Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ingrasa-te cu alimente sanatoase!

Ingrasa-te cu alimente sanatoase! Ingrasa-te cu alimente sanatoase!

Vestea buna este ca acum se poate sa stati toate la aceeasi masa, sa alcatuiti un meniu unic si sa va bucurati de companie reciproca, indiferent de obiectivele legate de greutate pe care le are fiecare. Va trebui sa alegi cateva alimente pe care prietenii tai le evita, insa in linii mari, ceea ce mananci nu difera foarte mult de ceea ce mananca ceilalti.

Indiferent care este motivul pentru care doresti sa te ingrasi cu cateva kilograme (fie te refaci dupa o boala grea si indelungata, fie ti-a scazut pofta de mancare odata cu trecerea vremii), cheia succesului este sa adaugi calorii dietei.

Maniera sanatoasa in care poti face asta, nu implica nici pe departe alimentatia de tip fast-food; aceste produse nu ofera suficienti nutrienti, in timp ce aportul de grasimi saturate, daunatoare, si zahar este neobisnuit de crescut. De aceea, se recomanda consumul de peste si de seminte pe tot parcursul saptamanii, nu doar pentru acizii grasi pe care ti-i ofera, ci si pentru caloriile continute. Carnea rosie nu trebuie consumata de mai mult de doua ori pe saptamana, din cauza continutului ridicat de grasimi saturate.

Fasolea alba, neagra, lintea si soia reprezinta si ele surse foarte bune de proteine si calorii. Poti obtine un soi de mancare delicios, sanatos si rapid de preparat, asezand boabe de fasole si branza degresata pe o foaie de tortilla (se gasesc in magazinele mari). Ruleaza tortilla si las-o in cuptorul cu microunde pana se incalzeste. Pofta buna!

O alta maniera de a obtine calorii este adaugarea de lapte praf in supe, sosuri sau shake-uri. Daca vrei sa te ingrasi, incearca sa inlocuiesti uleiul din floarea-soarelui cu cel de masline. Pe langa aportul de calorii, uleiul de masline iti va proteja sistemul cardiovascular si te va mentine in forma. Daca ai preparat salata si nu stii ce sos sa ii adaugi, opteaza pentru o maioneza usoara, eventual vegetala. Se gasesc in magazine, si, daca nu apelezi la ea prea des, trece si testul sanatatii.

Pentru nutriente suplimentare, consuma cat mai multe legume, fructe si cereale integrale! Fibrele furnizeaza calorii, iar proteinele te energizeaza pe parcursul zilei si te mentin in forma. Si, ca tot am vorbit despre legume, trebuie sa stii ca cele vascoase, cum ar fi cartoful si porumbul, aduc un aport caloric substantial crescut in comparatie cu celelalte. In plus, si legumele verzi sunt recomandate, mai ales ca sunt foarte sanatoase. Le poti servi cu un varf de sare si ulei de masline.

Inlocuieste sucurile acidulate si dulci cu fructe (care contin fitonutriente, calorii, substante nutritive si multe altele), pentru a-ti hidrata corespunzator dieta!

Ia-ti in fiecare zi suplimentele alimentare recomandate de medic, pentru ca acestea reprezinta o sursa foarte buna de echilibrare a dietei cu proteine, calorii, carbohidrati si minerale!

In ceea ce priveste dulciurile, nu este cazul sa-ti refuzi ciocolata, care, se stie, tenteaza pe oricine; opteaza insa pentru un sortiment cu continut ridicat de cacao, pentru ca ciocolata neagra are un aport insemnat de antioxidanti, substante care nu se regasesc in celelalte dulciuri.

Exista studii care arata ca persoanele care servesc alimentele impreuna cu prietenii, au tendinta sa manance mai mult; acelasi lucru se intampla si in cazul in care oamenii cu care stau la masa consuma mai multe alimente decat ceilalti. De aceea, socializarea ar putea fi cheia catre acumularea de kilograme. Asadar, te simti bine cu amicii, mananci sanatos si ajungi la greutatea dorita, fara stres si batai de cap.

Articol exclusiv online (A. Raicu)

Citește și:
10 trucuri prin care poţi slăbi FĂRĂ dietă
Sore a slăbit 8 kilograme. Iată cum!
10 alimente care provoacă somnolenţă


Exclusiv Online - 10.01.2008
Citește pe descopera.ro
Descoperire INCREDIBILĂ făcută de un scafandru în Pacificul de Sud, la o adâncime de peste 5.000 de metri Descoperire INCREDIBILĂ făcută de un scafandru în Pacificul de Sud,...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ să mai facă sex. Ce aleg în schimb este mai PERICULOS Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ să mai facă sex. Ce aleg...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a cumpărat PRODUSUL trebuie să îl ducă înapoi şi să NU ÎL CONSUME. Acesta conţine DIOXID DE SULF, nedecarat pe etichetă ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
RĂSTURNARE uriaşă de situaţie. ANAF...
BusinessMagazin.ro
O ţară importantă din Europa işi pregăteşte copiii de RĂZBOI. Aceştia fac ore de militărie ţinute în paralel cu disciplinele obişnuite de studiu şi sunt invăţati din şcoli cum să folosească o MITRALIERĂ O ţară importantă din Europa işi pregăteşte...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ să mai facă sex. Ce aleg în schimb este mai PERICULOS Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
O TÂNĂRĂ a simţit că i se plimbă ceva...
Mediafax.ro
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă mult mai tare cu Kovesi. Dacă nu se potoleşte, o să o dea şi pe aia GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Gandul.info
Pretext pentru a-i respinge candidatura sau SCENARIUL unei lansări spre alegerile prezidenţiale? Vezi de ce asaltul împotriva lui Kovesi este O OPERAŢIUNE bine calculată, în emisiunea GÂNDURILE LUI CRISTOIU #3 Pretext pentru a-i respinge candidatura...
Are UN VIBE NOU. E foarte tare! Vezi de...
POIANA ROTUNDĂ, vizitată de fanii paranormalului,...
ProSport.ro
CUTREMUR! Decize-şoc luată de Simona Halep în urmă cu scurt timp. E ştirea momentului în tenisul mondial: “Am decis să punem stop” CUTREMUR! Decize-şoc luată de Simona Halep...
Vladimir Putin, pus la pământ! Propaganda...
Soţia l-a distrus după ce i-a luat toţi...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid? Rezultatele unor TESTE reale s-ar putea să te surprindă Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
Primul telefon cu ecran complet, o SĂPTĂMÂNĂ...
ProMotor.ro
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL. Orice şofer ar trebui să-i ştie MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
STRĂMOŞUL Daciei româneşti a primit...
Imagini cu Dacia Sandero acoperită cu folie...
ULTIMA ORĂ
Un poştaş se pregătea să livreze un colet când a văzut CEVA în copacul de lângă. A făcut o poză şi a pus-o pe internet. iar imaginea s-a VIRALIZAT masiv. Poţi vedea de ce fără să apelezi la ajutor?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.