Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slabeste in timp record

Slabeste in timp record Slabeste in timp record

Daca te-ai hotarat sa faci o schimbare si vrei sa-ti placa ceea ce vezi in oglinda, trebuie sa urmezi un program de alimentatie, in paralel cu efectuarea unor exercitii de fitness si aerobic. Ai nevoie de acest „pachet” complet, pentru a reusi sa se observe transformarile, intr-o perioada cat mai scurta de timp.

Pentru ca efortul sa fie rasplatit pe masura, iar antrenamentele sa fie mai accesibile, Octavian Hart, antrenor de fitness, sportiv de performanta si medaliat la campionatele nationale de culturism, a conceput un program special pentru tine. Acesta cuprinde o dieta cu un continut destul de ridicat de proteine, ponderat in carbohidrati si sarac in grasimi, completat cu un program de antrenament, ce poate fi facut atat la sala, cat si acasa (se pierd intre 3 si 5 kg, intr-un interval de doua saptamani).

Program de alimentatie


Practicand fitness in ultimii 17 ani, Octavian Hart a incercat de-a lungul timpului mai multe programe de nutritie. In urma experientei dobandite, el a conceput un program de alimentatie, sfatuindu-ne sa nu uitam de hidratarea organismului. Consumul de cafea nu este exclus, insa nu va fi luat in calcul la totalul de lichide, care trebuie sa ajunga la 2-3 l zilnic, apa plata daca se poate.

Adio strop de alcool pe toata durata regimului. Programul trebuie mentinut pe o durata de 4-8 saptamani, in functie de ritmul schimbarilor siluetei. Se poate observa usor ca este destul de variat, astfel incat consumarea unor alimente identice sa nu devina rutina. Ca in orice dieta de slabire eficienta, scopul nu este sa te infometezi, ci sa mananci putin si des.

LUNI 

Masa 1 (mic dejun): 100 g branza slaba de vaca, o rosie, un fruct
Masa 2 (gustare): 150 ml iaurt dietetic
Masa 3 (pranz):  150 g piept de pui la gratar, 100 g orez brun, salata natur cu o lingurita de ulei de masline
Masa 4 (gustare): un fruct
Masa 5 (cina): 150 g ton, salata natur

MARTI

Masa 1
(mic dejun): Un ou fiert, o felie paine de secara, 100 ml iaurt dietetic
Masa 2 (gustare): Un fruct la alegere
Masa 3 (pranz): 150 g somon, un cartof copt, salata verde
Masa 4
(gustare): 100 g branza de vaca, o rosie
Masa 5
(cina): 150 g piept de pui, salata verde cu o lingurita de ulei de masline

MIERCURI

Masa 1
(mic dejun): 150 ml iaurt dietetic, 50 g fulgi cereale, un fruct
Masa 2 (gustare): 50 g alune (fara sare)
Masa 3 (pranz): 150 g muschi de vita, un cartof fiert natur
Masa 4 (gustare): Un fruct
Masa 5 (cina): 100 g branza de vaci, un ardei

JOI

Masa 1 (mic dejun): Un fruct 100 g branza de soia
Masa 2 (gustare): 100 ml iaurt cu cereale
Masa 3 (pranz): 150 g ficatei de pui, salata de varza
Masa 4 (gustare): Un fruct
Masa 5 (cina): 100 g pastrav, salata verde

VINERI 

Masa 1 (mic dejun): 100 g ton, o felie paine de secara, salata verde cu o lingurita de ulei de masline
Masa 2 (gustare): Un fruct
Masa 3 (pranz): 100 g ciuperci la gratar, 50 g orez brun
Masa 4 (gustare): 50 g nuci
Masa 5 (cina): 150 g cod, 50 g broccoli

SAMBATA

Masa 1 (mic dejun): 50 g fulgi cereale, o lingurita miere de salcam, un fruct
Masa 2 (gustare): 100 ml iaurt
Masa 3 (pranz): 150 g piept de curcan, 100 g conopida
Masa 4 (gustare): 100 g branza de vaci, o rosie
Masa 5 (cina): 100 g fructe de mare

DUMINICA


Masa 1
(mic dejun): Omleta din 2 albusuri si un galbenus (fara ulei), o felie paine de secara, 50 g mazare
Masa 2 (gustare): Un fruct
Masa 3 (pranz): 150 g piept de pui, 50 g broccoli, 50 g orez brun
Masa 4 (gustare): 200 ml lapte de soia
Masa 5 (cina): 100 g somon, salata verde

Program de antrenament

Avand in vedere ca nu intotdeauna ai timp sa ajungi la sala de fitness, sala de acasa poate fi o alternativa. Pentru asta ai nevoie de o pereche de gantere usoare si de bancuta, eventual o saltea si un stepper. Astfel tot corpul va fi lucrat, intr-un interval mai mic de o ora. Gradul de dificultate este redus, programul fiind accesibil si incepatorilor.

