Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta pentru cei care tocmai s-au lasat de fumat

Dieta pentru cei care tocmai s-au lasat de fumat Dieta pentru cei care tocmai s-au lasat de fumat

Desi fumatul nu slabeste si nici nu ingrasa, cei care se lasa de fumat se tem de kilogramele in plus care, de cele mai multe ori, chiar vin de-adevaratelea o data cu noul stil de viata sanatos! Solutii anti-kilograme insa exista si constau in meniuri echilibrate!

Este foarte adevarat ce se spune: aproape orice lucru cu care este inlocuit fumatul este mai bun decat nicotina din tigara arsa, intrucat fumatul subrezeste puternic organismul, consuma enorm de multe resurse, vitamine si minerale, in special vitamina C, vitamina D si calciu. Insa putina atentie nu strica!

Oamenii care au reusit performanta de a abandona viciul marturisesc ca in prima luna resimt o uscaciune in gat, au nevoie mare de dulciuri si de a rontai mereu cate ceva. In plus, se plang de constipatie. In acest context, important este ca tot ceea ce mancati sa contina cat mai putine calorii, dar multe fibre si antioxidanti, pentru a potenta efectele benefice alte renuntarii la nicotina si gudron printr-un proces de detoxifiere.

Cele mai folositoare diete de detoxifiere se bazeaza pe alimente verzi, bogate in clorofila, preferabil crude. De aceea, intrucat si in perioada imediat urmatoare abandonarii fumatului, atentia la gesturi este extrem de exacerbata, este cel mai indicat sa initiati o dieta specifica, menita sa va ajute sa tineti kilogramele in frau, ca sa aveti o preocupare care sa va distraga de la nevoia de a fuma.

Alimentele bogate in clorofila, capabile sa inglobeze toxinele, sunt broccoli, salata verde, salata iceberg, rucola, spanacul, castravetii, ardeii verzi, dovleceii.

Meniuri pentru invingatori

Ziua poate incepe cu un mic-dejun bogat, menit sa furnizeze energie pentru jumatate de zi. Poate contine si o mica salata de legume sau macar de fructe, alaturi de sucuri de legume verzi, din care se poate bea toata ziua.

Pentru limitarea caloriilor, painea alba trebuie inlocuita cu variante integrale, care au un continut mare de fibre ce ajuta si la eliminarea grasimilor din celelalte alimente. In plus, nevoia de dulciuri trebuie satisfacuta cu fructe proaspete, dar si cu lapte partial degresat, benefic in detoxifierea organismului, dar si excelenta sursa de triptofan - un aminoacid ce contribuie la calmare, extrem de necesara unui om care se lasa de fumat.

Si consumul de apa (8 pahare pe zi), supe usoare de legume, ciorbe sau gazpacho (supa rece de legume) si ceaiuri, in special ceaiul verde, bogat in antioxidanti, ajuta foarte mult. Pentru combaterea constipatiei si reglarea tranzitului se recomanda si alimente hipocalorice, probiotice, cum ar fi kefirul sau sana, surse bogate in proteine, dar si in culturi lactice benefice unei digestii sanatoase.

Atat kefirul, cat si sana cu 3% grasime au aproximativ 3,5 g de proteine si 62 kcalorii la 100 g. O alta sursa satioasa de proteine, extrem de saraca in calorii, este urda, care poate fi consumata ca gustare sau la cina, cu jumatate de ardei gras sau cateva fire de ceapa verde.

Interdictii exista

Pranzul trebuie sa fie compus din proteine, o salata si garnitura de legume inabusite sau gratinate. Sursa de proteine trebuie sa varieze de la ciuperci gratinate, leguminoase (fasole uscata, naut, soia, hrisca, linte etc.) pana la peste, pulpa de curcan sau de pui, carne de vita slaba sau muschiulet slab de porc.

Evitati chipsurile, mancarea de la fast-food, carnea grasa de porc, fainoasele (foietaje, pateuri, pizza), cartofii, orezul alb, dulciurile. In perioadele dintre mese, daca simtiti nevoia sa mestecati ceva, nu apelati la alimente gen biscuiti sau seminte sarate de floarea-soarelui, ci mai bine mestecati guma fara zahar.

