Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Flavius Ursachi, antrenor fitness: ce să mănânci la micul dejun să nu te îngraşi

FOTO: 123rf.com / Flavius Ursachi, antrenor fitness: ce să mănânci la micul dejun să nu te îngraşi FOTO: 123rf.com / Flavius Ursachi, antrenor fitness: ce să mănânci la micul dejun să nu te îngraşi

Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta ne oferă energia necesară pentru a ne apuca de activităţile de zi cu zi şi, în plus, să nu uităm că trebuie să fie o masă bogată în special atunci când ne dorim o siluetă armonioasă. Ceea ce conţine ”meniul”, chiar şi la această primă masă a zilei, este extrem de important.

Tocmai de aceea, Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, spune că un mic dejun proteic, slab în carbohidraţi, este esenţial pentru cei care vor fie să slăbească, fie să-şi menţină silueta intactă.

„În primul rând, stimulează sinteza proteică după o noapte întreagă în care nu ai mâncat nimic, hrănind masa musculară. Îţi dă o stare de saţietate pe timpul zilei şi te ajută să reduci mai rapid ţesutul adipos.

Încearcă să îţi începi ziua cu 25-45 grame de proteină, în funcţie de greutatea ta. O femeie care cântăreşte în jur de 50 de kilograme are nevoie de 25-30 grame de proteina, iar un bărbat de 100 de kilograme are nevoie de 45-50 grame de proteină”, explică specialistul.

Cum trebuie să arate un mic dejun proteic

Flavius Ursachi ne-a oferit câteva sugestii de meniuri ce pot fi consumate la prima masă a zilei, pentru a ne menţine silueta intactă.

  • Omletă cu legume
  • Omletă cu roşii şi ciuperci
  • Iaurt cu pudră proteică şi fructe de pădure
  • Carne cu nuci şi legume
  • Salată cu brânză de capră
  • Peşte la cuptor cu legume şi nuci.

Aşadar, micul dejun trebuie să fie o prioritate, nu doar un răsfăţ pentru că în urma acestuia se vor simţi diferenţele pe parcursul zilei. Dacă nu reuşeşti să iei prima masă a zilei, vei observa că eşti tot mai tentat să mănânci nesănătos, pe fugă, deloc consistent, ceea ce va afecta echilibrul alimentaţiei tale. În plus, este un mod ideal de a-ţi petrece timpul cu familia, la masă.

 

Citește și:
Dietele drastice: cum ne afectează sănătatea dinţilor
Dieta pentru caniculă
Câte ouă consumă un român pe an?


Exclusiv Online - 13.06.2019
Taguri: mic dejun, meniu, calorii,
Citește pe descopera.ro
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat...
Urme EXTRATERESTRE descoperite recent de o echipă de savanţi provoacă o controversă URIAŞĂ. ''Cum pot să SUPRAVIEŢUIASCĂ pe Terra?'' - VIDEO Urme EXTRATERESTRE descoperite recent de o echipă de savanţi provoacă...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În sfârşit, o atmosferă calmă şi armonioasă se instalează în căminul dumneavoastră. Este momentul să începeţi să vă redecoraţi casa. Pe parcursul zilei, familia va ocupa un loc important...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii pe care îi câştigi dintr-o singură mişcare. ”Este un pas esenţial”, dar mulţi nu fac asta Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BOMBĂ a EXPLODAT pe piaţa imobiliară...
Schimbări dramatice în piaţa muncii....
BusinessMagazin.ro
AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună teribilă de România. Va fi cea mai AFECTATĂ ţară europeană AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună...
Încă un drum de poveste deschis traficului...
Mediafax.ro
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un an, iar acum a dezvăluit prin ce a trecut/ Ce reprezintă, de fapt, termenele înscrise pe ETICHETA alimentelor A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Un român va conduce MASONERIA lumii
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Viorica Dăncilă, umilită în public! Un nou moment stânjenitor pentru premierul României: "Ne-ai făcut de râsul planetei" Viorica Dăncilă, umilită în public!...
De ce îl adoră Eden Hazard pe Zinedine...
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Prima ţară din lume care renunţă oficial la „SMARTPHONE”. Vei râde când vei afla cu ce doreşte să îl înlocuiască! Prima ţară din lume care renunţă oficial...
Omul care a salvat acum 34 de ani omenirea...
Huawei pregăteşte un parteneriat cu RUSIA....
ProMotor.ro
Data viitoare când te urci în maşina, verifică cu atenţie geamurile şi parbrizul. Te poate costa 2.000 de lei! Data viitoare când te urci în maşina,...
VIDEO - Întâmplare incredibilă pe Autostrada...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Descopera.ro
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit...
Această TÂNĂRĂ a rezolvat marea ''NECUNOSCUTĂ''...
Ce s-a întâmplat cu corpul unei femei...
ULTIMA ORĂ
Angela Merkel a tremurat incontrolabil în timpul unei ceremonii. Care a fost cauza incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.