Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sfaturile unui medic nutriţionist pentru vacanţă

Foto: 123rf.com Foto: 123rf.com

Dr Mihaela Posea, Medic specialist diabet, nutritie, boli metabolice, Doctor in medicina, Certificata de Federatia Mondiala a Obezitatii, Clinica Smart Nutrition ne da cateva sfaturi pentru o vacanta in siguranta pentru silueta noastra.

A venit vara si este vremea concediilor. Dar acest lucru nu înseamnă sa uitam de tot si de toate si  sa ne întoarcem cu mai multe kilograme din vacanta. Cu pacientii mei din clinica Smart Nutrition stabilesc de obicei obiective de mentinere a greutatii in vacanta, astfel incat sa se poata bucura de mesele din vacanta fara sa regrete apoi. De aceea, pacientii mei pleaca in vacanta cu un set de sfaturi si trucuri pe care le expun si aici intr-o varianta nepersonalizata:

Vacanta all inclusive

Recomand pacientilor nostri sa vada sejururile all inclusive ca o ocazie de a nu se preocupa excesiv de mancare. Altfel, adundenta mancarurilor, diversitatea si noutatile pot fi motiv de a manca mai mult decat avem nevoie. In plus este foarte greu sa nu gustam platourile intinse cu dulciuri, snacksurile cu care suntem serviti la sezlong (nuci, alune, fistic, fursecuri, etc) sau masina de inghetata al carei program incepe inca de dimineata. Iar daca suntem amatori de bauturi alcoolice, berea si cocktailurile sunt la indemana. Ii incurajez sa fie mofturosi si sa priveasca vacanta ca un moment in care mananca doar ce le place foarte mult si nu intr-unul in care mananca foarte mult.

Iata cateva dintre sfaturile de care sa tineti seama:

  • Serviti mesele principale. E bine sa nu uitam ca, la orice masa, in farfuria noastra sa punem alimente care contin proteine (carne, lactate, ou, peste), alimente care contin carbohidrati (paine, paste, cereale, orez, cartofi, fructe, etc) si legume.
  • Nu mancati fara sa va fie foame.
  • Alegeti farfurii mai mici si puneti cantitati mici de mancare - daca nu v-ati saturat, mai bine va mai duceti sa va mai puneti mancare decat sa aveti o farfurie plina ochi de la inceput.
  • Alegeti preparatele care va plac cu adevarat, nu mancati doar pentru ca mancarea este la indemana.
  • Daca sunt alimente noi care va atrag puneti doar o lingura pe farfurie din preparatul respectiv si gustati-l inainte de a hotara daca merita sa il alegeti pentru masa respectiva.
  • Evitati alimentele prajite sau pane.
  • Daca vreti sa testati zona cu dulciuri pregatiti un platou pentru toata masa si astfel fiecare poate gusta cate un pic din prajiturile care il atrag.
  • Propuneti-va ca bauturile alcoolice sa nu depaseasca 1-2 portii pe zi.
  • Faceti cat mai multa miscare - in piscina, in mare, participati la orele de dimineata/seara de gimnastica. Multe resorturi au activitati fizice organizate, cu instructori, care se pot transforma intr-un moment de distractie de neuitat.

Vacanta cu mic dejun inclus

Intr-un sejur care nu abunda de mancare controlul aportului alimentar poate sa para mai usor. Pe de alta parte, tocmai libertatea foarte mare de stabilire a meselor le face pacientilor mei de multe ori mai multe greutati in a isi organiza caloriile. De aceea, fiecare dintre ei pleaca in vacanta cu un plan de bataie stabilit in functie de destinatie si preferinte.

Iata in continuare cateva principii general valabile:

  • Nu sariti peste micul dejun, dar nici nu faceti din acesta motiv de sarbatoare. Daca sunteti invatati cu un mic dejun mic si mese mai consistente, pastrati acest ritm.
  • Daca luati micul dejun tarziu si sariti peste pranz, incercati sa respectati principiul includerii in farfurie a proteinelor, carbohidratilor si a legumelor
  • Delectati-va cu desertul la micul dejun doar daca stiti ca restul zilei va puteti abtine de la a manca dulciuri. Daca insa visati la inghetata de pe plaja, lasati pe platou dulciurile de la bufetul de mic dejun
  • Respectati numarul meselor. Doar pentru ca sunteti in vacanta nu inseamna ca trebuie sa mancati din 3 in 3 ore.
  • O inghetata sau un frappe servite la plaja pot sa fie partial compensate de inot sau volei pe plaja.
  • Caloriile aduse prin baurile alcoolice se scad din necesarul zilnic pentru a nu depasi nevoile energetice ale organismului.
  • Bucurati-va de legume si peste.
  • Limitati numarul felurilor de mancare la o masa la maxim 2 (aperitiv/supa si fel principal, sau fel principal si desert).
  • Limitati deserturile la unul pe zi.
  • Impartiti portiile de mancare daca restaurantul are portii prea generoase.
  • Modificati garnitura inclusa a preparatelor atunci cand comandati – sigur restaurantul va poate inlocui cartofii prajiti cu piure de cartofi sau legume la gratar.

In concluzie, nu uitati ca in nutritie abordarea vulpii conform careia strugurii sunt acri nu este rea deloc. Probabil ca prajiturile de la candy bar nici macar nu erau bune, va promitem noi. Mergeti in concediu pentru distractie si odihna, nu pentru mancare.
 

Citește și:
Semne transmise de corp că nu consumi suficiente proteine
Dieta de vară: cum să slăbeşti 4 kilograme în 2 săptămâni
Alimente şi băuturi pe care să le eviţi vara pentru a preveni balonarea
Antioxidanţi naturali - de unde îi luăm vara
Ce alimente erau baza dietei românilor de rând în trecut


Exclusiv Online - 25.06.2019
Taguri: silueta, dieta, vacanta
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.