Pentru gustarile mai consistente, va puteti delecta cu alune de padure crude, caju crud, fistic crud, migdale, alaturi de feliute de mere, kiwi, piersici. Un alt secret este folosirea de condimente parfumate, puternice, care inhiba de asemenea nevoia de a fuma, cum ar fi scortisoara, cuisoarele, vanilia.

Antioxidantii si fumatul

Fumatul unei tigari genereaza formarea in organism a radicalilor liberi, dar si a unor compusi aromatici policiclici, spre exemplu benzpirenul, cu actiune cancerigena. In corp, mai ajung cantitati mari de monoxid de carbon, foarte otravitor pentru sange si tesuturi, alaturi de cadmiu (nefrotoxic).

In aceste conditii, este necesara administrarea unor suplimente cu vitaminele C, E si coenzima Q10, adica antioxidanti puternici care actioneaza sinergic, reducand efectele nocive ale fumatului asupra vaselor sanguine, plamanilor, inimii, stomacului, vezicii urinare si asupra schimburilor de oxigen din sange.

De asemenea, se pot consuma extractul de ardei rosu care normalizeaza procesele sistemului respirator, acidul elagic aflat in anumite fructe, cu un puternic efect detoxifiant si protector asupra celulelor, stimuland activitatea anticarcinogena a celulelor hepatice, dar si seleniu si zinc cu rol in protectia rinichilor de efectul nefrotoxic al cadmiului.

In ceea ce priveste suplimentarea cu vitamina A, aceasta necesita precautii si discutii cu medicul, administrarea de pilule cu beta caroten dovedindu-se foarte periculoasa, fiind chiar incriminata in procesele carcinogene.

Citeşte mai multe articole pe tema dependenţei de fumat în dosarul nostru Cum să te laşi de fumat - renunţă la dependenţă.

Citește și:
De ce ard fumatorii mai repede grasimile?
Medicamente care te ajută să renunţi la fumat
5 trucuri ca să nu te reapuci de fumat
Acum vei putea să renunţi la fumat!
Cum te laşi de fumat – sfatul psihologului


Articol din revistă - 11.11.2011 Sursă foto: Shutterstock
Taguri: dieta, fumat
Citește pe descopera.ro
Descoperire INCREDIBILĂ făcută sub un ring de dans din Rusia. Toţi cei care dansau pe deasupra habar nu aveau de COMOARA de dedesubt Descoperire INCREDIBILĂ făcută sub un ring de dans din Rusia. Toţi...
BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ cu penisul lui. A intrat în cărţile de istorie BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ cu penisul lui. A intrat în...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În această lună puteţi investi în afaceri, pentru că este o perioadă în care se poate rezolva orice problemă a bugetului familiei. Sunt posibile divergenţe cu o femeie din cauza unor zvonuri...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
MOTIVUL pentru care mulţi nu au succes ca manageri. Pasul pe care trebuie s-l faci pentru a reuşit cu adevărat MOTIVUL pentru care mulţi nu au succes...
Surpriză majoră pentru bugetari. Cum s-ar...
Cum ştii că ai făcut alegerea corectă...
BusinessMagazin.ro
Cum trăieşte acum actorul Dragoş Moştenescu după ce a părăsit definitiv România şi a luat-o de la ZERO în Anglia: „În România se practică un divertisment bazat pe defectele primare ale Cum trăieşte acum actorul Dragoş Moştenescu...
Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia...
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Miliardarul Ion Ţiriac a făcut senzaţie cu o brunetă stilată pe litoral! Imagini cu cel mai bogat român şi tânăra la plajă Miliardarul Ion Ţiriac a făcut senzaţie...
Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie!...
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion. O companie aeriană dezvăluie SECRETUL Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion....
Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
ProMotor.ro
Cei mai norocoşi oameni din lume! Angajaţii unei spălătorii din Petroşani AU SCĂPAT CA PRIN MINUNE! Cei mai norocoşi oameni din lume! Angajaţii...
DAUNĂ TOTALĂ reparată impecabil. Nici...
Dialog incredibil! "Eu sunt doctorul, îl...
Descopera.ro
BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ cu penisul lui. A intrat în cărţile de istorie BĂRBATUL care a uimit o lume ÎNTREAGĂ...
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
ULTIMA ORĂ
„Cernobîlul din Australia”. Cel mai CONTAMINAT loc din emisfera sudică NU poate fi găsit pe nicio hartă, dar TURISMUL în zonă a înflorit | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.