Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

EXCLUSIV - Marian Godină, „tras pe dreapta”. Ce mănâncă poliţistul şi ce exerciţii face pentru a se menţine în formă

Peste 500.000 de oameni îl urmăresc pe Marian Godină pe reţeaua de socializare Facebook, mulţi dintre ei rezonând cu ideile fostului poliţist de la Brigada Rutieră, actualmente poliţist „mascat” în Serviciul de Acţiuni Speciale (SAS). Marian Godină a devenit celebru în urma publicării cărţii „Flash-uri din sens opus”, în anul 2016, unde povesteşte cu haz întâmplări din viaţa de poliţist rutier. El evocă într-un limbaj autentic, presărat cu (auto)ironie şi umor din belşug, imaginea unor personaje savuroase întâlnite în trafic.

După ani întregi în care i-a tras pe dreapta pe şoferii indisciplinaţi, acum a venit vremea să îl luăm noi „la rost” pe Marian Godină. Cu această ocazie, am aflat că este (aproape) mereu disciplinat în privinţa alimentaţiei şi nu face rabat de la mişcare.

Având în vedere că „mascaţii” au o meserie periculoasă, care presupune intervenţii în forţă pentru prinderea infractorilor periculoşi ori violenţi, condiţia fizică este esenţială pentru practicarea cu succes a acestui job. Iar Marian Godină demonstrează, prin pozele făcute la sala de sport, că nu are carenţe la acest capitol!

Sursa foto: Facebook

Pieptul de pui, alimentul de bază în regimul lui Marian Godină

CSÎD: Cum arată meniul lui Marian Godină într-o zi oarecare?

Marian Godină: Încerc să am minimum cinci mese zilnic, dar nu îmi iese întotdeauna, mai ales din cauza jobului, care presupune deplasări, ore peste program, misiuni inopinate de la trei dimineaţa etc. Acelea sunt zilele în care programul meselor mi se dă peste cap, dar în zilele normale şi mai ales în cele libere, am următorul meniu:

Masa 1 (07:30-08:00) – după o alergare de 15 minute

  • 100 de grame de fulgi de ovăz
  • o banană
  • fructe de pădure congelate
  • 30 de grame de izolat proteic din zer

Toate aceste ingrediente le introduc în blender, unde adaug puţin lapte degresat, rezultând astfel un fel de terci, nu foarte estetic, dar delicios şi, cu siguranţă, cea mai bună şi uşor de mâncat masă a zilei.

Masa 2 (10:30-11:00) – masa de dinainte de antrenament

Masa 3  (ora 15:00) – masa de după antrenament

  • 150 de grame de piept de pui la grill
  • 100 de grame de orez fiert cu legume

Masa 4 (17:30-18:00)

  • Un avocado
  • 6 albuşuri de ou fiert, un gălbenuş, o roşie, măsline

Când îmi permite timpul, îmi prepar guacamole şi umplu albuşurile de ou cu el.

Masa 5

  • 100 de grame de peşte la grill (somon sau doradă)
  • 50 de grame de migdale crude

Acesta e meniul meu standard, e destul de greu de mâncat, mai ales orezul acela fiert de care sunt sătul până peste cap, dar, din păcate, mâncarea sănătoasă nu e mereu şi cea mai gustoasă. Din când în când mai schimb orezul cu cartofi dulci, pieptul de pui – care e nelipsit din frigider –  cu peşte sau cu piept de curcan.

CSÎD: Sunt alimente pe care le evitaţi?

M.G.: Încerc să stau departe de orice aliment procesat, de altfel, prefer mâncarea gătită, dar cele interzise total sunt dulciurile. Cu toate astea, am o zi pe săptămână când mănânc orice, inclusiv dulciuri, dar fără să exagerez.

CSÎD: Aţi urmat vreodată o dietă? Ce părere aveţi despre diete în general, merită să ne consumăm timpul cu ele sau ar fi mai bine să ţinem cont de sfatul simplu, dar întotdeauna eficient, „mai puţină mâncare, mai multă mişcare”?

