Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dr. Oz: 10 moduri simple de a îmbunătăţi dieta copilului tău

Îmbunătăţirea dietei copilului tău nu trebuie să fie o sarcină dificilă, ea ar trebuie să se reducă la ecuaţia: mici schimbări adăugate la mari câştiguri nutriţionale.

În acest sens, dr. Oz îţi recomandă 10 paşi rapizi şi uşor de controlat prin care conturezi o dietă sănătoasă pentru un copil fără probleme cu greutatea corporală.

1. Nu permite junk-food în casă!

În principiu, ceea ce nu se găsesc în casă, copiii nu vor mânca sau, cel puţin, vor depune mai mult efort pentru a intra în posesia alimentelor pe care nu le găsesc imediat lângă ei.

De obicei, nu îţi lua copilul cu tine la cumpărături, mergi singură cu o listă prestabilită de la care ar fi bine să  nu te abaţi.

Cumpără numai gustări sănătoase pentru acasă şi lasă mâncarea tip “fast-food” pentru momentele din oraş, când nu ai altă alternativă.

2. Nu-ţi lăsa copiii să bea calorii

Cei mai mulţi copii pierd în greutate numai dacă renunţă la băuturile dulci. Pe de altă parte, majoritatea părinţilor subestimează numărul de calorii şi cantitatea de zahăr care se regăsesc în ceea ce beau copiii lor.

De exemplu, ştiai că un pahar de suc poate conţine până la 10 linguriţe de zahăr? În cunoştinţă de cauză, sigur nu i-ai da copilului tău să consume atât de mult zahăr.

Copiii nu trebuie să bea suc cu vitamina C – ei îşi pot extrage vitaminele necesare dintr-o multitudine de alte surse.

În plus, poţi înlocui sucurile cu apa care are diverse arome...

3. Mai mult nu înseamnă mai bine!

În zilele noastre, porţiile de mâncare devin de dimensiuni din ce în ce mai impresionante, chiar şi când alimentele sunt sănătoase.

Ceea ce nu trebuie să uiţi este că toate alimentele (chiar şi cele sănătoase) au calorii şi, în cantităţi foarte mari, îl pot îngrăşa pe copilul tău.

Aşadar, oferă-i copilului tău porţii de mâncare corespunzătoare: pentru cei mici este aproape irezistibilă mâncarea din belşug, chiar dacă nu le este foame.

Dacă mergi la restaurant, vorbeşte cu ospătarul să pună la pachet cam jumătate din porţia pentru copii.

4. Totul cu moderaţie

Spune-i unui copil (sau unui adult) că nu are voie să mănânce ceva anume şi tot ceea ce îşi va dori mai mult este tocmai acel produs alimentar.

Niciun produs alimentar nu trebuie să fie în afara limitelor: interzicerea alimentelor duce la pofte incontrolabile. În schimb, practică moderaţia.

Este bine să mănânce îngheţată, dacă o păstrezi doar pentru ocaziile speciale şi limitată la proporţii reduse.

5. Nu promova “clubul farfuriei curate”

Cel mai bun lucru pe care îl poţi face pentru copilul tău este să îi permiţi să mănânce atunci când îi e foame şi să se oprească atunci când se simte sătul.

Nu forţa copiii să mănânce mai mult decât au nevoie, chiar dacă crezi că nu au mâncat destul.

Când îi obligi să mănânce o anumită cantitate mai mare sau “pănă lasă farfuria curată”, s-ar putea ca el să mănânce, de fapt, prea mult şi să câştige kilograme în plus.

6. Întoarce-te la natură

Alimentele procesate au, de obicei, mai multe calorii decât cele naturale. Aşa că, de câte ori poţi, alege alimentele în forma lor pură.

Fructele, legumele, carnea şi cerealele sunt alimentele care nu trebuie să lipsească din dieta copilului tău, toate celelalte produse alimentare trebuie să fie ocazionale.

7. Planuri de viitor

Anticiparea poate duce la reducerea numărului de calorii – ceea ce înseamnă că 1 dată pe săptămână poţi stabili mesele pentru următoarele 5 zile.

Asigură-te că ai suficiente ingrediente în casă aşa încât să nu fii pusă faţă în faţă cu nevoia de a pregăti mâncare pe ultima sută de metri, când trebuie să alergi la cel mai apropiat supermarket.

8. Promovează produsele lactate fără multe grăsimi

Copiii au nevoie de mult calciu pentru dezvoltarea corectă a sistemului osos, dar cele mai multe produse lactate nu sunt sănătoase deoarece acestea conţin grăsimi saturate care au un impact negativ asupra inimii.

