Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dr. Oz: 10 moduri simple de a îmbunătăţi dieta copilului tău

Îmbunătăţirea dietei copilului tău nu trebuie să fie o sarcină dificilă, ea ar trebuie să se reducă la ecuaţia: mici schimbări adăugate la mari câştiguri nutriţionale.

În acest sens, dr. Oz îţi recomandă 10 paşi rapizi şi uşor de controlat prin care conturezi o dietă sănătoasă pentru un copil fără probleme cu greutatea corporală.

1. Nu permite junk-food în casă!

În principiu, ceea ce nu se găsesc în casă, copiii nu vor mânca sau, cel puţin, vor depune mai mult efort pentru a intra în posesia alimentelor pe care nu le găsesc imediat lângă ei.

De obicei, nu îţi lua copilul cu tine la cumpărături, mergi singură cu o listă prestabilită de la care ar fi bine să  nu te abaţi.

Cumpără numai gustări sănătoase pentru acasă şi lasă mâncarea tip “fast-food” pentru momentele din oraş, când nu ai altă alternativă.

2. Nu-ţi lăsa copiii să bea calorii

Cei mai mulţi copii pierd în greutate numai dacă renunţă la băuturile dulci. Pe de altă parte, majoritatea părinţilor subestimează numărul de calorii şi cantitatea de zahăr care se regăsesc în ceea ce beau copiii lor.

De exemplu, ştiai că un pahar de suc poate conţine până la 10 linguriţe de zahăr? În cunoştinţă de cauză, sigur nu i-ai da copilului tău să consume atât de mult zahăr.

Copiii nu trebuie să bea suc cu vitamina C – ei îşi pot extrage vitaminele necesare dintr-o multitudine de alte surse.

În plus, poţi înlocui sucurile cu apa care are diverse arome...

3. Mai mult nu înseamnă mai bine!

În zilele noastre, porţiile de mâncare devin de dimensiuni din ce în ce mai impresionante, chiar şi când alimentele sunt sănătoase.

Ceea ce nu trebuie să uiţi este că toate alimentele (chiar şi cele sănătoase) au calorii şi, în cantităţi foarte mari, îl pot îngrăşa pe copilul tău.

Aşadar, oferă-i copilului tău porţii de mâncare corespunzătoare: pentru cei mici este aproape irezistibilă mâncarea din belşug, chiar dacă nu le este foame.

Dacă mergi la restaurant, vorbeşte cu ospătarul să pună la pachet cam jumătate din porţia pentru copii.

4. Totul cu moderaţie

Spune-i unui copil (sau unui adult) că nu are voie să mănânce ceva anume şi tot ceea ce îşi va dori mai mult este tocmai acel produs alimentar.

Niciun produs alimentar nu trebuie să fie în afara limitelor: interzicerea alimentelor duce la pofte incontrolabile. În schimb, practică moderaţia.

Este bine să mănânce îngheţată, dacă o păstrezi doar pentru ocaziile speciale şi limitată la proporţii reduse.

5. Nu promova “clubul farfuriei curate”

Cel mai bun lucru pe care îl poţi face pentru copilul tău este să îi permiţi să mănânce atunci când îi e foame şi să se oprească atunci când se simte sătul.

Nu forţa copiii să mănânce mai mult decât au nevoie, chiar dacă crezi că nu au mâncat destul.

Când îi obligi să mănânce o anumită cantitate mai mare sau “pănă lasă farfuria curată”, s-ar putea ca el să mănânce, de fapt, prea mult şi să câştige kilograme în plus.

6. Întoarce-te la natură

Alimentele procesate au, de obicei, mai multe calorii decât cele naturale. Aşa că, de câte ori poţi, alege alimentele în forma lor pură.

Fructele, legumele, carnea şi cerealele sunt alimentele care nu trebuie să lipsească din dieta copilului tău, toate celelalte produse alimentare trebuie să fie ocazionale.

7. Planuri de viitor

Anticiparea poate duce la reducerea numărului de calorii – ceea ce înseamnă că 1 dată pe săptămână poţi stabili mesele pentru următoarele 5 zile.