Exercitiile se vor efectua intr-un tempo lent, cu pauze de aproximativ un minut intre serii, dupa o prealabila incalzire generala. Atat in pauze, cat si dupa terminarea lor, se vor face miscari usoare de streching. Acest program este recomandat de trei ori pe saptamana, dupa fiecare zi de antrenament urmand o zi de cardio (alergare, pedalare la bicicleta, stepper etc.).

Fandari cu gantere pentru coapse si fese – 3 serii a 15 repetari
Fandarile sunt unele dintre cele mai complexe si eficiente exercitii, atat pentru modelarea feselor, cat si pentru tonifierea musculaturii coapselor.

Genuflexiuni cu greutatea corpului pentru coapse – 4 serii a 20 de repetari
Genuflexiunile sunt utilizate atat de persoanele care sunt la inceputul antrenamentelor, cat si de practicantii de fitness cu vechime, datorita actiunii eficiente asupra coapselor. Ele se mentin ca optiune de baza in structura majoritatii antrenamentelor pentru partea inferioara a organismului.

Aplecari cu gantere pentru bicepsii femurali – 3 serii a 15 repetari
Ridicarea unui picior alternativ, pentru fese – 4 serii a 20 de repetari
Ridicarea picioarelor alternativ sau impreuna – sunt exercitii la indemana oricui. Executandu-se mai multe repetari se obtin rezultate foarte bune pentru fese si abdomen.

Ridicari de trunchi pentru abdomen – 4 serii a 20 de repetari
Ridicarea picioarelor pentru abdomen – 4 serii a 20 de repetari

Ridicari laterale cu gantere pentru umeri – 3 serii a 15 de repetari

Ridicarile laterale cu gantere pentru umeri actioneaza asupra partilor laterale ale umerilor, contribuind la obtinerea unui aspect placut al intregului organism.

Flexii cu gantere pentru bicepsi – 3 serii a 15 de repetari
Extensii cu gantere pentru tricepsi – 3 serii a 15 de repetari

Extensiile cu gantere reusesc sa rezolve o problema des intalnita la femei. In timp, tesutul adipos din zona tricepsului se lasa si are un aspect neplacut. Alaturi de o dieta echilibrata si de practicarea regulata a unui program de fitness, acest exercitiu contribuie din plin la subtierea si tonifierea bratelor.

Exercitiile prezentate sunt de baza, foarte eficiente, iar daca sunt lucrate corect, dau rezultate bune pentru grupele de muschi implicate.

Exclusiv Online - 20.04.2006
Taguri: Slabeste, in, timp, record
Citește pe descopera.ro
Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o singură dată” Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
Mediafax.ro
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă mult mai tare cu Kovesi. Dacă nu se potoleşte, o să o dea şi pe aia GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Gandul.info
TEO: M-am regăsit în Carla. Era SMECHERĂ. Pavel Bartoş: NEAŞTEPTAT! M-am regăsit în toţi cei trei prieteni. Vezi impresiile comediei ”OH, RAMONA!” asupra vedetelor venite la premiera SPECIALĂ TEO: M-am regăsit în Carla. Era SMECHERĂ....
La 5 luni, cântărea cu 500 de grame MAI...
Kovesi, aleasă procuror general pentru...
ProSport.ro
Proiectul cu care ne-am mândrit înainte să fie gata, un eşec total! Un nou moment ruşinos pentru România. Prima reacţie oficială: "Ne asumăm..." Proiectul cu care ne-am mândrit înainte...
"Nu mi-e teamă să o spun". Simona Halep...
CUTREMUR! Decize-şoc luată de Simona Halep...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această maşină banală în doar 5 ani!  VIDEO A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
ULTIMA ORĂ
Un sportiv campion s-a trezit cu degetul rece, purpuriu, şi a mers la spital. Doctorul a descoperit CEVA incredibil, iar angiografia s-a VIRALIZAT

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.