Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dilema femeilor: cum să slăbeşti după 40 de ani?

FOTO: profimediaimages.ro / Dilema femeilor: cum să slăbeşti după 40 de ani? FOTO: profimediaimages.ro / Dilema femeilor: cum să slăbeşti după 40 de ani?

Draga mea, ai fi surprinsă să auzi că vârsta de 40 de ani vine cu numeroase beneficii, printre care putem reaminti înţelepciunea, grija pentru propria persoană şi, cel mai important, încrederea în sine dusă la cote maxime. Într-adevăr, odată cu înaintarea în vârstă apar schimbări fizice, iar una dintre principalele probleme este strâns legată de metabolism, care ne păcăleşte în privinţa menţinerii greutăţii, devenind astfel o provocare. Să slăbeşti după vârsta de 40 de ani nu este imposibil, deşi pare destul de dificil.

Micşorează porţiile, dar nu renunţa la carbohidraţi

Carbohidraţii ţin la distanţă pofta de mâncare, iar alimentele potrivite precum fructele proaspete, cerealele integrale şi cartofii sunt bogate în vitamine, minerale, fibre şi antioxidanţi. Dacă renunţi la carbohidraţi, organismul va fi deprivat de nutrienţii necesari, iar astfel pot apărea constipaţia, oboseala şi iritabilitatea. După vârsta de 40 de ani, necesarul zilnic de carbohidraţi se modifică, ceea ce face dificil procesul de slăbire. Cel mai bine este să se optimizeze calitatea carbohidraţilor pe care îi consumi şi să optezi pentru porţii mai mici, astfel încât să nu devină elementul central în farfurie.

Consumă multe legume

Începe prin a consuma legume proaspete care să nu lipsească de la nicio masă (mic dejun, prânz şi cină). De exemplu, aproximativ 800g de legume consumate într-o zi asigură nutrienţii necesari organismului şi protejează împotriva apariţiei anumitor boli. Totodată, legumele cresc senzaţia de saţietate, oferă volum meselor, ajută la reglarea glicemiei şi nivelului de insulină şi asigură sănătatea digestivă. Toate acestea sunt ideale pentru managementul greutăţii. Din păcate, studiile arată că doar 9% dintre adulţi consumă cantitatea minimă recomandată de legume, pe zi. Pentru micul dejun poţi opta pentru un smoothie de legume, omletă cu legume, în timp ce la prânz poţi alege să mănânci un sandwich cu legume, un wrap sau o salată alături de leguminoase. Pentru cină, grătarul cu legume este o variantă suficient de sănătoasă. Mesele trebuie întotdeauna sa fie compuse din legume, o sursă de proteină, grăsimi sănătoase şi o porţie mică de carbohidraţi.

Atenţie la consumul de alcool

Multe dintre femeile trecute de 40 de ani renunţă definitiv la alcool sau pentru o perioadă scurtă de timp. Este destul de tricky şi capitolul ”alcool”, deoarece consumat cu moderaţie ne poate ajuta în managementul greutăţii, iar asta nu o spunem noi, ci studiile. În schimb, femeile care consumă alcool în exces riscă să se confrunte cu obezitatea. Traducerea liberă a consumului moderat de alcool înseamnă, de fapt, unul sau două pahare pe zi. Însă, cantităţile diferă în funcţie de tipul de alcool.

Nu ţine dietă

Atunci când ne lovim de kilogramele în plus suntem tentate să ne îndreptăm atenţia către alegerea unei diete care să se potrivească stilului nostru de viaţă şi, mai ales, stilului alimentar. Ideal este să nu impunem restricţii, ci să renunţăm la produsele procesate, adică cele care conţin chimicale artificiale, scăzute în calorii, carbohidraţi, zahăr sau grăsimi. Dietele severe pot dezechilibra bacteriile sănătoase care se regăsesc în tractul gastrointestinal, care se află în strânsă legătură cu managementul greutăţii şi, totodată, pot afecta sistemul imunitar. Cercetările arată că trecerea de la alimentele procesate la cele integrale creşte arderea caloriilor, ceea ce înseamnă că ajută în procesul de slăbire fără să fie nevoie să reduci numărul de calorii.

Consumă zilnic ciocolată neagră

Cercetările arată că ciocolata neagră ajută la reducerea poftei de dulce sau de alimente sărate. Totodată, reduce stresul, acesta fiind un declanşator principal al obiceiului care ne face să ne confruntăm cu kilogramele în plus: mâncatul. Cinci cubuleţe de ciocolată neagră cu 70% cacao au 250 de calorii, care asigură antioxidanţi, fibre şi magneziu, un mineral aflat în strânsă legătură cu relaxarea, îmbunătăţirea somnului şi a bunei dispoziţii.



Citește și:
Katie Holmes, secretul tinereţii la 41 de ani. Foloseşte aceeaşi cremă dintotdeauna
Cori Grămescu: "Am cliente care au slăbit 40-50 de kilograme" INTERVIU EXCLUSIV
Măsurarea taliei mai importantă decât greutatea – spun experţii
Ziua Siguranţei pe Internet: ghidul părinţilor pentru siguranţa copiilor în social media
5 cele mai comune motive de divorţ
Dr. Tatiana Popescu - Ce poţi păţi dacă stai foarte mult în casă şi eviţi să ieşi afară din cauza epidemiei de gripă?
Exclusiv Online - 11.02.2020
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în România! Ce poate să facă noul SAMSUNG de 1.400 de euro Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.