Asigură-te că ai suficiente ingrediente în casă aşa încât să nu fii pusă faţă în faţă cu nevoia de a pregăti mâncare pe ultima sută de metri, când trebuie să alergi la cel mai apropiat supermarket.

8. Promovează produsele lactate fără multe grăsimi

Copiii au nevoie de mult calciu pentru dezvoltarea corectă a sistemului osos, dar cele mai multe produse lactate nu sunt sănătoase deoarece acestea conţin grăsimi saturate care au un impact negativ asupra inimii.

De aceea, alege lactatele cu un număr redus de grăsimi – brânză fără grăsimi, lapte degresat, iaurt.

Ei nu vor înţelege diferenţa, dar inima lor va înţelege!

9. Dacă e prăjit, nu îl mănânci

Pe cât posibil, învaţă-ţi copiii să stea departe de mâncarea prăjită şi să înţeleagă de ce nu este deloc sănătoasă.

Poţi găsi nişte substituţi inteligenţi, cum ar fi pui copt la cuptor dat prin pesmet şi cartofi copţi până la a fi crocanţi în locul deliciosului pui prăjit şi a tradiţionalilor cartofi prăjiţi.

10. Mişcarea trebuie să facă parte din activitatea zilnică a copilului tău

Orice exerciţiu fizic este extrem de benefic pentru copilul tău. Încurajează plimbările cu bicicleta, rolele, plimbările familiale prin parc, baschetul, tenisul etc.



Citește și:
Dr. Oz: 10 paşi pentru un nou “tu” în noul an
Decalogul alimentar al doctorului Oz
Organismul are nevoie de un refresh prin dietă!
Exclusiv Online - 22.01.2013 Sursă foto: Shutterstock
Taguri: copii, dietă, vitamine
Citește pe descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice....
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un pact DIAVOLUL'' Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
eMag te ajută să faci bani. Cum poţi să câştigi zeci de mii de lei prin eMag eMag te ajută să faci bani. Cum poţi...
Se vinde TOT! Cum puteţi cumpăra imobiliare...
S-a terminat cu cozile la stat şi cu aşteptatul...
BusinessMagazin.ro
Vrei sa iţi cumperi o MAŞINĂ IEFTINĂ? ANAF scoate la licitaţie mai multe maşini la preţuri de nimic Vrei sa iţi cumperi o MAŞINĂ IEFTINĂ?...
BREAKING NEWS: Este oficial! Începe construcţia...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Un nou medicament ar putea trata leucemia fără reacţiile toxice ale tratamentelor actuale Un nou medicament ar putea trata leucemia...
Rămâi fără cuvinte! Cea mai emoţionantă...
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. CE IMAGINI: Oana Roman divorţează şi nu mai are inhibiţii! Vedeta s-a pozat în lenjerie intimă FOTO. CE IMAGINI: Oana Roman divorţează...
ULTIMA ORĂ! Petruţa, fosta soţie a lui...
FOTO. Cum arată actuala soție a lui Florin...
ApropoTv.ro
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită între timp starletă porno. Cum arată acum De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Voia să îi facă o surpriză iubitului de ziua lui, dar o notificare de pe telefon a dat totul peste cap. „Nu vreau să mai aud de el” Voia să îi facă o surpriză iubitului...
Care sunt cele mai căutate clipuri de ROMÂNI...
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
ProMotor.ro
Un şofer a filmat SCENA vieţii. FEMEIA din maşina din faţă avea să-i arate ceva de NEUITAT. VIDEO Un şofer a filmat SCENA vieţii. FEMEIA...
Cel mai sexy inginer de la DACIA a uimit...
TIPA a alimentat şi s-a dus să plătească....
Descopera.ro
Descoperirea SECOLULUI în România, după nouă ani de săpături arheologice. ''Este de trei ori mai mare decât TROIA'' Descoperirea SECOLULUI în România, după...
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de...
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură....
ULTIMA ORĂ
Fosta iubită a unui mare fotbalist român, în comă la spital, după ce a fost găsită pe liniile de cale ferată

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.