M.G.: Cam tot timpul urmez dieta de mai sus, mai puţin în concediul de vară, când chiar aş considera că o dietă ţinută pe plajă ar însemna un lucru dus la extrem. Cât despre întrebarea dacă merită sau nu... depinde ce ne dorim. Cert e că un corp atletic, cu masă musculară dezvoltată şi cu un procentaj de grăsime cât mai mic nu se poate obţine niciodată fără o dietă corespunzătoare. Sau poate există oameni cu un genetic extraordinar care pot mânca orice şi să arate formidabil, nu vreau să fac eu pe expertul. Însă, din experienţa mea, pot spune că, oricât de intens mă antrenam, rezultatele nu erau pe măsură. Asta până ce am schimbat radical planul alimentar şi am trecut la o dietă cu mâncare cât mai sănătoasă.

Exerciţii fizice recomandate de Marian Godină pentru creşterea masei musculare

CSÎD: Ce exerciţii le recomandaţi bărbaţilor pentru creşterea masei musculare?

M.G.: Deşi sunt atestat de Federaţia Română de Culturism şi Fitness ca instructor, celor experimentaţi nu sunt în măsură să le dau sfaturi, mai ales că pe măsură ce avansezi în acest sport realizezi că un exerciţiu care te dezvoltă bine pe tine nu funcţionează pentru altcineva. Aşadar, fiecare îşi va da seama care sunt exerciţiile cele mai potrivite lui.

Sursa foto: Instagram

În schimb, începătorii nu vor da niciodată greş dacă vor face exerciţii de bază, efectuate cu bara şi ganterele, şi exerciţii compuse, care implică mai multe grupe musculare şi care vor aduce, mai ales la început, o dezvoltare rapidă a masei musculare.

Aş enumera aici împinsul cu bara pentru piept, din toate planurile, genuflexiunile, flexia braţelor cu bara pentru biceps, flotările la paralele pentru piept şi triceps şi mai puţin exerciţiile la aparate şi cabluri.

Încă de când se apucă de acest sport, începătorii greşesc prin faptul că, la alegerea sălii, o vor căuta pe cea cu aparate cât mai multe şi mai moderne, cu un aspect cât mai futurist, aparate la care ei vor lucra cel mai des, asta deşi ei ar avea nevoie doar de nişte bare, discuri şi gantere.



Citește și:
Ce regim de slăbit trebuie să urmezi în 2020 ca să scapi rapid de kilogramele în plus
Cum a slăbit un tânăr de 24 de ani 60 de kilograme în 9 luni, fără chirurgie bariatrică
Cele mai cunoscute vedete din România care au slăbit cu ajutorul dietelor
GANDUL.RO: Un bărbat a fost oprit și legitimat. Când a scos...
EVZ.RO: Celebrul virusolog Christian Drosten, comparat cu...
CAPITAL.RO: Breaking news! Traian Băsescu, implicat într-un...
Exclusiv Online - 10.02.2020
Vinul  roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea la distanță Doctorulzilei.ro Vinul roșu, ”medicamentul” natural care ține cancerul și bătrânețea...
Nenorocire în industria alimentară din România. Specialistul specialiștilor a dat verdictul crunt Infoactual.ro Nenorocire în industria alimentară din România. Specialistul specialiștilor...
Oamenii sunt niște GIGANȚI? Care este perspectiva din care ne văd PISICILE Animalzoo.ro Oamenii sunt niște GIGANȚI? Care este perspectiva din care ne văd PISICILE
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare în corp! Descoperire incredibilă CORONAVIRUS. Nu gura este poarta de intrare...
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după...
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
ProMotor.ro
Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite cât a plătit un şofer pentru un plin. A anunţat imediat autorităţile Asta e dovada că te FURĂ la pompă. Uite...
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
A CONDUS România timp de 24 de ani şi a murit de 30 de ani. IMAGINI neştiute până acum cu Nicolae Ceauşescu. Au stat la SECRET zeci de ani A CONDUS România timp de 24 de ani şi...
Cea mai mare MINCIUNĂ legată de coronavirus...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
ULTIMA ORĂ
Au cumpărat brocoli. Au deschis punga după 14 zile și au încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .