Exemple de meniuri cu 1.200 de calorii pe zi pentru o săptămână. Dai jos 1 kilogram în 7 zile!

Dacă ţi-ai propus să dai jos câteva kilograme, îţi venim în ajutor cu idei de meniuri sănătoase care nu depăşesc 1.200 de calorii pe zi.
14.05.2020 | Paula Rotaru
Exemple de meniuri cu 1.200 de calorii pe zi pentru o săptămână. Dai jos 1 kilogram în 7 zile!


Dacă ţi-ai propus să dai jos câteva (zeci de) kilograme, dar ai un stil de viaţă sedentar şi nu prea ştii ce înseamnă 1.200 de calorii traduse în alimente sau pur şi simplu nu ai chef să descarci o aplicaţie şi să introduci fiecare aliment şi gramajul pentru a afla câte calorii are, îţi venim în ajutor cu idei de meniuri sănătoase, săţioase şi gustoase care se încadrează în această limită.


Urmează acest plan alimentar timp de 7 zile şi vei slăbi până la 1 kilogram, adică exact valoarea-limită recomandată de nutriţionişti. Dacă îl continui, în 6 luni poţi scăpa de peste 20 de kilograme. Sună bine, nu-i aşa?

Dar ai grijă şi nu „ciupi” din calorii, în sensul de a te înfometa, pentru că vei fi rapid demoralizată şi voinţa ta de a slăbi se va risipi.

Iată cum arată dieta de 1.200 de calorii – meniul pentru 7 zile!

Luni

  • Micul dejun: amestecă o cană de fulgi de tărâţe cu o banană bine coaptă mărunţită şi o cană de lapte fără grăsime sau fără lactoză (dacă ai intoleranţă).
  • Prânz: fă-ţi un sandviş dintr-o pita integrală, o bucăţică de carne de curcan la grătar, o jumătate de ardei gras roşu, o linguriţă de maioneză light, una de muştar dijon şi o frunză de salată verde. La desert poţi mânca 2 kiwi cu 3-4 biluţe de mozzarella.
  • Cină: plătică la grătar sau la cuptor, cu 2 roşii tăiate pe jumătate şi „plouate” cu 2 linguri de parmezan, coapte 5 minute la cuptor, cu o cană de cuşcuş fiert şi o mână de broccoli tras la tigaie. La desert, o cupă de îngheţată (mică, desigur!).

Marţi

  • Micul dejun: 1-2 ouă fierte tari şi un smoothie făcut dintr-o cană de fructe de pădure proaspete sau decongelate cu o jumătate de banană bine coaptă şi 250 ml de lapte sau iaurt de băut.
  • Prânz: supă de legume, burger vegetarian (salată, ardei gras, roşii, castraveţi, ridichi etc.) din pâine integrală. La desert, un strugure.
  • Cină: 200 de grame de piept de pui la grătar cu 2 căni de spanac sotat cu usturoi, roşii şi ulei de măsline, plus un cartof dulce copt.

Miercuri

  • Micul dejun: un bol mic de lapte de soia cu ovăz, îndulcit cu o linguriţă de miere şi un praf de scorţişoară. La desert, un măr mic.
  • Prânz: salată din 200 de grame de piept de pui la grătar, fulgi de migdale, salată verde, roşii, castraveţi, ridichi, ceapă verde, câteva boabe de struguri şi o lingură de iaurt grecesc. La desert, o banană.
  • Cină: 200 de grame de creveţi traşi la tigaie în ulei de măsline şi usturoi, cu garnitură alcătuită dintr-un cartof copt, spanac la abur şi o lingură de iaurt grecesc. La desert, 30 de grame de ciocolată neagră sau o îngheţată, dar care să nu depăşească 150 de calorii.

Joi

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu brânză cu conţinut redus de grăsime şi 2 felii de măr şi un iaurt grecesc de 200 de grame cu 5-6 migdale crude.
  • Prânz: un bol mic de supă de roşii, un sandviş din pita integrală cu 150 de grame de vită la grătar, o linguriţă de hrean, muştar, felii de roşii şi salată verde, plus 2 linguri de hummus şi beţişoare de castraveţi, morcovi sau/şi tulpini de ţelină.
  • Cină: 200 de grame de somon la cuptor sau la grătar cu o cană de quinoa fiartă şi salată de primăvară: salată verde, roşii, castraveţi, spanac baby, ceapă verde, ridichi. La desert, un măr.

Vineri

  • Micul dejun: un iaurt grecesc de 300 de grame cu o lingură de cereale integrale, o lingură de migdale crude sau caju.
  • Prânz: quesadilla cu fasole, brânză cottage, felii de castraveţi. La desert, 2 clementine.
  • Cină: 150 de grame de muşchi de porc la grătar cu 4-5 mini-ştiuleţi de porumb la cuptor şi o salată verde. La desert, 30 de grame de ciocolată neagră sau o cupă de îngheţată (dar care să nu depăşească 150 de calorii).

Sâmbătă

  • Micul dejun: o vafă unsă cu 2 linguri de unt de arahide şi câteva felii de banană, plus un praf de scorţişoară, un pahar de 250 ml de lapte fără grăsime sau iaurt de băut.
  • Prânz: pita cu o conservă de ton, o linguriţă de muştar dijon, o linguriţă de maioneză light, felii de castraveţi şi de ceapă. La desert, un iaurt grecesc cu 5-6 baby morcovi fierţi şi o pară mică.
  • Cină: 200 de grame de orez brun fiert cu 50 de grame de porumb, un cârnat de curcan de 60 de grame, 3 linguri de sos salsa şi 100 de grame de fasole fiartă, cu garnitură de spanac sotat cu usturoi şi ulei de măsline.

Duminică

  • Micul dejun: o felie de pâine integrală unsă cu brânză, 2 felii de roşii, puţin spanac sotat sau proaspăt şi un ou ochi moale. La desert, un grepfrut.
  • Prânz: salată de fasole fiartă cu felii de portocală, ardei gras, ceapă roşie, castraveţi, ridichi etc. La desert, un fruct, la alegere.
  • Cină: 200 de grame de fleică de vită la grătar cu un cartof dulce la cuptor uns cu puţin unt şi 100 de grame de dovlecel sau zucchini sotat. La desert, o cană de fructe de pădure, la alegere (mure, zmeură, căpşune etc.).

Cam aşa arată meniurile pentru cei care vor să se încadreze în 1.200 de calorii pe zi, dar, desigur, alimentele pot fi înlocuite, după gust şi posibilităţi, cu altele.

De asemenea, ţine cont că procesul de slăbire este mult mai rapid şi mai eficient dacă te hidratezi corespunzător. Asta înseamnă minimum 2 litri de apă pe zi.

Dacă nu îţi place gustul apei, poţi încerca limonada detox. Din aceste ingrediente obţii 2 litri de limonadă delicioasă şi răcoritoare, care topeşte şi grăsimile:

  • 1,5 kilograme de lămâi
  • 2 linguriţe de miere sau sirop de arţar
  • 5 frunze de mentă
  • 1,5 litri de apă carbogazoasă sau plată

Preparare: taie lămâile în jumătăţi şi stoarce-le, adaugă mierea, amestecă bine. Pune sucul îndulcit într-o sticlă de 2 litri, adaugă frunzele de mentă, apoi apa minerală. Păstrează la frigider maximum 2 zile.