Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână

FOTO: 123rf.com / Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână FOTO: 123rf.com / Slăbeşte eficient cu un plan alimentar: sfaturi, reţete, meniul pe o săptămână

Dacă plănuieşti să slăbeşti, foarte util este să-ţi organizezi un plan alimentar. Realizat corect te poate ajuta să consumi un număr exact de calorii, dar şi să-i oferi corpului nutrienţii necesari ca acesta să funcţioneze corespunzător şi să-l menţii sănătos. Mai mult, pregătirea meselor poate fi totodată o modalitate mai simplă de amânca sănătos şi de a scuti timp.

Cum să-ţi creezi planul alimentar pentru a pierde în greutate

Meniurile trebuie să fie scăzute în calorii şi bogate în nutrienţi. Toate dietele de slăbit au o regulă comună: să consumi mai puţine calorii decât arzi. Dar alegerile alimentare pot fi un instrument ideal care să te ajute să asimilezi nutrienţii necesari. Pentru asta, planul tău alimentar trebuie să urmeze un criteriu universal:

Să conţină suficiente fibre şi proteine. Alimentele bogate în fibre şi proteine oferă o stare de saţietate pentru mai mult timp, reduc poftele alimentare, iar porţiile mici te scapă de senzaţia de foame.

Limitează consumul de alimente procesate şi zahăr adăugat. Bogate în calorii şi scăzute în nutrienţi, aceste alimente îngreunează procesul de slăbire şi asimilarea nutrienţilor necesari.

Consumă frucre şi legume. Ambele sunt bogate în apă şi fibre şi contribuie la senzaţia de saţietate pe timpul zilei. Aceste alimente bogate în nutrienţi sunt chiar foarte uşor de introdus în planul alimentar.

Idei de reţete simple şi rapide, în dietă

Reţetele de slăbit nu trebuie să fie deloc complicate. Iată câteva dintre ele care necesită un număr minim de ingrediente.

Supe. Asigură-te că acestea conţin multe legume, dar şi carne, fructe de mare, fasole, păstăi sau linte. Mai mult, adaugă orez brun, quinoa sau cartofi.

Pizza homemade. Pizza vegetariană este cea mai bună variantă. Alege ca blatul să fie din grâu întreg, să conţină un strat subţire de sos şi să fie bogată în proteine. Poţi opta pentru piept de curcan sau de pui.

Salate. Salatele sunt atât de simple şi versatile. Optează pentru legume colorate şi verdeţuri, dar şi surse de proteină precum ulei de măsile, nuci, seminţe sau cereale.

Paste. Pastele din grâu întreg pot fi o sursă ideală de proteină, mai ales dacă în compoziţie au şi pui, peşte sau tofu. Le poţi consuma alături de sos de roşii, pesto sau legume ca spanac sau broccoli.

Meniu de 7 zile: ce să mănânci ca să slăbeşti

Acest meniu include o varietate de nutrienţi care te ajută să obţii greutatea mult visată, într-un mod sănătos. Porţiile trebuie ajustate în funcţie de nevoile individuale.

Luni

  • Mic dejun: ovăz, seminţe de chia, lapte, seminţe de dovleac şi fructe de pădure proaspete
  • Prânz: brioşe cu ouă şi legume şi salată de roşii cu busuioc şi avocado
  • Gustare: smoothie cu mango şi spanac
  • Cină: pizza homemade din conopidă cu pesto, ciuperci, ardei, spanac şi pui marinat

Marţi

  • Mic dejun: smoothie cu salată kale, vişine, banane, pudră proteică, seminţe de in şi lapte
  • Prânz: mix de salată verde cu castravete, ardei gras, roşii, popcorn, cartof dulce, măsline şi somon la grătar
  • Gustare: felii de măr cu unt de arahide
  • Cină: linte roşie pe pat de baby spanac şi orez brun

Miercuri

  • Mic dejun: omletă cu cartofi, ceapă, ardei şi salsa
  • Prânz: ce a rămas din lintea roşie de seara trecută
  • Gustare: amestec de nuci şi fructe uscate
  • Cină: chiftele de pui sau tofu cu spaghete, salată şi parmezan

Joi

  • Mic dejun: iaurt cu fructe proaspete şi nuci
  • Prânz: salată kale cu ou poşat, merişoare uscate, roşii uscate, chips-uri din grâu întreg şi dressing cu mango şi avocado
  • Gustare: morcovi, ridichi, roşii cherry şi humus
  • Cină: burger de vită cu varză, roşii, ardei copt, ceapă caramelizată, castraveţi muraţi

Vineri

  • Mic dejun: salată, spanac, granola, nuci, afine, fulgi de cocos şi 1-2 ouă fierte pentru extra proteină
  • Prânz: pacheţele de primăvară cu legume, sos cu unt de arahide şi legume crude
  • Gustare: crackers din grâu întreg
  • Cină: chili pe pat de legume cu orez sălbatic

Sâmbătă

  • Mic dejun: clătite de dovleac, iaurt grecesc, nuci şi căpşune proaspete
  • Prânz: chili rămas de seara trecută
  • Gustare: mix de nuci şi fructe uscate
  • Cină: creveţi cu ceapă, ardei gras, guacamole şi chips-uri de tortilla

Duminică

  • Mic dejun: ovăz cu nuci pecan, mango şi fulgi de cocos
  • Prânz: ton cu salată verde, avocado, măr şi nuci
  • Gustare: iaurt cu fructe
  • Cină: somon la grătar, cartofi şi salată kale


Citește și:
Nucile de cocos, bune pentru inimă şi prevenirea diabetului
O treime din femeile căsătorite, violate în mod repetat de partenerul de viaţă
Multivitaminele: bune sau rele? Ce legătură au cu cancerul şi bolile de inimă
GANDUL.RO: Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
EVZ.RO: Un bărbat s-a fotografiat indecent și a trimis pozele...
CAPITAL.RO: Anunţ fără precedent făcut de dr. Rafila! România...
Exclusiv Online - 29.07.2019
Rețeta de creștere a imunității a medicului Monica Pop, în plină pandemie de coronavirus. E mai puțin probabil să te îmbolnăvești Citeşte pe doctorulzilei.ro Rețeta de creștere a imunității a medicului Monica Pop, în plină...
De necrezut! Ce pensie are Mirabela Dauer? „Lumea nu trebuie să ştie amărăciunile noastre” Citeşte pe infoactual.ro De necrezut! Ce pensie are Mirabela Dauer? „Lumea nu trebuie să ştie...
Hoții au prădat un mare sportiv, în plină pandemie! Cum a rezolvat situația Citeşte pe animalzoo.ro Hoții au prădat un mare sportiv, în plină pandemie! Cum a rezolvat...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul poate fi transmis și așa Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
O prostituată româncă primește 20.000...
Dezvăluiri incredibile! Cine este mama...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent, tânăra a descoperit ceva șocant în casă Locuia cu un angajat de la poliție. Recent,...
A mers la lift după carantină și a rămas...
A stat mult cu căștile în urechi și...
ProMotor.ro
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate pericole financiare după doar 2 ani de la achiziție TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă...
Descopera.ro
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care te ajută să pierzi grăsimea de pe burtă DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
VIDEO. Americanii au testat un TUN LASER,...
ULTIMA ORĂ
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent, tânăra a descoperit ceva șocant în casă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .