Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dilema femeilor: cum să slăbeşti după 40 de ani?

FOTO: profimediaimages.ro / Dilema femeilor: cum să slăbeşti după 40 de ani? FOTO: profimediaimages.ro / Dilema femeilor: cum să slăbeşti după 40 de ani?

Draga mea, ai fi surprinsă să auzi că vârsta de 40 de ani vine cu numeroase beneficii, printre care putem reaminti înţelepciunea, grija pentru propria persoană şi, cel mai important, încrederea în sine dusă la cote maxime. Într-adevăr, odată cu înaintarea în vârstă apar schimbări fizice, iar una dintre principalele probleme este strâns legată de metabolism, care ne păcăleşte în privinţa menţinerii greutăţii, devenind astfel o provocare. Să slăbeşti după vârsta de 40 de ani nu este imposibil, deşi pare destul de dificil.

Micşorează porţiile, dar nu renunţa la carbohidraţi

Carbohidraţii ţin la distanţă pofta de mâncare, iar alimentele potrivite precum fructele proaspete, cerealele integrale şi cartofii sunt bogate în vitamine, minerale, fibre şi antioxidanţi. Dacă renunţi la carbohidraţi, organismul va fi deprivat de nutrienţii necesari, iar astfel pot apărea constipaţia, oboseala şi iritabilitatea. După vârsta de 40 de ani, necesarul zilnic de carbohidraţi se modifică, ceea ce face dificil procesul de slăbire. Cel mai bine este să se optimizeze calitatea carbohidraţilor pe care îi consumi şi să optezi pentru porţii mai mici, astfel încât să nu devină elementul central în farfurie.

Consumă multe legume

Începe prin a consuma legume proaspete care să nu lipsească de la nicio masă (mic dejun, prânz şi cină). De exemplu, aproximativ 800g de legume consumate într-o zi asigură nutrienţii necesari organismului şi protejează împotriva apariţiei anumitor boli. Totodată, legumele cresc senzaţia de saţietate, oferă volum meselor, ajută la reglarea glicemiei şi nivelului de insulină şi asigură sănătatea digestivă. Toate acestea sunt ideale pentru managementul greutăţii. Din păcate, studiile arată că doar 9% dintre adulţi consumă cantitatea minimă recomandată de legume, pe zi. Pentru micul dejun poţi opta pentru un smoothie de legume, omletă cu legume, în timp ce la prânz poţi alege să mănânci un sandwich cu legume, un wrap sau o salată alături de leguminoase. Pentru cină, grătarul cu legume este o variantă suficient de sănătoasă. Mesele trebuie întotdeauna sa fie compuse din legume, o sursă de proteină, grăsimi sănătoase şi o porţie mică de carbohidraţi.

Atenţie la consumul de alcool

Multe dintre femeile trecute de 40 de ani renunţă definitiv la alcool sau pentru o perioadă scurtă de timp. Este destul de tricky şi capitolul ”alcool”, deoarece consumat cu moderaţie ne poate ajuta în managementul greutăţii, iar asta nu o spunem noi, ci studiile. În schimb, femeile care consumă alcool în exces riscă să se confrunte cu obezitatea. Traducerea liberă a consumului moderat de alcool înseamnă, de fapt, unul sau două pahare pe zi. Însă, cantităţile diferă în funcţie de tipul de alcool.

CITESTE PE EVZ.RO: Bianca Drăgușanu s-a făcut profesoară. Unde va...
CITESTE PE CAPITAL.RO: NU se mai deschide NIMIC! Raed Arafat a dat anunțul...

Nu ţine dietă

Atunci când ne lovim de kilogramele în plus suntem tentate să ne îndreptăm atenţia către alegerea unei diete care să se potrivească stilului nostru de viaţă şi, mai ales, stilului alimentar. Ideal este să nu impunem restricţii, ci să renunţăm la produsele procesate, adică cele care conţin chimicale artificiale, scăzute în calorii, carbohidraţi, zahăr sau grăsimi. Dietele severe pot dezechilibra bacteriile sănătoase care se regăsesc în tractul gastrointestinal, care se află în strânsă legătură cu managementul greutăţii şi, totodată, pot afecta sistemul imunitar. Cercetările arată că trecerea de la alimentele procesate la cele integrale creşte arderea caloriilor, ceea ce înseamnă că ajută în procesul de slăbire fără să fie nevoie să reduci numărul de calorii.

