Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână

FOTO: 123rf.com / Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână FOTO: 123rf.com / Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână

Dacă plănuieşti să slăbeşti, foarte util este să-ţi organizezi un plan alimentar. Realizat corect te poate ajuta să consumi un număr exact de calorii, dar şi să-i oferi corpului nutrienţii necesari ca acesta să funcţioneze corespunzător şi să-l menţii sănătos. Mai mult, pregătirea meselor poate fi totodată o modalitate mai simplă de amânca sănătos şi de a scuti timp.

Cum să-ţi creezi planul alimentar pentru a pierde în greutate

Meniurile trebuie să fie scăzute în calorii şi bogate în nutrienţi. Toate dietele de slăbit au o regulă comună: să consumi mai puţine calorii decât arzi. Dar alegerile alimentare pot fi un instrument ideal care să te ajute să asimilezi nutrienţii necesari. Pentru asta, planul tău alimentar trebuie să urmeze un criteriu universal:

Să conţină suficiente fibre şi proteine. Alimentele bogate în fibre şi proteine oferă o stare de saţietate pentru mai mult timp, reduc poftele alimentare, iar porţiile mici te scapă de senzaţia de foame.

Limitează consumul de alimente procesate şi zahăr adăugat. Bogate în calorii şi scăzute în nutrienţi, aceste alimente îngreunează procesul de slăbire şi asimilarea nutrienţilor necesari.

Consumă frucre şi legume. Ambele sunt bogate în apă şi fibre şi contribuie la senzaţia de saţietate pe timpul zilei. Aceste alimente bogate în nutrienţi sunt chiar foarte uşor de introdus în planul alimentar.

Idei de reţete simple şi rapide, în dietă

Reţetele de slăbit nu trebuie să fie deloc complicate. Iată câteva dintre ele care necesită un număr minim de ingrediente.

Supe. Asigură-te că acestea conţin multe legume, dar şi carne, fructe de mare, fasole, păstăi sau linte. Mai mult, adaugă orez brun, quinoa sau cartofi.

Pizza homemade. Pizza vegetariană este cea mai bună variantă. Alege ca blatul să fie din grâu întreg, să conţină un strat subţire de sos şi să fie bogată în proteine. Poţi opta pentru piept de curcan sau de pui.

Salate. Salatele sunt atât de simple şi versatile. Optează pentru legume colorate şi verdeţuri, dar şi surse de proteină precum ulei de măsile, nuci, seminţe sau cereale.

Paste. Pastele din grâu întreg pot fi o sursă ideală de proteină, mai ales dacă în compoziţie au şi pui, peşte sau tofu. Le poţi consuma alături de sos de roşii, pesto sau legume ca spanac sau broccoli.

Meniu de 7 zile: ce să mănânci ca să slăbeşti

Acest meniu include o varietate de nutrienţi care te ajută să obţii greutatea mult visată, într-un mod sănătos. Porţiile trebuie ajustate în funcţie de nevoile individuale.

Luni

  • Mic dejun: ovăz, seminţe de chia, lapte, seminţe de dovleac şi fructe de pădure proaspete
  • Prânz: brioşe cu ouă şi legume şi salată de roşii cu busuioc şi avocado
  • Gustare: smoothie cu mango şi spanac
  • Cină: pizza homemade din conopidă cu pesto, ciuperci, ardei, spanac şi pui marinat

Marţi

  • Mic dejun: smoothie cu salată kale, vişine, banane, pudră proteică, seminţe de in şi lapte
  • Prânz: mix de salată verde cu castravete, ardei gras, roşii, popcorn, cartof dulce, măsline şi somon la grătar
  • Gustare: felii de măr cu unt de arahide
  • Cină: linte roşie pe pat de baby spanac şi orez brun

Miercuri

  • Mic dejun: omletă cu cartofi, ceapă, ardei şi salsa
  • Prânz: ce a rămas din lintea roşie de seara trecută
  • Gustare: amestec de nuci şi fructe uscate
  • Cină: chiftele de pui sau tofu cu spaghete, salată şi parmezan

