Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Fibrele te ajuta sa slabesti

Aceste elemente nutritive au rolul de a scadea riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, a unor forme de cancer, si a constipatiei. Deasemenea, amelioreaza simptomele sindromului colonului iritabil si scad nivelul insulinei.   

Ce sunt fibrele?

Fibrele sunt mici portiuni din plante care nu pot fi digerate de catre organismul uman. Se gasesc in fructe, legume, seminte, cereale si nuci. Ele nu se asimileaza din carne sau din produse lactate. Fibrele au un rol deosebit de important in hranirea muschilor care sunt angrenati in procesul de digestie.

Fibre solubile vs fibre insolubile

Fibrele solubile se regasesc in fructe, legume, seminte, orez brun, orz; ele ajuta la prevenirea bolilor de inima si a unor tipuri de cancer. Fibrele nesolubile pot fi asimilate dint fructe, unele legume, cereale, seminte si celuloza; rolul lor este acela de a ameliora constipatia. Majoritatea legumelor si fructelor contin astfel de substante, insa poti apela oricand la suplimente alimentare, in cazul in care trebuie sa ameliorezi lipsa vreunui tip de fibre.

Cantitatea zilnica de fibre recomandata este...

... De 25 pana la 40 de grame in fiecare zi, iar daca vei manca cinci portii de fructe si trei portii de cereale integrale, vei acoperi nevoia de fibre a organismului. Majoritatea oamenilor insa, nu consuma decat jumatate din cantitatea de fibre zilnica recomandata, astfel ca numarul de cazuri de constipatie cronica este alarmant de mare. De aceea, exista cateva solutii de compromis:

Argumente pro si contra consumului de fibre din surse naturale

PRO: alimentele bogate in fibre contin si fitomolecule esentiale, care protejeaza sistemul imunitar.
PRO: alimentele bogate in fibre nu contin grasimi, si nici colesterol.
PRO: de multe ori, fibrele continute in alimente au si componente solubile si componente nesolubile, fapt care previne aparitia bolilor.
PRO: alimentele bogate in fibre au un gust foarte bun.
CONTRA: daca nu iti plac fructele, legumele, cerealele integrale, nucile sau semintele, ai putea avea dificultati in asimilarea fibrelor in organism.

Argumente pro si contra consumului de suplimente pentru fibre

PRO: unii oameni considera ca este mai usor sa inghta o pastila decat sa manance o portocala sau un mar.
PRO: poti cumpara un flacon mare de suplimente pe baza de fibre si nu mai e cazul sa iti faci probleme pentru tot restul lunii.
CONTRA: suplimentele au un gust oribil.
CONTRA: suplimentele nu contin antioxidanti, fitomolecule, vitamine si minerale.

Care sunt principalele surse usor accesibile de fibre

Trebuie sa retii ca daca depasesti doza zilnica de maximum 35 de grame, organismul va ajunge sa fie privat de minerale. In plus, orice cantitate de fibre necesita o cantitate direct proportionala de apa.
Bea cat mai multa apa zilnic, mai ales daca ai mancat multe fibre sau ai luat suplimente alimentare. Alt aspect foarte important este sa nu faci abuzuri; creste treptat cantitatea de fibre. In continuare, iti aratam care sunt sursele de fibre si ce cantitate contine fiecare. Iata:

Fructe
1 mar cu coaja- 3 grame
1 banana medie- 2 grame
1/2 de cana de afine- 2 grame
1 portocala- 3 grame
3 prune uscate- 2 grame

Legume
1/2 portie de broccoli- 2 grame
1 morcov mediu- 2 grame
1 cartof copt cu coaja- 4 grame
1 cartof pasat- 1 gram
1 farfurie de spanac crud- 1 gram
1/2 de portie de fasole gatita- 3 grame

Cereale
1 covrig- 1 gram
1/2 de cana de orez brun- 2 grame
1/2 de cana de orez alb- 1 gram
o felie de paine alba- 1 gram
1/2 de portie de spaghete- 1 gram
o felie de paine neagra- 2 grame
o lingurita de tarate- 2 grame
1/3 de portie de cereale integrale- 8 grame
1 portie de cereale- 1 gram
3/4 orz fiert- 3 grame



Exclusiv Online - 31.01.2007
Citește pe descopera.ro
Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului Antic Descoperire URIAŞĂ despre unul dintre cei mai mari FARAONI ai Egiptului...
BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea toţi picau'' BĂTRÂNUL de 80 de ani care a UMILIT armata ungurilor. ''Pe unde mergea...
Scorpion Scorpion 23 octombrie - 21 noiembrie

În luna octombrie nu prea aveţi chef de muncă şi vă veţi gândi toată perioada la distracţie. Aşteptaţi cu nerăbdare un eveniment sau o petrecere care se apropie. Este o perioadă propice pentru...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ALERTĂ alimentară la KFC. Ce au putut găsi inspectorii ANPC ALERTĂ alimentară la KFC. Ce au putut...
Avertisment apocaliptic: În numai câţiva...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
BusinessMagazin.ro
„Elveţia României”: locurile unde se află cele mai frumoase şase sate din ţara noastră „Elveţia României”: locurile unde...
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Prima ţară care SCHIMBĂ TOATE REGULILE...
Mediafax.ro
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat Povestea românului din Marea Britanie care...
SCANDALUL înregistrărilor cu prezidenţiabili....
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Gandul.info
Surpriza de care a avut parte un actor pentru adulţi când partenera lui s-a dezbrăcat. Poliţia a intrat pe fir / „Playboy nu ar accepta aşa ceva” Surpriza de care a avut parte un actor pentru...
Profesorul a observat că această elevă...
Blonda sexy se relaxa pe plajă, când CEVA...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Ce s-a ales de Dana Savuica, femeia cea mai frumoasa a Romaniei de acum doua decenii. Cum a ajuns sa arate acum, la 49 de ani Ce s-a ales de Dana Savuica, femeia cea...
FOTO! Loredana Groza, cea mai indecentă...
Anna Lesko s-a despărțit de iubit și...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Taxiurile zburătoare sunt mai aproape de realitate! Pot decola vertical şi zbura cu 100 km/h Taxiurile zburătoare sunt mai aproape de...
FACEBOOK se schimbă! Cum va arăta în...
TAXĂ pe apeluri audio prin WhatsApp şi...
ProMotor.ro
Un şofer amendat pentru că vorbea la telefon a dat O REPLICĂ GENIALĂ Un şofer amendat pentru că vorbea la telefon...
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Cât de ecologice sunt de fapt maşinile...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Povestea românului din Marea Britanie care a ajuns să trăiască în trenuri şi gări, după ce şi-a rupt un picior şi a rămas fără loc de muncă: Am fost abandonat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.