Consumă zilnic ciocolată neagră

Cercetările arată că ciocolata neagră ajută la reducerea poftei de dulce sau de alimente sărate. Totodată, reduce stresul, acesta fiind un declanşator principal al obiceiului care ne face să ne confruntăm cu kilogramele în plus: mâncatul. Cinci cubuleţe de ciocolată neagră cu 70% cacao au 250 de calorii, care asigură antioxidanţi, fibre şi magneziu, un mineral aflat în strânsă legătură cu relaxarea, îmbunătăţirea somnului şi a bunei dispoziţii.



Citește și:
Katie Holmes, secretul tinereţii la 41 de ani. Foloseşte aceeaşi cremă dintotdeauna
Cori Grămescu: "Am cliente care au slăbit 40-50 de kilograme" INTERVIU EXCLUSIV
Măsurarea taliei mai importantă decât greutatea – spun experţii
Ziua Siguranţei pe Internet: ghidul părinţilor pentru siguranţa copiilor în social media
5 cele mai comune motive de divorţ
Dr. Tatiana Popescu - Ce poţi păţi dacă stai foarte mult în casă şi eviţi să ieşi afară din cauza epidemiei de gripă?
GANDUL.RO: Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit...
EVZ.RO: Bianca Drăgușanu s-a făcut profesoară. Unde va...
CAPITAL.RO: NU se mai deschide NIMIC! Raed Arafat a dat anunțul...
IMPACT.RO: Cum arată Andreea Bălan, după două nașteri, în...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Prim-ministrul Ludovic Orban către țara cuprinsă...
Exclusiv Online - 11.02.2020
Plantele si condimentele cele mai valoroase pentru creier. Sustin sanatatea cerebrala Doctorulzilei.ro Plantele si condimentele cele mai valoroase pentru creier. Sustin sanatatea...
Laura Cosoi, emoții înaintea nașterii. Câte kilograme s-a îngrășat? Infoactual.ro Laura Cosoi, emoții înaintea nașterii. Câte kilograme s-a îngrășat?
O pisică a fost prinsa sub capota unei mașini. Este fascinant ce s-a întâmplat după. A trăit o adevărată aventură Animalzoo.ro O pisică a fost prinsa sub capota unei mașini. Este fascinant ce s-a...
Cristi Borcea, declarații incendiare despre Valentina: „Am probleme…” Substantial.ro Cristi Borcea, declarații incendiare despre Valentina: „Am probleme…”
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus, ci de...' Gandul.ro Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus,...
Pericol pe rafturile magazinelor. Mare atenție la aceste produse. Poți avea probleme grave VoxBiz.ro Pericol pe rafturile magazinelor. Mare atenție la aceste produse. Poți...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni NU a murit de coronavirus, ci de...' Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
Ultima oră! Nelu Tătaru a făcut anunțul...
COVID-19. Măsură extremă! De miercuri,...
Go4it.ro
A golit bazinul de irigații pentru a-l curăța. Fermierul a descoperit ceva care l-a lăsat perplex A golit bazinul de irigații pentru a-l...
Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
A lipsit de acasă 3 luni. Când s-a întors...
ProMotor.ro
O șoferiță care conducea un Ford Focus a fost amendată pentru o viteză STRATOSFERICĂ. A activat modul „RACHETĂ”! O șoferiță care conducea un Ford Focus...
Cum arată Dacia Dokker rulotă, cu care...
Un indicator rutier MISTERIOS, necunoscut...
Descopera.ro
Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi! APAR tot mai des. Care sunt SEMNELE clare ale ANOMALIEI Oamenii MUTANȚI care trăiesc printre noi!...
Mor pe CAPETE și NIMENI nu știe DE CE!...
Gaura Neagră care a ȘOCAT cercetătorii!...
ULTIMA ORĂ
A golit bazinul de irigații pentru a-l curăța. Fermierul a descoperit ceva care l-a lăsat perplex

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .