Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fibrele te ajuta sa slabesti

Aceste elemente nutritive au rolul de a scadea riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, a unor forme de cancer, si a constipatiei. Deasemenea, amelioreaza simptomele sindromului colonului iritabil si scad nivelul insulinei.   

Ce sunt fibrele?

Fibrele sunt mici portiuni din plante care nu pot fi digerate de catre organismul uman. Se gasesc in fructe, legume, seminte, cereale si nuci. Ele nu se asimileaza din carne sau din produse lactate. Fibrele au un rol deosebit de important in hranirea muschilor care sunt angrenati in procesul de digestie.

Fibre solubile vs fibre insolubile

Fibrele solubile se regasesc in fructe, legume, seminte, orez brun, orz; ele ajuta la prevenirea bolilor de inima si a unor tipuri de cancer. Fibrele nesolubile pot fi asimilate dint fructe, unele legume, cereale, seminte si celuloza; rolul lor este acela de a ameliora constipatia. Majoritatea legumelor si fructelor contin astfel de substante, insa poti apela oricand la suplimente alimentare, in cazul in care trebuie sa ameliorezi lipsa vreunui tip de fibre.

Cantitatea zilnica de fibre recomandata este...

... De 25 pana la 40 de grame in fiecare zi, iar daca vei manca cinci portii de fructe si trei portii de cereale integrale, vei acoperi nevoia de fibre a organismului. Majoritatea oamenilor insa, nu consuma decat jumatate din cantitatea de fibre zilnica recomandata, astfel ca numarul de cazuri de constipatie cronica este alarmant de mare. De aceea, exista cateva solutii de compromis:

Argumente pro si contra consumului de fibre din surse naturale

PRO: alimentele bogate in fibre contin si fitomolecule esentiale, care protejeaza sistemul imunitar.
PRO: alimentele bogate in fibre nu contin grasimi, si nici colesterol.
PRO: de multe ori, fibrele continute in alimente au si componente solubile si componente nesolubile, fapt care previne aparitia bolilor.
PRO: alimentele bogate in fibre au un gust foarte bun.
CONTRA: daca nu iti plac fructele, legumele, cerealele integrale, nucile sau semintele, ai putea avea dificultati in asimilarea fibrelor in organism.

Argumente pro si contra consumului de suplimente pentru fibre

PRO: unii oameni considera ca este mai usor sa inghta o pastila decat sa manance o portocala sau un mar.
PRO: poti cumpara un flacon mare de suplimente pe baza de fibre si nu mai e cazul sa iti faci probleme pentru tot restul lunii.
CONTRA: suplimentele au un gust oribil.
CONTRA: suplimentele nu contin antioxidanti, fitomolecule, vitamine si minerale.

Care sunt principalele surse usor accesibile de fibre

Trebuie sa retii ca daca depasesti doza zilnica de maximum 35 de grame, organismul va ajunge sa fie privat de minerale. In plus, orice cantitate de fibre necesita o cantitate direct proportionala de apa.
Bea cat mai multa apa zilnic, mai ales daca ai mancat multe fibre sau ai luat suplimente alimentare. Alt aspect foarte important este sa nu faci abuzuri; creste treptat cantitatea de fibre. In continuare, iti aratam care sunt sursele de fibre si ce cantitate contine fiecare. Iata:

Fructe
1 mar cu coaja- 3 grame
1 banana medie- 2 grame
1/2 de cana de afine- 2 grame
1 portocala- 3 grame
3 prune uscate- 2 grame

Legume
1/2 portie de broccoli- 2 grame
1 morcov mediu- 2 grame
1 cartof copt cu coaja- 4 grame
1 cartof pasat- 1 gram
1 farfurie de spanac crud- 1 gram
1/2 de portie de fasole gatita- 3 grame

Cereale
1 covrig- 1 gram
1/2 de cana de orez brun- 2 grame
1/2 de cana de orez alb- 1 gram
o felie de paine alba- 1 gram
1/2 de portie de spaghete- 1 gram
o felie de paine neagra- 2 grame
o lingurita de tarate- 2 grame
1/3 de portie de cereale integrale- 8 grame
1 portie de cereale- 1 gram
3/4 orz fiert- 3 grame



Exclusiv Online - 31.01.2007
Citește pe descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
RECESIUNE! Turcia a CEDAT. Erdogan nu mai face faţă, iar problemele uriaşe din ţară au început să EXPLODEZE RECESIUNE! Turcia a CEDAT. Erdogan nu mai...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Cum arată casele care se CONSTRUIESC în...
Descopera.ro
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
Aterizare forţată pe un câmp de lângă aeroportul Tuzla. Copilotul, care ÎNVĂŢA SĂ ZBOARE, a murit. Vezi imagini de la locul accidentului Aterizare forţată pe un câmp de lângă...
PSD jubilează că scad şansele lui Kovesi....
Nu e prima dată când sunt avertizat că...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Seară de coşmar pentru Simona Halep! OUT de la Dubai, mai primeşte o veste proastă BREAKING NEWS: Seară de coşmar pentru...
Este ireal! PSD tocmai a aprobat un proiect...
BREAKING NEWS | Nu a făcut nici măcar...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul anului 2019! VIDEO Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
GALAXY S10 a fost LANSAT! Iată cât costă...
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
O femeie a aflat că trebuie să-şi amputeze piciorul. Nu a vrut să i se taie membrul „degeaba”, aşa că a luat o decizie ŞOCANTĂ: Mi-am pus bani deoparte | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.