Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ingrasa-te cu alimente sanatoase!

Ingrasa-te cu alimente sanatoase! Ingrasa-te cu alimente sanatoase!

Vestea buna este ca acum se poate sa stati toate la aceeasi masa, sa alcatuiti un meniu unic si sa va bucurati de companie reciproca, indiferent de obiectivele legate de greutate pe care le are fiecare. Va trebui sa alegi cateva alimente pe care prietenii tai le evita, insa in linii mari, ceea ce mananci nu difera foarte mult de ceea ce mananca ceilalti.

Indiferent care este motivul pentru care doresti sa te ingrasi cu cateva kilograme (fie te refaci dupa o boala grea si indelungata, fie ti-a scazut pofta de mancare odata cu trecerea vremii), cheia succesului este sa adaugi calorii dietei.

Maniera sanatoasa in care poti face asta, nu implica nici pe departe alimentatia de tip fast-food; aceste produse nu ofera suficienti nutrienti, in timp ce aportul de grasimi saturate, daunatoare, si zahar este neobisnuit de crescut. De aceea, se recomanda consumul de peste si de seminte pe tot parcursul saptamanii, nu doar pentru acizii grasi pe care ti-i ofera, ci si pentru caloriile continute. Carnea rosie nu trebuie consumata de mai mult de doua ori pe saptamana, din cauza continutului ridicat de grasimi saturate.

Fasolea alba, neagra, lintea si soia reprezinta si ele surse foarte bune de proteine si calorii. Poti obtine un soi de mancare delicios, sanatos si rapid de preparat, asezand boabe de fasole si branza degresata pe o foaie de tortilla (se gasesc in magazinele mari). Ruleaza tortilla si las-o in cuptorul cu microunde pana se incalzeste. Pofta buna!

O alta maniera de a obtine calorii este adaugarea de lapte praf in supe, sosuri sau shake-uri. Daca vrei sa te ingrasi, incearca sa inlocuiesti uleiul din floarea-soarelui cu cel de masline. Pe langa aportul de calorii, uleiul de masline iti va proteja sistemul cardiovascular si te va mentine in forma. Daca ai preparat salata si nu stii ce sos sa ii adaugi, opteaza pentru o maioneza usoara, eventual vegetala. Se gasesc in magazine, si, daca nu apelezi la ea prea des, trece si testul sanatatii.

Pentru nutriente suplimentare, consuma cat mai multe legume, fructe si cereale integrale! Fibrele furnizeaza calorii, iar proteinele te energizeaza pe parcursul zilei si te mentin in forma. Si, ca tot am vorbit despre legume, trebuie sa stii ca cele vascoase, cum ar fi cartoful si porumbul, aduc un aport caloric substantial crescut in comparatie cu celelalte. In plus, si legumele verzi sunt recomandate, mai ales ca sunt foarte sanatoase. Le poti servi cu un varf de sare si ulei de masline.

Inlocuieste sucurile acidulate si dulci cu fructe (care contin fitonutriente, calorii, substante nutritive si multe altele), pentru a-ti hidrata corespunzator dieta!

Ia-ti in fiecare zi suplimentele alimentare recomandate de medic, pentru ca acestea reprezinta o sursa foarte buna de echilibrare a dietei cu proteine, calorii, carbohidrati si minerale!

In ceea ce priveste dulciurile, nu este cazul sa-ti refuzi ciocolata, care, se stie, tenteaza pe oricine; opteaza insa pentru un sortiment cu continut ridicat de cacao, pentru ca ciocolata neagra are un aport insemnat de antioxidanti, substante care nu se regasesc in celelalte dulciuri.

Exista studii care arata ca persoanele care servesc alimentele impreuna cu prietenii, au tendinta sa manance mai mult; acelasi lucru se intampla si in cazul in care oamenii cu care stau la masa consuma mai multe alimente decat ceilalti. De aceea, socializarea ar putea fi cheia catre acumularea de kilograme. Asadar, te simti bine cu amicii, mananci sanatos si ajungi la greutatea dorita, fara stres si batai de cap.

Articol exclusiv online (A. Raicu)



Citește și:
10 trucuri prin care poţi slăbi FĂRĂ dietă
Sore a slăbit 8 kilograme. Iată cum!
10 alimente care provoacă somnolenţă
Exclusiv Online - 10.01.2008
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu i-a fost să facă afaceri in România. Prima afacere a fost o terasã în Regie unde a venit un primar beat şi i-a aruncat toate scaunele şi mesele în D Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O fostă colegă din Antena rupe tăcerea despre Andreea Berecleanu: Acesta e de fapt adevărul O fostă colegă din Antena rupe tăcerea...
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.