Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Spune stop extremelor pentru silueta!

Spune stop extremelor pentru silueta! Spune stop extremelor pentru silueta!

Intrebarile legate de dieta, de slabire, de kilograme in plus sunt la ordinea zilei si asta nu pentru ca s-ar fi modificat atat de mult standardele europene, ci pentru ca realmente, in noul stil de viata, alimentatie si consum, femeile se ingrasa mult mai repede si slabesc din ce in ce mai greu.

In contextul actual, s-a „nascut” o noua categorie de femei, dependenta de sport si consumatoare de foarte putine calorii. S-a  ajuns sa se consume pana in 800 de calorii zilnic de teama ingrasarii. Rezultatul?

Dereglarea menstruatiei, incidenta mare a sarcinilor extrauterine, demineralizari si osteoporoza mai din vreme, secretie in exces de testosteron, insomnii, scaderea nivelului hormonilor de crestere cu imbatranire accelerata etc.

De altfel, atunci cand aceste femei raman insarcinate si reduc brusc sportul, se ingrasa foarte mult. De multe ori, chiar si fertilitatea este afectata de sportul in exces, dar medicina moderna ofera si aici o serie de metode de fertilizare.

O analiza mai atenta a stilului de viata al pacientei si recomandarea practicarii sportului la nivel de moderatie (maximum 4 ore pe saptamana, in ritm moderat) ar avea ca rezultat revenirea usoara a organismului la standardele feminine hormonale si deci si revenirea ciclului (cheia fertilitatii) la normal.

Teama de dieta


Multe femei spun ca le este teama acum de diete pentru ca s-ar putea ingrasa. Poate acum devine de inteles importanta celor 5 mese regulate pe zi, masa neinsemnand insa mese pantagruelice - gustare rece, ciorba, felul doi si desert, ci o impartire riguroasa de proteine, glucide si grasimi sanatoase pe principiul „putin si des”.
 

Dar in conditiile in care nu facem miscare si consumam chiar si un numar mic de calorii, se instaleaza homeostazia, adica un fel de „hibernare” a organismului, prin care metabolismul se reseteaza si trece pe functia minima. Ce solutii ar fi? In primul rand, masurarea si cunoasterea exacta a metabolismului bazal.

Dependentele de sport, dar si sedentarele se expun aceluias pericol - de a ceda tentatiei culinare. Asa ca, nici nu este de mirare ca multe dintre femei ajung sa isi deregleze atat metabolismul, cat si modul de alimentatie.



 

Dar in conditiile in care nu facem miscare si consumam chiar si un numar mic de calorii, se instaleaza homeostazia, adica un fel de „hibernare” a organismului, prin care metabolismul se reseteaza si trece pe functia minima. Ce solutii ar fi? In primul rand, masurarea si cunoasterea exacta a metabolismului bazal.

Dependentele de sport, dar si sedentarele se expun aceluias pericol - de a ceda tentatiei culinare. Asa ca, nici nu este de mirare ca multe dintre femei ajung sa isi deregleze atat metabolismul, cat si modul de alimentatie.

Abordarea corecta a exercitiului fizic


Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru cresterea masei musculare nete, muschii fiind partea corpului care consuma cele mai multe calorii. Eugen Dunca, specialist in Fitness, Antiaging si Nutritie, expert in marirea si intarirea masei musculare si fost sportiv profesionist cu 24 de ani de experienta in SUA si Germania, si-a deschis recent o clinica de nutritie in Bucuresti in care imbina sportul cu sfaturi de nutritie.

„Principiul nostru este: «construiti-va si mentineti-va masa musculara neta!»” Dar, pentru o evaluare completa a parametrilor corporali si metabolici trebuie sa apelezi la o serie de teste, cum ar fi: analiza compozitiei corporale (cata grasime, cata masa musculara), analiza ratei metabolice, analiza rezistentei la efort si a ratei anaerobe.

„Dupa ce avem un tablou complet, construim impreuna programul de exercitii fizice si, bineinteles, dieta personalizata, bazata atat pe rata metabolica personala, cat si pe preferintele culinare - dieta metabolica. Cu alte cuvinte, incercam sa eliminam cat mai repede kilograme intregi de grasime din corp, fara ca persoana in cauza sa faca foamea”, spune Eugen Dunca.

Rata metabolica (numarul de calorii consumate/zi)

Masurarea ratei metabolice se face prin diverse metode, pe care noi le-am mai prezentat de-a lungul timpului. Cunoasterea ratei metabolice te ajuta sa-ti echilibrezi greutatea, sa intelegi cat si ce trebuie sa mananci in functie de activitatea fizica pe care o vei avea in ziua respectiva. In acest scop, testele specifice vor determina 3 zone calorice:


Caloriile „arse”
In repaus - reprezinta energia necesara pentru a mentine viata si functiile vitale ale organismului. Ele reprezinta cea mai mare parte a caloriilor consumate (aproximativ 70-80% din total) care sunt arse in principal la nivelul rinichiului 15%, creierului 20%, ficatului 25%, muschilor 25%, iar restul de aproximativ 15% pentru intretinerea altor functii - circulatie, sistem imunitar etc. care compun activitatea normala organismului.

