Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta pentru cei care tocmai s-au lasat de fumat

Dieta pentru cei care tocmai s-au lasat de fumat Dieta pentru cei care tocmai s-au lasat de fumat

Desi fumatul nu slabeste si nici nu ingrasa, cei care se lasa de fumat se tem de kilogramele in plus care, de cele mai multe ori, chiar vin de-adevaratelea o data cu noul stil de viata sanatos! Solutii anti-kilograme insa exista si constau in meniuri echilibrate!

Este foarte adevarat ce se spune: aproape orice lucru cu care este inlocuit fumatul este mai bun decat nicotina din tigara arsa, intrucat fumatul subrezeste puternic organismul, consuma enorm de multe resurse, vitamine si minerale, in special vitamina C, vitamina D si calciu. Insa putina atentie nu strica!

Oamenii care au reusit performanta de a abandona viciul marturisesc ca in prima luna resimt o uscaciune in gat, au nevoie mare de dulciuri si de a rontai mereu cate ceva. In plus, se plang de constipatie. In acest context, important este ca tot ceea ce mancati sa contina cat mai putine calorii, dar multe fibre si antioxidanti, pentru a potenta efectele benefice alte renuntarii la nicotina si gudron printr-un proces de detoxifiere.

Cele mai folositoare diete de detoxifiere se bazeaza pe alimente verzi, bogate in clorofila, preferabil crude. De aceea, intrucat si in perioada imediat urmatoare abandonarii fumatului, atentia la gesturi este extrem de exacerbata, este cel mai indicat sa initiati o dieta specifica, menita sa va ajute sa tineti kilogramele in frau, ca sa aveti o preocupare care sa va distraga de la nevoia de a fuma.

Alimentele bogate in clorofila, capabile sa inglobeze toxinele, sunt broccoli, salata verde, salata iceberg, rucola, spanacul, castravetii, ardeii verzi, dovleceii.

Meniuri pentru invingatori

Ziua poate incepe cu un mic-dejun bogat, menit sa furnizeze energie pentru jumatate de zi. Poate contine si o mica salata de legume sau macar de fructe, alaturi de sucuri de legume verzi, din care se poate bea toata ziua.

Pentru limitarea caloriilor, painea alba trebuie inlocuita cu variante integrale, care au un continut mare de fibre ce ajuta si la eliminarea grasimilor din celelalte alimente. In plus, nevoia de dulciuri trebuie satisfacuta cu fructe proaspete, dar si cu lapte partial degresat, benefic in detoxifierea organismului, dar si excelenta sursa de triptofan - un aminoacid ce contribuie la calmare, extrem de necesara unui om care se lasa de fumat.

Si consumul de apa (8 pahare pe zi), supe usoare de legume, ciorbe sau gazpacho (supa rece de legume) si ceaiuri, in special ceaiul verde, bogat in antioxidanti, ajuta foarte mult. Pentru combaterea constipatiei si reglarea tranzitului se recomanda si alimente hipocalorice, probiotice, cum ar fi kefirul sau sana, surse bogate in proteine, dar si in culturi lactice benefice unei digestii sanatoase.

Atat kefirul, cat si sana cu 3% grasime au aproximativ 3,5 g de proteine si 62 kcalorii la 100 g. O alta sursa satioasa de proteine, extrem de saraca in calorii, este urda, care poate fi consumata ca gustare sau la cina, cu jumatate de ardei gras sau cateva fire de ceapa verde.

Interdictii exista

Pranzul trebuie sa fie compus din proteine, o salata si garnitura de legume inabusite sau gratinate. Sursa de proteine trebuie sa varieze de la ciuperci gratinate, leguminoase (fasole uscata, naut, soia, hrisca, linte etc.) pana la peste, pulpa de curcan sau de pui, carne de vita slaba sau muschiulet slab de porc.

Evitati chipsurile, mancarea de la fast-food, carnea grasa de porc, fainoasele (foietaje, pateuri, pizza), cartofii, orezul alb, dulciurile. In perioadele dintre mese, daca simtiti nevoia sa mestecati ceva, nu apelati la alimente gen biscuiti sau seminte sarate de floarea-soarelui, ci mai bine mestecati guma fara zahar.

Pentru gustarile mai consistente, va puteti delecta cu alune de padure crude, caju crud, fistic crud, migdale, alaturi de feliute de mere, kiwi, piersici. Un alt secret este folosirea de condimente parfumate, puternice, care inhiba de asemenea nevoia de a fuma, cum ar fi scortisoara, cuisoarele, vanilia.

Antioxidantii si fumatul

Fumatul unei tigari genereaza formarea in organism a radicalilor liberi, dar si a unor compusi aromatici policiclici, spre exemplu benzpirenul, cu actiune cancerigena. In corp, mai ajung cantitati mari de monoxid de carbon, foarte otravitor pentru sange si tesuturi, alaturi de cadmiu (nefrotoxic).

In aceste conditii, este necesara administrarea unor suplimente cu vitaminele C, E si coenzima Q10, adica antioxidanti puternici care actioneaza sinergic, reducand efectele nocive ale fumatului asupra vaselor sanguine, plamanilor, inimii, stomacului, vezicii urinare si asupra schimburilor de oxigen din sange.

De asemenea, se pot consuma extractul de ardei rosu care normalizeaza procesele sistemului respirator, acidul elagic aflat in anumite fructe, cu un puternic efect detoxifiant si protector asupra celulelor, stimuland activitatea anticarcinogena a celulelor hepatice, dar si seleniu si zinc cu rol in protectia rinichilor de efectul nefrotoxic al cadmiului.

In ceea ce priveste suplimentarea cu vitamina A, aceasta necesita precautii si discutii cu medicul, administrarea de pilule cu beta caroten dovedindu-se foarte periculoasa, fiind chiar incriminata in procesele carcinogene.

Citeşte mai multe articole pe tema dependenţei de fumat în dosarul nostru Cum să te laşi de fumat - renunţă la dependenţă.

Citește și:
De ce ard fumatorii mai repede grasimile?
Medicamente care te ajută să renunţi la fumat
5 trucuri ca să nu te reapuci de fumat
Acum vei putea să renunţi la fumat!
Cum te laşi de fumat – sfatul psihologului


Articol din revistă - 11.11.2011 Sursă foto: Shutterstock
Taguri: dieta, fumat
Citește pe descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA să îşi lase averea copiilor săi. Nu-şi lasă copiii să stea lângă el în avion sau să mănânce în restaurantele lui Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA...
Una dintre cele mai mari companii româneşti...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat! VIDEO | A înjurat şi a încercat să lovească protestatarii: "Ce am furat eu!? Du-te-n..." BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat!...
BREAKING: Nu se dezminte! L-a "stropit"...
BREAKING: Cea mai mare temere s-a adeverit!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
MISTERUL celei mai controversate dispariţii din istorie. O legiune întreagă de soldaţi a DISPĂRUT din senin fără să îi ucidă cineva. Cum a fost posibil MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.