Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Mic dejun: 8 idei rapide, delicioase şi sănătoase

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Trebuie să mărturisim că avem multe dimineţi în care tot ce ne dorim este să lenevim, iar micul dejun nu mai pare atât de important. Un castron de cereale sau un sandwich făcut rapid ne satisface pofta de mâncare, dar uităm de un aspect important: cât de sănătos este un astfel de mic dejun? ”Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” pare că a devenit o regulă de aur aşadar, de ce să o neglijăm? Nu trebuie să alocăm foarte mult timp pentru a avea un stil de viaţă sănătos, dar trebuie totuşi să fim atenţi la alimentele pe care le alegem. Aşa că, în locul cerealelor de ciocolată, ce zici dacă ai încerca un shake cu fructe de pădure şi ovăz sau brioşe cu ou făcute la cuptor? Ideile pentru un mic dejun sănătos sunt nelimitate aşa că, am cules pentru tine câteva sugestii rapide care să-ţi sară în ajutor chiar şi atunci când eşti pe fugă la prima oră a dimineţii.

Toast cu unt de arahide, banane şi seminţe de chia. După cum ţi-ai dat seama, pentru realizarea acestui super mic dejun ai nevoie doar de trei ingrediente. Reamintim că seminţele de chia sunt un pachet complet de vitamine şi minerale. Mai exact, de cinci ori mai bogate în calciu decât laptele.

Smoothie cu iaurt şi afine. Iată un simplu şi delicios smoothie pe care să îl încerci dimineaţa. Poţi opta pentru afine congelate (bineînţeles, ideale sunt şi bananele sau fructele de pădure) pe care să le treci prin blender alături de iaurtul grecesc şi încă un lichid la alegere: lapte, apă de cocos sau orice preferi.

Toast cu avocado şi ou. De cele mai multe ori lucrurile simple ne aduc fericirea. Aşa se întâmplă şi cu acest mic dejun pe care-l poţi realiza în doar câteva minute, dar care va izgoni numaidecât senzaţia de foame. Ai nevoie de două felii de pâine cu cereale, un avocado pisat pe care să-l condimentezi cu sare şi piper după gust, iar pentru o doză sănătoasă de proteine, completează cu două ouă.

FOTO: 123rf.com

Brioşe cu ouă. În sfârşit o reţetă ideală de brioşe fără zahăr pe care să le putem consuma fără să ne mai gândim la consecinţe. Sunt uşor de făcut şi îţi pot ajunge chiar şi o săptămână. Amestecă ouăle cu spanac, bacon şi brânză, iar mai apoi toarnă compoziţia în forme pentru brioşe. Lasă-le la cuptor timp de 15-20 de minute şi serveşte-le după ce se răcesc.

Smoothie cu unt de arahide şi banane. Dacă nu vrei să mănânci toast de dimineaţă, poţi opta pentru acest duo într-o variantă ceva mai simplă: smoothie. Amestecă în blender banane, unt de arahide, lapte de soia, iaurt grecesc, miere şi câteva cuburi de gheaţă, iar acest mic dejun copios poate pleca la pachet cu tine în dimineţile agitate şi încărcate. Sfat: adaugă o linguriţă de proteine cu aromă de vanilie sau ciocolată pentru mai multă energie.

Batoane de granola. Chiar dacă nu optezi să consumi granola sub formă de batoane, important este să o faci tu acasă. Nu este deloc greu, iar rezultatul este pe cât de delicios, pe atât de sănătos. Ai nevoie de fulgi de ovăz, stafide, merişoare sau orice alte fructe uscate adori, plus un mix de seminţe, nuci şi alune. Lasă-le la cuptor până se rumenesc, într-o tavă pe o foaie de copt, iar mai apoi adaugă-le într-un castron, pune câteva linguri de miere (după gust), amestecă şi lasă să se răcească. Le poţi consuma cu lapte, pe post de cereale sau cu iaurt.

Budică de seminţe de chia cu banane şi unt de arahide. Câte nu se pot face din aceste ingredinte minune! Pentru a obţine acest mic dejun delicios, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele cu lapte şi să le lasi peste noapte în frigider.

Guacamole. Iubim să consumăm avocado, iar asta pentru că este şi benefic pentru sănătatea noastră. Fie că alegem toast cu avocado, salată cu avocado sau pur şi simplu ca guacamole, nu putem spune decât că este extrem de delicios. Reţetele pot fi realizate în funcţie de gusturile fiecăruia, dar noi îţi propunem să îl amesteci cu roşii cherry, porumb, sare şi piper şi ceapă roşie. Dacă ai vreo întâlnire importantă, renunţă la ceapă.

Citește și:
Adela Popescu, mamă pentru a doua oară. ”Iată chipul meu obosit, după cinci ore grele de travaliu”
Spasmofilia: cauze şi tratament
Uleiul de cătină: beneficii pentru sănătate, ten şi starea emoţională


Exclusiv Online - 10.12.2018
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Acum puteţi lua 25.000 de LEI GRATIS de la stat. Care sunt condiţiile. Programul BOMBĂ a început BREAKING NEWS: Acum puteţi lua 25.000 de...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Ţara unde de la inceputul anului au DISPĂRUT peste 6.000 de MAGAZINE, mai multe decât au dispărut tot anul trecut Ţara unde de la inceputul anului au DISPĂRUT...
Povestea unui cuplu care se afla într-un...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile teroriste din Sri Lanka! Un oraş din Europa e în stare de alertă: "Arde totul, toată lumea moare!" BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile...
FOTO | Un bărbat, snopit în bătaie de...
BREAKING: Prima reacţie oficială după...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
EXPLOZIE în timpul sărbătorii de Paşte: Mai multe biserici şi hoteluri, cuprinse de FLĂCĂRI. Cel puţin 160 de morţi şi sute de răniţi în Sri Lanka/ Ministerul Apărării a emis INTERDICŢIE de circulaţie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.