De aceea, alege lactatele cu un număr redus de grăsimi – brânză fără grăsimi, lapte degresat, iaurt.

Ei nu vor înţelege diferenţa, dar inima lor va înţelege!

9. Dacă e prăjit, nu îl mănânci

Pe cât posibil, învaţă-ţi copiii să stea departe de mâncarea prăjită şi să înţeleagă de ce nu este deloc sănătoasă.

Poţi găsi nişte substituţi inteligenţi, cum ar fi pui copt la cuptor dat prin pesmet şi cartofi copţi până la a fi crocanţi în locul deliciosului pui prăjit şi a tradiţionalilor cartofi prăjiţi.

10. Mişcarea trebuie să facă parte din activitatea zilnică a copilului tău

Orice exerciţiu fizic este extrem de benefic pentru copilul tău. Încurajează plimbările cu bicicleta, rolele, plimbările familiale prin parc, baschetul, tenisul etc.

Citește și:
Dr. Oz: 10 paşi pentru un nou “tu” în noul an
Decalogul alimentar al doctorului Oz
Organismul are nevoie de un refresh prin dietă!


Exclusiv Online - 22.01.2013 Sursă foto: Shutterstock
Taguri: copii, dietă, vitamine
Citește pe descopera.ro
O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt PRIMELE dovezi scrise - FOTO O schiţă realizată de da Vinci ULUIEŞTE lumea ştiinţifică. Sunt...
Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte fără 90% din creier. ''Nu credeam că se poate asta'' Descoperirea care i-a ULUIT pe cercetători. Acest bărbat trăieşte...
Fecioară Fecioară 23 august - 21 septembrie

Sunteţi plin de optimism. Şefii vă vor da undă verde pentru a vă pune în aplicare proiectele la care munciţi. Este posibil ca intervenţia cuiva din anturajul vostru apropiat să vă creeze o mică...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri ”sar în aer”.Schimbări majore pentru posesorii de carduri Atenţie! De astăzi, plăţile cu carduri...
O resursă EXTREM de valoroasă, pe care...
O marcă premium a dat lovitura! Cum a reuşit...
BusinessMagazin.ro
Ţara cu cei mai longevivi locuitori: 70.000 au depăşit 100 de ani, iar persoanele peste 65 de ani reprezintă 13% din forţa de muncă a ţării Ţara cu cei mai longevivi locuitori: 70.000...
Este OFICIAL: Unul dintre cei mai mari retaileri...
Mediafax.ro
Anunţ de ULTIMA ORĂ de la Casa Albă: Fiul fostului lider Al-Qaeda, Osama bin Laden, a fost UCIS Anunţ de ULTIMA ORĂ de la Casa Albă:...
Interviul integral. Marius Tucă Show. Dana...
Dana Gîrbovan: Nu am avut discuţii şi...
Gandul.info
HUIDU reacţionează în cazul lui Mario Iorgulescu, după meme-ul „Eu am omorât trei şi n-am făcut o zi de pârnaie”: „Pentru moraliştii de carton drama nu contează / Pe net toţi sunt judecători” HUIDU reacţionează în cazul lui Mario...
După 15 ani de emisiune, Mircea Badea face...
Jurnalul lui „Anne Frank din Polonia”,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
ŞOCANT! Câţi bani vrea familia tânărului mort de la Gino Iorgulescu! Şeful LPF, terorizat şi ameninţat ŞOCANT! Câţi bani vrea familia tânărului...
Breaking news: un preot, în faţa salonului...
ŞOC! Celebra româncă a recunoscut că...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cel mai PUTERNIC telefon din lume vine într-o VALIZĂ şi costă 2.000 euro! Cu ce vine la pachet Cel mai PUTERNIC telefon din lume vine într-o...
Descoperirea ŞOCANTĂ a unui bărbat care...
Am aflat preţul IPHONE 11 în ROMÂNIA!...
ProMotor.ro
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL. Orice şofer ar trebui să-i ştie MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
A crezut că a trecut cu roata peste un...
Acest şofer a vrut să afle ce viteză...
Descopera.ro
VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia. Savanţii sunt ALARMAŢI VIDEO. Fenomen EXTREM apărut în Siberia....
Lucrul pe care nicio femeie nu ar trebui...
Aventurile nebune ale DESFRÂNATEI Letitia,...
ULTIMA ORĂ
Un deputat cere ca avioanele să nu mai zboare peste unul dintre cele mai mari oraşe din România. Ce îl nemulţumeşte pe parlamentar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.