Este foarte important sa facem sport regulat, pentru a intretine masa musculara, ce reprezinta un fel de foc continuu pentru caloriile ingerate. Cu varsta insa, masa musculara are tendinta sa scada si adipocitele din tesuturile adiacente cresc si mai mult, ceea ce are un dublu efect negativ asupra aspectului, dar si metabolismului nostru.

Caloriile „arse” în timpul activitatilor zilnice
- sunt consumate in cursul activitatilor zilnice precum imbracatul, mersul pe jos, activitati intelectuale, digestia, jocul cu copiii, munca la calculator etc.

Evident ca acestea sunt minime si pot ajunge pana la maximum 5-10% din numarul total de calorii furnizate, in functie de cat de mult mergem pe jos, urcam scarile si chiar ne miscam prin casa sau birou. De aici si teoria ca, din cauza telecomenzilor, in fiecare an ne mai ingrasam un kilogram, pentru ca si aceasta miscare banala de la fotoliu la TV inseamna pentru nutritionisti cateva calorii consumate.

3 calorii „arse” în timpul exercitiilor fizice -
reprezinta o estimare a numarului de calorii pe care le ardem in 30 de minute de exercitiu fizic moderat. Aici se face practic diferenta intre a slabi, a te mentine sau a te ingrasa.

De aceea este foarte important ca, atunci cand iti determini rata metabolica, sa intelegi si cat sport este necesar sa faci zilnic sau pe saptamana. Daca vrei sa te mentii, trebuie sa „acoperi” prin sport restul de calorii ingerate care raman dupa cele arse in repaus plus cele din timpul activitatilor zilnice. Daca vrei sa slabesti, evident rezultatul trebuie sa „dea” cu minus. Nu este deloc complicat, iar exercitiul intelectual mai consuma si el ceva calorii.


Citeste si Calorii, kilocalorii si kilojouli. Care e diferenta?
                 
Daca alerg cu spatele, slabesc mai usor?



Foto: RED DOT, SHUTTERSTOCK

Articol din revistă - 27.11.2008
Citește pe descopera.ro
ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei - VIDEO ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei -...
5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO) 5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO)
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

În plan sentimental relaţia dumneavoastră de suflet pare să cunoască o stabilizare. Totul pare tihnit şi plăcut. Evenimentele care au loc în luna mai se desfăşoară cu o rapiditate care vă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Se schimbă TOTAL regulile pentru TOŢI şoferii din România! Sistemul OBLIGATORIU pe care trebuie să îl aibă toate maşinile. Este prima oară când... ATENŢIE! Se schimbă TOTAL regulile pentru...
DE NECREZUT! Un cuplu a cumpărat unul dintre...
BREAKING. Au venit CIFRELE: Economia României...
BusinessMagazin.ro
În sfârşit: După trei decenii omenirea are leacul pentru boala catastrofală care omoară peste 500.000 de persoane pe an În sfârşit: După trei decenii omenirea...
Părinţii credeau că pleacă în fiecare...
Cum arată "Veneţia" României, satul de...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această tânără care şi-a chemat un Uber pentru a merge acasă. A fost la un pas să fie răpită: "Avem grijă, e o lume nebună!" FOTO | BOMBĂ chiar în ziua protestului de la Piaţa Victoriei BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
BREAKING NEWS: România, în doliu! A murit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă cameră frontală! Costă la jumătate faţă de un IPHONE sau HUAWEI, iar fotografiile sunt IMPRESIONANTE A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
Cum să asculţi muzică cu ecranul închis...
Şefii serviciilor secrete le recomandă...
ProMotor.ro
VIDEO - MINUNEA DIN ROMÂNIA. Va costa 500 de milioane de euro şi va fi un proiect UNIC! VIDEO - MINUNEA DIN ROMÂNIA. Va costa 500...
MAŞINA TA E DIESEL? Atunci te aşteaptă...
VIDEO - Un clujean a făcut accident cu...
Descopera.ro
De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex pentru a avea o căsnicie fericită De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex...
Locul dezmăţului şi al ORGIILOR sexuale....
Descoperirea pe care o aşteptau toţi BĂRBAŢII....
ULTIMA ORĂ
Angajate de la Spitalul Universitar din Capitală, filmate când umilesc pacienţi/ Ministrul Sănătăţii anunţă Comisie de disciplină | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.