Joi

  • Mic dejun: iaurt cu fructe proaspete şi nuci
  • Prânz: salată kale cu ou poşat, merişoare uscate, roşii uscate, chips-uri din grâu întreg şi dressing cu mango şi avocado
  • Gustare: morcovi, ridichi, roşii cherry şi humus
  • Cină: burger de vită cu varză, roşii, ardei copt, ceapă caramelizată, castraveţi muraţi

Vineri

  • Mic dejun: salată, spanac, granola, nuci, afine, fulgi de cocos şi 1-2 ouă fierte pentru extra proteină
  • Prânz: pacheţele de primăvară cu legume, sos cu unt de arahide şi legume crude
  • Gustare: crackers din grâu întreg
  • Cină: chili pe pat de legume cu orez sălbatic

Sâmbătă

  • Mic dejun: clătite de dovleac, iaurt grecesc, nuci şi căpşune proaspete
  • Prânz: chili rămas de seara trecută
  • Gustare: mix de nuci şi fructe uscate
  • Cină: creveţi cu ceapă, ardei gras, guacamole şi chips-uri de tortilla

Duminică

  • Mic dejun: ovăz cu nuci pecan, mango şi fulgi de cocos
  • Prânz: ton cu salată verde, avocado, măr şi nuci
  • Gustare: iaurt cu fructe
  • Cină: somon la grătar, cartofi şi salată kale
Citește și:
Nucile de cocos, bune pentru inimă şi prevenirea diabetului
O treime din femeile căsătorite, violate în mod repetat de partenerul de viaţă
Multivitaminele: bune sau rele? Ce legătură au cu cancerul şi bolile de inimă


Exclusiv Online - 29.07.2019
Citește pe descopera.ro
VIDEO. ''EXTRATEREŞTRII sunt chiar sub nasul nostru!'' Cel mai mare partener al NASA dezvăluie ceea ce oficialii americani ţin la SECRET VIDEO. ''EXTRATEREŞTRII sunt chiar sub nasul nostru!'' Cel mai mare partener...
O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ unul dintre momentele cheie din istoria Daciei O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În a doua jumătate a lunii primiţi în mod neaşteptat o mare sumă de bani de la o rudă mai în vârstă. La serviciu vă place foarte mult ceea ce faceţi, depuneţi suflet şi vă angajaţi total,...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Ryanair a anunţat cinci zboruri săptămânale noi din Bucureşti. Unde veţi putea ajunge cu preţuri care pornesc de la 13 euro Ryanair a anunţat cinci zboruri săptămânale...
Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară...
Mediafax.ro
Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS” va trece pe lângă Pământ. Anunţul făcut de NASA Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS”...
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
Gandul.info
Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi ARDE braţul drept. Simt gustul injecţiei letale” / Martorii la execuţie au rămas marcaţi pe viaţă: „Sunt mielul de sacrificiu al Domnului. Sper ca într-o zi să...” Mărturii şocante din camera morţii. „Îmi...
Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul...
Adevăratul HANNIBAL LECTER, închis pe...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Maghiarii îi cer să trădeze! Povestea incredibilă a românului "exilat" în Ungaria. Dezvăluiri uluitoare: "Alege Ungaria, acolo n-ai nicio şansă!" Maghiarii îi cer să trădeze! Povestea...
VIDEO | A scos pistolul şi a tras, în...
Anunţul momentului de la INML, ce lovitură!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
TELEFONUL ANULUI a ajuns în România. Iată ce poate să facă cel mai nou SAMSUNG Note 10 TELEFONUL ANULUI a ajuns în România. Iată...
O nouă INOVAŢIE de la APPLE: IPHONE 11...
Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung,...
ProMotor.ro
Un nou examen MEDICAL pentru şoferi. Dacă nu treci testul, RĂMÂI FĂRĂ PERMIS Un nou examen MEDICAL pentru şoferi. Dacă...
Şoferul a vrut să ALIMENTEZE la o pompă...
VIDEO - Singura maşină care nu poate fi...
Descopera.ro
GESTUL româncelor de altă dată care înnebunea orice BĂRBAT. Puţine îl mai fac acum GESTUL româncelor de altă dată care înnebunea...
Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere....
Metoda MINUNE care creşte PLĂCEREA sexuală....
ULTIMA ORĂ
Un asteroid cu ”POTENŢIAL PERICULOS” va trece pe lângă Pământ. Anunţul făcut de NASA

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.