şi oferă câteva sfaturi utile despre cum să îţi programezi mesele pentru a sta departe de tentaţii şi cheltuieli suplimentare.

Alimentele, alese în funcţie de nutrienţi

”Primul pas este selecţia alimentelor cu valoare nutritivă. Odată ce le cunoşti, fă o listă de cumpărături din timp, astfel încât să ştii ce cumperi din magazin şi să nu fii tentat să pui în coş produse nesănătoase. Astfel nu vei cheltui mai mult decât ţi-ai propus şi nu vei face compromisuri la calitate.  Cumpără cantităţi mai mari din alimentele sănătoase, care nu sunt perisabile şi pe care le poţi păstra, în condiţii optime, mai mult timp. Astfel, vei avea mereu la îndemână ceva din care să pregăteşti rapid porţiile de mâncare pentru a doua zi”, explică antrenorul.

Fructe şi legume de sezon, la preţ mic

”Optează, în fiecare săptămână, pentru produsele sănătoase pe care le poţi consuma, la cele mai avantajoase preţuri, precum fructele şi legumele de sezon. Acorda atentie ofertelor disponibile în orice moment, pentru ca atunci când găseşti alimentele preferate la reduceri, să îţi completezi stocul. Astfel, vei economisi bani şi vei mânca sănătos, în fiecare zi”, menţionează Flavius Ursachi.

Găteşte mâncarea în avans

”Prepară mâncarea acasă, în cantitate mai mare, pentru mai multe porţii, ca să îşi ajungă chiar şi o săptămână. Vei ştii cu siguranţă că foloseşti ingrediente sănătoase, economiseşti bani şi nu vei fi tentat să iei ceva de la fast food. Pune mâncarea în caserole pentru a o avea la serviciu”, sugerează antrenorul.

Fast food sănătos

”Ai grijă să ai tot timpul în stoc ouă, legume, salată pentru ca, atunci când nu ai timp, să le prepari rapid, în 5 minute, şi să nu fii tentat să iei snaks-uri pe drumul spre serviciu sau în pauza de masă. Poţi mânca sau lua la pachet ouă fierte, legume la aburi, salate de legume crude”, explică specialistul.

Sugestii pentru lista de cumpărături

Iată câteva sugestii de alimente făcute de antrenor pe care le poţi include pe lista ta de cumpărături, pentru a le achiziţiona la preţuri rezonabile. Astfel, vei avea la îndemână ingredientele aferente unui meniu diversificat şi echilibrat din punct de vedere nutriţional, în fiecare zi:

  • Proteine: ouă, peşte, carne de pui, brânză tofu
  • Carbohidraţi: orez brun integral, linte, cartofi, fasole
  • Legume: varză, morcovi, salată verde, spanac
  • Grăsimi: seminţe de floarea soarelui, nuci, migdale, iaurt, ulei de măsline
  • Fructe: banane, mere, portocale, fructe de pădure.

”Dacă mergi la cumpărături cu lista pregatită, conform bugetului disponibil, fără a te abate de la ceea ce ţi-ai propus şi pregăteşti în avans porţiile necesare de mâncare sănătoasă, vei reuşi să ai un stil de viaţă sănătos fără o investitie financiară mare.  Acest lucru te va ajuta să slăbeşti sau să îţi menţii greutatea optimă, pe termen lung”, declară Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.



Citește și:
Proteine la micul dejun: cum te ajută planul 30/30 să slăbeşti 20kg pe lună
Masca pentru păr cu banane, ideală pentru tratarea mătreţii şi a vârfurilor despicate
Vinetele: beneficii pentru sănătate
Exclusiv Online - 07.10.2019
Citește pe descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite minţi timp de sute de ani a fost în sfârşit ELUCIDAT şi este de-a dreptul fascinant Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI în fiecare minut. Ce AVERE IMPRESIONANTĂ are Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Este OFICIAL: Un nou miliardar în România....
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. La 7 ani era considerată cea mai frumoasă fetiță din lume! Cum a ajuns să arate la 18 ani fiica fotbalistului Blondeau FOTO. La 7 ani era considerată cea mai...
Cum arată Simona Trașcă la 38 de ani!...
Imagini fierbinți cu Andreea Marin într-o...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Au publicat acest clip şi au strâns 2 milioane de DISLIKE-uri în doar 2 zile! De ce urăşte toată lumea acest clip de pe YouTube Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
Un politician riscă 3 ani de ÎNCHISOARE...
ProMotor.ro
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci. Ce se întâmplă în timp ce ele sunt pe teren a UIMIT pe toată lumea - VIDEO Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Cei de la RAR au rămas uimiţi când au...
SKODA la testele EuroNCAP. Ce notă a primit...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Cine este omul care îl făcea să TREMURE de frică pe Mike Tyson: „Împietream când rămâneam singur cu el”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.