Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ingrasa-te cu alimente sanatoase!

Ingrasa-te cu alimente sanatoase! Ingrasa-te cu alimente sanatoase!

Vestea buna este ca acum se poate sa stati toate la aceeasi masa, sa alcatuiti un meniu unic si sa va bucurati de companie reciproca, indiferent de obiectivele legate de greutate pe care le are fiecare. Va trebui sa alegi cateva alimente pe care prietenii tai le evita, insa in linii mari, ceea ce mananci nu difera foarte mult de ceea ce mananca ceilalti.

Indiferent care este motivul pentru care doresti sa te ingrasi cu cateva kilograme (fie te refaci dupa o boala grea si indelungata, fie ti-a scazut pofta de mancare odata cu trecerea vremii), cheia succesului este sa adaugi calorii dietei.

Maniera sanatoasa in care poti face asta, nu implica nici pe departe alimentatia de tip fast-food; aceste produse nu ofera suficienti nutrienti, in timp ce aportul de grasimi saturate, daunatoare, si zahar este neobisnuit de crescut. De aceea, se recomanda consumul de peste si de seminte pe tot parcursul saptamanii, nu doar pentru acizii grasi pe care ti-i ofera, ci si pentru caloriile continute. Carnea rosie nu trebuie consumata de mai mult de doua ori pe saptamana, din cauza continutului ridicat de grasimi saturate.

Fasolea alba, neagra, lintea si soia reprezinta si ele surse foarte bune de proteine si calorii. Poti obtine un soi de mancare delicios, sanatos si rapid de preparat, asezand boabe de fasole si branza degresata pe o foaie de tortilla (se gasesc in magazinele mari). Ruleaza tortilla si las-o in cuptorul cu microunde pana se incalzeste. Pofta buna!

O alta maniera de a obtine calorii este adaugarea de lapte praf in supe, sosuri sau shake-uri. Daca vrei sa te ingrasi, incearca sa inlocuiesti uleiul din floarea-soarelui cu cel de masline. Pe langa aportul de calorii, uleiul de masline iti va proteja sistemul cardiovascular si te va mentine in forma. Daca ai preparat salata si nu stii ce sos sa ii adaugi, opteaza pentru o maioneza usoara, eventual vegetala. Se gasesc in magazine, si, daca nu apelezi la ea prea des, trece si testul sanatatii.

Pentru nutriente suplimentare, consuma cat mai multe legume, fructe si cereale integrale! Fibrele furnizeaza calorii, iar proteinele te energizeaza pe parcursul zilei si te mentin in forma. Si, ca tot am vorbit despre legume, trebuie sa stii ca cele vascoase, cum ar fi cartoful si porumbul, aduc un aport caloric substantial crescut in comparatie cu celelalte. In plus, si legumele verzi sunt recomandate, mai ales ca sunt foarte sanatoase. Le poti servi cu un varf de sare si ulei de masline.

Inlocuieste sucurile acidulate si dulci cu fructe (care contin fitonutriente, calorii, substante nutritive si multe altele), pentru a-ti hidrata corespunzator dieta!

Ia-ti in fiecare zi suplimentele alimentare recomandate de medic, pentru ca acestea reprezinta o sursa foarte buna de echilibrare a dietei cu proteine, calorii, carbohidrati si minerale!

In ceea ce priveste dulciurile, nu este cazul sa-ti refuzi ciocolata, care, se stie, tenteaza pe oricine; opteaza insa pentru un sortiment cu continut ridicat de cacao, pentru ca ciocolata neagra are un aport insemnat de antioxidanti, substante care nu se regasesc in celelalte dulciuri.

Exista studii care arata ca persoanele care servesc alimentele impreuna cu prietenii, au tendinta sa manance mai mult; acelasi lucru se intampla si in cazul in care oamenii cu care stau la masa consuma mai multe alimente decat ceilalti. De aceea, socializarea ar putea fi cheia catre acumularea de kilograme. Asadar, te simti bine cu amicii, mananci sanatos si ajungi la greutatea dorita, fara stres si batai de cap.

Articol exclusiv online (A. Raicu)

Citește și:
10 trucuri prin care poţi slăbi FĂRĂ dietă
Sore a slăbit 8 kilograme. Iată cum!
10 alimente care provoacă somnolenţă


Exclusiv Online - 10.01.2008
Citește pe descopera.ro
IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai DEŞTEPŢI oameni de pe planeta asta. Cel mai mare MAESTRU la şah din întreaga lume a fost prins când TRIŞA. „Ne-a păcălit pe toţi ani la rând” IMAGINILE care au provocat un SCANDAL de proporţii în lumea celor mai...
Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA Gestul pe care îl face femeia la care niciun bărbat nu îi poate REZISTA
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Vreţi să cumpăraţi un sat aflat pe coasta...
Mediafax.ro
După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei pierdute. DEZVĂLUIRI legate de momentul decembrie 1989, când românii au spus “DESTUL!” După 30 de ani, în căutarea Revoluţiei...
Litigiul fraţilor Micula: Guvernul ia în...
#euprimar Centura Capitalei, drumul suspinelor...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | La începutul anilor 2000 era unul dintre cei mai cunoscuţi oameni din România, dar viaţa l-a purtat unde nu se aştepta nimeni! Ce face acum românul care a făcut fericiţi sute de mii de oameni FOTO | La începutul anilor 2000 era unul...
NIKE o umple de bani pe Simona Halep pentru...
El este ÎMPĂRATUL de la FRF! Are valet...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este INCREDIBIL cum se introduc maşinile în cea mai ÎNCHISĂ ţară din lume Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Urmărire ca-n FILME între un şofer beat...
Descopera.ro
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta să ai o PARTIDĂ de sex memorabilă. ''Fetelor, nu vă JENAŢI!'' Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
ULTIMA ORĂ
HALUCINANT. Momentul în care un preot este ARUNCAT de pe scenă de o enoriaşă. Ce a scos-o din minţi pe femeie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.